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Si votre cœur bat fort et ne peut pas se concentrer sur vos pensées, les mains sont moites et la bouche sèche, alors vous êtes inquiet. L'anxiété est une réponse normale de tout les gens lorsque des événements difficiles se produisent. À ce stade, cependant, vous devez trouver un moyen de réduire votre anxiété. Bien que ce soit difficile, il existe un certain nombre d'approches qui peuvent vous aider à garder votre esprit éveillé et à contrôler votre état émotionnel. Essayez les méthodes ci-dessous pour voir celle qui vous convient.

Pas

Méthode 1 sur 4: Essayez de pratiquer le calme

1. 

   Prenez l'habitude de respirer. Les pratiquants de yoga du monde entier pratiquent la respiration tous les jours pour garder leur esprit éveillé. La longue et douce respiration aide l'esprit et le corps à penser que tout va bien. La respiration courte et dure est le contraire. Respirez correctement, votre corps sait comment ressentir.
   • Fermez les yeux et ralentissez votre respiration pour détendre votre esprit et votre corps.
   • Vous pouvez ajuster la respiration corporelle en comptant des nombres ou en répétant «Inspirez, expirez».

2. 

   
   
   Rendez-vous dans votre «lieu heureux» ou visualisez votre réussite. Happy Gilmore a utilisé des techniques visuelles pour apaiser la colère avant de frapper le coup. Vous pouvez utiliser la visualisation «happy place» pour vous sortir de vos soucis et visiter un endroit sans souci qui pourrait être un centre commercial ou une plage.
   • Imaginez que vous réussirez à vous rendre nerveux. La visualisation positive peut se transformer en véritable succès si vous vous faites confiance.
   • N'oubliez pas d'avoir des pensées heureuses et utilisez votre imagination pour visualiser des choses positives plutôt que des situations pessimistes.

3. 

   
   
   Développez votre sort. Un mantra est une phrase ou une phrase qui se répète dans l'esprit subconscient de quelqu'un qui ressemble à une pratique de méditation. Choisissez des mots qui vous inspirent ou vous calment et dites-les chaque fois que vous vous sentez anxieux. Fermez les yeux et récitez le sort sera plus efficace.

4. 

   Méditez ou faites une méditation sur tout le corps. La méditation est un sujet difficile à maîtriser, mais un excellent moyen de réduire le stress. Trouvez un endroit calme, asseyez-vous dans une chaise confortable ou asseyez-vous par terre et faites un effort pour vous concentrer sur vos pensées sans préjugé ni jugement.
   • Si vous avez du mal à vous vider l'esprit, essayez plutôt une méthode du corps entier, où vous n'avez besoin de concentrer votre attention que sur une partie du corps.
   • Commencez à vous concentrer sur vos pieds et parcourez lentement votre corps, en faisant attention à ce que vous ressentez tout en vous concentrant sur chaque partie de votre corps.

5. 

   
   
   Écrivez vos pensées inquiétantes. Au lieu d'essayer de rejeter vos pensées et vos sentiments anxieux, prenez le temps de les ressentir et de les abandonner. En notant les raisons pour lesquelles vous vous inquiétez et ce que vous ressentez, vous gérez vos inquiétudes au lieu de les ignorer. Après avoir noté vos sentiments, vous pouvez jeter le morceau de papier ou l'emporter avec vous.

6. 

   Écoutez de la musique apaisante. Créez des listes de lecture apaisantes pour vous détendre. Lorsque vous vous sentez anxieux, écoutez cette playlist pour vous immerger dans la musique.

7. 

   Bois de l'eau. Calme le système nerveux et nourrit le corps en buvant de l'eau. Bien que vous ayez besoin de boire suffisamment d'eau chaque jour, boire de l'eau pendant les périodes de stress peut également aider.

8. 

   Massez vos tempes. Fermez les yeux et utilisez votre majeur pour masser les tempes de chaque côté de vos yeux. Les tempes sont des points de pression, donc les masser peut aider à se détendre et à soulager le stress.

9. 

   Pratiquez le yoga ou le tai chi. L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces pour alerter votre esprit et réduire l'agitation. Si vous vous inquiétez d'une présentation à venir ou d'un rendez-vous avec votre belle voisine, faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
   • Le yoga exerce non seulement le corps physique, mais détend également l'esprit. Suivez un cours de yoga ou étudiez seul à la maison pour vous aider à calmer votre esprit.
   • Apprenez le tai chi. Le Tai Chi est une série de mouvements corporels doux qui détendent le corps et l'esprit, tout en dynamisant la positivité.

10. 

    Assurez-vous de dormir suffisamment et de manger sainement. Le menu et le sommeil n'affectent pas seulement la santé globale, ils affectent également votre niveau de stress, c'est aussi votre tendance à devenir stressé. Essayez de dormir 8 heures par nuit et évitez les aliments riches en matières grasses, en matières grasses et en sucre. publicité

Méthode 2 sur 4: Aborder le stress de manière raisonnable

1. 

   Acceptez l'incertitude. De nombreuses personnes ont du mal à contrôler tous les aspects de leur vie. Alors relâchez les commandes et dites-vous qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas prédire en premier. Même si vous pouvez diriger votre vie dans une certaine direction, parfois les choses tournent mal. C'est parfaitement normal!
   • Si la vie se déroule toujours comme nous le voulons, c'est aussi ennuyeux. C'est l'incertitude qui rend la vie valable! Si tel est le problème pour vous, considérez l'incertitude comme la lumière de l'optimisme - quelle surprise vous accueillera aujourd'hui?

2. 

   Concentrez-vous sur le présent plutôt que sur la vie dans le futur ou le passé. Des choses dans le passé se sont produites et l'avenir n'est pas encore venu. Ne vous stressez pas parce que vous vous souvenez de ce moment embarrassant ou que vous vous attendez à ce que quelque chose se passe.
   • Prophétie auto-réalisatrice. Si vous vous concentrez trop sur votre discours de demain, vous pouvez tout gâcher. Concentrez-vous sur ce qui se passe et restez vigilant.

3. 

   Entraînez-vous à être à l'aise dans des situations qui vous angoissent. Vous ne pouvez pas tout éviter, mais faire de l'exercice dans une situation inconfortable peut vous aider à détendre vos nerfs. Si monter sur scène devant une foule vous rend nerveux, essayez de vous entraîner seul sur une petite scène avant d'agir.
   • Créez un groupe d'amis et de membres de votre famille pour vous aider à relever correctement les défis.

4. 

   Imaginez quelqu'un qui vous inquiète dans une situation vulnérable. Voici le vieux truc "imaginez la foule en sous-vêtements", mais ça marche! Même si les supérieurs sont terrifiants, dites-vous qu'ils ne sont que des humains, il y a des moments où ils deviennent nerveux.
   • Il y a un dicton, "Tout le monde fait caca" a une raison!

5. 

   Préparez-vous pour une journée heureuse comme pour une mauvaise journée. Même si vous ajoutez des techniques de relaxation à votre routine quotidienne, l'anxiété vous submergera parfois. Préparez-vous au succès et à l'échec et avancez chaque jour. publicité

Méthode 3 sur 4: Comprendre l'origine de l'anxiété

1. 

   Évaluez le caractère raisonnable de votre inquiétude. Vous vous inquiétez de choses que vous ne pouvez pas gérer ou dont vous vous inquiétez hors de contrôle?
   • Si vous vous inquiétez d'une situation possible plutôt que réelle, dites-vous que c'est hors de votre contrôle. Pourquoi s'inquiéter de ce qui se passe? Inquiet de l'apocalypse? Vous pouvez voir que c'est inutile - votre problème est-il différent?
   • Si votre problème est pratique et résoluble, agissez pour trouver la bonne solution. Par exemple, si vous souhaitez payer votre loyer à temps, contactez le propriétaire pour demander une prolongation.

2. 

   Laissez tomber l'idée que l'inquiétude a un effet positif. Beaucoup de gens développent une habitude d'anxiété extrême parce qu'ils pensent que cela est bénéfique et entraînera quelque chose. En fait, s'inquiéter ne prend que beaucoup de temps et n'a aucun effet!
   • L'anxiété parce que le pire des scénarios pourrait se produire dans un proche avenir n'a pas donné de bons résultats. Vous ne pouvez pas vous préparer et perdre un temps précieux à vous amuser.
   • Abordez correctement l'anxiété et ne vous laissez pas contrôler par des pensées anxieuses. Affirmez votre esprit et contrôlez votre anxiété.

3. 

   N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à s'inquiéter. Essayez de pratiquer la compassion pour vous-même et réalisez que parfois dans votre vie vous devez vous inquiéter. publicité

Méthode 4 sur 4: Demander une assistance médicale

1. 

   Reconnaissez les effets négatifs de l'anxiété sur votre vie. Vous pouvez endommager les relations simplement par anxiété.
   • Si votre anxiété vous rend incapable de travailler correctement, vous pouvez avoir une anxiété excessive. Il est normal de s'inquiéter des difficultés de la vie, mais si vous êtes naturellement inquiet de la raison, c'est un problème grave.

2. 

   Parlez à votre médecin des médicaments contre l'anxiété. Si votre état est grave et provoque une panique, vous pourriez avoir besoin d'un traitement médicamenteux. Bien que le médicament ne guérisse pas la tendance à l'anxiété, il atténue temporairement l'anxiété.
   • Les médicaments contre l'anxiété peuvent provoquer des effets secondaires indésirables et dangereux, tels que la dépendance et la dépression. Vous devriez considérer ceci et d'autres mesures avant de choisir de prendre le médicament.
   • Les médicaments contre l'anxiété comprennent les benzodiazépines, les antidépresseurs et les bêtabloquants. Discutez avec votre médecin du médicament qui vous convient.
   • Les médicaments agissent généralement 30 minutes après leur prise.

3. 

   Trouvez un thérapeute. De nombreuses personnes trouvent utile de parler à un psychologue de leur anxiété. Prenez rendez-vous pour parler à un groupe ou à un expert individuel. publicité

Conseil

• Sachez que tout le monde fait des erreurs. Si vous dites ou faites quelque chose d'embarrassant devant des personnes fatiguées, essayez de l'oublier et laissez-vous reposer.
• Prenez toujours une profonde inspiration et détendez-vous lorsque vous commencez à ressentir de l'anxiété.
• Récompensez-vous lorsque vous surmontez votre anxiété.
• Donnez-vous un mot d'encouragement avant de le faire. Vous pouvez dire «je peux faire» ou «je ne reculerai pas.
• Même si vous ne vous sentez pas en confiance, faites semblant de le faire. Plus vous êtes assuré, plus les gens vous valoriseront.
• Concentrez-vous sur la tâche à accomplir.
• Demandez à vos amis ce qu'ils font pour éviter l'anxiété et voyez s'il existe une technique qui fonctionne pour vous.
• Entraînez-vous à établir un contact visuel avec des images ou d'autres personnes.

avertissement

• Si vous êtes constamment stressé, que vous ne pouvez pas contrôler votre anxiété, que vous ne pouvez pas vous détendre et que vous avez du mal à dormir, c'est que vous êtes anxieux. Essayez de lire l'article sur la gestion de l'anxiété.