Auteur:
Randy Alexander
Date De Création:
23 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Bien que les émotions ne soient ni vraies ni fausses, certaines émotions peuvent vous rendre misérable si vous passez inaperçu. Heureusement, il existe de nombreuses techniques que vous pouvez utiliser pour votre santé mentale ainsi que des changements de mode de vie pour contrôler et surmonter les émotions négatives.
Pas
Méthode 1 sur 6: Dirigez votre concentration vers l'esprit et le corps
Faites attention chaque fois que vous sentez que vos émotions deviennent incontrôlables. La première étape pour contrôler vos émotions consiste à reconnaître le moment où vous perdez le contrôle. Demandez-vous comment vous vous sentez physiquement et mentalement, puis trouvez des moyens d'identifier vos émotions du moment. Pour capturer les émotions lorsque les choses commencent à bouillir, vous avez besoin de concentration, de conscience et de pensée claire; la conscience vous ramènera à l'état paisible de la réalité.
- Votre corps ressentira une sorte de palpitations cardiaques, de tension musculaire et d'essoufflement ou d'essoufflement.
- Mentalement, vous commencerez à perdre votre concentration, à vous sentir anxieux, effrayé ou dépassé, ou vous aurez l'impression de n'avoir aucun contrôle sur vos pensées.
- Restez calme et concentrez-vous sur une seule réponse corporelle à la fois. Par exemple, si vous vous sentez soudainement anxieux, faites attention à l'émotion dans votre corps: «Mon cœur bat très vite. Mes mains transpirent ». Vous devez reconnaître et accepter l'émotion au lieu de juger ce qui se passe.
Profonde respiration de rester calme. Lorsque vos émotions commencent à devenir incontrôlables, votre respiration devient également incontrôlable, ce qui vous rend stressé et anxieux. Arrêtez ce tourbillon émotionnel en prenant de grandes respirations pour garder votre esprit et votre corps calmes. Si vous le pouvez, essayez une respiration profonde ciblée pour la solution la plus efficace.- Pour essayer cette méthode, placez d'abord une main sur votre poitrine et l'autre main sur votre abdomen. Ensuite, prenez une respiration lente et profonde par le nez et comptez jusqu'à 4. Sentez le renflement dans votre poitrine et votre abdomen pendant que vous inspirez.
- Retenez votre souffle pendant une seconde ou deux, puis expirez lentement par la bouche. Essayez de prendre 6 à 10 respirations profondes par minute.
- Si vous avez du mal à respirer et à compter jusqu'à 4, vous pouvez commencer par compter jusqu'à 2 et augmenter progressivement au fur et à mesure que vous vous entraînez. Essayez de respirer le plus profondément possible.
Concentrez-vous sur les sensations de votre corps pour aider à équilibrer votre esprit. Perdre votre contrôle émotionnel vous fait souvent perdre le sens de vous-même et de votre réalité; vous êtes pris dans vos émotions et perdez conscience de ce qui se passe. Pour faire face à cela, vous devez vous diriger pour vous concentrer sur votre environnement ou sur les sensations que votre corps ressent.- Les exercices calmes utilisent la plupart ou la totalité des 5 sens pour vous aider à revenir à la réalité. Il est important de parler à voix haute, car cela peut aider à détourner votre esprit de vos émotions. Revenir dans son corps et se concentrer sur le moment présent est un moyen de vous calmer et d'arrêter le cycle des émotions.
- Par exemple, vous regardez autour de vous et dites à haute voix ce que vous voyez. Écoutez le son et décrivez-le. Remarquez les odeurs et voyez si vous pouvez goûter des saveurs sur votre langue. Vous pouvez dire: «Les tapis et les murs sont de tons bleus différents, le motif sur le mur semble abstrait en bleu, rouge, gris et blanc. "Je peux sentir le café provenant de la pièce avec les anciens fichiers."
- Remarquez comment vous vous sentez assis sur une chaise avec du café à la main.Que pensez-vous de vos vêtements, vos muscles sont-ils endoloris ou tendus? Vous pouvez vous concentrer sur des choses simples comme la main sur vos genoux.
- Préparez une tasse de thé bien chaude et concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous la buvez à ce moment-là. Que ressentez-vous avec la tasse de thé? Quel est l'odeur et le goût de la tasse de thé? Veuillez le décrire clairement.
- Décrivez précisément l'image que vous voyez, en énumérant autant de détails que possible.
- Emportez des huiles essentielles avec vous pour sentir lorsque vous vous sentez stressé. Concentrez-vous sur les huiles essentielles et décrivez en détail ce que vous en pensez.
Détendez vos muscles pour soulager le stress émotionnel et physique. Prenez le temps de voir tout votre corps pour voir où vous êtes stressé, puis forcez-vous à détendre cette partie. Ouvrez vos paumes, détendez vos épaules et relâchez la tension dans vos jambes. Tournez votre cou et secouez vos doigts. La relaxation est très efficace pour calmer l'esprit.- Si vous avez du mal à vous détendre, essayez la relaxation musculaire progressive (PMR). Vous étirez et relâcherez systématiquement les groupes musculaires, en commençant par les orteils et en remontant. L'utilisation d'une telle méthode est utile lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer sur l'identification de la zone de stress.
Imaginez que vous êtes dans un endroit sûr et paisible. Choisissez un endroit, réaliste ou imaginatif, où vous vous sentez paisible et paisible. Fermez les yeux et visualisez l'endroit avec autant de détails que possible tout en respirant profondément et uniformément. Détendez votre corps et laissez la paix de votre esprit s'installer pour calmer vos pensées et vos sentiments.
- Votre lieu sûr peut être la plage, le spa, le temple ou votre chambre à coucher - partout où vous vous sentez en sécurité et détendu. Pensez aux sons que vous entendez, à ce que vous voyez, au goût et à la texture.
- Si vous ne pouvez pas fermer les yeux ou avoir une image claire d'un endroit sûr, essayez une association rapide. Souvenez-vous de la paix et de l'équilibre et prenez quelques respirations profondes et calmes.
- Si une émotion négative survient pendant le processus de visualisation, traitez-la comme un objet que vous pouvez retirer d'un endroit sûr. Par exemple, le stress est un caillou que vous pouvez jeter et imaginer comment le stress quitte votre corps lorsque vous le jetez.
Créez votre propre "Happy Book" ou "Joy Box". Ajoutez des souvenirs amusants comme des photos et des souvenirs comme vos billets de concert préférés. Imprimez des citations inspirantes que vous aimez ajouter à votre livre ou à votre boîte. Ajoutez une liste de notes de remerciement ou un journal à vos articles de confort. Par exemple, la boîte peut contenir des livres amusants, des bonbons, une jolie tasse et une boîte de thé. Regardez un livre ou une boîte lorsque des émotions négatives surviennent.
- Vous pouvez également créer des livres en version numérique avec des photos, des images satiriques, des citations inspirantes, des animations, ... pour vous aider à vous sentir plus à l'aise.
Méthode 2 sur 6: Faire face à vos émotions
Déterminez vos vrais sentiments. Apprendre à reconnaître et à nommer vos émotions peut vous aider à gérer vos émotions lorsque vous vous sentez déséquilibré. Prenez une profonde inspiration et forcez-vous à regarder directement les émotions dans lesquelles vous vivez, même si cela vous fait mal. Ensuite, vous vous demandez quelle est la cause de cette émotion, et si cela cache quelque chose d'autre que vous avez peur d'affronter.
- Par exemple, demandez-vous ce qui vous stresse lorsque vous passez des examens. La réponse pourrait être que cela a un impact important sur votre avenir ou que vous sentez que vous devez bien faire pour impressionner votre famille. La cause principale est peut-être la peur que l'affection de la maison dépende de votre succès.
- Nommer les émotions est probablement une compétence que vous n'avez pas encore apprise. Heureusement, vous pouvez utiliser des exercices de thérapie comportementale dialectique (TCD) pour vous aider à apprendre à nommer vos émotions. Voici un exercice intéressant à essayer: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
- N'oubliez pas qu'il n'y a pas de «mauvais» sentiment. Vous demander de ne pas ressentir quelque chose vous blessera plus profondément. Concentrez-vous plutôt sur vos émotions sans porter de jugement. Accepter vos émotions est naturel et vous permettre de les ressentir.
- Traitez votre émotion comme le personnage qui la tient, puis ramenez-la à la cause de celle-ci.
- Identifier et nommer de vraies émotions sous votre volatilité émotionnelle vous aide à les contrôler. Maintenant, vous pouvez identifier la cause de l'émotion, vous savez que c'est juste le sentiment et qu'il ne peut pas vous contrôler.
Permettez-vous de ressentir ce sentiment. Supprimer ou ignorer une émotion ne la fera pas disparaître. Les émotions continueront de bouillir et de réapparaître, il est donc important de vous laisser ressentir. Cependant, vous n'avez pas à mâcher vos émotions. Au lieu de cela, prenez un certain temps, environ 15 à 30 minutes, pour faire face à vos sentiments.- Par exemple, vous pouvez téléphoner à un ami pour parler ou écrire vos pensées dans un journal.
- Si vous vous sentez malheureux, prenez un moment pour pleurer seul.
- Si vous ressentez de la colère, du stress ou de la jalousie dans votre corps, vous pouvez travailler pour libérer cette émotion. Allez vous promener ou faites des mouvements de yoga.
Pensez à ce que vous pouvez faire à ce sujet. Parfois, vous vous sentez émotionnellement hors de contrôle parce que vous ne pouvez pas trouver un moyen de contrôler les situations autour de vous. Cela peut conduire à «mâcher», à être pris dans un cercle vicieux qui vous rend obsédé par des pensées ou des sentiments négatifs d'une manière malsaine, souvent vague. Brisez cette habitude en vous concentrant sur les aspects du problème que vous pouvez gérer.- Au lieu de reproduire les problèmes au travail avec la pensée «Pourquoi suis-je si mauvais au travail?», Dressez une liste de choses que vous pouvez ajuster. Essayez de parler à votre patron de la façon d'améliorer votre productivité, demandez l'aide d'une personne plus expérimentée ou essayez d'autres techniques de gestion du stress.
- Apprenez à accepter les choses que vos pouvoirs ne peuvent pas changer. Lâcher prise sur l'idée que vous devez «ajuster» ou «contrôler» chaque aspect des choses est une façon de vous libérer du stress et des fluctuations émotionnelles.
Trouvez la meilleure façon d'avancer. Lorsque vous êtes prêt à agir, assurez-vous qu'il s'agit d'un choix conscient et non d'une résistance à d'autres émotions conflictuelles. Pensez comment et pourquoi vous voulez le gérer. Laquelle de vos valeurs représente cette réaction? Une telle action est-elle appropriée ou non?- Pensez à vos principes moraux. Comment voulez-vous que cela fonctionne? De quelle décision serez-vous le plus fier? Ensuite, vous essayez de vous demander quelle action produira les résultats que vous souhaitez.
- Par exemple, quand quelqu'un vous insulte, ne ferez-vous rien, réagirez-vous avec colère ou demanderez-vous obstinément d'arrêter? Demandez comment vous voulez arrêter cela et comment y arriver sans compromettre vos croyances.
Méthode 3 sur 6: Répondez à vos émotions de manière saine
Apprenez à reconnaître vos défenses et celles des autres. Être sans défense conduit non seulement à l'incapacité de contrôler vos émotions, mais amène également les autres à penser que vous êtes trop sensible. Vous vous défendrez lorsque vous vous sentirez stressé, en colère ou attaqué. Cependant, il est important d'écouter les autres, surtout lorsque c'est constructif et non personnel. Vous pouvez contrer les défenses en réduisant votre peur des choses et en gardant votre curiosité pour la pensée des autres. Voici quelques signes de défense:
- Tu a refusé d'entendre des commentaires négatifs
- Justifiez vos échecs
- Blâmer les autres
- Croiser ses bras sur sa poitrine fait que les autres n'osent pas parler
- Souriez ou hochez la tête pour que l'autre personne arrête de parler
- Énumérez vos raisons d'avoir raison sans écouter les autres
- Ignorer les réponses des autres
- Critiquez ou critiquez les autres pour distraire votre autocritique.
Soyez prêt à gérer les déclencheurs émotionnels. Ces facteurs peuvent être l'activité, la personne, le lieu, la chose ou l'événement qui provoque continuellement l'apparition de certaines émotions. Lorsque vous comprenez ces facteurs, vous pouvez planifier et vous préparer mentalement.
- Par exemple, vous vous mettez souvent en colère chaque fois que vous voyez votre sœur. Avant votre réunion de famille, trouvez un moyen de vous détendre, faites un plan pour ne pas passer trop de temps avec votre sœur tout au long de la journée. Vous pouvez planifier de faire quelque chose avec d'autres parents ou trouver une excuse pour aller quelque part et quitter la table. Limitez votre temps de contact et trouvez des moyens de quitter la réunion plus tôt, si nécessaire.
Ne faites rien quand quelqu'un essaie de vous énerver. Si vous savez que quelqu'un vous dérange de vous mettre en colère, respirez profondément et restez calme. Parlez calmement et ne leur permettez pas de continuer à vous déranger. Lorsque vous restez calme, la personne s'énerve et arrête ses actions.
- Lorsque vous êtes prêt à parler, dites-leur d'abord calmement vos sentiments. Vous pouvez dire: "Je suis ennuyé quand je sens que vous essayez juste de me faire perdre mon sang-froid."
- Ensuite, parlez de ce qui se passe et encouragez-les à réfléchir au problème, puis écoutez et répondez à leurs opinions. Par exemple, vous pourriez dire «Discutons de cela ensemble, pour essayer de terminer le projet à temps. Que pensez-vous de ceci?"
Détendez-vous lorsque vous êtes en colère ou contrarié. Lorsque vous êtes en colère, vous pouvez grincer des dents et devenir tendu. Prendre de grandes respirations et détendre vos muscles est un moyen simple et efficace d'atténuer votre sensation d'ébullition afin de ne pas faire des choses que vous regretterez.
Essayez de faire le contraire de ce que vous faites normalement. Si vous réagissez fortement de la manière habituelle, arrêtez de le faire. Prenez un moment pour réfléchir à ce qui se passera lorsque vous irez à l'encontre de la réponse habituelle. Comment les résultats vont-ils changer? Si les résultats s'avèrent positifs ou efficaces, essayez cette nouvelle méthode par rapport à l'ancienne.
- Par exemple, vous pouvez trouver ennuyeux que votre conjoint ne fasse généralement pas la vaisselle. Au lieu de vous disputer, vous vous mettrez au travail en faisant la vaisselle et en demandant poliment à votre conjoint de vous aider.
- Si cela semble difficile, essayez de commencer à faire de petits changements un à la fois. Au lieu de crier après votre conjoint, parlez-lui de vos sentiments d'une voix calme. Si c'est encore trop difficile, vous pouvez choisir de quitter la situation et de vous détendre pendant 5 minutes. Peu à peu, vous modifierez également votre réponse de manière positive.
Sortez d'une situation qui vous fait vous sentir négatif. Parfois, la meilleure réponse est de partir et d'éviter les déclencheurs. Si une situation peut se reproduire facilement et ne fait de mal à personne, faites ce que vous pouvez pour vous séparer de la situation et de vos émotions négatives.
- Par exemple, lorsque vous êtes affecté à un service avec des personnes qui ne font pas attention, vous êtes frustré de vous asseoir à une réunion avec eux. La façon de gérer la colère est de demander à être transféré dans un autre département.
Méthode 4 sur 6: Conduisez en toute confiance et sans détour
Exprimez vos sentiments directement et en toute confiance. Apprendre à agir franchement vous aide à exprimer et à contrôler vos émotions tout en apportant des changements dans des situations inattendues. Il est normal de dire ce que vous pensez ou de dire non à des choses qui vous mettent mal à l'aise ou qui n'ont pas le temps de participer, à condition de l'exprimer clairement et habilement.
- Par exemple, si vos amis vous invitent à une fête, vous pourriez dire: «Merci d'avoir pensé à moi! Mais je n'aime pas les foules, alors j'ai dû rater cette fête. Pouvons-nous prendre un café la semaine prochaine? » Cela vous permet d'exprimer vos sentiments au lieu de les retenir et de laisser les émotions vous envahir.
Utilisez des phrases avec le pronom «I» pour exprimer votre point de vue sans blâmer les autres. Cette communication vous aide à exprimer vos émotions sans blâmer ou rabaisser les autres. Avant de faire une déclaration qui implique le blâme ou le jugement, arrêtez et organisez la phrase en vos propres commentaires ou opinions.
- Par exemple, au lieu de dire: «Je me fiche de toi», tu pourrais dire: «Je me sens blessé quand tu ne m'appelles pas comme promis. Qu'est-il arrivé?"
Encouragez les autres à partager leurs points de vue. Il n'y a pas de situation où il n'y a qu'une seule perspective. Encourager les autres à partager leurs pensées peut vous aider à comprendre leur point de vue et à créer une conversation équitable. L'écoute active peut vous aider à vous calmer, à garder le contrôle des situations et à être plus réceptif aux idées des autres.
- Par exemple, après avoir partagé votre opinion, posez d'autres questions: "Que pensez-vous de cette idée?"
Évitez d'utiliser un langage de jugement comme «devrait» et «doit». Des phrases comme celle-là apportent des sentiments de blâme qui peuvent conduire à de la colère et de la colère involontaires. Lorsque vous vous surprenez à utiliser le mot «devrait», «doit», ou des mots ou des phrases qui expriment une attente, arrêtez et rappelez-vous que personne et rien n'est parfait. Relevez le défi en appréciant les imperfections et en acceptant les choses telles qu'elles sont.
- Par exemple, au lieu de penser: «Votre partenaire ne devrait pas blesser vos sentiments», rappelez-vous qu'ils n'étaient pas exprès et que vous pouvez tous les deux faire des erreurs.
- Si vous êtes dur avec vous-même, faites preuve de gentillesse et d'empathie envers vous-même. Par exemple, si vous pensez: «J'aurais dû étudier cette partie pour le test. Je serai battu seulement », changez par la phrase« J'ai étudié dur et préparé aussi soigneusement que possible. Quoi qu'il arrive, je vais bien ».
Méthode 5 sur 6: Établissez une routine active qui vous aide à vous calmer
Faites de l'exercice régulièrement pour vous détendre et soulager le stress. L'exercice, en particulier les formes d'exercice douces et répétitives telles que la natation, la marche ou le jogging, peuvent aider à calmer votre esprit et vos sens. Vous pouvez également essayer le yoga ou le Pilates, qui visent à calmer votre esprit grâce à des exercices de relaxation musculaire doux et des techniques de respiration.
Stimulez d'autres sens de nouvelles façons pour détendre le corps. Concentrez-vous sur la beauté et la tranquillité du monde qui vous entoure pour créer une routine quotidienne de soins personnels. Se concentrer sur la gratitude et vos sens peut vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez stressé ou hors de contrôle. Essayez quelques méthodes différentes comme:
- Écoutez de la musique relaxante.
- Caressez un chien ou un chat. En plus de se concentrer sur les sens, la recherche montre qu'un contact régulier avec les animaux domestiques peut réduire la dépression.
- Promenez-vous dans un endroit calme et concentrez-vous sur la beauté des environs.
- Prenez un bain ou une douche avec de l'eau tiède. La chaleur sur le corps induit la relaxation et donne une sensation apaisante pour la plupart des gens.
- Mangez votre nourriture préférée et appréciez le goût.
Touchez pour vous apaiser. Les humains ont besoin d'un toucher affectueux pour se sentir mieux. Le toucher positif amène le corps à produire de l'ocytocine, une hormone qui améliore l'humeur, soulage le stress et vous aide à vous sentir plus connecté aux autres. Lorsque vous vous sentez instable, vous pouvez essayer ce qui suit:
- Mettez vos mains sur votre poitrine. Sentez votre rythme cardiaque, la montée de votre poitrine et la chaleur de votre peau. Dites-vous des choses positives comme: «Je mérite d'être aimé» ou «je suis gentil».
- Embrassez-vous. Mettez vos bras devant votre poitrine et placez votre main sur le haut du bras, puis serrez-vous. Dites des mots positifs comme "je m'aime".
- Placez vos mains sur vos joues comme si vous étiez un ami ou un amoureux et caressez votre visage avec vos doigts. Dites-vous quelques mots gentils comme «Je suis belle. Je suis gentil. "
Pratiquez la méditation. La méditation est un excellent moyen de soulager l'anxiété et la dépression, ainsi que d'améliorer votre capacité à faire face au stress. La méditation régulière de pleine conscience aide également à réguler vos émotions. Vous pouvez suivre un cours de méditation, utiliser une application de méditation guidée en ligne ou apprendre à méditer par vous-même.
- Asseyez-vous droit dans un endroit calme et confortable. Prenez une profonde respiration et concentrez-vous sur quelque chose dans votre respiration, comme le son ou l'enflure dans votre poitrine lorsque vous inspirez.
- Étendez votre concentration au reste du corps. Notez également ce que ressentent vos autres sens.Essayez de ne pas juger ou de ne pas trop vous concentrer sur un seul sentiment.
- Acceptez chaque pensée et chaque sentiment comme ils se produisent et reconnaissez sans jugement en vous disant: "Je pense que mon nez me démange". Si vous sentez que votre concentration est distraite, concentrez votre attention sur la respiration.
Dites des choses pour vous rassurer. Le principe clé de la pleine conscience est d'accepter la réalité sans résistance ni jugement. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais vous constaterez qu'en pratiquant la méthode de la pleine conscience, le cerveau commencera à former de nouvelles «habitudes». Lorsque vous êtes dans une situation difficile, dites-vous des choses rassurantes comme:
- Je ne ressens pas toujours la même chose, ce sentiment passera.
- Mes pensées et mes sentiments ne sont pas vrais
- Je n'ai pas à agir sur mes sentiments.
- Je vais bien en ce moment, même si c'est inconfortable.
- Les émotions vont et viennent, j'ai pu traverser ça dans le passé.
Méthode 6 sur 6: Vers un bonheur à long terme
Traitez la cause de vos fluctuations émotionnelles afin de pouvoir vous en remettre. Si vous ressentez souvent une perte de contrôle émotionnel, essayez de creuser plus profondément dans les événements passés pour découvrir pourquoi. Une fois que vous connaissez les raisons de vos fluctuations émotionnelles, il peut être facile de trouver des moyens d'accepter et de guérir.
- Pensez à la façon dont votre famille a géré les conflits dans le passé. Vos parents expriment ou cachent vos sentiments? Y a-t-il des sentiments qui ne sont pas bien reçus? Quelle est l'émotion qui vous met le plus mal à l'aise et comment votre famille l'a-t-elle gérée?
- Vous pourriez également penser à un tournant dans votre vie, comme un divorce, le décès d'un être cher ou un grand changement comme un déménagement ou la perte d'un emploi. Comment vous êtes-vous senti et comment avez-vous réagi?
Testez les croyances et les habitudes basées sur la peur ou la cécité. Identifier la cause du bouleversement émotionnel vous donne le pouvoir d'affronter et de surpasser les croyances qui causent la volatilité. Observez la situation et identifiez objectivement les croyances négatives, telles que la peur ou les sentiments d'insuffisance. Qu'est-ce qui a causé les émotions négatives? Que pouvez-vous faire pour affronter et surmonter cela?
- Par exemple, sentir que vous n'êtes pas assez bon est perçu comme l'idée de «ne pas reconnaître les aspects positifs»: si quelqu'un parle bien de vous, cela n'a pas d'importance, mais si quelqu'un parle mal de vous, alors vous pensez. "je le savais". Défiez cela en remarquant toutes les bonnes choses que vous faites dans la vie.
- Le bouleversement émotionnel causé par la peur peut être compris comme la tendance à tirer des conclusions: vous portez des jugements négatifs même lorsqu'il n'y a pas de vérité pour le prouver. Remettez en question cette réflexion en faisant une pause avant chaque action et en trouvant des preuves pour vos conclusions.
- Quelles que soient les émotions négatives complexes que vous reconnaissez, vous pouvez contester la plupart d'entre elles en vous demandant quelles sont les vérités impartiales et en faisant preuve d'empathie pour vous-même.
Commencez par un journal pour vous entraîner à réfléchir sur vous-même. Écrire vos émotions peut vous aider à apprendre à identifier vos sentiments. De plus, c'est un moyen de vous aider à identifier vos déclencheurs émotionnels, et vous apprendrez également ceux qui sont utiles ou non pour faire face à vos émotions.
- Utilisez un journal pour identifier vos émotions, relâchez les choses qui vous font vous sentir mal, faites preuve d'empathie pour vous-même, réfléchissez aux causes de certaines réactions émotionnelles, prenez vos responsabilités et contrôlez vos émotions. votre.
- Posez des questions en écrivant dans votre journal, telles que: Comment est-ce que je me sens? Ai-je pensé que quelque chose s'est passé qui a provoqué cette réaction? Que dois-je faire quand je ressens cela? Ai-je été comme ça avant?
Transformez vos pensées négatives en pensées positives. Apprendre à être plus actif dans votre perspective prendra du temps et des efforts, mais c'est ainsi que vous pouvez devenir plus flexible lorsque vous rencontrez des émotions et des expériences incertaines ou désagréables. À la fin de la journée, notez 1 ou 2 choses positives qui se sont produites, même si c'était juste une bonne chanson que vous avez entendue à la radio ou une blague amusante.
- Entraînez-vous à remplacer les affirmations fortes par des phrases plus souples. Par exemple, lorsque vous êtes stressé lors d'un examen, vous pourriez penser qu'il ne sert à rien de réviser parce que vous échouerez à l'examen.
- Au lieu de penser que vous ne pouvez pas vous améliorer, convertissez vos pensées en «Je vais créer plus d'articles de synthèse et rejoindre une étude de groupe. Je n'obtiens peut-être pas le score parfait, mais je sais que j'ai fait de mon mieux ». Le voir comme quelque chose qui peut être changé avec un peu d'effort vous donnera plus de chances de succès.
Cherchez de l'aide professionnelle. Parfois, vous essayez de contrôler vos émotions, mais vous vous sentez toujours dépassé. Parler avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à reconnaître les réactions émotionnelles inutiles et à apprendre de nouvelles façons plus saines de gérer vos émotions.
- La difficulté à réguler les émotions peut parfois être le signe d'un problème plus grave, comme un abus ou un traumatisme passé, ou un signe d'un trouble comme la dépression.
avertissement
- Contrôler vos émotions est important, mais supprimer ou rejeter l'existence de vos émotions est complètement différent. La répression émotionnelle peut provoquer des troubles physiques et de nombreux symptômes émotionnels.
