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• avertissement

• L'alcool peut vous endormir plus rapidement. Même ainsi, même si vous vous endormez, vous ne dormirez pas bien. Et même si vous vous endormez, vous voulez vous rendormir. Ne buvez pas d'alcool, ne buvez que lors d'occasions spéciales et buvez avec modération.
• La caféine peut rester dans votre corps jusqu'à six heures après l'avoir bu. Boire de la caféine le soir peut vous empêcher de dormir. Il est préférable de boire du café le matin et de ne pas trop boire. Vous ne devez boire que 1 à 2 tasses (240 ml) de café par jour.
• La nicotine est un stimulant, en plus elle provoque également de nombreux problèmes de santé. Fumer des cigarettes pendant la journée peut perturber votre sommeil nocturne. Sans oublier que le tabac affaiblit le corps et le système immunitaire, le tabagisme vous oblige également à dormir davantage pour réduire la fatigue. Si vous voulez dormir moins et rester en bonne santé, arrêtez.

Créez une routine de sommeil. Améliorez votre routine du coucher avant d'essayer de moins dormir. Regardez pour vous endormir plus rapidement et vous sentir revigoré au réveil.

• Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Votre corps a un rythme circadien naturel qui aide à réguler votre cycle veille / sommeil. Si vous vous couchez et vous réveillez régulièrement à la même heure tous les jours, il vous sera plus facile de vous endormir et de vous sentir rafraîchi au réveil le lendemain matin.
• Évitez de regarder les écrans électroniques quelques heures avant de vous coucher. La lumière bleue des smartphones et des ordinateurs portables provoque un effet stimulant sur votre corps qui vous empêchera de dormir.
• Créez des routines au coucher. Si votre corps relie quelque chose au sommeil, il sera plus facile de s'endormir lorsque vous faites l'action. Choisissez quelque chose de relaxant comme lire un livre ou faire des mots croisés.

Préparez la bonne chambre. N'oubliez pas que si vous voulez dormir moins, vous devez dormir aussi bien que possible. Pour ce faire, votre chambre doit être correctement conçue pour dormir.

• Obtenez un coussin et un oreiller. Les matelas et les oreillers doivent être cohérents et soutenir le sommeil et ne doivent pas vous faire ressentir de douleur. Les oreillers et les lits doivent être sans allergènes, ce qui peut entraîner des rougeurs et une incapacité à dormir.
• Gardez la chambre au frais. La température idéale lorsque vous dormez se situe entre 16 ° C et 19 ° C.
• Si vous vivez dans une zone ou un bâtiment bruyant, vous pouvez envisager d'investir dans un générateur de bruit blanc pour réduire le bruit extérieur.

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Partie 2 sur 3: Réduisez progressivement le temps de sommeil

1. 

   
   
   Réduisez le temps de sommeil. Si vous essayez de réduire le sommeil nocturne soudain de 9 heures à 6 heures, les résultats peuvent aller à l'encontre de vos attentes. Réduisez progressivement la durée de votre sommeil en vous couchant plus tard ou en vous réveillant plus tôt.
   • Au cours de la première semaine, allez au lit 20 minutes plus tard ou réveillez-vous 20 minutes plus tôt que d'habitude. Au cours de la deuxième semaine, couchez-vous plus tard ou réveillez-vous 20 minutes plus tôt. Au cours de la troisième semaine, couchez-vous plus tard ou réveillez-vous une heure plus tôt.
   • Continuez à réduire votre temps de sommeil de 20 minutes par semaine.

2. 

   Veuillez être patient. Vous pouvez vous sentir fatigué pendant les premières semaines. Il est temps d'aider votre corps à s'habituer à moins de sommeil. Si vous vous sentez fatigué, changez votre alimentation en mangeant des aliments plus nutritifs qui nourrissent votre corps et en faisant plus d'exercice pour un meilleur sommeil.

3. 

   Fixez-vous un objectif de 6 heures de sommeil chaque nuit. Vous devriez viser à dormir 6 heures par nuit. Avec cette quantité de sommeil, vous pouvez être en assez bonne santé pour les activités de jour si la qualité de votre sommeil est maintenue. Dormir moins de six heures peut entraîner de graves risques pour la santé. publicité

Partie 3 sur 3: Attendez-vous aux dangers

1. 

   Ne dormez pas moins de cinq heures et demie chaque nuit. Dormez au moins cinq heures et demie chaque nuit. Des études sur le sommeil examinant les effets de la privation de sommeil sur le cerveau montrent que les personnes qui dorment moins de cinq heures et demie par jour se sentent extrêmement fatiguées et ne sont pas en assez bonne santé pour les activités quotidiennes.

2. 

   Observez les effets néfastes sur la santé. L'insomnie peut être très dangereuse. Si vous ressentez l'une des situations suivantes, vous devez revenir au sommeil normal:
   • Constamment faim
   • Changements de poids
   • Perte de mémoire à court terme
   • Soyez impulsif
   • Déclin de la motricité
   • Changements de la peau
   • Pas clair

3. 

   Comprenez qu'il est difficile de maintenir un sommeil lent pendant de longues périodes. Vous pouvez raccourcir la durée de votre sommeil, en ne dormant pas moins de 8 heures par nuit pendant de longues périodes. Si vous dormez moins pendant une longue période, vous ne serez pas en bonne santé et vous aurez besoin de plus de sommeil.
   • Le temps dont vous avez besoin pour dormir varie d'une personne à l'autre en fonction du style de vie. Même ainsi, la plupart des gens ont besoin d'au moins 8 heures de sommeil chaque nuit. Dormir régulièrement moins de 8 heures vous rendra moins concentré.
   • Si vous dormez en continu 6 heures par nuit, vous tomberez dans une situation de «dette de sommeil». Votre corps a besoin de plus de sommeil qu'il n'en a réellement. Finalement, votre désir de moins dormir fera faillite. Si vous essayez de moins dormir, rappelez-vous que vous ne devriez le faire que pendant quelques semaines avant de revenir à 8 heures par nuit.
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avertissement

• N'essayez pas de conduire si vous dormez moins. La somnolence au volant peut entraîner un accident mortel prévisible.