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• Pas
• Conseil
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Le calcium est un nutriment important qui aide le corps à maintenir la solidité des os. Si vous pensez que votre alimentation ne fournit pas suffisamment de calcium à votre corps, vous pouvez prendre un supplément. Cependant, le corps absorbe mieux le calcium des aliments que des suppléments; Par conséquent, il y a certaines choses que vous devez faire pour vous assurer que votre corps tire le plus de calcium possible des suppléments.

Pas

Partie 1 sur 2: Augmente l'absorption du calcium

1. 

   Complément avec du magnésium. Le magnésium aide le corps à absorber le calcium. De plus, c'est aussi une substance qui contribue à la solidité des os. Assurez-vous que votre alimentation quotidienne fournit suffisamment de magnésium à votre corps pour aider à l'absorption du calcium des suppléments.
   • Pour augmenter votre apport en magnésium, vous devez manger des grains entiers, des légumes comme les courgettes vertes / jaunes, les haricots verts, le brocoli, les concombres, les épinards et les noix.
   • Les femmes ont besoin de 310 mg de magnésium par jour si elles ont moins de 30 ans et de 320 mg si elles ont plus de 30 ans. Les hommes ont besoin de 400 mg de magnésium avant 30 ans et de 420 mg après 30 ans. Dans 30 grammes d'amandes, il y a environ 80 mg de magnésium.

2. 

   
   
   Supplément de calcium plusieurs fois par jour à petites doses. Si vous avez besoin de plus de 500 mg d'un supplément quotidien en plus de la quantité de calcium dans votre alimentation, décomposez votre apport alimentaire. Le corps ne peut recevoir que 500 mg de calcium à la fois.
   • Ajouter plus de calcium que ce dont le corps a besoin est dangereux. Un excès de calcium augmente le risque de calculs rénaux et contribue aux problèmes cardiaques.
   • Les adolescents et les adolescents (âgés de 9 à 18 ans) ont besoin de 1 300 mg de calcium par jour.

3. 

   
   
   Obtenez suffisamment de vitamine D ou prenez des suppléments de vitamine D. C'est aussi la vitamine qui aide à l'absorption du calcium dans le corps. De ce lien, la plupart du lait est enrichi en vitamine D, qui aide le corps à absorber le calcium.
   • De nombreux produits laitiers comme le beurre, le fromage et le lait contiennent de la vitamine D. Les céréales et le poisson nutritifs sont de bonnes sources de vitamine D.
   • Les adultes de moins de 70 ans ont besoin de 600 unités internationales de vitamine D par jour. Les personnes de plus de 70 ans doivent compléter 800 unités internationales de vitamine D.Pour fournir la quantité nécessaire de vitamine D pour le corps, vous pouvez utiliser 85 grammes d'espadon pour 566 unités internationales, et une tasse de lait a de 115 à 124 unités internationales par portion.

4. 

   
   
   Prenez du carbonate de calcium avec de la nourriture. Ce type de calcium est vendu comme produit fini et fonctionne mieux lorsqu'il est pris avec de la nourriture. La nourriture fait que l'estomac sécrète de l'acide afin que le corps puisse bien absorber ce nutriment.
   • D'autres types de calcium, comme le citrate de calcium, n'ont pas besoin d'être pris avec de la nourriture. Ce type de calcium coûte plus cher que le carbonate de calcium et est extrêmement bon pour les personnes souffrant de problèmes digestifs, tels que le syndrome du côlon irritable.

5. 

   Prenez des suppléments de fer et de calcium à au moins 2 heures d'intervalle. La même règle s'applique aux multivitamines si la multivitamine que vous prenez contient du fer.
   • Le corps traite le fer et le calcium à peu près de la même manière, donc le fait de compléter les deux en même temps interfère avec la capacité du corps à absorber les nutriments.
   • La même règle s'applique aux aliments et aux boissons pris avec des suppléments de fer et de calcium. Les suppléments de calcium ne doivent pas être pris avec des aliments riches en fer, comme le foie ou les épinards. De même, les suppléments de fer ne doivent pas être pris avec des aliments riches en calcium, comme le lait.

6. 

   Évitez les aliments riches en acide phytique et en acide oxalique avec des suppléments de calcium. Ces acides se lient au calcium, ce qui rend difficile pour le corps d'absorber le calcium. La plupart des aliments riches en magnésium sont également riches dans ce groupe d'acide. Ainsi, s'il est important de consommer des aliments riches en magnésium, vous devez également éviter les suppléments de calcium.
   • Par exemple, les épinards, les noix, la rhubarbe, les patates douces, les haricots et le chou vert sont tous riches en acide phytique et en acide oxalique. Les grains entiers et le blé sont également riches en cet acide, mais n'affectent pas l'absorption du calcium autant que les autres aliments du même groupe.

7. 

   Ne buvez pas beaucoup d'alcool. L'alcool réduit la capacité du corps à absorber le calcium. En moyenne, les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour et les hommes ne devraient pas en boire plus de deux.
   • "Une tasse" équivaut à 350 ml de bière, 145 ml de vin ou 45 ml de brandy.
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Partie 2 sur 2: Déterminer la quantité de calcium dont vous avez besoin

1. 

   Calculez la quantité de calcium dans votre alimentation. Pour calculer la quantité de calcium dans votre alimentation, vous devez utiliser un journal alimentaire. Cela notera simplement tout ce que vous avez mangé pour la journée, y compris les portions. À partir de là, vous pouvez calculer la quantité de calcium dans les aliments que vous consommez.
   • Par exemple, une tasse de yogourt contient 415 mg de calcium. Donc, si vous mangez une tasse et demie de yogourt par jour, votre corps obtient 622,5 mg de calcium du yogourt.

2. 

   Connaissez la quantité de calcium dont vous avez besoin. Si vous avez moins de 50 ans, vous avez besoin d'environ 1 000 mg de calcium par jour. Les personnes de plus de 50 ans doivent augmenter leur apport en calcium à 1 200 mg par jour.
   • Évitez les suppléments contenant plus de 2 500 mg de calcium. Bien que vous puissiez obtenir plus de calcium que l'apport quotidien minimum, ne consommez pas plus de 2500 mg de calcium dans votre alimentation ou vos suppléments.

3. 

   Demandez à votre médecin si vous devez prendre des suppléments de calcium. Votre médecin peut vous aider à évaluer le besoin d'un supplément en fonction de votre alimentation. De plus, votre médecin vous recommandera également le calcium qui vous convient et saura si les suppléments de calcium réagissent aux médicaments que vous prenez ou provoquent des effets graves.

4. 

   Comprenez les risques. Certaines personnes sont fortement dépendantes du calcium. Par exemple, si vous souffrez d'ostéoporose ou si vous êtes dans un groupe à haut risque, assurez-vous que votre corps reçoit le calcium dont il a besoin chaque jour, car cela maintient les os solides. publicité

Conseil

• Le corps absorbe mieux le calcium des aliments que des suppléments. Si possible, vous devriez obtenir le calcium dont vous avez besoin par le biais de votre alimentation, au lieu de suppléments. En outre, les aliments contenant du calcium contiennent également d'autres nutriments, y compris ceux qui aident le corps à absorber et à utiliser le calcium.
• Les aliments riches en calcium comprennent le poisson en conserve comme les sardines, les haricots secs et les lentilles, l'avoine, les amandes, le sésame et les produits laitiers comme le lait, le fromage, le yogourt, etc.
• N'abusez pas des boissons contenant de la caféine. Si vous buvez plus de deux tasses de boissons contenant de la caféine par jour, vous devez réduire immédiatement car cela réduit la quantité de calcium dans votre corps.

avertissement

• Si vous êtes traité pour un trouble thyroïdien, des suppléments de calcium, de fer et de magnésium doivent être pris à au moins 4 heures d'intervalle de votre médicament thyroïdien pour une absorption maximale.
• Certains suppléments de calcium, en particulier le carbonate de calcium, peuvent provoquer des ballonnements, des ballonnements et de la constipation. Si cela est inconfortable, essayez de passer au citrate de calcium.