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Il est très naturel que tout le monde ait des pensées négatives à un moment ou à un autre. Cependant, une pensée trop négative peut causer beaucoup de problèmes. S'ils se développent librement, ils peuvent affecter de nombreux aspects de notre vie et de notre bien-être, y compris notre santé physique. Il existe de nombreuses méthodes simples qui peuvent vous aider à changer cette façon de penser et à ouvrir une perspective plus positive, y compris le monologue, la visualisation et la distraction. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon de gérer les pensées négatives.

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Méthode 1 sur 3: Comprenez vos schémas de pensée négatifs

1. 

   Comprenez que les pensées négatives ont également un rôle à jouer. Bien qu'énervantes et troublantes, les pensées négatives ont aussi de bonnes intentions. Certains psychologues estiment également qu'un peu de pessimisme est bénéfique, car cela nous oblige à faire preuve de créativité et de discernement lorsque les choses tournent mal.
   • Sachez que vous n'êtes pas seul avec vos pensées négatives. La pensée négative constitue une grande partie de notre pensée, même un attribut de la psychologie humaine. Comme nos ancêtres, les humains apprennent constamment à connaître leur environnement et font des efforts pour apporter un changement pour le mieux. Ce processus pose des problèmes lorsque nous commençons à croire que ces pensées négatives sont vraies.

2. 

   
   
   Sachez quand les pensées négatives sont troublées. Les pensées négatives posent problème lorsqu'elles interfèrent avec votre comportement et causent des problèmes dans votre vie quotidienne. Vous devrez peut-être alors demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Vos problèmes deviendront tendus lorsqu'ils seront dominés par la négativité, car vous attendez que quelque chose de mauvais se produise. Ce phénomène est connu sous le nom de «prophétie auto-réalisatrice», décrivant le cercle vicieux lorsque votre façon de penser ou d'attendre une situation forme une nouvelle habitude, et cette habitude provoque l'attente. Votre attente devient réalité.
   • Exemple: vous pensez que vous échouerez demain au test d'anglais. Avec la façon de penser échouer de toute façon, votre comportement ne sera alors pas préparé pour le test. Et donc vous manquez. La conséquence à long terme de cela est que vous commencez à penser que vous êtes stupide ou mauvais pour passer des tests, et cette façon de penser conduit à d'autres problèmes lors des examens.

3. 

   
   
   Soyez conscient des schémas de pensée négatifs. La pensée négative se présente sous de nombreuses formes différentes. Être conscient de ces types de pensées peut vous aider à savoir quand vous pensez négativement et en même temps à essayer de les contrer. Toutes les pensées négatives ne conviennent pas à un certain type, mais il existe des types courants de pensées négatives qui pourraient se manifester dans votre esprit.
   • Dépistage: vous ignorez tous les aspects positifs de la situation. Par exemple, si vous prenez un sujet très difficile avec un C + et que vous espériez obtenir un A avant, vous pourriez penser: «Je suis un étudiant médiocre».
   • Pensée noire ou blanche: vous refusez de percevoir les zones grises, en même temps juger en termes de «tout ou rien». Par exemple, si vous obtenez un B- lorsque vous vous attendez à obtenir un A, vous pourriez penser à vous-même comme «je suis un échec».
   • Généralisation excessive: vous supposez que quelque chose s'est produit une fois et que cela se reproduit. Par exemple, si vous obtenez un B- alors que vous espérez obtenir un A, vous pourriez penser: "Je n'obtiendrai B- que pour le test".
   • Conclusion à la hâte: supposez que vous savez ce que les autres pensent ou ressentent. Par exemple, si vous obtenez un B- en attendant un A, vous pourriez penser: "Le professeur pense que je suis stupide."
   • Exacerber le problème: vous pensez que le pire arrivera toujours. Par exemple, avant chaque test que vous passez, vous pensez: "J'obtiendrai le score le plus bas de ma classe!"
   • Personnalisé: vous pensez influencer des situations ou des événements qui échappent à votre contrôle dans la pratique. Par exemple, si vous criez toujours après votre patron, vous pourriez penser: «J'ai fait crier votre patron tout le temps, c'est ma faute».
   • L'erreur de contrôle: vous vous sentez en contrôle total ou en contrôle total. Par exemple, vous pourriez penser: «Je ne peux rien faire pour obtenir un A en mathématiques».
   • L'erreur de l'équité: vous pensez que la vie est intrinsèquement injuste. Par exemple, vous pourriez penser: «J'ai obtenu un B- en mathématiques parce que la vie est toujours injuste».
   • Faire des reproches: vous supposez que les autres sont responsables de vos sentiments. Par exemple, vous pourriez penser: "L'expertise de Lan Anh me frustre".
   • Raisonner selon les émotions: vous supposez que le sentiment d'origine est correct simplement parce que vous l'avez eu. Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je me sens comme un perdant, donc je suis un échec».
   • L'erreur sur le changement: vous croyez que les autres doivent changer pour vous rendre heureux.Par exemple, vous pourriez penser: "Je ne serai jamais heureux à moins que Lan Anh ne change d'attitude".
   • Étiqueter le tout: vous vous étiquetez mal vous-même ou les autres à cause d'un événement ou d'une action. Par exemple, si vous avez oublié de passer un examen pour un test, vous pourriez penser: «Je ne suis pas fiable».

4. 

   
   
   Journalisez vos pensées pour mieux comprendre ce qui déclenche vos pensées négatives. Vous pouvez commencer à comprendre et être capable de traiter les pensées négatives en les écrivant. Commencez par enregistrer un événement où vous souhaitez qu'il se produise différemment, ou vous pensez que vous pourriez mieux le gérer. Vous devez également garder un œil sur ce que vous pensez de l'événement, si possible.
   • Par exemple, vous pouvez enregistrer un événement comme «Je n'ai pas bien fait mon anglais. Je me sentais nerveux avant de passer le test car cela me rappelait le dernier test que je n'ai pas réussi ».

5. 

   Identifiez vos pensées inconscientes. En plus de toute pensée négative sur la situation, notez vos pensées inconscientes. Ce sont les pensées inconscientes qui vous viennent toujours à l'esprit. Ils viennent sans préavis et sans raison.
   • Par exemple, vous pourriez penser involontairement: «Je suis stupide». «Je suis une personne déçue» ou «Ma vie ne réussira jamais».

6. 

   Identifiez le type de pensée négative que vous avez. Passez en revue les types de pensées négatives les plus courants pour voir dans quel genre de pensées vous tombez. Nommez vos schémas de pensée dans le journal après les avoir identifiés.
   • Par exemple, si vous pensez: «Je suis stupide», alors vous pouvez nommer la pensée: «Pensée noire ou blanche», parce que vous ignorez vos bonnes actions.

7. 

   Identifiez les inquiétudes potentielles. Pour faire face aux pensées négatives, vous devez mieux les comprendre, à la fois les préjugés et les croyances qui leur sont associés. Choisissez une pensée négative et réfléchissez aux inquiétudes qui pourraient y conduire.
   • Par exemple, vous pourriez avoir des pensées négatives comme «je suis stupide». Cette motivation de pensée peut être liée à vos doutes sur votre intelligence et vos capacités naturelles.

8. 

   Examinez les racines des pensées négatives. N'oubliez pas que vos pensées négatives ont à voir avec des croyances ou des préjugés dans votre esprit. Il est important d'essayer de trouver la racine de ces croyances ou stéréotypes et d'être déterminé à les éliminer.
   • Par exemple, si vous pensez souvent avec inquiétude que vous échouerez à un examen, considérez le rôle que vos parents et vos enseignants jouent dans la création de cette croyance. Est-ce qu'ils disent souvent que vous ne réussirez pas dans la vie si vous continuez à échouer aux examens?

9. 

   Mettez vos pensées au défi. Vous pouvez également acquérir une meilleure compréhension de vos pensées en posant des questions discutables. Cette méthode peut être utilisée lorsque vous êtes conscient et capable de reconnaître ces pensées négatives. Le but de ceci est de vous aider à réaliser que la plupart des pensées ne sont pas vraies mais ne font que réagir à quelque chose. Posez-vous les questions suivantes:
   • Cette pensée est-elle correcte?
   • Si vous pensez que c'est vrai, pourquoi savez-vous que c'est vrai? Quelle preuve avez-vous?
   • Comment réagissez-vous aux pensées négatives? Quelles actions, pensées et sentiments cela vous mène-t-il?
   • Comment vos actions et votre comportement changeraient-ils sans ces pensées?

10. 

    Identifiez les domaines qui doivent changer. Trouver des domaines de changement qui doivent changer vous aidera à détourner votre attention et à créer beaucoup de bien dans votre vie. Demandez-vous, vos pensées sont-elles associées à certains aspects de votre vie, tels que votre carrière, votre relation ou votre santé? Choisissez l'un de ces domaines et découvrez ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation.
    • Par exemple, si votre travail est toujours stressant, pensez à ce que vous pouvez changer. Vous devrez peut-être encore travailler de longues heures, mais vous devez être surchargé de travail. Vous pouvez trouver des moyens de réduire les tâches inutiles ou d'améliorer votre gestion du temps. De plus, vous pouvez apprendre des moyens de réduire le stress.
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Méthode 2 sur 3: Discutez des pensées négatives

1. 

   Comprenez les avantages de traiter vos pensées en parlant à voix haute. En plus d'enregistrer et de réfléchir à vos pensées négatives, vous pouvez répondre à vos pensées négatives. Les monologues positifs peuvent vous aider à changer progressivement de perspective et à réduire votre autocritique.

2. 

   Corrigez les pensées négatives lorsqu'elles surviennent. Pour initier un monologue positif, ne laissez pas passer les pensées négatives sans en faire une positive. Cela peut être difficile au début, mais progressivement, la pratique deviendra plus facile et vous commencerez à développer une attitude plus positive. Si la prochaine fois qu'une pensée négative survient, transformez-la en pensée positive.
   • Par exemple, lorsque la pensée vient à l'esprit, "Je ne peux jamais perdre de poids", forcez-vous à corriger cette pensée en une affirmation positive. Vous pourriez dire quelque chose comme: «Je vais continuer à essayer de perdre du poids». En changeant vos pensées négatives en une affirmation pleine d'espoir, vous vous forcez à vous concentrer sur le côté positif de la situation.

3. 

   Montrez que vos pensées ne sont pas vraies. Vous pouvez gérer vos pensées négatives en affirmant qu'elles ne sont que des pensées et qu'elles ne reflètent pas qui vous êtes. Chaque fois qu'une pensée surgit, dites-la à voix haute, et vous devez savoir que ce n'est qu'une pensée.
   • Par exemple, si votre esprit vous vient à l'esprit, "je suis un échec", réalisez que ce n'est qu'une pensée. Vous pouvez le faire en vous disant: «Je pense que je suis un échec».

4. 

   Identifiez la force motrice derrière vos pensées négatives. N'oubliez pas que parfois les pensées négatives sont bénéfiques. Il y a des moments où votre esprit essaie simplement de vous empêcher de vous gêner ou de vous protéger d'un éventuel malheur. Cependant, cela ne signifie pas qu'ils ne sont pas une nuisance pour vous. Cela signifie que vous devez trouver une autre façon de gérer ce genre de pensée. Dire merci à votre esprit est une façon pour vous de gérer les pensées négatives, qui essaient intrinsèquement de vous protéger.
   • Par exemple, vous pourriez penser: «Je vais être en retard au travail à cause de cet embouteillage et je vais être grondé par mon patron». Ensuite, vous pouvez vous dire: «Merci l'esprit. Merci de vous inquiéter pour moi, mais vous n'avez rien à faire pour le moment.

5. 

   Identifiez vos «histoires». Vous pouvez réduire les effets néfastes des types de pensées négatives si vous les étiquetez en fonction du type d'histoire qu'ils racontent. En d'autres termes, vous pouvez avoir de nombreux types de pensée, mais en bref, ils ont tous la même signification de base. Découvrir vos pensées négatives et les étiqueter peut vous aider à laisser passer ces pensées.
   • Par exemple, si vous pensez souvent: «J'ai fait un mauvais travail», vous pourriez vous dire: «Oh, voici l'histoire« Je suis un mauvais employé ». Lorsque vous définissez une pensée de cette façon, vous vous rappelez que vous avez souvent ce genre de pensées.

6. 

   Transformez vos pensées négatives en une chanson. Vous pouvez jouer de temps en temps pour identifier et corriger une pensée négative. Cela semble drôle, mais vous pouvez dissiper vos pensées négatives en chantant. Vous pouvez utiliser la mélodie d'une chanson familière comme "Bac Kim thang" ou "Happy birthday" pour transformer vos pensées négatives en paroles.
   • Si le chant ne vous intéresse pas, vous pouvez exprimer vos pensées négatives avec une voix amusante, comme un personnage de dessin animé.
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Méthode 3 sur 3: Développer des pensées positives

1. 

   Acceptez que des pensées négatives continuent d'émerger. La pensée négative n'est pas une honte; L'anxiété mène à des pensées négatives, et elles ne représentent pas qui vous êtes. Vouloir dissiper les pensées négatives ne fera qu'empirer la situation. Les pensées négatives diminueront avec le temps et avec la pratique.Vous pouvez contrôler l'impact de vos pensées négatives sur vous tant que vous gardez l'habitude de regarder vos pensées et leur rôle.

2. 

   Distrayez-vous avec des activités positives. Vous n'aurez pas beaucoup de temps pour vous attarder sur vos pensées lorsque vous êtes occupé. De plus, être occupé vous rappelle les choses que vous aimez. Trouvez des activités intéressantes ou essayez quelque chose de nouveau. Essayez les activités suivantes:
   • Exercice de marche: vous aide à détendre votre esprit et à réduire le stress grâce à l'activité physique.
   • Promenez-vous dans un endroit préféré, comme un parc.
   • Regardez un film ou une émission humoristique à la télévision, lisez une histoire amusante ou écoutez votre émission de radio préférée.
   • Passez du temps avec vos amis, votre famille ou la communauté. Rester connecté avec les autres peut vous aider à vous sentir plus positif et moins enclin à penser à vous-même.

3. 

   Prenez soin de vous. Prendre bien soin de vous peut également vous aider à faire face aux pensées négatives. Mangez sainement, dormez suffisamment et faites de l'exercice régulièrement, et vous vous sentirez mieux mentalement et physiquement. N'oubliez pas de bien manger, de vous reposer suffisamment et de faire de l'exercice régulièrement pour atteindre votre état le plus sain et le plus heureux.
   • Essayez d'avoir une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et légumes frais, de grains entiers et de protéines maigres. Évitez les aliments nocifs pour la santé, limitez le sucre et les graisses.
   • Dormez 7 à 8 heures chaque nuit. N'oubliez pas que ce ne sont que des horaires recommandés pour adultes. Certaines personnes peuvent dormir moins de 7 heures ou avoir besoin de plus de 8 heures de sommeil par nuit.
   • Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour, trois jours par semaine. Que ce soit juste une marche de 30 minutes ou deux promenades de 15 minutes peuvent compter pour l'exercice.

4. 

   Encouragez-vous avec des affirmations positives. Les mots positifs peuvent vous aider à gérer les émotions négatives qui accompagnent souvent les pensées négatives. Passez quelques minutes chaque jour devant un miroir et dites quelque chose d'encourageant. Vous pouvez dire quelque chose que vous croyez avoir ou quelque chose que vous voulez croire en vous-même. Certaines affirmations positives peuvent inclure:
   • "Je suis une personne intelligente."
   • "Je suis un ami attentionné."
   • "Les gens aiment être à mes côtés."

5. 

   Pardonnez-vous d'avoir commis des erreurs. Vous pardonner, comme pardonner à un ami, est un élément important pour apprendre à gérer les pensées négatives. Si vous avez des pensées négatives résultant d'erreurs que vous avez commises, vous devez apprendre à vous pardonner. Pratiquer le pardon d'avoir commis des erreurs, comme pardonner à votre meilleur ami, est un moyen de faire taire votre voix intérieure.
   • La prochaine fois que vous faites une erreur, respirez profondément et essayez de supprimer toute pensée négative. Au lieu de cela, vous pouvez vous entraîner à dire des choses comme: «J'ai fait quelque chose de mal, mais cela n'a pas fait de moi une mauvaise personne».

6. 

   Félicitez-vous pour vos petits succès. Une autre façon de vaincre les pensées négatives est de vous féliciter lorsque vous avez fait quelque chose de bien et de vous rappeler les bonnes choses que vous avez faites dans le passé. Avec des compliments auto-enrichissants occasionnels, vous pouvez vous concentrer sur vos bonnes qualités et arrêter de vous attarder sur des pensées et des sentiments négatifs.
   • Par exemple, au lieu de rester avec un événement scolaire malheureux, choisissez l'une de vos réalisations et félicitez-vous. Vous pourriez dire quelque chose comme: «J'ai fait un excellent travail aujourd'hui au gymnase!».
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Conseil

• Si les pensées négatives sont si grandes que vous ne pouvez pas les gérer vous-même, demandez l'aide d'un professionnel agréé. Un thérapeute peut vous aider à faire face aux pensées négatives grâce à des thérapies métacognitives.

avertissement

• Changer les pensées négatives prend du temps et de la détermination, et dans un sens, vous brisez une vieille habitude. Ne vous attendez pas à changer dans un jour ou deux, mais soyez patient avec vous-même. Avec le temps, vous constaterez que les choses iront dans une direction positive.