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Comme beaucoup d'autres choses dans la vie, le caractère humain est toujours complexe et continu. Bien qu'il existe des preuves que votre cerveau détermine votre niveau d'introversion ou d'extraversion, tout le monde a des traits à la fois introvertis et extravertis. La plupart des gens tombent au milieu. Vous pouvez même vous sentir plus introverti ou extraverti selon le jour ou vos expériences récentes. Cette propriété est désignée par le terme «ambiversion». Parfois, les introvertis ont souvent l'impression que quelque chose ne va pas avec eux-mêmes. L'introversion est une nature naturelle pour de nombreuses personnes, et il n'y a rien de mal à cela. Bien que vous ne puissiez jamais vraiment "passer de l'introverti à l'extraverti", vous pouvez prendre certaines mesures pour développer vos traits extravertis et développer ce côté de vous-même.

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Méthode 1 sur 3: Comprendre l'introversion et l'extraversion

1. 

   
   
   Reconnaissez les traits d '«introversion». Les introvertis sont généralement plus réservés que les extravertis. Ils aiment souvent être entourés de gens, mais ils préfèrent toujours la compagnie d'un ou deux bons amis plutôt que d'être dans une foule d'étrangers (ce qui ne devrait pas être comparé à la timidité). Certaines des différences entre un extraverti et un introverti peuvent être dues au fait que le cerveau des introvertis traite les informations différemment de celui des extravertis. Contrairement à l'idée fausse de beaucoup de gens, les introvertis ne «détestent pas les gens» et ils ne sont pas nécessairement timides. Voici quelques traits d'introversion courants:
   • Cherchez le silence. Les introvertis sont généralement satisfaits d'être seuls. Parfois, ils aiment la solitude, du moins la plupart du temps. Cela ne veut pas dire qu'ils ont peur des gens, mais plutôt qu'ils n'ont pas un fort besoin d'être avec les autres.
   • Je n'aime pas la stimulation. Cela implique généralement une stimulation sociale, mais cela peut également faire référence à une stimulation physique. Par exemple, en fait, les introvertis produisent souvent plus de salive lorsqu'ils goûtent des aliments acides que les extravertis! Les bruits, la foule et les lumières vives (par exemple une boîte de nuit typique) ne sont souvent pas des choses qui intéressent les introvertis.
   • Aime la compagnie avec quelques personnes ou des conversations légères. Les introvertis peuvent aimer communiquer, mais ils se fatiguent souvent après une période d'interaction sociale, même si c'est agréable. Les introvertis ont besoin de se «recharger».
   • Aime travailler seul. Les introvertis n'aiment souvent pas le travail d'équipe. Ils aiment souvent tout faire seuls ou collaborer avec une ou deux personnes seulement.
   • Apprécie la planification et la planification. Les introvertis forts ne réagissent pas aux nouvelles choses de la même manière que les extravertis. Les introvertis ont souvent besoin de planification et de prévisibilité. Ils peuvent passer beaucoup de temps à planifier ou à réfléchir avant d'agir, même sur de petites choses.

2. 

   
   
   Reconnaissez les traits «extravertis». Les extravertis aiment être dans la foule.Ils sont généralement très actifs et ont généralement beaucoup à voir avec eux. On pense souvent que les extravertis ne supportent pas la solitude, mais ce n'est pas le cas. Ils passent simplement leur temps seuls d'une manière différente. Voici quelques traits extravertis courants:
   • Recherchez des situations sociales. Les extravertis se sentent souvent plus heureux avec les gens. Ils utilisent souvent l'interaction sociale comme un moyen de «recharger la batterie» et peuvent se sentir épuisés ou tristes sans contact social.
   • Plaisir avec des stimuli sensoriels. Les extravertis ont souvent une manière différente de gérer la dopamine, ce qui les rend excités ou satisfaits face à des expériences nouvelles et passionnantes.
   • Peut aimer l'attention. Les extravertis ne sont pas plus vains que quiconque, mais ils ne sont généralement pas timides lorsque les gens les remarquent.
   • Se sentir à l'aise de travailler en groupe. Les extravertis n'aiment pas toujours le travail d'équipe, mais ils sont généralement à l'aise et pas mal à l'aise.
   • Avoir un intérêt pour l'aventure, l'aventure et les nouveautés. Les extravertis sont intéressés à trouver de nouvelles expériences. Ils peuvent s'ennuyer facilement. Ils peuvent également se précipiter dans l'action ou l'expérience.

3. 

   
   
   Sachez que les facteurs d'extraversion appartiennent à la biologie. La recherche montre que l'extraversion s'attache à deux régions du cerveau: l'amygdale, responsable du traitement émotionnel et le noyau accumbens, le «centre du plaisir» qui répond aux stimuli. de dopamine. La façon dont vous réagissez aux risques et aux stimuli - un élément clé de l'extraversion - dépend en partie de votre cerveau.
   • De nombreuses études ont suggéré que la dopamine est associée à l'extraversion. Il semble que les cerveaux des extravertis sont plus susceptibles de répondre - et de réagir fortement - au «heureux» chimique lorsque l'aventure et l'aventure sont rencontrées.
   • Les extravertis peuvent rechercher la nouveauté et la diversité en raison de l'action de la dopamine. Une étude a révélé que les personnes ayant un gène particulier augmentant la dopamine semblaient plus extraverties que les personnes sans elle.

4. 

   Faites un test de personnalité. Le test Myers-Briggs Personality Inventory, l'un des plus grands tests d'introversion / extraversion, doit être réalisé par un spécialiste. Cependant, il existe plusieurs versions du test qui sont gratuites en ligne. Ils ne sont pas aussi complets et techniques que MBTI, mais peuvent également indiquer où vous vous situez habituellement sur l'échelle d'introversion / extraversion.
   • Le site Web 16Personalities propose un questionnaire gratuit de style MBTI court et utile. En plus de souligner votre «type de personnalité», il vous aide également à comprendre certains des avantages et inconvénients courants associés à vos traits de personnalité exceptionnels.

5. 

   Découvrez si vous êtes introverti ou timide. Il y a une idée fausse courante selon laquelle les introvertis sont extrêmement timides. Au contraire, il y a aussi une histoire que les extravertis adorent faire la fête. Les deux ne sont pas toujours vrais. La timidité vient de Craintif ou anxiété au sujet des interactions sociales. L'introversion découle d'un faible niveau de avoir besoin naturel sur la communication. Les introvertis ont un faible niveau d'initiation à la socialisation, mais leur niveau d'évitement est également faible.
   • La recherche montre que l'introversion et la timidité sont fortement corrélées - c'est-à-dire qu'être timide ne signifie pas que vous ne voulez pas être en contact avec les autres et que vous ne voulez pas (ou n'avez pas besoin) d'être dans les parages. Être avec d'autres personnes ne signifie pas que vous êtes timide. Même les extravertis peuvent être timides!
   • La timidité devient un problème lorsque vous sentez que cela vous rend anxieux ou interfère avec les choses que vous êtes vouloir faire. Les groupes de soutien et la formation à l'acceptation de soi peuvent vous aider à surmonter la timidité ennuyeuse.
   • Wellesley College propose une version gratuite qui mesure la timidité pour apprendre ici. Ce quiz mesure votre timidité sur la base d'une série de questions telles que:
     • Vous sentez-vous tendu lorsque vous êtes avec d'autres personnes (en particulier des personnes que vous ne connaissez pas bien)?
     • Vous avez vouloir sortir avec d'autres personnes?
     • Avez-vous peur d'être confus ou de ne pas savoir quoi dire?
     • Vous sentez-vous plus mal à l'aise avec des personnes du sexe opposé?
   • Un score supérieur à 49 sur l'échelle de Wellesley indique que vous êtes très timide, un score compris entre 34 et 49 indique un peu timide et un score inférieur à 34 indique que vous n'êtes pas très timide. Vous pouvez utiliser cet outil pour décider si vous devez vous efforcer de réduire votre timidité.
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Méthode 2 sur 3: Sortez de votre zone de confort

1. 

   Trouvez votre zone d'anxiété optimale. Les psychologues pensent qu'il existe un domaine d '«anxiété optimale» (également appelée anxiété productive) chez immédiatement en dehors de votre zone de confort. Cette théorie suggère que la présence d'une anxiété limitée augmente en fait vos performances.
   • Par exemple, de nombreuses personnes font un excellent travail lorsqu'elles commencent un nouvel emploi. Le nouvel emploi est quelque peu stressant pour eux, alors ils se concentrent et travaillent plus dur pour prouver à eux-mêmes et à leurs supérieurs qu'ils sont capables.
   • Trouver la zone d'anxiété optimale est assez complexe; vous devez garder une trace de vous-même pour savoir où le seuil où l'anxiété noie la performance.
   • Un exemple de sortie d'une zone d'anxiété optimale est de commencer un nouvel emploi sans la formation ou l'incapacité de fonctionner efficacement. Dans ce cas, l'anxiété de ne pas bien performer peut submerger les effets potentiels.

2. 

   Faites votre promotion petit à petit. Se pousser pas à pas dans sa zone de confort peut vous aider à apprendre de nouvelles choses et à faire des choses que vous n'auriez jamais cru possibles. Lorsque vous serez à l'aise pour sortir de votre zone de confort, vous développerez vos traits les plus extravertis, comme l'amour de la nouveauté.
   • Cependant, ne vous poussez pas aussi loin - et pas pressé. S'éloigner trop de votre zone de confort provoque plus d'anxiété que d'aide, et vos performances plongeront.
   • Essayez de commencer petit. Par exemple, si vous étiez normalement celui qui dînait tranquillement avec des steaks et des pommes de terre, plonger dans un cœur de cobra battant devant tout le monde ne serait peut-être pas une bonne idée. Essayez de faire un petit pas hors de votre zone de confort, comme aller au sushi avec un ami et essayer quelque chose que vous n'avez jamais mangé auparavant.

3. 

   Soyez à l'aise pour vous mettre au défi. Mettez-vous au défi d'essayer quelque chose de nouveau chaque semaine (ou à une fréquence qui vous convient) afin que votre détermination à changer ne soit pas interrompue. L'un des avantages de vous pousser au-delà de votre zone de confort est que vous vous habituerez à la zone d'anxiété optimale. À mesure que votre cerveau est entraîné à percevoir de nouvelles choses, il devient moins difficile d'essayer de nouvelles choses.
   • Comprenez que vous pouvez être mal à l'aise avec ces défis, surtout au début. Il n'est pas important de se sentir immédiatement bien en essayant de nouvelles choses. L'essentiel ici est de vous dire que vous êtes prêt à apprendre de nouvelles choses.

4. 

   Faites quelque chose de spontané. Un trait des extravertis est qu'ils aiment les nouvelles expériences et l'aventure. Les introvertis, en revanche, ont tendance à aimer planifier et réfléchir à chaque détail avant d'agir. Incitez-vous à abandonner votre emploi du temps serré et votre gestion du temps.
   • Cela ne signifie pas que vous devez tout abandonner et faire un voyage spontané et imprévu en Thaïlande (sauf si vous voulez y aller). Comme pour toute autre chose, vous devez commencer étape par étape et vous habituer à de petites actions impromptues.
   • Par exemple, visitez le salon de votre collègue et demandez-lui de déjeuner ce jour-là. Emmenez votre amoureux dîner et regarder des films sans planifier où aller et quel film regarder. Ces petites actions vous aideront à vous sentir plus à l'aise avec la spontanéité dans des situations sûres et confortables.

5. 

   Préparez-vous à l'avance aux interactions de groupe. Sachant que vous allez être en public, diriger une activité, organiser une réunion ou devant une foule de personnes, vous devez préparer et organiser vos idées. Cela aidera à réduire l'anxiété et le stress.

6. 

   Démontrer des compétences en communication. Il est communément admis que les extravertis sont «meilleurs» pour communiquer que les introvertis. Ce n'est pas vraiment vrai. Cependant, au début, les gens ressentir cette extraversion est plus positive, car les extravertis recherchent souvent l'interaction avec les autres. Mettez-vous au défi de trouver au moins une interaction lorsque vous êtes dans la prochaine situation sociale.
   • Parlez à quelqu'un à la fête. «Socialiser avec toute la pièce» comme un fort extraverti peut vous sembler accablant. Au lieu de cela, prévoyez de parler à une seule personne. Suggérer une connaissance avec des phrases telles que "On dirait que nous ne nous sommes pas rencontrés, je suis ..."
   • Trouvez des personnes "assises seules". Ils peuvent être introvertis ou simplement timides. Les salutations peuvent être le début d'une grande amitié, mais vous ne le saurez jamais sans essayer.
   • Acceptez vos faiblesses. Si vous vous sentez mal à l'aise d'approcher des inconnus, vous devriez commencer par lui! Des commentaires humoristiques sur votre suspense comme «Je ne sais jamais comment m'ouvrir dans des situations comme celle-ci» peuvent aider à dissiper le stress et encourager l'autre personne à vous parler.
   • Préparez des histoires de "chat". Les introvertis aiment souvent planifier à l'avance, vous pouvez donc préparer quelques histoires pour la prochaine fois que vous sortez. N'utilisez pas de cliché et ne faites pas frissonner l'auditeur. Essayez des questions ouvertes qui nécessitent de longues réponses qui ne sont pas simplement «oui» ou «non». Par exemple, "Dites-moi ce que vous pouvez faire" ou "Quelle est votre activité préférée ici?" Les gens aiment parler d'eux-mêmes et les questions ouvertes sont un moyen de les inviter à vous parler.

7. 

   
   
   Trouvez les bonnes situations sociales pour vous. Si l'un de vos objectifs est de vous faire de nouveaux amis, vous devrez trouver un moyen de le faire. Il n'y a pas de règle qui vous oblige à aller dans une discothèque, un bar ou ailleurs, sauf si vous le souhaitez. Tous les extravertis ne vont pas dans un club de sport spécial pour socialiser. (En fait, certains extravertis sont assez timides!) Pensez au type de personne avec qui vous voulez vous lier d'amitié, puis cherchez des situations sociales où vous pourriez les rencontrer - ou vous pourriez créer vous-même. .
   • Invitez quelques amis chez vous et organisez une petite réunion. Invitez chaque ami à amener un autre de ses amis, de préférence celui que vous n'avez jamais rencontré. De cette façon, vous rencontrerez de nouvelles personnes dans un cadre confortable avec des personnes que vous connaissez déjà.
   • Élargir les relations et la communication en ligne en interactions réelles. Par exemple, si vous rejoignez des forums, concentrez-vous sur les habitants et trouvez des occasions de les rencontrer à l'extérieur. De cette façon, vous n'aurez pas à rencontrer des personnes apparemment totalement inconnues.
   • N'oubliez pas que les introvertis forts ont tendance à être trop agités. Vous ne pourrez pas connaître les gens si vous avez à faire à des déclencheurs distrayants en même temps. Devrait choisir des lieux ou des situations agréables (ou simplement un petit peu inconfortable un peu). Vous êtes plus susceptible de communiquer lorsque vous vous sentez à l'aise.

8. 

   
   
   Suivez un cours de pratique. Bien sûr, vous pouvez toujours apprécier votre introversion. Par exemple, un cours de yoga pourrait être parfait pour vous, car le yoga implique une concentration sur la contemplation intérieure et l'immobilité. Faites-vous des amis avec la personne assise à côté de vous ou posez quelques questions à l'instructeur.
   • N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de parler à tout le monde dans la salle pour montrer votre extraversion.

9. 

   
   
   Rejoignez ou ouvrez un club de lecture. C'est un excellent moyen de transformer une activité solitaire en une activité sociale. Le club de lecture vous permet de partager vos opinions et vos pensées avec des personnes qui partagent vos intérêts. Les introvertis ont souvent des conversations approfondies avec un petit groupe de personnes, et les clubs de lecture sont l'endroit idéal pour cela.
   • Les clubs de lecture ne se réunissent pas trop souvent, par exemple une fois par semaine ou tous les mois. Cela convient aux introvertis, car ils n'aiment souvent pas socialiser trop souvent.
   • Si vous ne savez pas où trouver le club de lecture, vous pouvez le faire en ligne. Goodreads.com agit comme un club de lecture en ligne où les gens peuvent discuter et apporter des idées. Goodreads répertorie également de nombreux clubs de lecture locaux. Trouvez un groupe qui vous convient.

10. 

    Prenez un cours de théâtre. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que de nombreux acteurs célèbres sont de puissants introvertis. Robert De Niro a un haut degré d'introversion, mais il est toujours l'un des acteurs les plus célèbres d'Amérique. L'acteur Emma Watson mieux connu pour le film "Harry Potter" se décrit également comme un calme et introverti. Agir peut vous permettre de devenir une «personne» différente et d'explorer des comportements avec lesquels vous n'êtes peut-être pas à l'aise, mais dans un environnement sûr.
    • Les cours d'improvisation peuvent également être utiles pour les introvertis. Vous apprendrez à réagir, à développer la flexibilité, à recevoir des informations et de nouvelles expériences. L'un des concepts de l'improvisation est d'accepter tout ce qui vous arrive et d'en prendre le contrôle - une compétence qui peut absolument vous motiver à sortir de votre zone de confort intérieur.

11. 

    Rejoignez un groupe de musique. Rejoindre un groupe comme une chorale, un groupe ou même un quatuor peut vous aider à faire connaissance avec de nouveaux amis. Ces activités peuvent être bonnes pour les introvertis, car se concentrer sur la musique peut soulager votre communication.
    • De nombreux musiciens célèbres sont introvertis. La légende de la musique country Will Rogers et la pop star Christina Aguilera ne sont que quelques exemples.

12. 

    Accordez-vous un peu de calme. Une fois que vous vous êtes mis dans une situation sociale, assurez-vous de vous donner du temps pour récupérer mentalement et émotionnellement. En tant qu'introverti, vous avez besoin d'une «pause» pour reprendre des forces et être prêt pour le prochain acte de communication. publicité

Méthode 3 sur 3: Maintenir des relations de personne à personne

1. 

   Salut à tous. Les introvertis oublient parfois que tout le monde ne se sent pas «rechargé» après avoir été seul. Assurez-vous de demander à vos amis et à vos proches, et même de simplement dire bonjour. Prendre l'initiative de communiquer est extraverti, mais avec un peu de pratique, cela ne devrait pas être trop difficile.
   • Les réseaux sociaux peuvent être un bon véhicule pour la première étape de votre relation. Envoyez un message amical à un ami sur Twitter. Publiez une photo d'un chat drôle sur le mur Facebook de votre frère ou sœur. Communiquer de manière proactive avec les autres, même avec de petites actions, peut vous aider à développer votre côté extraverti.

2. 

   Établissez des principes directeurs pour l'interaction sociale. Si vous êtes en couple avec une personne plus extravertie que vous, vous pouvez demander à cette personne de vous aider à développer vos extravertis. Cependant, vous aurez avantage à discuter de ce que vous aimez et n'aimez pas dans la communication. Définissez des principes directeurs sur la façon de contrôler vos différents besoins.
   • Par exemple, un extraverti peut vraiment avoir besoin de communiquer régulièrement pour se sentir satisfait. Même si vous essayez d'être ouvert d'esprit et détendu, vous ne voudrez peut-être toujours pas traîner autant que votre partenaire. Parfois, laisser votre ex seul vous donnera le temps de rester à la maison et de vous ressourcer, et vous vous sentirez tous les deux heureux.
   • Vous pouvez demander à votre partenaire de vous emmener à des événements sociaux. Même si vous ne vous sentez pas très excité, vous devriez toujours l'essayer de temps en temps. Avoir une relation de confiance et proche avec vous vous fera vous sentir mieux.

3. 

   Parlez à l'autre personne de ce que vous ressentez. Les introvertis peuvent être trop introspectifs, de sorte qu'ils ne se souviennent pas toujours d'exprimer leurs sentiments aux autres.Cela rend difficile pour les autres, en particulier ceux qui ont de forts extravertis, de savoir si vous passez un bon moment ou si vous voulez vraiment vous cacher. Dites aux autres ce que vous ressentez avant de devoir demander.
   • Par exemple, si vous êtes à une fête avec un ami, dites à votre ami: "Je suis heureux!" Vous pouvez être réservé ou calme par nature, mais cela ne signifie pas que vous devez être trop mystérieux.
   • De même, si vous vous sentez énergique à faire la fête devant les autres, laissez-le sortir. Vous pourriez dire quelque chose comme: «Je me sens bien, mais maintenant je suis fatigué. Je dois rentrer à la maison. Merci à tous pour le plaisir d'aujourd'hui! " De cette façon, les autres sauront que vous avez vécu une bonne expérience, mais vous pouvez également exprimer votre besoin de rentrer chez vous et de vous ressourcer.

4. 

   Respectez vos différences. L'introversion et l'extraversion ne sont que des qualités différentes. Il n'y a aucune supériorité. Ne vous rabaissez pas parce que la façon dont vous réagissez à votre situation est différente de celle de vos amis ou de vos proches. De même, ne jugez pas les autres pour la façon dont ils réagissent aux situations.
   • Malheureusement, il est courant que les extravertis aient le stéréotype selon lequel les introvertis sont des «personnes détestées» ou «ennuyeuses». Il est également malheureux que les introvertis supposent que tous les extravertis sont «superficiels» ou «chaotiques». Ne pensez pas que vous devez abaisser votre «autre côté» pour vous élever. Chaque type de personne a des forces et des défis.
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Conseil

• Introversion n'est pas synonyme de timidité. Un introverti est en fait plus intéressé par les activités solitaires que sociales, tandis que la personne timide évite les situations sociales par peur et anxiété. Si vous êtes quelqu'un qui aime parler et socialiser avec les gens mais vous sentez engourdi ou ne vous sentez pas confiant, vous êtes probablement confronté à de la timidité. Voir l'article surmonter une timidité.
• Les introvertis ont le sentiment que les situations sociales sont épuisantes. Si vous êtes introverti, ne vous inquiétez pas de socialiser lorsque vous avez simplement besoin de temps seul.
• Alors que la timidité et l'anxiété sociale sont des problèmes résolus, l'introversion est un trait qui est généralement stable tout au long de la vie. Il vaut mieux être vous-même, reconnaître vos valeurs et vos contributions en tant qu'individu et en tant qu'introverti.

avertissement

• Faites la promotion de vos fonctionnalités extraverties car ami veulent ça, pas parce que d'autres disent que vous «devriez» le faire d'une manière ou d'une autre. Aime ce que tu es!