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La sensation de sommeil est une nuisance que vivent de nombreuses personnes, quelle que soit la situation. Une léthargie prolongée et un manque de concentration vous empêchent d'accomplir vos tâches quotidiennes et de profiter de la vie. Au lieu d'endurer la somnolence tout au long de la journée, trouvez des moyens d'améliorer la vigilance et la concentration.

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Méthode 1 sur 2: changements de mode de vie

1. 

   Boire plus d'eau. La «lutte contre l'incendie» courante pour tous les problèmes est de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour retrouver la vigilance en une fraction de seconde. Souvent, les sentiments de fatigue et de léthargie sont liés à la déshydratation. Buvez un verre d'eau dès que vous vous réveillez le matin pour relancer votre métabolisme et continuez à boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.

2. 

   
   
   Prendre le petit déjeuner. Se réveiller frénétiquement le matin après 5 en appuyant sur le bouton "snooze" du réveil signifie que vous commencerez rapidement la journée avec un petit déjeuner sommaire. En conséquence, votre métabolisme est lent, vous obligeant à gérer les choses dans un état lent. Poussez-vous pour vous réveiller plus tôt si nécessaire et prenez le temps de prendre un petit-déjeuner sain. Les nutriments vous donneront de l'énergie pour rester actif tout au long de la journée et cela vaut vraiment la peine de «sacrifier» un peu de sommeil.

3. 

   
   
   Mangez plus de repas. Semblable à la déshydratation du corps, l'épuisement est souvent un signal que le corps a faim et a besoin d'énergie sous forme de nourriture. Au lieu de manger trois repas par jour comme beaucoup de gens le font, vous devriez manger 5 à 7 petits repas tout au long de la journée. Ainsi, la glycémie ne baissera pas au niveau le plus bas et le corps recevra également les vitamines et les nutriments nécessaires pour se concentrer.

4. 

   
   
   Faites plus souvent de l'exercice. Se lever et bouger peut sembler très difficile lorsque vous vous assoupissez à midi, mais vous lever et bouger peut vous aider à vous sentir épuisé. Faites de l'exercice pendant au moins 10 minutes par jour, même s'il ne s'agit que d'une marche rapide à l'extérieur.Favoriser la circulation sanguine et respirer de l'air frais vous dynamisera et vous aidera à être prêt en une fraction de seconde.

5. 

   Bain de soleil. La saison froide est une période où de nombreuses personnes tombent facilement dans un état de léthargie; Les bains de soleil augmentent la quantité de vitamine D dont votre corps a besoin, vous aidant à vous sentir plus énergique. Si vous avez la chance de passer une belle journée, vous devriez sortir pour dissiper la sensation de manque de vitalité dans la maison. C'est à ce moment que vous pouvez effectuer quelques tâches - n'oubliez pas de faire de l'exercice pendant que vous êtes absent!

6. 

   Réglez votre consommation de caféine. Lorsque vous avez sommeil, votre première réaction sera probablement de trouver une tasse de café. Mais attendez! En fait, boire plus de 2-3 tasses de café par jour n'augmente pas l'énergie; Si vous buvez du café à partir de 12 heures ou de 13 heures à midi, la qualité de votre sommeil en souffrira. Par conséquent, vous ne devez pas boire plus de 3 tasses de café par jour pour pouvoir vous ressourcer sans ressentir de nervosité inconfortable. Sinon, buvez du café avant le déjeuner pour ne pas avoir à regretter le lendemain.
7. Essayez l'ashwagandha (également connu sous le nom de ginseng indien). L'ashwagandha est une herbe qui peut être utilisée comme tonique quotidien - un supplément qui aide le corps à améliorer son stress quotidien. En outre, l'ashwagandha vous aide également à vous sentir plus alerte et plus clair.
   • Notez que cette herbe a de nombreuses suggestions pour son utilisation, de sorte que l'effet varie d'une personne à l'autre.
   • Adressez-vous à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre de l'ashwagandha, surtout si vous prenez des médicaments.

8. 

   Ajustez vos habitudes de sommeil. Par exemple, la nuit dernière, vous êtes resté debout jusqu'à minuit pour profiter d'une bonne nuit de musique, puis vous avez dormi jusqu'à midi. Le lendemain soir, il faut se coucher tôt pour préparer la réunion de 7h du matin. Changer vos habitudes de sommeil est la cause de votre fatigue! Alors, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours. C'est une façon d'aider votre corps à reconnaître ses limites de sommeil et à réduire vos sensations de somnolence tout au long de la journée. publicité

Méthode 2 sur 2: appliquez immédiatement certains changements pour réduire la somnolence

1. 

   Écouter de la musique. La musique a un effet énorme sur l'humeur et la santé mentale; Outre la capacité de changer d'humeur, la musique est également énergisante. Une grande étude a révélé que les gens qui écoutent de la musique, quels que soient le volume et le genre, sont souvent plus agressifs que ceux qui ne le font pas. Alors allumez votre lecteur de musique ou émission de radio préférée et profitez de la musique!

2. 

   Pratiquez la respiration. Nos habitudes respiratoires varient souvent avec notre humeur et notre santé mentale, même si nous n'en sommes pas conscients. Si vous êtes stressé et fatigué, vous ne respirez peut-être que «superficiellement», ce qui vous empêche d’apporter suffisamment d’oxygène au cerveau.
   • Essayez de respirer lentement, visualisez votre estomac se resserrer avec l'air comme si vous pompiez un ballon, puis expirez très lentement. Respirer comme ça pendant une minute ou deux vous aidera à «réveiller» votre cerveau et à avoir une pensée claire.

3. 

   Complément avec des acides gras oméga-3. C'est l'un des nutriments qui aide à maintenir la vigilance. Si vous ne savez pas quoi manger pour le déjeuner ou le dîner, préparez le saumon pour un excellent supplément d'acides gras oméga-3. Si vous n'avez pas l'habitude de manger du poisson, vous pouvez prendre un supplément d'huile de poisson tous les jours.

4. 

   Essayez l'action de l'eau. Renverser un seau d'eau froide sur un ami endormi n'est pas seulement un canular, cela le maintiendra éveillé. Si vous n'avez pas d'autre moyen de lutter contre la somnolence, lavez-vous le visage ou prenez une douche froide. La froideur et la sensation de l'eau amélioreront la circulation sanguine et vous aideront à mieux vous concentrer.
5. Utilisez un rouleau en mousse pour améliorer la circulation sanguine. L'utilisation d'un rouleau en mousse pendant environ 5 minutes réduit la tension musculaire et améliore la circulation sanguine, aidant à repousser la sensation de sommeil. Allongez-vous sur le rouleau ou appuyez-vous contre le mur avec le rouleau entre votre dos et la surface du mur. Déplacez lentement votre corps de haut en bas sur votre roller pour soulager la tension musculaire dans vos épaules, votre dos et vos jambes.
   • Essayez d'utiliser un rouleau en mousse chaque fois que vous avez sommeil et voyez si vous êtes plus alerte.

6. 

   Ajoutez plus de fibres. Contrairement à d'autres aliments, il faut beaucoup de temps à votre corps pour digérer complètement les fibres. Alors, mangez des aliments riches en fibres et laissez-les dynamiser progressivement votre corps tout au long de la journée. Mangez des pommes à peau entière, des haricots noirs ou des grains entiers pour combattre la sensation de fatigue.

7. 

   Siestes de jour. Dormir longtemps pendant la journée peut affecter la qualité du sommeil la nuit, mais une sieste rapide à midi est ce dont votre corps a besoin pour reprendre des forces. Le moyen le plus efficace de récupérer est de faire une sieste de 20 minutes. C'est assez de temps pour que le corps s'endorme, repoussant la cause de la fatigue qui existe dans l'esprit.
   • Même faire une sieste rapide de six minutes améliore la vigilance; Alors, essayez de faire une sieste même si vous n'avez pas beaucoup de temps.

8. 

   Prenez des suppléments de magnésium. Le manque de vitamines et de minéraux peut être la principale cause du sommeil. Si votre alimentation ne fournit pas suffisamment de magnésium, vous devez prendre un supplément de magnésium. Ce produit est disponible dans la plupart des magasins d'aliments naturels et peut être utilisé tous les jours.

9. 

   Soulager le stress. Des bureaux encombrés, des disputes avec un ami ou une surcharge de travail peuvent vous rendre plus stressé et fatigué que d'habitude. Traitez les causes de stress contrôlables, dans la mesure du possible. Prendre le contrôle des choses qui vous inquiètent quand elles surviennent peut améliorer votre santé mentale et vous garder concentré tout au long de la journée.

10. 

    Changez l'environnement. Étudier ou travailler au lit ou dans un fauteuil confortable est la principale cause de votre fatigue. Par conséquent, vous ne devez pas vous rendre paresseux en choisissant une position trop confortable, vous déplacer vers un endroit pour vous aider plus alerte. Travailler dans un café ou sur une table dure rend l'endormissement plus difficile que s'il était entouré de couvertures et d'oreillers chauds. publicité

Conseil

• Pensez aux choses qui vous rendent heureux, excité et même effrayé. La colère peut également aider. Voici comment vous aider à rester alerte.
• Trouvez des moyens d'améliorer votre sommeil et vous vous sentirez plus alerte tout au long de la journée.
• Coucher tôt. Si vous avez du mal à dormir, essayez d'écouter Relax Melodies.
• Consultez votre médecin pour des examens et des tests réguliers pour voir si la fatigue est l'effet d'une condition médicale particulière.
• Prenez l'habitude de dormir au moins 8 heures par nuit.