Auteur:
Louise Ward
Date De Création:
12 Février 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Vos ronflements peuvent déranger vos colocataires et vous fatiguer au réveil. Si vous voulez vous débarrasser du ronflement, vous pouvez changer certaines habitudes de vie et prendre des mesures pour ouvrir vos voies respiratoires. C'est également une bonne idée d'en parler à votre médecin, car vous pourriez également avoir besoin d'un traitement médical.
Pas
Méthode 1 sur 3: Ajuster les habitudes de vie
Maintenez un poids santé. Le surpoids peut aggraver le ronflement. Une alimentation saine et équilibrée et de l'exercice peuvent vous aider à soulager le ronflement.
- Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
- Les personnes ayant un poids santé peuvent encore ronfler, surtout si elles présentent des risques potentiels pour la santé, comme l'apnée du sommeil.
Ne buvez pas d'alcool avant de vous coucher. L'alcool aide le corps à se détendre, ce qui augmente en fait le risque de ronflement. C'est parce que les muscles de la gorge se détendent, se dégonflent un peu, ce qui vous fera ronfler davantage. Si votre ronflement vous inquiète, ne buvez pas d'alcool à l'approche de l'heure du coucher.- Si vous voulez boire un peu, limitez-vous à 2 unités d'alcool ou moins, et assurez-vous de prendre le temps de laisser les effets de l'alcool s'atténuer avant de vous coucher.
Allongez-vous sur le côté pendant votre sommeil. Lorsque vous vous allongez sur le dos, les tissus à l'arrière de votre gorge tombent, provoquant un rétrécissement des voies respiratoires. Cela peut être atténué en vous allongeant sur le côté, de sorte que vous serez également moins susceptible de ronfler.
L'oreiller doit mesurer au moins 10 cm de haut si vous devez vous allonger sur le dos. Vous pouvez utiliser un oreiller incliné ou lever la tête de votre lit pour dormir en position inclinée. Cette position aide à réduire le rétrécissement de la gorge et vous rend moins susceptible de ronfler.
Utilisez un oreiller spécial conçu pour éviter les ronflements lorsque vous dormez. Certaines personnes disent mieux dormir avec des oreillers anti-ronflement. Les oreillers Snore ont le choix entre de nombreux modèles, parmi lesquels des oreillers triangulaires, des oreillers de soutien du cou, des oreillers contour (oreillers incurvés qui s'adaptent à la tête et au cou), de jeunes oreillers en caoutchouc et des oreillers conçus pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil. Recherchez des produits étiquetés comme réduisant le ronflement.- Les oreillers Snore peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde.
- Arrêter de fumer. Les habitudes de tabagisme augmentent votre risque de ronfler et vous aggravent. En général, vous pouvez mieux respirer lorsque vous arrêtez de fumer, cela vaut donc la peine d'essayer.
- Si vous avez de la difficulté à arrêter de fumer, demandez à votre médecin quels sont les produits de soutien à l'abandon du tabac tels que la gomme à mâcher, les timbres et les médicaments sur ordonnance.
Limitez votre utilisation de sédatifs. Les sédatifs agissent pour apaiser le système nerveux central, y compris les muscles de la gorge. Cela peut vous aider à ronfler plus facilement, alors évitez d'utiliser des sédatifs si vous voulez arrêter de ronfler.
- Si vous avez du mal à dormir, la définition d'un horaire de sommeil peut vous aider.
- Vérifiez auprès de votre médecin avant d'arrêter les médicaments sur ordonnance.
Chantez 20 minutes par jour pour tonifier les muscles de la gorge. Les muscles fluides de la gorge peuvent être la cause du ronflement, vous pouvez donc traiter le ronflement en tonifiant les muscles de la gorge. Le chant est un excellent moyen de tonifier les muscles de votre gorge si vous faites de l'exercice au moins 20 minutes par jour.
- Une autre façon d'entraîner les muscles de la gorge est de jouer des instruments à air, comme la trompette ou le cor.
Méthode 2 sur 3: Gardez les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil
Utilisez un bandage nasal ou un dilatateur nasal pour garder les voies respiratoires ouvertes. Une bandelette nasale en vente libre est un produit peu coûteux et facile à utiliser pour garder les voies respiratoires ouvertes. Ce produit est collé à l'extérieur du nez pour ouvrir les narines. De même, un dilatateur nasal est un ruban nasal réutilisable qui ouvre les voies respiratoires.
- Vous pouvez acheter un pansement nasal ou un distributeur nasal dans une pharmacie ou en ligne.
- Ces produits ne fonctionnent pas pour tout le monde, surtout si vous avez une condition médicale sous-jacente comme l'apnée du sommeil.
Prenez un décongestionnant ou lavez vos sinus si vous avez le nez bouché. Vos voies respiratoires se bloquent lorsque vous avez le nez bouché qui entraîne des ronflements. Les décongestionnants en vente libre peuvent aider à soulager un nez bouché. Une autre bonne option est de se laver le nez avec une solution saline avant de se coucher.
- Lavez-vous le nez uniquement avec une solution saline stérile que vous pouvez acheter en vente libre ou préparer à la maison. Si vous préparez votre propre solution saline à la maison, utilisez de l'eau distillée ou en bouteille.
- Si vous avez le nez bouché en raison d'une allergie, vous pouvez prendre un antihistaminique.
Utilisez un humidificateur pour garder vos voies respiratoires humides. Les voies respiratoires sèches provoquent parfois des ronflements, et les garder humides peut atténuer le problème. L'utilisation d'un humidificateur est un moyen facile de réduire la sécheresse de vos voies respiratoires. Mettez l'humidificateur dans votre chambre et allumez-le pendant que vous dormez. publicité
Méthode 3 sur 3: Traitement médical
Discutez avec votre médecin pour écarter toute maladie potentielle. Si vous pensez que vous ronflez, il est préférable d'en parler à votre médecin. Certaines conditions médicales sous-jacentes peuvent provoquer des ronflements, comme l'apnée du sommeil, une maladie grave liée à d'autres complications telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et la dépression. . Consultez votre médecin si vous remarquez l'un des symptômes suivants:
- Dormez beaucoup
- Maux de tête au réveil
- Difficulté à se concentrer pendant la journée
- Maux de gorge le matin
- Il y a une sensation d'agitation
- Se réveiller au milieu de la nuit en raison d'un halètement ou d'une suffocation
- Indice d'hypertension artérielle
- Douleur thoracique la nuit
- Je sais que tu ronfles parce que les autres disent
Faites des tests d'imagerie prescrits par votre médecin. Des tests d'imagerie tels que les rayons X, la tomodensitométrie ou l'imagerie par résonance magnétique aideront le médecin à vérifier vos sinus et vos voies respiratoires à la recherche de problèmes, tels qu'un rétrécissement ou une scoliose. Cela permettra au médecin d'éliminer les causes afin de proposer des options de traitement appropriées.
- Ce sont des tests indolores et non invasifs. Cependant, vous pouvez ressentir un certain inconfort d'être inactif pendant une longue période.
Faites un test de sommeil si les symptômes persistent après avoir commencé d'autres traitements. La plupart des cas s'améliorent après avoir changé certaines habitudes de vie et avoir consulté un médecin. Parfois, cependant, les problèmes potentiels peuvent être plus complexes. Par exemple, vous pouvez souffrir d'apnée du sommeil, qui est un court laps de temps avant que la respiration s'arrête avant de respirer naturellement. Votre médecin peut recommander un test de sommeil pour découvrir les causes du ronflement.
- Le test de sommeil est très facile pour le patient. Votre médecin organisera pour vous un test de sommeil dans un établissement médical où vous dormirez normalement dans une clinique comme une chambre d'hôtel. Vous serez équipé d'une jauge indolore et moins gênante. Un thérapeute dans une autre pièce surveillera votre sommeil et enregistrera les informations pour informer le médecin.
- Vous pouvez également faire un test de sommeil à domicile. Votre médecin vous donnera un appareil à porter pendant que vous dormez et enregistrera vos informations de sommeil qui seront ensuite analysées.
Utilisez un ventilateur à pression positive continue (CPAP) si vous souffrez d'apnée du sommeil. Il s'agit d'une maladie grave qui nécessite un traitement médical pour de bons résultats. La maladie perturbe non seulement le sommeil, mais a également été associée à des maladies potentiellement mortelles. Votre médecin vous recommandera généralement un ventilateur CPAP pour vous aider à mieux respirer pendant que vous dormez la nuit.
- Vous devrez utiliser l'appareil CPAP tous les soirs et suivre toutes les instructions de votre médecin.
- Assurez-vous de nettoyer correctement la machine CPAP. Nettoyez le masque quotidiennement; Nettoyez le tuyau et le réservoir d'eau une fois par semaine.
- Il peut vous aider à respirer plus facilement, à moins ronfler et à mieux dormir pendant que vous cherchez à contrôler et finalement à guérir votre apnée du sommeil. Dans de nombreux cas, vous n'aurez pas besoin d'utiliser l'appareil CPAP à vie. Parlez à un spécialiste respiratoire pour plus d'informations sur le démarrage et l'arrêt de l'utilisation d'appareils CPAP.
Installez des gouttières anti-ronflement lorsque vous dormez. Votre dentiste peut installer pour vous un outil dentaire qui tire légèrement votre mâchoire et votre langue vers l'avant pour garder les voies respiratoires ouvertes. Cet outil est efficace, mais assez coûteux. Aux États-Unis, cela coûte jusqu'à 1 000 $.
- Vous pouvez trouver des auges de date en vente libre moins chères qui peuvent également fonctionner, bien qu'elles ne conviendront pas aussi bien que celles fabriquées par votre dentiste.
- Envisagez des options chirurgicales si les autres traitements ne fonctionnent pas. Dans de rares cas, la chirurgie est essentielle pour traiter le ronflement. Votre médecin discutera de cette option avec vous s'il pense que c'est le meilleur traitement pour vous.
- Votre médecin peut effectuer une amygdalectomie ou un curetage de l'AV (nasopharynx) pour éliminer les obstructions qui causent le ronflement, telles que l'amygdalite ou le gonflement de la gorge.
- Si vous souffrez d'apnée du sommeil, votre médecin peut resserrer le voile du palais ou façonner le roseau.
- Votre médecin peut également resserrer ou réduire la taille du cordon de frein sur la langue afin que l'air puisse circuler plus facilement dans les voies respiratoires s'il constate que la langue contribue également à bloquer la circulation de l'air.
Conseil
- Bien que les changements de style de vie puissent être très utiles, il est préférable de parler à votre médecin si vous ronflez pendant votre sommeil.
- N'oubliez pas que le ronflement est un problème de santé. Vous n'avez pas à vous sentir coupable de ronfler, ce n'est pas de votre faute.
