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• Conseil

La perte de poids naturelle est une méthode sûre et saine. En général, il vous suffit d'apporter de petits changements à votre alimentation, vos habitudes d'exercice et votre mode de vie. En outre, lors de petits changements de style de vie (généralement pour perdre du poids naturellement), il sera plus facile de maintenir ces habitudes sur le long terme. En combinant ces facteurs, vous pouvez naturellement perdre du poids de manière sûre et saine. Cependant, parlez-en à votre médecin si vous souhaitez perdre du poids ou si vous avez besoin de soutien.

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Partie 1 sur 4: Pratiquer des habitudes alimentaires scientifiques

1. 

   Plan de repas. Lorsque vous souhaitez modifier votre alimentation et que vous voulez manger plus sainement, la planification de vos repas peut vous aider.
   • Dressez la liste des options de petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collation pour toute la semaine. Prenez des notes supplémentaires si vous devez réserver une journée à la préparation des repas pour gagner du temps.
   • Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger la moitié d'un pamplemousse avec un bol d'avoine, ou préparer des œufs brouillés avec des légumes sautés et du fromage faible en gras.
   • Pendant le déjeuner, vous pourrez déguster une grande salade avec de la laitue, des épinards, des betteraves, des carottes, une poignée de noix, de l'avocat et des haricots (haricots noirs ou pois chiches). N'oubliez pas d'ajouter un peu de vinaigre balsamique à vos salades.
   • Votre dîner comprendra du saumon grillé (avec du cumin et du citron), une portion de riz brun et des courgettes grillées.
   • Si vous avez besoin d'une collation, ajoutez des protéines et quelques fruits ou légumes. Essayez de préparer un œuf dur et une pomme ou du yogourt grec avec des framboises et de la poudre de lin.

   Conseil: Si vous prévoyez de manger, vous réduirez les envies de plats ou de collations riches en calories.

   
   

2. 

   Calculez la taille de la portion. Le comptage des calories, la restriction de certains groupes d'aliments ou la réduction des amidons ou des graisses ne sont pas toujours des méthodes simples, faciles à appliquer ou naturelles. En revanche, bien manger et calculer la taille des portions est un moyen simple et naturel de commencer à perdre du poids.
   • Lorsque vous calculez et contrôlez la taille des portions, les calories sont réduites naturellement et efficacement dans la perte de poids.
   • Achetez une balance, une tasse ou une cuillère-mesure pour vous aider à contrôler votre alimentation. Vous pouvez également vérifier la quantité de nourriture contenue dans votre bol, tasse ou boîte.
   • Si vous utilisez des moyens pour vous sentir rassasié pendant une longue période, mesurer la taille de vos portions ne vous donnera pas faim plusieurs fois par jour.

3. 

   
   
   Manger une alimentation équilibrée. Choisir les bons aliments vous aidera à perdre du poids et à rester en forme à long terme.
   • Une alimentation bien équilibrée signifie que vous obtiendrez toute la quantité de nutriments nécessaire au bon fonctionnement de votre corps.
   • Vous devez digérer la bonne portion de chaque aliment et groupe d'aliments pour répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens. Les calculs de diffusion peuvent vous aider à contrôler cette exigence.
   • En plus de fournir suffisamment de nourriture de chaque groupe alimentaire, choisissez un complément alimentaire diversifié de chaque groupe alimentaire. Par exemple, chaque légume a différents groupes de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.
   • Remplacez vos fast-foods, sucreries et boissons gazeuses préférés par des aliments sains. Par exemple, vous pouvez remplacer les bonbons par des fruits et des baies, remplacer l'eau gazeuse par du jus de fruits frais ou du thé, remplacer la crème par du yogourt ou du fromage cottage, etc.

4. 

   
   
   Ajoutez 10-25 grammes de protéines à chaque repas. Les protéines sont une excellente source de nutriments dans votre alimentation. Étant donné que les protéines contribuent à une sensation de satiété, elles aideront à perdre du poids.
   • Chaque repas avec 10-25 grammes de protéines vous aidera à contrôler les calories.
   • Choisissez des viandes faibles en gras pour aider à perdre du poids. Choisissez du poisson, du bœuf maigre, de la volaille, des œufs, des produits laitiers faibles en gras et une variété de noix et de graines.
   • Fournir une portion de protéines à chaque repas et collation vous aidera à répondre à vos besoins nutritionnels minimaux quotidiens.

5. 

   Incluez au moins 5 portions de fruits et légumes. Ce groupe alimentaire fournit de nombreux nutriments dont vous avez besoin, mais très peu de calories.
   • Bien que les fruits et légumes soient faibles en calories, il est toujours important de calculer la taille des portions. La portion de fruits dont vous aurez besoin sera 1 petit morceau ou ½ tasse de fruits hachés; pour les légumes, vous aurez besoin de 1 ou 2 tasse de salade verte.
   • Puisque vous devez fournir à votre corps une grande quantité de fruits et de légumes chaque jour, ajouter 1 ou 2 portions à chaque repas et collation vous aidera à atteindre facilement vos objectifs.

6. 

   Choisissez des grains entiers. Le quintile propose également de nombreux types d'aliments. Choisir 100% de grains entiers augmentera la quantité de fibres, de protéines et d'autres nutriments essentiels dans votre alimentation.
   • Les grains entiers contiennent du germe, de l'endosperme et du son. Certains grains typiques comprennent le riz brun, le blé entier, le millet, le quinoa et l'avoine entière.
   • Une portion de céréales équivaut à 30 grammes ou ½ tasse. Il est préférable que les grains entiers représentent la moitié de tous les grains que vous mangez.
   • Conservez 1 à 3 portions de grains entiers par jour pour favoriser la perte de poids.

7. 

   Prenez soin de vous avec modération. Ne soyez pas obsédé par le comptage des calories et punissez-vous en ne mangeant jamais de sucreries ou d'aliments gras. Au lieu de cela, vous réduirez la quantité d'aliments malsains et ne mangerez pas aussi souvent qu'avant.
   • Perdre du poids signifie naturellement que vous ne suivez pas du tout un régime ou que vous le réduisez complètement. Vous pouvez toujours vous faire dorloter en mangeant vos plats préférés avec modération, par exemple une fois par semaine ou deux fois par semaine ou juste quelques fois par mois.
   • Si vous avez apprécié un repas riche en gras ou en sucre (comme manger au restaurant ou manger de la restauration rapide), choisissez des aliments faibles en gras ou en sucre pour les prochains jours ou travaillez plus fort.

8. 

   Bois de l'eau. Vous obtiendrez de nombreux avantages de perte de poids lorsque vous resterez hydraté. En outre, boire suffisamment d'eau maintient également le corps en bonne santé.
   • Boire 8 à 13 verres d'eau par jour vous aidera à perdre du poids et à vous sentir plus actif.
   • Choisissez toujours des boissons non sucrées et contenant de la caféine, comme de l'eau, de l'eau naturellement aromatisée et du thé ou du café décaféiné.
   • Évitez les boissons sucrées (comme les boissons gazeuses ou les boissons pour sportifs), les boissons contenant de la caféine (comme les boissons énergisantes ou les boissons alcoolisées) et les jus de fruits en conserve.
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Partie 2 sur 4: Construire des habitudes saines

1. 

   Changement graduel. Tout changer pendant un certain temps submergera votre corps et rendra difficile le maintien des changements que vous faites. Perdre du poids naturellement et rester en forme nécessite un changement total de style de vie.
   • Vous devriez commencer par de petits changements, comme ajouter 15 minutes d'exercice à votre horaire quotidien ou remplacer le beurre par de l'huile d'olive lors de la préparation des aliments.
   • Changez votre façon de penser à la nourriture afin de pouvoir arrêter de manger comme un soulagement (comme manger lorsque vous vous ennuyez, vous ennuyez ou en colère, etc.) Considérez la nourriture comme ce que vous mettez dans votre estomac pour nourrir votre corps, vous aurez donc besoin de ce que vous pouvez et cela signifie que vous mangerez plus sainement.

2. 

   Fixez-vous des objectifs réalistes. Après avoir décidé de perdre du poids, définissez des objectifs réalistes et réalisables que vous pouvez travailler dur pour atteindre.
   • Fixer des objectifs vous aide à passer à l'action, et en agissant, vous commencerez à voir des résultats de perte de poids.
   • Normalement, avec un plan de perte de poids naturel, vous pouvez perdre environ 0,5 à 1 kg par semaine.

   Conseil: Prenez des notes sur vos objectifs atteints afin de voir vos progrès.

3. 

   Exercice régulier. L'exercice régulier peut aider à perdre du poids et améliorer votre santé.
   • Visez 150 minutes de cardio par semaine et 2 jours supplémentaires de musculation.
   • Augmentez également votre niveau d'activité pendant les activités quotidiennes. Même en marchant au supermarché ou en faisant une pause de 15 minutes au travail, la marche est bénéfique pour la perte de poids et pour votre santé.
   • L'exercice contribue à l'amélioration de l'humeur grâce à la production d'endorphines par le corps, vous fait vous sentir plus heureux, en meilleure santé et plus confiant dans votre peau, et aide également à réguler vos habitudes alimentaires.
   • Choisissez un style d'exercice que vous aimez; ainsi, vous serez plus excité au lieu d'avoir peur. Certaines formes de mouvement incluent le yoga, la prise de cours de danse et le jogging dans un quartier luxuriant de la ville. Ne prenez pas cela comme une punition; au lieu de cela, vous devriez penser aux avantages pour votre corps et votre santé!
   • Trouvez des "coéquipiers". Vous vous sentirez plus heureux et vous faciliterez la tâche consistant à avoir un compagnon qui vous acclame et vous parle.

4. 

   Dormez suffisamment. Le manque de sommeil affecte votre santé mentale et physique et vous empêchera de perdre du poids sans le reprendre.
   • De plus, le corps des personnes privées de sommeil produit souvent plus de ghréline. C'est une hormone qui vous donne plus faim le lendemain.
   • Les adultes devraient essayer de dormir 8 heures par nuit (les adolescents auront besoin de plus de sommeil).
   • Éteignez tous les appareils électroniques tels que les ordinateurs, iPod, téléphones portables, etc. au moins 30 minutes avant de se coucher. La lumière de ces appareils peut affecter vos rythmes circadiens, ralentir votre horloge circadienne et vous empêcher de réguler vos habitudes de sommeil.
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Partie 3 sur 4: Évitez les erreurs courantes de perte de poids

1. 

   Évitez les régimes de perte de poids rapide. Actuellement sur le marché, il existe des milliers de régimes et de plans de perte de poids qui promettent de vous donner un corps mince en peu de temps. Cependant, ces méthodes peuvent être dangereuses, malsaines et difficiles à maintenir longtemps.
   • La perte de poids naturelle est meilleure pour votre santé et vous maintiendrez les résultats de la perte de poids à long terme.
   • N'oubliez pas qu'il n'y a pas de régime de perte de poids magique qui vous aidera à perdre du poids et à conserver les résultats après avoir arrêté de suivre un régime. Un régime de perte de poids sain et pratique vous oblige à modifier votre mode de vie et à travailler plus dur.
   • Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas glaner de bonnes choses dans un programme de perte de poids. Cependant, de nombreux programmes mettent l'accent sur l'importance d'une alimentation saine et de l'exercice, mais n'apportent pas de changements de mode de vie pratiques et à long terme.

2. 

   Limitez les aliments diététiques. Des études montrent que lorsque vous avez envie de grignoter, manger des aliments sans gras, sans sucre ou étiquetés «régime» peut vous amener à manger plus.
   • Les aliments «diététiques» ne sont pas censés être faibles en calories. De plus, lorsque les aliments sont dégraissés ou sucrés, les fabricants doivent souvent utiliser des ingrédients qui sont passés par plusieurs étapes de transformation.
   • Mangez des aliments réguliers en petites portions et n'oubliez pas de contrôler la taille des portions. Cela signifie qu'au lieu de manger une seule glace sans gras, sans sucre, vous mangerez ½ tasse de délicieuse glace. De cette façon, vous vous sentirez plus satisfait.

3. 

   Faites attention lorsque vous mangez. Les personnes qui perdent leur concentration en mangeant (comme lire un livre, regarder la télévision ou surfer sur le Web) se disent moins satisfaites d'un repas que les personnes qui se concentrent sur la nourriture. Faire attention lorsque vous mangez vous aidera à rester concentré et vous mangerez probablement moins.
   • Assurez-vous de bien mâcher et d'avaler les aliments à fond avant d'ajouter d'autres aliments à votre bouche. Mangez lentement et tranquillement.
   • Concentrez-vous sur la façon dont la nourriture est introduite dans votre bouche: quelle est la température? Comment est la structure? Est-ce salé? C'est doux? Est-ce que c'est épicé?
   • Lorsque vous vous sentez satisfait (toujours pas rassasié), arrêtez de manger. Servir le calcul et le contrôle est un excellent moyen de vous aider à savoir où vous arrêter.
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Partie 4 sur 4: Quand avoir besoin d'un traitement médical

1. Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercice. Vous ne devez pas faire de changements trop rapidement pour éviter de nuire à votre santé. Ceci est extrêmement important lorsque vous faites de l'exercice, car vous forcer à changer rapidement peut causer un traumatisme. Votre médecin vous rendra visite pour s'assurer que vous êtes prêt à perdre du poids.
   • Votre médecin peut vous aider à perdre du poids de la manière la plus saine.
2. Parlez à votre médecin si votre poids n'a pas diminué après avoir appliqué les changements. Votre médecin peut déterminer la cause de votre perte de poids, ainsi que la bonne quantité de poids à perdre. De plus, votre médecin saura si vous avez une condition médicale sous-jacente qui vous empêche de perdre du poids ou si vous avez besoin de changements supplémentaires.
   • Dans certains cas, votre médecin vous conseillera de consulter un psychothérapeute pour savoir pourquoi vous avez du mal à perdre du poids.
3. Demandez à votre médecin si les médicaments vous font prendre du poids. Malheureusement, certains médicaments ont des effets secondaires qui entraînent une prise de poids. Votre médecin vous fournira des informations sur les risques et les bénéfices du médicament que vous prenez. À partir de là, ils vous donnent des conseils pour éviter de prendre du poids en prenant le médicament. Peut-être que votre médecin peut également vous prescrire une alternative à la vôtre.

   Avertissement: N'arrêtez pas volontairement de consommer des médicaments sans l'autorisation de votre médecin.

4. Parlez à votre médecin pour créer un régime alimentaire et un programme d'exercice appropriés. Il peut être difficile de trouver le bon plan, mais un médecin est disponible pour vous aider à résoudre le problème. Ils peuvent vous proposer quelques plans et vous dire quelle forme d'exercice est sans danger pour vous.
   • Votre médecin voudra peut-être que vous consultiez une diététiste professionnelle pour élaborer un régime alimentaire approprié. Un diététiste agréé combinera vos objectifs, vos horaires de repas et vos aliments préférés afin que vous puissiez appliquer le plan confortablement.
5. Envisagez de prendre des pilules amaigrissantes si votre médecin vous les prescrit. Si votre poids affecte votre santé, votre médecin vous recommandera des médicaments pour contrôler votre poids. De même, vous pouvez rencontrer une condition médicale qui peut ralentir la perte de poids, comme l'hypothyroïdie ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui nécessite un traitement. Votre médecin vous aidera à comprendre les risques et les avantages de vos médicaments. publicité

Conseil

• Pour réussir avec un régime naturel de perte de poids, vous devez garder une attitude positive et une détermination car vous modifiez votre style de vie pour rester en forme toute votre vie.
• La patience est la clé pour atteindre votre objectif de perte de poids.