Débarrassez-vous des pensées négatives - Conseils

Comment se débarrasser des pensées négatives - Conseils

Contenu

Pas
Conseil
avertissement

Les pensées négatives peuvent vous hanter pendant des jours, des semaines ou même des mois si vous ne les gérez pas. Ils viennent lorsque vous vous y attendez le moins, lorsque vous analysez une situation dans une «coupe de cheveux divisée» ou que vous pensez que quelqu'un est à vos côtés. Même si cela nous rend tristes, il est naturel que les mauvaises pensées viennent à l'esprit, et votre cerveau a un moyen de les gérer. Bien que vous deviez toujours demander de l'aide lorsque vous souffrez de dépression sévère ou que de mauvaises pensées se répètent, vous pouvez généralement vous en remettre par vous-même.

Pas

Méthode 1 sur 3: Arrêtez les pensées négatives

N'oubliez pas qu'il est normal d'avoir des pensées négatives de temps en temps. C'est probablement le moyen le plus simple de commencer à résoudre le problème. Plusieurs fois, vous pensez que vous êtes seul ou que personne ne comprend ce que vous vivez, mais les pensées négatives font toujours partie de la vie et, surtout, elles le feront. Départ. Ne vous blâmez pas d'avoir de mauvaises pensées. Ce n'est pas de ta faute.
- Ne dites pas des choses comme «C'est ma faute», «Je ne devrais pas penser ainsi» ou «Je déteste cette idée».
- Vous avez déjà eu de mauvaises pensées et elles reviendront. Mais vous êtes toujours là, bien vivant. Les pensées négatives ne peuvent pas vous tuer si vous ne les transformez pas en monstres.
Réfléchissez aux raisons pour lesquelles la pensée est devenue «mauvaise». Pourquoi êtes-vous frustré par cette pensée? Qu'est-ce qui vous garde dans la tête? Les mauvaises pensées persistantes sont souvent dues au fait que vous vous sentez coupable, en colère ou incertain quant à l'avenir, alors contempler ce qui vous fait vous enliser dans une pensée vous aidera à vous sentir mieux. détermination et résolution de problèmes. Les pensées négatives proviennent souvent des raisons suivantes:
- Coupable
- Blessure
- Concerné
- Jaloux
- Tentation
- Traumatisme
- Échec ou peur de l'échec
Réfléchissez lentement en prenant quelques respirations profondes. Il est naturel de se sentir anxieux ou nerveux lorsqu'une pensée négative vient soudainement à l'esprit, mais essayez de ne pas vous sentir frustré ou obsédé par cette pensée. Arrêtez ce que vous faites pendant 30 secondes pour prendre 5 respirations profondes et profondes. Prenez quelques secondes pour traiter la pensée au lieu de vous précipiter vers des conclusions extrêmes ou irrationnelles.
- Essayez de compter jusqu'à 15 si vous êtes toujours nerveux.
- Vous pouvez colorier, écouter de la musique apaisante ou lire quelque chose pendant un moment.
- Une autre façon est de sortir, de quitter la pièce ou de faire une promenade pour vous libérer de l'esprit.
Demandez-vous pourquoi vous avez des pensées négatives ou négatives. Une fois que vous vous êtes calmé et que vous avez réfléchi à vos raisons d'être bouleversé, le moment est venu de vous demander pourquoi la pensée est si négative. Voici quelques questions utiles:
- Y a-t-il des preuves pertinentes qui vous causent de l'anxiété ou de la peur?
- Y a-t-il des points positifs sur cette situation qui sont négligés?
- Existe-t-il un autre moyen d'évaluer cette situation? Comment les étrangers vous regarderont-ils?
- Cela sera-t-il encore important dans les 5 prochaines années?
Arrêtez-vous une seconde. Qu'une situation soit difficile ou ne se déroule pas comme elle le devrait, tout va bien. Ne vous laissez pas tomber dans des pensées négatives. Vous ne pouvez pas contrôler le futur ou changer le passé. Ce que vous pouvez faire maintenant, c'est affronter le présent. De nombreuses pensées négatives surviennent parce que les gens oublient ce fait et ne font que deviner ce qui va arriver.
- Par exemple, vous pourriez penser que l'examen de demain sera extrêmement difficile et que vous échouerez certainement, mais en réalité, la pensée n'est sur aucune base valable. Lorsque les papiers sont sur la table, vous vous dites que les choses vont mal se passer au lieu de trouver des moyens de faciliter l'examen la veille. Ne laissez pas les spéculations sur l'avenir ruiner la réalité.
Examinez vos pensées en contexte. Lorsque des pensées négatives surgissent, votre première réaction est souvent d'exagérer: «Je suis séduit par une autre femme et je ne peux pas aimer ma femme», «Mon patron n'aime pas ma présentation, Je vais me faire virer. »« Tout le monde a une belle voiture à quitter sauf moi, je suis un perdant. » Ces idées ne sont pas seulement trop simples mais sont souvent complètement fausses. N'oubliez pas que vous n'êtes pas le centre de l'univers et que la majorité des problèmes que vous rencontrez dans la vie n'auront pas trop d'impact sur votre bien-être.
- Souvenez-vous des problèmes que vous avez vécus dans le passé, comme les moments où vous avez été puni ou abandonné - même si cela vous a parfois causé de terribles pensées, vous avez fini. sans aucun dommage significatif.
Distrayez-vous avec quelque chose qui vous aidera à vous sentir mieux. Revenez à des choses familières et chères pour vous débarrasser des pensées dérangeantes ou trouver une nouvelle perspective. Les activités associées à de bons souvenirs peuvent vous aider à voir les pensées négatives dans le contexte général - les choses ne sont pas toujours mauvaises et ne le seront pas nécessairement à l'avenir.
- Relisez votre livre préféré.
- Faites des biscuits au chocolat selon la recette de la mère.
- Allez à un match de sport avec l'équipe locale participante.
- Écoutez la musique que vous aimez de votre enfance.
- Passez en revue des photos amusantes ou des photos commémoratives prises en vacances.
N'essayez pas de fuir vos pensées ou de vous en «débarrasser» de votre tête. Se dire de ne pas penser à quelque chose, c'est comme y penser. Vous n'arrêtez pas de vous dire: "Ne pensez plus à votre rupture" sans vous rendre compte que vous en parlez encore! Vous devez orienter vos pensées dans l'autre sens ou essayer de traiter les pensées négatives. Essayer de repousser cette pensée de votre esprit ne fera que faire persister le problème.
- Dans certaines situations, il vaut mieux y faire face pour résoudre le problème. Dans d'autres situations, la mise de côté temporairement peut être une stratégie plus efficace.
Essayez de «lâcher prise» de vos soucis. Au lieu de combattre les pensées négatives, respirez profondément, reconnaissez-les et lâchez prise. Cela peut être difficile, mais maîtriser cette compétence est le meilleur moyen de combattre les mauvaises pensées à partir de maintenant. Par exemple, vous craignez d'être renvoyé pour avoir commis une erreur au travail. Au lieu de vous soucier constamment de faire une erreur, apprenez de cette erreur et évitez de la répéter à l'avenir. Concentrez-vous sur l'amélioration, pas sur les pires hypothèses.
- Pensez à des choses comme «Je ne peux pas tout contrôler dans le monde», «Je ne peux pas changer le passé» et «Il est temps d'aller de l'avant».
«Jetez le fardeau» littéralement. Cela semble étrange, mais une étude de l'Ohio State University a révélé que les personnes qui écrivent leurs pensées négatives sur du papier et jettent le morceau de papier ont une meilleure perception de soi que celles qui gardent l'indice. ce papier. Écrire du papier est un excellent moyen d'exprimer vos problèmes, et le fait de jeter des morceaux de papier vous permettra de savoir qu'il est temps de les oublier.
- Une étude a également montré que même le fait de faire glisser un fichier vers la poubelle sur l'ordinateur a un effet positif similaire.
Partagez avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Parler aux autres de vos pensées négatives est un excellent moyen de découvrir ce qui les a rendues si mauvaises. De plus, cela peut parfois vous aider à réaliser que les choses ne sont pas aussi mauvaises que vous pourriez le penser. En exprimant vos inquiétudes intérieures, vous pouvez recevoir de précieux conseils et apprendre comment quelqu'un d'autre pourrait avoir les mêmes inquiétudes que vous. De nombreux psychiatres ont constaté qu'il suffit de classer leurs pensées dans un cadre confortable pour les éliminer.
- Les pensées négatives sont essentiellement des auto-monologues, et tout ce que vous dites semble être juste. Quand vous regardez le problème sous un angle différent, vous pouvez trouver les irrationnels et arrêter la pensée.
- Vous pouvez parler à un ami proche, à un membre de la famille, à un thérapeute ou à un psychiatre.
publicité

Méthode 2 sur 3: Briser le cycle de la pensée négative

Entraînez-vous à utiliser des affirmations positives pour contrer les pensées persistantes nuisibles. Une affirmation positive signifie reconnaître que vous êtes heureux, en bonne santé et conscient de votre valeur. Vous pouvez améliorer les pensées négatives (faible estime de soi, se sentir sans valeur, etc.) avec des affirmations positives. Entraînez-vous à dire «je ...» suivi d'un point que vous aimez à propos de vous-même, comme «je suis intelligent», «je travaille bien» ou «je suis une partie chère d'un homme d'affaires. famille ».
- Faites une liste de vos positifs et placez-les là où vous les voyez tous les jours, comme sur la table ou sur le miroir de la salle de bain.
- Faire face aux mauvaises pensées: si vous vous disiez «je suis stupide», reconnaissez ce que vous avez maintenant avec des déclarations positives comme «je sais comment réparer une voiture», «je sais. cuisine »ou« Je suis intelligent ».
Trouvez des moyens de remplir votre temps libre. La plupart du temps, les pensées négatives surviennent pendant les temps libres, lorsque vous laissez votre esprit vagabonder ou lorsque vous êtes trop fatigué. Trouvez quelque chose qui vous tient occupé, comme prendre l'habitude de faire de l'exercice, d'écrire ou de travailler sur un projet artistique ou un service communautaire.
- Être seul n'est pas mal, mais quand on est seul et que l'on ne sait pas quoi faire, il est facile de s'inquiéter et d'avoir peur.
Apprenez à connaître des personnes susceptibles de provoquer de mauvaises pensées. Les relations sont l'un des domaines les plus stressants et les plus difficiles à gérer. Parfois, vous essayez désespérément de deviner ce que pensent les autres, si votre ami essaie de vous induire en erreur ou si quelqu'un fait un détriment derrière vous. Si votre partenaire ou un ami vous fait penser négativement, ce n'est pas de votre faute. Quelle que soit la raison, ce n'est probablement pas une relation saine.
- Tenez-vous à distance des personnes négatives - les mauvaises pensées disparaissent-elles lorsque vous ne les avez pas vues depuis un moment?
- Évitez de jouer avec des gens qui vous humilient ou se moquent toujours de vous, qui manquent toujours votre rendez-vous ou qui ignorent votre temps ou vos goûts.
Traitez activement les pensées négatives. Faites une liste de toutes les choses que vous pouvez faire pour gérer vos pensées négatives. Par exemple, si vous êtes constamment anxieux au sujet de votre relation, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour rendre les choses plus confortables. Planifiez un rendez-vous, achetez un bouquet de fleurs pour votre partenaire, discutez avec votre partenaire et passez du temps avec quelques amis pour vous amuser.
- Vous ne pourrez peut-être pas tout terminer sur la liste, mais avoir un plan d'action en main vous aidera à reprendre le contrôle de vos pensées.
Trouvez un moyen créatif de libérer les pensées négatives. Exprimer vos sentiments sur papier, une passion pour un instrument ou exprimer vos sentiments par des coups de pinceau sont tous des moyens utiles de regarder les pensées négatives et de commencer à les gérer. Essayez de ne pas juger - l'art consiste à exprimer vos pensées, pas à les critiquer. Même si vous ne montrez jamais vos œuvres à personne, le simple fait de les créer est un excellent moyen de vous débarrasser des mauvaises pensées.
N'oubliez pas de sourire. Il a été démontré que le rire libère des produits chimiques dans votre corps qui vous rendent plus heureux. Alors montrez vos dents blanches nacrées, faites savoir au monde que vous êtes heureux et vous serez surpris de voir des gens sourire en retour. Le renforcement des liens sociaux et chimiques fera la différence entre une apparence radieuse et heureuse et une apparence déprimée de pensées négatives.
- Au contraire, froncer les sourcils ou être triste peut conduire à des pensées négatives.
- Lorsque vous êtes coincé, prenez le temps de regarder vos comédies préférées pour améliorer votre humeur.
Consultez un spécialiste si vous ne pouvez pas secouer vos pensées. Si vous êtes déprimé, avez des pensées suicidaires ou êtes constamment tourmenté, vous devriez appeler immédiatement un professionnel de la santé mentale. Ils sont formés pour vous aider à surmonter et à retrouver des pensées positives. Ils sont également là pour vous soutenir lorsque vous apprenez à surmonter les pensées négatives.
- Si vous vous ennuyez, appelez immédiatement la hotline suicide. Au Vietnam, appelez le 18001567 (hotline du Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.)
publicité

Méthode 3 sur 3: prévenir les pensées négatives

Prenez soin de votre corps. La santé mentale et physique est étroitement liée, et si vous négligez un côté, l'autre en souffrira. Prenez soin de votre corps en priorité afin que votre cerveau soit également capable de gérer le stress et les pensées difficiles ou négatives.
- Faites de l'exercice 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes à chaque fois.
- Ayez une alimentation équilibrée et évitez les aliments malsains.
- Boire 6 à 8 verres d'eau par jour.
- Dormez régulièrement de 6 à 8 heures chaque nuit.
Commencez à méditer. Prouvé depuis longtemps pour encourager les pensées positives, la méditation est un processus de purification de l'esprit et de paix de l'esprit. Prévoyez 10 à 15 minutes par jour pour vous asseoir tranquillement avec vos pensées. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez vos pensées libres dériver. En méditant, vous constaterez que vous passez de plus en plus de temps à méditer et que les pensées négatives disparaissent et disparaissent.
Visez des objectifs à long terme. La plupart des gens sentent des pensées négatives s'insinuer dans leur tête alors qu'ils visualisent l'avenir, d'où la tension et l'insécurité surgissent également. Écrivez vos objectifs, puis divisez-les en tâches plus petites et plus puissantes que vous pouvez facilement accomplir. Célébrez chaque étape et regardez toujours votre objectif final lorsque vous êtes coincé.
- Par exemple, vous craignez peut-être de ne jamais pouvoir terminer le roman de vos rêves. Au lieu de vous inquiéter, prenez 30 minutes par jour pour écrire. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, vous pouvez l'augmenter d'une heure, puis de 2 heures jusqu'à ce que vous ayez terminé quelques chapitres pour commencer l'édition.
- Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas suivre le temps que vous avez défini. Il vous suffit d'ajuster l'horaire en conséquence.
Faire face aux difficultés avec humour. Rire des événements et des malheurs est l'un des meilleurs moyens de garder l'esprit vif et alerte. L'humour «réinitialisera» les choses négatives d'une manière positive pour arrêter le stress et l'anxiété. Le rire vous donnera la perspective dont vous avez vraiment besoin et vous permettra d'arrêter plus facilement les mauvaises pensées.
- Riez de vous-même - ne prenez pas les choses au sérieux et oubliez de profiter de la vie.
- Le rire est contagieux, alors rejoignez ceux qui rient ou plaisantent. Lorsque vous vous tournez vers des gens qui aiment rire, vous vous surprendrez à rire davantage.
Trouvez un ami ou un membre de votre famille de confiance. Le simple fait de savoir qu'il y a quelqu'un à qui vous pouvez vous confier honnêtement vous aidera à être moins obsédé par les pensées négatives. Il faut du temps pour instaurer la confiance les uns avec les autres et il faut un peu de risque pour partager ses inquiétudes avec quelqu'un d'autre, mais ce lien vous aidera à réaliser que vous n'êtes pas seul. . Vous pouvez gérer les pensées négatives au fur et à mesure qu'elles surviennent, et quelqu'un sera disponible pour vous aider.
- Si, pour une raison quelconque, vous vous sentez incapable de partager vos pensées avec qui que ce soit, envisagez de consulter un thérapeute. Ils sont formés pour vous écouter et vous aider avec vos problèmes.
publicité