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Lorsque nous nous excusons à plusieurs reprises, nous envoyons à tout le monde le message que nous sommes dans un état de "désolé". Bien qu'il existe de nombreuses excuses appropriées, s'excuser trop nous fait nous sentir coupables d'être nous-mêmes.Peut-être avons-nous de bonnes intentions au début; vouloir vraiment être gentil, attentif et sensible. Ironiquement, cependant, s'excuser trop peut rendre tout le monde autour de vous aliéné et confus. Une fois que vous avez compris quelles sont les raisons potentielles de vous excuser, vous devez prendre des mesures pour changer cela.

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Partie 1 sur 3: Comprendre l'habitude de s'excuser

1. 

   Réalisez à quel point les excuses excessives vous reflètent. Les excuses trop signifient à nous-mêmes et aux autres que nous avons honte ou que nous sommes désolés pour quelque chose à propos de notre présence. Ceci est mieux vu dans certaines situations où vous n'avez manifestement rien fait de mal (par exemple, vous écraser sur une chaise et vous excuser). S'il n'y a pas de raison de vous excuser, pourquoi vous excuseriez-vous?
   • Les personnes sensibles sont plus préoccupées par les sentiments et les expériences des autres que par les leurs, elles ont donc tendance à s'excuser excessivement. Cela peut conduire à un manque de respect ou à un déni de la valeur de quelqu'un, fréquent mais difficile à discerner.
   • De nombreuses études montrent que s'excuser reflète plus souvent la honte au lieu de croire qu'une erreur a été admise.

2. 

   
   
   Reconnaissez la différence entre les sexes. Les hommes ont tendance à s'excuser moins souvent que les femmes, et la recherche montre que c'est parce que les femmes ont tendance à réfléchir plus profondément à ce qui constitue un comportement offensant et offensant. Les hommes ont souvent un sens limité de ce qui peut être considéré comme offensant. Étant donné que de nombreuses choses irritantes peuvent exister dans les perceptions des femmes, elles se sentent plus responsables que les hommes.
   • Les excuses excessives chez les femmes sont en quelque sorte une condition sociale, auquel cas vous n'êtes pas en faute. Bien que changer cette routine demande des efforts, vous devez être à l'aise en sachant que quelque chose ne va pas nécessairement.

3. 

   
   
   Découvrez à quel point cela affecte les autres. Comment cela affecte-t-il les autres lorsque vous vous excusez trop souvent? Non seulement vous risquez d'être pris à la légère parce que vous êtes inadéquat ou inefficace, mais vos proches peuvent être affectés. S'excuser fait que l'autre personne se sent isolée pour ne pas comprendre l'inconfort, ou comme si elle était menaçante et têtue dans une attitude qui vous fait souvent vous excuser.
   • Par exemple, si vous dites «désolé, j'ai eu quelques minutes d'avance», alors l'autre personne pourrait se demander ce qui vous pousse à agir avec prudence. Ils peuvent également avoir l'impression que leurs sourires sont ignorés ou pas appréciés lorsque vous arrivez tôt.
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Partie 2 sur 3: Contrôler et modifier les excuses

1. 

   
   
   Connaître. Pardon combien c'est trop? Si ce qui suit vous semble trop familier, vous pourriez être trop enthousiaste. Notez si toutes les excuses sont la raison de leur action et de leur statut normaux, inoffensifs pour quiconque.
   • "Je suis désolé, je ne veux pas vous déranger".
   • "Je suis désolé, je suis juste en train de faire du jogging et maintenant je suis en sueur."
   • "Je suis désolé, ma maison est un peu en désordre en ce moment."
   • "Je suis désolé, je pense que j'ai oublié de mettre du sel dans le pop-corn."

2. 

   Contrôlez vos excuses. Mémorisez et prenez des notes sur tout ce dont vous êtes désolé et jetez-y un œil détendu. Demandez-vous s'il y a quelque chose que vous avez fait de manière délibérée ou nuisible. Après tout, ce sont des situations où des excuses sont vraiment nécessaires.
   • Essayez de contrôler vos excuses de cette façon pendant une semaine.
   • Vous constaterez peut-être que les excuses semblent éviter la confrontation ou peuvent sembler plus humbles et plus gentilles.

3. 

   Apprenez de l'expérience en vous excusant au bon moment. Remarquez si des excuses donnent l'impression que vous avez clairement fait savoir que quelque chose a offensé quelqu'un ou a affecté vos normes de soi. Essayez de comprendre un moment où les excuses peuvent sembler superficielles, comme si vous deviez nettoyer votre chambre pour garder la pièce en ordre ou demander sagement la permission d'agir et de parler.
   • Si vous ne vous sentez pas à votre place, commencez à refuser un rôle dans un événement et laissez-le tranquille. Cela peut être particulièrement difficile si vous êtes quelqu'un d'autre qui s'excuse au nom des autres pour résoudre le conflit dès qu'il survient. Cependant, s'excuser au nom d'une autre personne entraîne souvent du ressentiment, car vous assumez la responsabilité de l'autre personne avec la vôtre.
   • Les excuses sont toujours une décision basée sur votre propre opinion; C'est différent pour tout le monde.

4. 

   Transformez vos excuses en une déclaration simple et naïve. Lorsque vous commencez à remarquer des excuses inutiles, transformez-les en un mot comme «vraiment cool» ou «bip». Cela vient avec des excuses inutiles avec un sens de l'humour qui apparaît avec des mots innocents et améliore votre capacité à contrôler les excuses.
   • Si vous ne remplacez pas vos excuses habituelles par un autre mot, vous courez le risque de simplement dire que vous êtes désolé.
   • Utilisez cette astuce tout en contrôlant vos excuses. Vous pouvez alors commencer à remplacer les excuses par des mots plus significatifs qui montrent votre inquiétude.

5. 

   A exprimé sa gratitude. Dans certains cas, il est préférable de simplement dire «merci». Par exemple, dites merci à un ami qui a aidé à vider la poubelle avant de le faire. Au lieu de vous excuser de ne pas avoir fait cette course assez rapidement, soyez reconnaissant envers la personne qui l'a fait. Se concentrer sur qui vous étiez agile vous a aidé plutôt que sur ce que vous pensez que vous auriez dû être.
   • Cela vous libère du sentiment de responsabilité et évite une culpabilité inutile, et aide votre ami à ne pas avoir à vous rassurer que la collecte des ordures n'est pas un problème.

6. 

   Essayez d'utiliser l'empathie comme alternative. L'empathie est la capacité de se mettre à la place de quelqu'un d'autre, et vous pouvez l'utiliser pour établir des liens (ce que vous essayez peut-être de faire en vous excusant). Les personnes que vous aimez apprécieront l'empathie plutôt que la culpabilité, car grâce à l'empathie, vous exprimez votre inquiétude sans vous retirer dans le processus.
   • Au lieu de faire sentir à tout le monde dans votre vie que vous leur êtes redevable, faites-leur se sentir entendu et compris.
   • Vous pouvez essayer de parler de ce qu'ils ressentent face à une situation. Par exemple, si quelqu'un a eu une mauvaise journée au travail, essayez de dire quelque chose comme «Ça a l'air dur» au lieu de «Je suis désolé». Cela permet aux autres de savoir que vous faites attention à ce qu'ils ressentent.

7. 

   Riez de vous. Il existe de nombreux cas où nous voulons exprimer notre conscience de notre propre sottise, et cela peut être fait sans excuses. Disons que vous avez accidentellement renversé du café ou proposé d'aller au restaurant et que vous vous rendez compte qu'il est fermé. Au lieu d'exprimer votre compréhension de l'incident avec des excuses, souriez. L'humour est un excellent moyen de soulager le stress dans certaines situations et d'aider les autres à se sentir plus à l'aise.
   • Si vous riez de votre erreur au lieu de vous excuser, vous et tout le monde autour de vous verrez que vous savez que c'est un défaut. Le rire donne le plus de sens à ce qui manque en vous aidant à prendre le problème moins au sérieux.
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Partie 3 sur 3: Résoudre le problème initial pour un changement à long terme

1. 

   Demande toi. Pourquoi vous excusez-vous? Vous essayez de vous abaisser ou de régler les choses différemment? Vous essayez peut-être d'éviter un conflit ou d'obtenir le consentement. Considérez ces questions attentivement. N'hésitez pas à essayer d'écrire la réponse que vous envisagez pour trouver votre opinion spontanée sur le problème.
   • Notez également qui vous vous excusez souvent. Amoureux? Ou patron? Examinez ces relations et quelles excuses ont été présentées à certaines personnes.

2. 

   Découvrez vos émotions. Lorsque vous vous excusez trop souvent, vous pouvez vous sentir étouffé. Des excuses peuvent devenir le résultat final du fait que quelqu'un vous voit différemment et que vos propres sentiments face à la situation deviennent plus flous. Examinez ce que vous ressentez lorsque vous avez tendance à vous excuser et à remarquer ce que vous remarquez.
   • Souvent, des excuses qui correspondent à un manque de confiance peuvent être résolues grâce à l'auto-approbation et à une vision renouvelée de la force et des valeurs.
   • Alors que vous continuez à vous adapter à certaines habitudes établies de longue date associées à votre estime de soi, le soutien d'un thérapeute ou d'un professionnel de la santé mentale peut vous aider.

3. 

   Acceptez vos erreurs. Comme nous le savons, tout le monde fait des erreurs. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de vous excuser pour une tache sur votre chemise ou jusqu'à 3 fois pour garer votre voiture correctement dans le parking. Ces erreurs peuvent être stupides ou embarrassantes, mais comprenez que tout le monde peut faire des erreurs, ce qui vous aidera à réaliser que faire des erreurs n'est pas trop grave et que nous n'avons pas besoin de nous entraîner. Moyenne élevée en erreur. Cette concentration nous empêche de grandir et de changer.
   • Réalisez votre erreur en vous améliorant. Si une erreur vous cause des problèmes ou même de la douleur, il y a toujours une chance d'apprendre de votre expérience et d'en grandir.

4. 

   Débarrassez-vous de la culpabilité résiduelle. Mettre fin aux excuses et aux auto-dénonciations est un signe que vous êtes devenu un gens coupable plutôt que de se sentir coupable d'avoir mal agi. Commencez à gérer la culpabilité en faisant un effort pour vous aimer, en vous adaptant à des normes irréalistes et en réalisant ce sur quoi vous n'avez aucun contrôle.
   • Par exemple, vous pourriez croire que vous «devriez» toujours être une personne heureuse et vous sentir coupable lorsque vous êtes malheureux. Cependant, c'est une norme peu pratique pour vous-même. Au lieu de cela, montrez-vous un peu d'amour lorsque vous ne vous sentez pas aussi heureux que vous le feriez normalement. Dites-vous: "J'ai eu une journée difficile aujourd'hui et c'est normal."
   • N'oubliez pas que vous seul pouvez contrôler vos propres actions et réactions. Donc, si vous prenez beaucoup de temps pour vous rendre à une réunion et que vous êtes encore en retard à cause d'un accident de la route imprévu, ce n'est pas de votre faute. Ce n'est pas sous contrôle. Vous pouvez expliquer ce qui s'est passé, mais vous n'avez pas à vous sentir coupable.

5. 

   Développez vos valeurs. Le type d'excuses scandaleuses montre parfois un manque de valeur. C'est parce que les excuses se concentrent sur les réactions des autres à savoir ce qui est bien et ce qui ne va pas. Au lieu de regarder votre système de valeurs basé sur le consentement des autres, prenez quelques mesures pour développer le vôtre.
   • Définir vos valeurs vous donne une idée claire de la façon de gérer une variété de situations et de prendre des décisions qui viennent de votre propre direction.
   • Par exemple, considérez quelques personnes que vous admirez. Que respectez-vous chez eux? Comment appliquez-vous ces valeurs dans votre propre vie?

6. 

   Promouvoir la relation. Des excuses régulières ont de nombreux effets néfastes sur les relations. Lorsque vous changez de mots pour éviter de vous excuser fréquemment, faites savoir à vos proches ce que vous faites et pourquoi. Non désolé pour vos attitudes passées, dites à vos proches que vous changez, vous espérez avoir un effet positif sur vous-même et espérez qu'ils le feront aussi.
   • Vous pouvez dire: "J'ai réalisé que je m'excusais trop, et cela peut mettre les gens que j'aime mal à l'aise autour de moi. J'essaie de m'excuser pour ce qui est inutile. moins que".
   • Partagez toute expérience que vous avez eue de trop vous excuser ou sur vous-même lorsque vous pensez que cela est pertinent pour l'autre personne. Soyez clair que vous croyez en vous, ils peuvent voir en vous un changement que vous voulez qu'ils acceptent.
   • S'il existe une relation basée sur le fait de savoir que vous avez commis une erreur ou fait une erreur, cela est malsain et doit être résolu.

7. 

   Respectez vos droits. Dire «désolé» est également utilisé comme un moyen de faire une déclaration directe, ou de faire une déclaration dans votre tête, sans être autoritaire ou agressif. Par conséquent, il est probable que des excuses excessives réduisent vos droits et sapent ce que vous faites. Respecter vos droits en réalisant qu'avoir des droits ne signifie pas que vous êtes réellement violent ou égoïste.
   • D'un autre côté, le pouvoir vous donne la capacité d'influencer les autres en étant vraiment vous-même. C'est le pouvoir d'avoir l'influence que vous souhaitez faire sortir de votre environnement.
   • Remarquez et appréciez le fait que vous avez des compétences et des qualités que les gens reconnaissent, et c'est quelque chose à aimer - à ne pas nier.
   • La prochaine fois que vous avez une idée que vous souhaitez partager, ne commencez pas par quelque chose comme "Je suis désolé de vous déranger, mais ..." Parlez simplement directement, avec confiance et poliment. Par exemple: "J'ai quelques idées à partager avec vous sur notre nouvelle orientation. Quand avez-vous le temps de parler?" Ce n'est pas insistant ou agressif, mais ce n'est pas non plus une excuse quand ce n'est pas nécessaire.

8. 

   Trouvez une autre source pour vous rassurer. Désolé, demandez souvent la confirmation des personnes qui nous intéressent. Lorsque nous entendons que des amis, des membres de la famille ou quelqu'un que nous respectons disent «d'accord» ou «ne vous en faites pas», nous comprenons que nous resterons aimés et acceptés indépendamment de nos lacunes. détecter. Voici quelques moyens de vous rassurer sur le fait que vous n'avez pas besoin de vous rassurer en vous excusant auprès des autres:
   • Les affirmations sont quelques mantras personnels qui vous aident à prendre confiance en vous et à utiliser cette confiance pour faire un changement positif, comme: «Je suis assez bien, juste parce que je suis moi».
   • Le discours intérieur positif permet de transformer les pensées négatives qui augmentent votre anxiété en une pensée motivante et utile. Par exemple, la prochaine fois que vous entendez une critique intérieure de quelque chose d'inutile, faites face à une déclaration positive: "J'ai une excellente idée, et les gens pensent que cela vaut la peine de les entendre."
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