Auteur:
Lewis Jackson
Date De Création:
11 Peut 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Nous avons tous mangé de façon excessive, que ce soit parce que nous nous ennuyons, que nous avons faim ou même que nous sommes tristes. C'est une réponse humaine naturelle. Après avoir mangé de façon excessive, vous pouvez vous sentir coupable, anxieux, déprimé ou manquer d'estime de soi. De nombreuses personnes l'ont fait à un moment donné de leur vie; vous devez être conscient que vous êtes ne sont pas doit être le seul à y faire face. Au lieu de vous tourmenter, gardez à l'esprit qu'il existe des moyens de faire face après avoir mangé de façon excessive, et ils vous permettront de percevoir et d'éviter que la même situation ne se reproduise à l'avenir. .
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Méthode 1 sur 4: Suivez ces étapes après une frénésie alimentaire
Soyez conscient des symptômes de l'hyperphagie boulimique. Les National Institutes of Health définissent la frénésie alimentaire comme: «un trouble de l'alimentation dans lequel le patient consomme fréquemment des quantités anormalement élevées de nourriture. Pendant ce processus, la personne ressentira également une perte de contrôle et sera incapable d'arrêter de manger. " Les Directives diagnostiques et statistiques V (DSM-5) indiquent que ce comportement doit se produire au moins une fois par semaine pendant 3 mois pour être considéré comme un trouble de l'alimentation. Vérifiez si un ou plusieurs des symptômes suivants sont présents:
- Mangez régulièrement de grandes quantités de nourriture tout au long de la journée.
- Mangez quand vous n'avez pas faim.
- Il est impossible d'arrêter de manger même si la personne elle-même n'a pas faim.
- Mangez seul ou cachez votre nourriture et votre quantité aux autres.
- Sentiments de honte, de dégoût, de dépression ou de culpabilité après avoir mangé.
- La frénésie alimentaire n'inclut pas nécessairement un comportement de «vomissement forcé» (se forcer à vomir).
Comprenez le lien entre la suralimentation et la dépression. La dépression clinique est liée à la frénésie alimentaire. En fait, les personnes présentant des symptômes de suralimentation bénéficieront de l'évaluation de la dépression, car les deux sont étroitement liés.- Bien que la frénésie alimentaire soit plus courante chez les femmes que chez les hommes, les deux sexes peuvent développer un modèle de suralimentation en réponse à la dépression et au stress. Les femmes souffrent souvent d'un trouble de l'alimentation à l'adolescence, tandis que les hommes ne remarqueront aucun symptôme avant l'âge adulte.
Connaissez le lien entre la frénésie alimentaire et l'image corporelle. L'image corporelle est la façon dont vous vous voyez lorsque vous vous regardez dans le miroir et ce que vous ressentez à propos de la taille, de la forme et de la taille de votre corps. L'image corporelle comprend ce que vous ressentez par rapport à votre apparence et si vous vous sentez mal à l'aise ou à l'aise avec votre corps. Selon l'Association nationale des troubles de l'alimentation, «les personnes ayant une image corporelle négative sont plus susceptibles de développer un trouble de l'alimentation et de ressentir des sentiments de dépression, de solitude, de faible estime de soi, et obsédé par la perte de poids ». publicité
Méthode 3 sur 4: Gérer les émotions
Créez un groupe de soutien. La frénésie alimentaire, comme de nombreux autres troubles, est causée par des émotions fortes et douloureuses. Lorsque vous commencez à modifier vos habitudes alimentaires, ces sentiments entreront en jeu et vous vous sentirez confus au début.Pour y faire face, trouvez quelqu'un qui peut vous aider dans vos efforts pour gérer vos émotions.- Il peut s'agir de professionnels de la santé, de nutritionnistes, de conseillers et de personnes non destructrices, d'un groupe de soutien de personnes confrontées au même problème et de proches avec lesquels vous êtes confiance et confiance.
Assistez à une consultation avec un professionnel agréé. Vous devriez consulter un conseiller ou un thérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation. Suivez leurs instructions pour trouver le groupe de soutien adapté à vos besoins.
Séparez-vous d'une situation ou d'un environnement abusif. Si possible, éloignez-vous des situations ou des environnements qui vous sont émotionnellement et physiquement nuisibles. La violence domestique, les abus sexuels et les sévices physiques provoquent tous une frénésie alimentaire. Vous aurez peut-être besoin de services répressifs et sociaux pour vous aider à vous sortir d'une situation dangereuse.
N'abandonne pas. Si vous avez échoué, ne vous découragez pas. Même si vous mangez trop, rappelez-vous que vous commencez à faire face au trouble lorsque vous prenez conscience de votre frénésie alimentaire et lorsque vous évitez de manger. Si vous changez immédiatement votre environnement pour vider votre esprit et vos émotions et laisser à votre corps le temps de récupérer, vous allez de l'avant. Vous n'êtes pas seul et il y a beaucoup d'aide autour. Ne vous découragez pas lorsque vous voyez un échec. Cela fait partie de l'adaptation et du progrès. publicité
Méthode 4 sur 4: Évitez les crises de boulimie
Suivez un plan de repas. Vous pouvez éviter les crises de boulimie en planifiant et en obtenant du soutien. Suivez un régime alimentaire équilibré entre la consommation de protéines, de glucides, de sucre et de sel. Vous serez moins susceptible d'avoir besoin de trop manger en raison de vos envies une fois que ces éléments sont en équilibre.
- Une diététiste ou une diététiste peut vous fournir des conseils sains.
Ayez des collations saines à disposition. Vous devriez faire le plein de collations saines comme des pois (sauf si vous avez une allergie), du maïs soufflé, des fruits de saison et du yogourt. Vous devez demander conseil à votre médecin ou à votre diététiste.
Boire beaucoup d'eau. Boire beaucoup d'eau filtrée éliminera les toxines et l'excès de graisse du corps. La déshydratation peut être confondue avec la faim et peut conduire à une suralimentation. Vous devriez essayer de boire environ 2 litres d'eau par jour si vous êtes une femme, ou 3 litres si vous êtes un homme.
Éloignez-vous de la malbouffe et des aliments transformés. Vous devez rester à l'écart de tous les fast-foods, des aliments riches en matières grasses ou en sucre et transformés. Ils sont une source de carburant pour l'appétit et déclencheront une frénésie alimentaire.
Résolvez tout problème médical. Si vous souffrez d'une maladie aiguë ou chronique, telle que le diabète, l'hypertension artérielle, une infection ou d'autres problèmes, vous devriez consulter votre médecin. Lorsque vous commencerez à prendre soin de votre santé physique, il vous sera plus facile de respecter votre plan de récupération.
Obtenir de l'aide. Construisez un bon réseau d'amis entre amis et famille. Demandez à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance d'être votre meilleur ami, de vous aider lorsque vous ressentez le besoin de trop manger en étant là pour en parler et de vous aider à faire face à vos sentiments négatifs. pôle.
Tenez un journal alimentaire. Vous devriez garder une trace des sentiments que vous ressentez chaque fois que vous voulez trop manger. Identifier vos émotions est essentiel pour surmonter les déclencheurs qui les déclenchent. Sinon, vous continuerez à associer des émotions négatives au soulagement offert par la nourriture et, par conséquent, à trop manger. Vous devriez consulter votre médecin.
- Faites attention au moment où vous avez l'impression de commencer à manger de façon excessive. Utilisez un journal pour noter comment vous vous sentiez à ce moment-là, ainsi que les aliments que vous avez mangés et si vous avez fait de l'exercice. Essayez de savoir pourquoi vous avez envie de trop manger; Est-ce parce que votre corps a une carence en protéines? Ou vous êtes-vous juste disputé avec quelqu'un d'autre? La journalisation de vos sentiments vous aidera à identifier les déclencheurs potentiels.
- Enregistrez un objectif que vous avez atteint, peu importe sa taille. Cette action vous aidera à réaliser vos progrès en matière de récupération.
Établissement d'objectifs. Planifiez les mesures que vous prendrez lorsque vous ressentez une frénésie alimentaire. Notez votre motivation à ne pas trop manger, affichez des rappels dans votre entourage pour vous encourager à manger avec modération, créez un plan de perte de poids ou gérez votre poids. Ces actions vous aident non seulement à arrêter de penser à la situation, mais également à éviter de trop manger à l'avenir et à vous donner un sentiment d'accomplissement.
- Fixez-vous des objectifs gérables et essayez de prendre des mesures pour les atteindre. Par exemple, vous pourriez dire: «Je veux arrêter de manger quand je suis rassasié». Décomposez cela en morceaux plus faciles à gérer comme: "Je vais manger un repas par jour pendant lequel je ne mangerai que quand j'ai faim et je m'arrêterai quand je serai rassasié." C'est un objectif réalisable sur lequel vous pouvez vous appuyer une fois que vous l'avez atteint.
- Décidez à quelle fréquence vous pouvez raisonnablement atteindre votre objectif. Certains débutants essaieront probablement d'atteindre leurs objectifs chaque jour, tandis que d'autres viseront la semaine ou le mois.
- Utilisez un journal alimentaire pour suivre vos progrès dans la performance des objectifs.
avertissement
- Tenter de faire vomir est une technique d'induction de force courante utilisée après avoir mangé et bu en excès. Des vomissements fréquents peuvent provoquer une alcalose métabolique, un déséquilibre des niveaux d'acide / base du corps. Les effets de l'alcalose métabolique vont de la respiration lente (y compris l'apnée, l'apnée du sommeil), l'irritabilité à des battements cardiaques irréguliers et des convulsions, le coma.
- En vous forçant à vomir, les acides gastriques érodent lentement l'émail des dents, provoquant un jaunissement et des caries inhabituelles.
