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De nombreuses personnes sont extrêmement sensibles aux sentiments des autres. Il est facile pour vous de faire preuve d'empathie envers les autres au point de vous causer des ennuis parce que vous êtes trop sensible. Vous devez fixer des limites et apprendre à prioriser vos émotions personnelles. Cela créera votre propre espace émotionnel, social et physique où vous pourrez vous épanouir sans être affecté négativement par les émotions des autres.

Pas

Méthode 1 sur 4: Comprendre vos réactions aux émotions des autres

1. 

   Cela indique si vous êtes sensible ou non. Une personne extrêmement sensible (HSP) est émotive et excitée. Certaines des caractéristiques d'une personne extrêmement sensible sont:
   • Acuité sensorielle: Vous appréciez les détails des 5 sens qui font attention: aux matières délicates du tissu, aux belles couleurs, au son riche, etc.
   • Deep: Vous comprenez les implications et n'êtes pas pressé de prendre une décision.
   • Conscience émotionnelle: vous vous alignez avec votre santé émotionnelle et avez le potentiel de mieux prendre soin de vous grâce à cette prise de conscience.
   • Créativité: Vous êtes très créatif mais introverti.
   • Empathie pour les autres: vous êtes extrêmement sensible aux sentiments des autres.

2. 

   
   
   Déterminez si vous êtes une personne «empathique». L'empathie est une personne particulièrement sensible aux émotions des autres en général, beaucoup plus sensible que les gens ordinaires. L'empathie est un HSP, mais tous les HSP ne sont pas empathiques. Voici quelques signes d'empathie:
   • Vous pouvez ressentir la peur, l'anxiété et le stress des autres. Vous absorbez ces sensations dans votre corps et trouvez des moyens de les gérer comme vos propres problèmes. Pas nécessairement des personnes que vous ne connaissez pas ou que vous n'aimez pas. Vous êtes influencé par vos amis, votre famille et vos collègues.
   • Vous vous sentez rapidement épuisé, fatigué et malheureux dans une foule.
   • Le bruit, l'odeur, les conversations excessives activent vos nerfs et votre anxiété.
   • Vous devez être seul pour vous ressourcer.
   • Il est difficile d'intellectualiser vos sentiments. Vos émotions sont facilement blessées.
   • Vous donnez, soyez généreux, avez une disposition spirituelle et êtes un bon auditeur.
   • Vous avez tendance à planifier votre évasion, à vous enfuir le plus rapidement possible, par exemple en conduisant à un événement, etc.
   • L'intimité dans la relation vous fait vous sentir étouffé et perdre votre vie privée.

3. 

   
   
   Déterminez quand vous êtes le plus susceptible d'absorber les émotions des autres. Tout le monde n'est pas influencé par les autres au même degré, même de manière similaire. Mais chacun est parfois influencé par les émotions de son entourage. Essayez de découvrir quels types de situations vous rencontrez régulièrement.
   • Gardez une trace de vos sentiments lorsque vous êtes avec d'autres personnes. Dans le même temps, notez régulièrement les émotions qui surviennent le plus souvent. Vos émotions sont-elles affectées lorsque quelqu'un essaie de vous impressionner? Ou sont-ils affectés lorsque quelqu'un vous menace? Vous sentez-vous dépassé lorsque vous êtes dans une foule?

4. 

   
   
   Découvrez qui aggrave votre humeur. Ceux qui rendent la tâche difficile aux personnes empathiques sont des critiques, des victimes, des gens qui ne se connaissent qu'eux-mêmes et qui contrôlent. Ces personnes sont souvent appelées «vampires émotionnels».
   • Évaluez les gens autour de vous. Les gens vous critiquent-ils? Essaient-ils de vous contrôler? Parlent-ils constamment d'eux-mêmes? Vous ont-ils déjà demandé ce que vous ressentiez?
   • Une fois que vous savez comment repérer ces comportements, vous pouvez vous en protéger. Cela signifie se séparer de son existence et se dire: "Je respecte la nature de cette personne même si je n'aime pas ce qu'elle fait".
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Méthode 2 sur 4: définir des limites avec d'autres

1. 

   Déterminez vos besoins et vos valeurs. Découvrez ce dont vous avez vraiment besoin et vous n'aurez aucun compromis. C'est la priorité numéro 1 et ne peut être négociée, comme la santé, les enfants, etc. Une fois que vous avez déterminé ce dont vous avez vraiment besoin pour vivre en paix, commencez à fixer des limites.
   • L'autre main est de définir votre portée flexible. Qu'est-ce qui vous pousse à faire des compromis, à céder ou à abandonner?

2. 

   Exprimez vos besoins avec vos proches. Lorsque vous avez besoin d'espace pour gérer vos sentiments et vos refoulements, parlez-leur. Communiquer vos propres besoins aide également l'autre personne à comprendre comment vous vous comportez. Lorsqu'ils comprennent votre dynamique, vous pouvez à la fois renforcer la relation et avoir un espace privé.

3. 

   Faites un plan pour faire face à une situation difficile. Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile, vous vous retrouvez à relâcher les limites. Vous pouvez planifier à l'avance pour un meilleur contrôle.
   • Par exemple, comment réagissez-vous lorsque votre amie a besoin de quelqu'un pour l'écouter se plaindre du travail? Vous pouvez "Je suis content que vous ayez partagé avec moi mon travail, mais aujourd'hui je n'ai que 10 minutes pour parler". Puis calibrez pendant 10 minutes.
   • Comme autre exemple, vous avez un collègue qui quitte toujours un projet à la dernière minute, profitant de cette occasion pour limiter son absorption de stress. Vous pouvez créer des limites en disant «Maintenant, je dois faire mon travail. Je suis désolé mais je ne peux pas vous aider ».

4. 

   Fixez une limite de temps. Prendre conscience de ses limites et s'y tenir est un moyen de se tenir au courant. Fixez des limites significatives avec les personnes qui vous submergent.
   • Par exemple, ne restez pas à l'écoute d'une conversation pendant 2 heures alors que vous n'en supportez que 30 minutes. Trouvez une excuse et quittez la conversation.
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Méthode 3 sur 4: Créez votre propre espace

1. 

   Apprendre indépendant. Renseignez-vous sur vos propres sentiments, sentiments, désirs et besoins. Soyez assuré envers les autres pour obtenir ce dont vous avez besoin pour vivre heureux et pleinement. Si vous dépendez des autres pour déterminer vos sentiments et vos actions, vous serez plus réceptif à leurs sentiments et à leurs actions. Au lieu de cela, donnez la priorité à vos propres besoins et désirs en apprenant à agir par vous-même.
   • N'attendez pas la permission de quelqu'un d'autre pour agir. Vous pouvez prendre vos propres décisions sans la permission de personne. Commencer petit. Ne demandez pas à d'autres personnes si cet article vous convient avant de l'acheter. Achetez-le si vous le souhaitez. Prenez progressivement des décisions plus importantes sans l'intervention des autres. Cela aide à renforcer votre confiance et crée un espace pour vos propres sentiments et besoins.
   • Assurez-vous de ne pas dépendre des autres pour traverser une situation difficile. Conduisez vous-même ou sachez rentrer facilement chez vous en cas de besoin. Ayez suffisamment d'argent pour une offre de remplacement lorsque vous vous sentez dépassé.

2. 

   Créez un espace privé dans une maison partagée. Demandez aux autres de respecter les moments où vous étiez malheureux parce que vous pourriez être un peu enfantin alors. Créez votre propre espace lorsque vous avez besoin de fuir des situations ou des lieux qui vous rendent vulnérable, comme lorsque vous êtes fatigué. Ceci est particulièrement important pour vous éviter de trop parler des sentiments de l'autre personne., Trouvez des endroits pour vous aider à vous sentir en paix.
   • Gardez une photo d'une cascade ou d'une jungle à côté de vous et sortez-la lorsque vous vous sentez dépassé.

3. 

   Donnez-vous un espace privé en public. Trouver votre propre espace dans un endroit bondé peut vous aider à trouver de l'espace pour vos émotions. Quand il y a beaucoup de monde, cherchez un abri, comme assis dans un coin ou debout loin.
   • Si vous êtes extrêmement sensible et particulièrement sensible aux choses qui vous entourent, essayez de choisir un endroit qui peut offrir un espace pour vos émotions. Par exemple, si vous êtes dans un restaurant, trouvez une table où vous pouvez vous asseoir dos au mur. Ne vous asseyez pas sur la table centrale, près des toilettes ou de la poubelle.

4. 

   Développez un sentiment de paix dans votre esprit. Apprenez à vous engager dans des situations stressantes en vous concentrant sur votre respiration ou en imaginant un endroit qui vous rend heureux. Cela peut vous aider lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'absorber les sentiments d'une autre personne. Inspirez et expirez pendant quelques minutes.Cela peut vous aider à vous calmer et à gérer toute peur ou tout sentiment difficile.
   • Visualisez la négativité comme une brume grise s'échappant de votre corps et espérez que c'est la lumière dorée que votre corps reçoit. Cette méthode peut donner des résultats rapides.
   • Essayez les techniques de yoga et de respiration. Ces exercices permettent de concentrer vos émotions et de vous calmer en cas de tempête. Votre routine respiratoire développe votre propre rythme de vie. Ils empêchent parfois la quantité optimale d'oxygène d'entrer dans le corps au bon moment. Des techniques de respiration, de yoga et de respiration interchangeables vous aident à contrôler vos émotions négatives dès leur naissance.
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Méthode 4 sur 4: Apporter des changements positifs pour vous rendre plus fort

1. 

   Cultiver des émotions positives favorise la force intérieure. Si vous êtes entouré de paix et d'amour, vous vous épanouirez, sinon les émotions négatives vous corroderont. La recherche montre que lorsque vous avez des émotions positives, vous vous sentez plus satisfait de la vie.
   • Pense à quelqu'un que tu aimes. Pensez à la chaleur et à la joie d'être avec la personne. Maintenant, appliquez ce sentiment à quelqu'un que vous connaissez à travers le haut-parleur. Trouvez des traits de caractère sur la personne qui vous rendent heureux. Ensuite, appliquez ce sentiment à ceux qui vous entourent. En apprenant à voir les aspects positifs des autres, vous pouvez façonner vos propres sentiments positifs pour vous aider à vous concentrer sur les bonnes choses de la vie, mettant ainsi fin à la négativité.
   • Développez des sentiments positifs. Souriez souvent. Lorsque vous souriez, votre cerveau produit des produits chimiques qui augmentent la positivité de votre esprit.
   • Fais ce que tu aimes. Lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, vous vous sentirez positif.

2. 

   Recherchez des personnes et des situations positives. Être entouré de gens vous rend heureux et soutenu. L'optimisme et le pessimisme affectent tous deux votre santé. Vous ne pouvez pas complètement exclure la sensibilité émotionnelle d'une autre personne, il est donc préférable de choisir des personnes optimistes plutôt que pessimistes.
   • Appelez votre ami pour voir le bon côté de tout le monde. Passez du temps avec un collègue qui a toujours vu les choses positivement. Écoutez les gens pleins d'espoir. Profitez des mots, des chansons ou de tout autre art qui contient de l'espoir.

3. 

   Gérer la surcharge émotionnelle. Parce que certaines personnes sont trop empathiques ou sont intrinsèquement plus sensibles à ce qui se passe autour d'elles que d'autres, elles peuvent se sentir dépassées par des situations avec lesquelles d'autres ne se sentent même pas mal à l'aise. Cependant, quelle que soit votre sensibilité, vous n'avez pas besoin d'être reconnaissant pour votre capacité à absorber les émotions des autres.
   • Reconnaissez une situation qui vous fait vous sentir dépassé. Détachez-vous de la situation. Par exemple, si vous savez que vous absorberez le stress des acheteurs de Noël, évitez de magasiner pendant la période des fêtes.

4. 

   Voyez votre créativité intérieure. Les personnes extrêmement sensibles ont souvent une grande créativité dans les activités artistiques. Certains philosophes décrivent la capacité d'être créatif comme essentielle à la croissance et à la transformation. La créativité est la capacité, que nous tenions un pinceau ou non. L'art, en ce sens, peut prendre forme chaque fois que vous parlez aux autres, ou chaque fois que vous préparez le petit-déjeuner. Apprenez à être plus créatif au quotidien.
   • Expérimentez avec un style personnel ou des activités quotidiennes. C'est un excellent moyen de transformer votre extrême sensibilité à l'environnement en un cadeau plutôt qu'en une malédiction.

5. 

   Transformez l'empathie en action positive. Lorsque vous vous sentez dépassé par les sentiments de l'autre personne, transformez ce sentiment en votre avantage pour poursuivre quelque chose de positif. Choisissez la cause liée à vos sentiments.
   • Par exemple, passer à côté d'une personne sans domicile fixe dans la rue fait également ressentir de la douleur aux personnes extrêmement sensibles. Cette sensation les empêche de se promener ou de se promener fréquemment dans le quartier pour éviter la douleur. Transformez l'énergie émotionnelle en quelque chose de constructif. Vous pouvez faire du bénévolat lors d'un rassemblement de sans-abri ou leur acheter un repas. Écoutez leurs histoires.

6. 

   Soyez compatissant envers vous-même. Apprenez à utiliser la gentillesse pour vous protéger des émotions accablantes. La gentillesse vous permet de faire preuve d'empathie envers les autres, mais d'être gentil avec vous-même. Autrement dit, vous n'avez pas besoin de vous sentir coupable parce que vous avez besoin de vous reposer lorsque vous êtes débordé.
   • Soyez conscient de la nature humaine. Tu n'es pas seul. Lorsque vous réalisez que vos sentiments sont une expérience humaine commune, vous ne vous sentirez pas isolé. Par exemple, si vous vous sentez dépassé, vous pouvez vous dire: «Tout le monde se sent dépassé».

7. 

   Acceptez-vous ton caractère. Parfois, être extrêmement sensible à l'environnement vous aide à vous mettre en phase avec tout le monde autour de vous, surtout s'ils sont ouverts et sociaux. Parce que les personnes extrêmement sensibles et empathiques sont souvent des introvertis. En fait, 70% des personnes extrêmement sensibles sont des introvertis, vous pourriez donc vous sentir en conflit avec ceux qui vous entourent, mais comme la sensibilité est physique, vous devez apprendre à accepter ces sentiments. comme faisant partie de vous.

8. 

   Mettez-vous dans une variété de situations. L'empathie a tendance à se produire spontanément et produit une variété d'émotions en fonction de la situation. Si vous êtes quotidiennement en contact avec une personne spécifique, il peut être difficile de déterminer exactement quel type d'émotion est suscité par qui. Lorsque vous essayez de vous mettre dans des situations que vous évitez normalement, vous vous surprendrez à réagir différemment.
   • Essayez un nouveau passe-temps ou rejoignez une fête que vous ne connaissez pas beaucoup. Vous placer dans un nouvel environnement peut vous donner la liberté de réagir différemment.
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