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La fatigue oculaire est une condition courante chez de nombreuses personnes aujourd'hui. Cela est dû en grande partie au fait que nous passons beaucoup de temps à regarder des ordinateurs, des tablettes et des téléphones. Regarder au même endroit pendant une longue période étire les muscles des paupières de l'œil, provoquant une fatigue oculaire, provoquant un flou temporaire des yeux. Ce phénomène chez les enfants peut entraîner une myopie. En effet, le problème est lié à l'adaptabilité des muscles oculaires, résultant en une lentille plate. La fatigue oculaire peut également causer des maux de tête, des yeux secs et même une vision trouble. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons d'éviter cela, et la plupart d'entre elles sont peu coûteuses, voire gratuites.

Pas

Méthode 1 sur 3: Relaxation oculaire

1. 

   
   
   Appliquez la règle 20-6-20. Lorsque vous travaillez avec un ordinateur, reposez vos yeux pendant environ 20 secondes en regardant des objets à 6 mètres de distance après avoir utilisé l'ordinateur pendant 20 minutes. S'il y a des fenêtres près du lieu de travail, vous pouvez regarder dehors.
   • De plus, vous pouvez déplacer vos yeux d'un objet proche à un objet éloigné, basculer entre deux objets toutes les 10 secondes au moins 10 fois pour «entraîner» vos yeux.

2. 

   
   
   Clignez davantage. La fatigue oculaire se produit parce que vous avez tendance à cligner rarement des yeux lorsque vous vous concentrez sur quelque chose, comme un écran d'ordinateur. Vous devez être conscient de l'action du clignotement au travail et essayer de le faire plus souvent.

3. 

   
   
   Les yeux roulent. Fermer puis rouler les yeux peut aider à les lubrifier. Il aide également à détendre les muscles tendus.
   • Fermez les yeux et déplacez-vous dans un mouvement circulaire. Inverser dans le sens horaire, puis antihoraire. Cela détend non seulement vos yeux, mais vous aide également à vous sentir mieux.

4. 

   Regardez autour de vous. Après une longue période de mise au point sur l'écran, vous devriez faire une pause en regardant lentement autour de la pièce, en gardant les yeux constamment en mouvement et en regardant les choses à différentes distances.

5. 

   Regardant. Fermez les yeux et levez les yeux le plus haut possible, mais ne ressentez aucune gêne. Gardez les yeux immobiles pendant un moment, puis regardez vers le bas, les yeux toujours fermés.
   • Répétez plusieurs fois puis détendez vos yeux pendant un moment.
   • Ensuite, fermez les yeux comme avant, en regardant à droite et à gauche. Répéter.

6. 

   Essayez la pression de la paume. Les muscles oculaires sont comme des ruisseaux et ne doivent pas être trop ouverts pendant de longues périodes. Sinon, la capacité de recul peut être altérée. Pour éviter cela, vous pouvez prendre certaines mesures pour détendre vos yeux. Les presses à paume impliquent de reposer et de réchauffer vos yeux à l'aide de la chaleur de friction. Voici comment:
   • Frottez vos paumes ensemble pour créer de la chaleur.
   • Ferme tes yeux.
   • Placez doucement vos mains sur vos yeux et laissez-les reposer pendant quelques minutes.
   • Réchauffer les paumes au besoin.
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Méthode 2 sur 3: changer l'environnement

1. 

   Ajustez la position de l'écran. Les angles de vision peuvent affecter la fatigue oculaire. Vous devez ajuster la position de l'écran légèrement plus bas que le niveau des yeux.
   • Plus précisément, le haut de l'écran doit être parallèle à l'œil lorsque vous regardez droit devant vous.
   • Cet angle maintient le cou dans une position naturelle et moins de travail sur les yeux.

2. 

   Ajustez la position du visage. Essayez de positionner le visage aussi loin que possible de l'écran: 50-100 cm est la bonne distance.
   • Cela semble faire travailler les yeux plus fort, mais ils sont détendus à cette distance.
   • Pour lire l'écran à cette distance, vous avez besoin d'un écran ou d'une police plus grand.

3. 

   Ajustez la luminosité et le contraste. Réduisez la luminosité, augmentez le contraste. Cela rendra l'écran plus facile pour les yeux.
   • L'écran est trop lumineux, provoquant une irritation des yeux.
   • Lorsqu'il n'y a pas assez de contraste entre le noir et le blanc sur l'écran, les yeux seront affectés. La raison en est qu'ils sont difficiles à distinguer entre les différents éléments. Les yeux deviendront alors plus fatigués.

4. 

   Nettoyez l'écran. Le nettoyage de l'écran élimine les particules électrostatiques susceptibles d'émettre de l'écran de l'ordinateur. Ces particules peuvent pousser la poussière vers les yeux, provoquant une irritation et un stress. De plus, le nettoyage de l'écran peut également réduire l'éblouissement.
   • Essuyez l'écran quotidiennement avec une solution antistatique vaporisée sur un chiffon.

5. 

   Ajustez la lumière. Vous devriez essayer de créer un environnement lumineux similaire à l'écran de l'ordinateur. Les espaces de travail idéaux auront un éclairage doux, une lumière naturelle limitée, aucun éclairage fluorescent et des surfaces qui ne reflètent pas trop la lumière.
   • Il est important de corriger la quantité de lux ou de lumière traversant la surface. Le Lux est l'unité standard d'éclairage. Pour un travail de bureau normal, vous devez éclairer la pièce à environ 500 lux. L'emballage sur l'ampoule vous aidera à choisir la bonne quantité de lumière en lux.
   • Changer les ampoules et régler les rideaux dans votre bureau peut réduire la fatigue oculaire.
   • Si vous ne pouvez pas contrôler la lumière, vous pouvez ajuster les couleurs à l'écran. Cette étape est également connue sous le nom de réglage de la température de couleur. Habituellement, régler un peu la couleur sur le vert peut réduire la fatigue oculaire. Sur un ordinateur Windows, vous pouvez régler la couleur à l'aide du panneau de commande.
   • Il existe maintenant des logiciels qui ajustent automatiquement la couleur de l'écran en fonction de l'heure de la journée pour compenser les changements de lumière naturelle. Un tel logiciel s'appelle f.lux. Ce logiciel vous aide à visualiser l'écran dans une faible lumière ou la nuit.

6. 

   Réduisez l'éblouissement. L'éblouissement intense émis par l'écran de l'ordinateur peut également fatiguer les yeux. Si vous ne pouvez pas contrôler l'éclairage dans votre environnement de travail, vous devez acheter un film antireflet pour votre moniteur ou porter des lunettes antireflet.
   • Le film antireflet a l'avantage supplémentaire d'augmenter la confidentialité. Ils empêchent les autres de voir le contenu affiché à l'écran lorsqu'il est vu directement de face.
   • Ce type de film est généralement destiné à un écran de bureau au lieu d'un ordinateur personnel.

7. 

   Mise à niveau de l'écran. Pensez à acheter un moniteur avec une haute résolution. Ce type d'écran rend généralement l'œil plus confortable.
   • Les anciens moniteurs ont tendance à scintiller davantage, tandis que les nouveaux écrans haute résolution fournissent le bon éclairage. Le scintillement peut fatiguer les yeux.
   • Les grands écrans plus anciens ont des vitesses de rechargement plus rapides, ce qui oblige vos yeux à s'ajuster constamment à chaque fois qu'une image se recharge sur l'écran.

8. 

   Réorganisez les documents de travail. L'œil qui bouge peut être fatigué et inconfortable, sauf lors de l'exercice. Pour éviter cela, vous devez acheter une étagère et des papiers pour rendre les documents plus faciles à voir. Placez le support juste à côté du moniteur afin que vos yeux ne changent pas beaucoup.
   • Les yeux qui changent constamment permettent à vos yeux de se concentrer et de se recentrer sur différents supports de lecture.
   • Lorsque le sujet n'est qu'à quelques centimètres, vos yeux n'ont pas besoin d'être recentrés.
   • Si vous maîtrisez la «saisie tactile» pour ne pas avoir à regarder le clavier ou l'écran, c'est mieux. Vous pouvez garder les yeux sur d'autres sujets tout en tapant pour réduire le temps d'écran.
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Méthode 3 sur 3: corriger une fatigue oculaire grave

1. 

   Repose toi un peu. Si la fatigue oculaire cause un inconfort grave ou altère votre vision, laissez votre ordinateur et évitez les lumières allumées. Si possible, sortez à la lumière naturelle. De plus, vous devez réduire l'intensité lumineuse à l'intérieur et vous reposer dans des zones sans éblouissement pour vous sentir plus à l'aise.

2. 

   Porter des lunettes. Si vous devez porter des lunettes mais ne le faites pas, ou si elles ne sont pas adaptées, cela peut fatiguer vos yeux. Assurez-vous que les lunettes de vue sont correctement mesurées afin que vos yeux n'aient pas à en faire trop.
   • Si vous portez des lunettes à double foyer, vous risquez d'incliner la tête à un angle peu pratique lors de l'utilisation de l'ordinateur. Vous devriez parler à un optométriste pour voir si les verres progressifs sont plus efficaces.
   • Le port de lunettes pour ordinateur peut être utile, mais doit être prescrit par un ophtalmologiste. Ils ont pour effet de minimiser la condition où les yeux font de leur mieux pour se concentrer, afin qu'ils puissent surmonter la fatigue oculaire.
   • De plus, l'achat de verre avec un revêtement antireflet aidera à réduire l'éblouissement de l'écran de l'ordinateur. Ces lunettes sont disponibles dans le commerce en vente libre pour ceux qui n'ont pas besoin de correction de la vue.
   • Trouvez des lunettes teintées à porter lorsque vous utilisez l'ordinateur. Certaines lunettes sont teintes en rose clair, ce qui aide à bloquer l'éblouissement, tandis que d'autres types de revêtements bloquent les longueurs d'onde bleues provoquant une fatigue oculaire.

3. 

   Aller chez le docteur. Si vos symptômes s'aggravent ou ne disparaissent pas, demandez à quelqu'un d'autre d'appeler votre médecin pour obtenir une aide médicale immédiate.
   • Si vous ressentez une fatigue oculaire fréquente, vous devez consulter votre médecin dès que possible. Vous avez besoin d'un examen de la vue pour vous assurer que vous portez les bonnes lunettes de vue.
   • Vous devrez peut-être passer aux lunettes à double foyer ou à un autre type de lunettes pour résoudre le problème.
   • Il est également possible que vous souffriez d'une migraine, un mal de tête sévère qui nécessite un traitement médical. Le diagnostic est également une étape importante pour comprendre la cause de votre migraine. Ensuite, vous pouvez les arrêter à temps.
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Conseil

• Buvez suffisamment d'eau. Les yeux secs peuvent causer une fatigue oculaire et un moyen efficace de prévenir les deux est de boire 8 à 10 verres d'eau par jour.
• Utilisez des larmes artificielles pour restaurer les yeux secs.
• Pour éviter la sécheresse oculaire lorsque vous travaillez à l'intérieur, utilisez des purificateurs d'air pour filtrer la poussière et des humidificateurs d'air pour ajouter de l'humidité à l'air.

avertissement

• Une fatigue oculaire sévère ou une fatigue oculaire accompagnée de symptômes tels que maux de tête, migraine ou vision trouble nécessite une intervention spécialisée. Une fatigue oculaire sévère ou une fatigue oculaire est associée à des symptômes tels que maux de tête, migraine, mauvaise vision ou tout autre symptôme qui doit être vérifié par votre médecin. Consultez un ophtalmologiste ou rendez-vous à l'urgence la plus proche.
• Comme les autres muscles de votre corps, vos muscles oculaires ont besoin d'exercice, d'une faible intensité lumineuse et de repos. Si vous souffrez toujours de fatigue oculaire après avoir utilisé ces méthodes, vous devriez consulter votre ophtalmologiste pour obtenir des conseils et de l'aide. Vous pouvez ressentir des douleurs oculaires ainsi que du stress, et c'est une bonne idée de consulter d'abord votre médecin.