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Si vos rêves interfèrent avec votre routine quotidienne, cela pourrait être un signe qui vous rappelle d'améliorer votre concentration et de ne rêver que lorsqu'il est temps de dormir. Afin de réduire le temps que vous passez à rêver, vous devez commencer à comprendre l'étendue et le but de votre rêverie. Vous pouvez ensuite utiliser des techniques pour réduire la rêverie, augmenter votre concentration et vous engager dans des activités qui maintiennent votre attention concentrée.

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Méthode 1 sur 4: Analysez vos signes de rêverie

1. 

   Comprenez votre objectif de rêve. Connaître votre tendance à la rêverie est essentiel pour apprendre à changer cette habitude. Si vous ne connaissez pas la cause de quelque chose (ne saisissez pas le vrai problème), vous aurez du mal à trouver une solution. Parfois, les gens rêvent pour éviter le stress ou d'autres émotions douloureuses. Le monde fantastique leur permet d'être libérés et évités des émotions négatives. La rêverie peut également être un moyen apaisant de vous calmer lorsque vous imaginez que vos rêves se réalisent. De plus, le fantasme peut aussi être lié au besoin d'oublier certaines informations (traumatisme, circonstances traumatiques, etc.). Rêver vous fait également oublier des informations ou des souvenirs jamais vus.
   • Faites une liste des types de délires que vous avez normalement ainsi que de vos réflexions sur leur fonction. Par exemple, vous pourriez trouver que vous fantasmez sur les conversations avec vos amis, ils vous aident à anticiper les choses qui pourraient arriver et à pratiquer des réponses appropriées. Un autre exemple est que lorsque vous rêvez d'acheter une maison, vous attendez avec impatience des jours meilleurs et espérez dans l'avenir.
   • Demandez-vous: "Quel est mon objectif de rêve en général?" Vous rêvez de trouver un endroit pour vous libérer, vous distraire de vos pensées, vous sentir mieux ou passer le temps?

2. 

   
   
   Reconnaissez les signes de la rêverie. Comprendre les signes des délires vous aide à développer des moyens intelligents de réduire chacun de ces types de délires. La plupart de vos rêves éveillés sont à l'école ou au travail? Certaines circonstances déclencheront-elles votre comportement de rêve?
   • Déterminez la fréquence des rêveries. Réglez une alarme après une heure. Pendant cette heure, notez le temps pendant lequel votre esprit a dérivé vers vos rêves.Par exemple, dès que vous réalisez que vous rêvez, cochez un morceau de papier et ainsi de suite. Cela augmentera votre conscience du moment où vous rêvez vraiment. Parfois, il vous faut quelques minutes pour réaliser que vous rêvez, tout va bien, il vous suffit de noter chaque instant.

3. 

   
   
   Identifiez les conséquences négatives. Si la rêverie entraîne des difficultés dans votre vie quotidienne, telles que des interruptions au travail, à l'école, dans les relations ou les obligations personnelles, cette habitude va trop loin et causera des problèmes. nuire. Malheureusement, un esprit errant peut aussi vous ennuyer.
   • Dressez la liste des conséquences négatives qui découlent de votre riche monde fantastique. Cette liste peut inclure: passer moins de temps avec la famille ou les amis, mauvais résultats scolaires en raison de l'incapacité de se concentrer, ne pas terminer le travail en raison de la distraction causée par les délires, les amis et l'affection de la famille. voir ne pas être entendu parce que vous rêvez.
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Méthode 2 sur 4: Appliquer des techniques de réduction délirantes

1. 

   
   
   Améliorez la sensibilisation. Tout d'abord, vous devez être conscient de vos comportements de rêve car ils semblent provoquer des changements. Une fois que vous avez défini le but, les signes et les conséquences de vos rêves, il est avantageux de commencer à remarquer le moment où vous rêvez.
   • Les signes de rêverie peuvent inclure les éléments suivants: arrêtez d'établir un contact visuel lorsque vous communiquez, avez de la difficulté à vous concentrer sur ce que vous faites, ne vous souvenez pas de ce que vous avez dit dans la conversation, oui pensées qui n'ont rien à voir avec votre situation actuelle, ont des fantasmes avec d'autres personnes ou imaginent des événements dans votre esprit.

2. 

   Écrivez un cahier d'illusion. Une fois que vous avez déterminé que vous rêvez, arrêtez immédiatement et écrivez sur ce sur quoi vous venez de fantasmer, sur le moment, la situation ou l'espace, ainsi que sur la durée d'errance de votre esprit. Cela vous aidera à percevoir le moment de la rêverie et à mieux comprendre vos signaux comportementaux.
   • Posez des questions sur les effets de ces rêves. Demandez-vous, la rêverie est-elle bonne pour vous?

3. 

   Définissez la direction et les limites de vos rêves. Certaines idées délirantes peuvent avoir des conséquences négatives. Par exemple, rêver à des personnes que vous ne connaissez pas bien peut vous faire vous sentir plus seul. Cependant, imaginer vos proches augmente les sentiments de connexion et d'épanouissement dans la vie.
   • Choisissez les bonnes limites pour que, lorsque vous les dépassez, vous devez arrêter de rêver. Certaines limites peuvent être des gestes intimes, des dépenses importantes ou un comportement violent.
   • Parfois, lorsque vous vous perdez dans vos rêves et passez votre temps, regardez votre montre. Le port d'une montre vous rappelle que vivre chaque instant est précieux, car ce moment ne reviendra jamais!

4. 

   Faites attention à vos délires. Laisser votre esprit vagabonder peut vous aider à réfléchir par vous-même et à atteindre vos objectifs personnels. Les techniques d'imagerie et de visualisation sont assez courantes en thérapie, en particulier dans le traitement de l'anxiété et de la dépression. En utilisant des techniques de visualisation, vous pouvez transformer vos fantasmes autour de choses qui sont bénéfiques et aident à la relaxation.
   • Un exemple de cet exercice est de fermer les yeux et de vous imaginer dans un endroit sûr. Cela peut être une plage, votre chambre, une église ou tout autre endroit où vous vous sentez en sécurité, en sécurité et détendu. Imaginez ce que vous ressentez dans cet endroit. Faites attention à la température, à l'air, aux sensations de votre corps et à toutes les autres émotions que vous ressentez. Quelqu'un d'autre est-il en lieu sûr avec vous? Que faites vous ici? Restez dans un endroit sûr jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu et prêt à ouvrir les yeux.
   • De nombreuses ressources en ligne peuvent vous guider tout au long de cet exercice d'imagerie technique.

5. 

   Levez-vous et promenez-vous. Dès que vous réalisez que vous rêvez, levez-vous et soyez actif. Cette méthode libère plus ou moins l'énergie corporelle, aide votre esprit à se recentrer et réduit le temps passé à rêver.
   • Essayez de vous étirer. Levez les bras aussi haut que possible lorsque vous ne vous sentez pas mal à l'aise. Ensuite, écartez vos jambes sur le côté en position debout et faites de votre mieux pour toucher le sol (au point où vous êtes toujours à l'aise).
   • Vous pouvez sauter des prises, courir sur place ou vous serrer la main. Essayez un mouvement positif, sûr et approprié, adapté à votre emplacement et à votre situation.

6. 

   Récompensez-vous d'être concentré. Chaque fois que vous terminez le travail sans rêverie, récompensez-vous. L'idée ci-dessus est basée sur la théorie du renforcement positif, un élément de manipulation, et des études ont montré que cette activité améliore le comportement positif (par exemple, la rétention d'attention). L'action ci-dessus définit également des limites personnelles (vous ne jouerez pas tant que le travail n'est pas terminé) et définit des attentes pour que vous travailliez vers (la récompense).
   • Offrez-vous une friandise préférée, comme un bonbon ou une collation.
   • Vous pouvez également vous récompenser avec une pause de 5 minutes. Le bon reste améliore même votre efficacité au travail. Utilisez ce temps pour faire ce que vous voulez, comme jouer à un jeu ou envoyer un SMS à un ami.

7. 

   Envisagez un traitement. La rêverie peut devenir un problème si elle perturbe votre vie, comme des problèmes de relations, d'école, de capacité à effectuer des tâches ou d'autres activités quotidiennes. Si tel est votre cas, le traitement peut être une option avantageuse.
   • Contactez un psychologue (psychologue - PsyD, ou docteur en psychologie - PhD), un thérapeute lié au mariage et à la famille (MFT), ou un psychiatre (MD).
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Méthode 3 sur 4: Accroître la concentration et l'attention

1. 

   Essayez des exercices de pleine conscience. Lorsque vous rêvez, vous vous concentrez sur vos propres rêves ou pensées - sans rapport avec tout ce qui existe autour de vous. La pleine conscience est l'existence dans le présent.
   • Essayez de manger un fruit que vous aimez et concentrez-vous sur sa sensation, son apparence et son goût.
   • Utilisez des ressources en ligne pour en savoir plus sur la pleine conscience et pour essayer des techniques de pleine conscience.

2. 

   Appliquez la technique de mise à la terre. Cette technique vous sépare de la douleur émotionnelle, est particulièrement utile pour gérer des situations et des émotions difficiles et constitue une alternative saine et bénéfique au rêve ou au fantasme. hypoténuse. La mise à la terre peut être effectuée à tout moment et dans toute situation souhaités, aidant à recentrer votre esprit. Une fois que vous avez terminé les exercices de mise à la terre, revenez à votre mission ou à votre travail d'origine. Vous constaterez que vous vous concentrez mieux après avoir appliqué une technique de mise à la terre spécifique.
   • Nommez certains des différents objets de votre pièce et ce qu'ils font.
   • Vous pouvez également nommer certaines des couleurs ou des animaux que vous proposez.
   • N'oubliez pas que vous ne devez pas passer trop de temps à vous ancrer, ou simplement l'appliquer comme une autre forme de rêve. Limitez la pratique à 1 minute et revenez au travail que vous avez déjà effectué.

3. 

   Dormez suffisamment. Un mauvais sommeil conduira à plus de rêverie. Si vous ne laissez pas votre esprit se reposer la nuit, votre esprit augmentera pendant la journée. Pour les personnes ayant des problèmes de sommeil, l'incidence de la dépression, de l'anxiété ou d'autres problèmes médicaux sera également plus élevée que la normale.
   • Établissez un horaire de sommeil (heures de sommeil et de réveil) et dormez au moins 8 heures par nuit.
   • Pratiquez des techniques de repos et de respiration pour vous aider à vous endormir la nuit.

4. 

   Les pauses. Si vos pensées vous distraient, faire une pause peut être en votre faveur. Parfois, la distraction est un signe que nous sommes surchargés de travail. Prendre des pauses peut stimuler la productivité, en particulier celles qui nécessitent une réflexion.
   • Essayez de marcher ou de marcher dans la rue.
   • Faites ce que vous aimez pendant quelques minutes, grignotez, écoutez de la musique ou regardez en ligne.

5. 

   Soyez actif physiquement et mentalement. Si vous commencez à rêver lorsque vous ne faites vraiment rien, comme rester assis, essayez d'être plus actif.Pour les personnes qui ont du mal à prêter attention, un peu de mouvement peut les aider à mieux se concentrer.
   • Prenez un oreiller, un animal en peluche ou une balle anti-stress pour jouer avec.
   • Certaines personnes pensent qu'écouter de la musique tout en effectuant des tâches simples les aide à se concentrer. La musique distrait en quelque sorte votre esprit, aidant votre esprit à tourner autour de ce qui est important.
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Méthode 4 sur 4: Participer à des activités de rétention d'attention

1. 

   Trouvez de nouveaux centres d'intérêt. Participez à des activités amusantes pour concentrer votre attention.
   • Faites des choses qui vous inspirent, comme marcher dans un endroit pittoresque, méditer, admirer les œuvres d'art, etc.
   • Essayez des exercices comme le cyclisme, la marche, le sport, la danse, la gymnastique et le yoga.
   • Évitez les activités qui augmentent la rêverie, comme regarder trop de radio. Regarder trop de télévision réduira votre créativité et augmentera votre comportement de rêve.

2. 

   Parlez à un ami ou à un membre de votre famille. Les personnes qui reçoivent un soutien social ont tendance à avoir une meilleure santé mentale. Nous avons besoin d'un soutien social pour résoudre toutes sortes de problèmes, y compris l'errance ou la distraction.
   • Choisissez quelqu'un que vous connaissez bien et avec qui vous vous sentez à l'aise. Ensuite, demandez-leur s'ils sont libres de prendre le téléphone et de vous parler, à chaque fois que vous vous retrouvez plongé dans un certain fantasme.
   • Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous rappeler quand il se rend compte que vous rêvez. Cela vous aidera à rester responsable et à augmenter votre conscience de votre attention à court terme.

3. 

   Planifiez moins et faites plus. La planification peut être une forme de rêverie, car vous passez trop de temps à réfléchir à une situation et à ne rien réaliser. Il est temps d'arrêter de rêver et de se mettre au travail!
   • Élaborez un horaire et respectez-le. Si vous rêvez, levez-vous et changez la situation ou faites quelque chose d'utile.
   • Alors que vous dérivez dans un fantasme, revenez doucement au travail que vous avez fait avant que votre esprit ne commence à errer. Acceptez et ne vous jugez pas.
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Conseil

• Suis tes rêves. Si vous avez un rêve que vous savez que vous pouvez réaliser, travaillez-y! Rêver empêchera d'autres problèmes de vous gêner.