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Fatigué d'être fatigué? Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous êtes si lent pendant la journée, puis imaginez comment avoir une journée pleine d'énergie, mieux c'est si vous avez un petit plus? Voici quelques conseils de base mais essentiels pour obtenir plus d'énergie que n'importe qui peut faire.

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Méthode 1 sur 3: Obtenez de l'énergie avec un régime

1. 

   Prenez votre petit-déjeuner, même si vous n'avez pas faim. Le petit-déjeuner est peut-être le repas le plus important de la journée en termes d'énergie. Il maintient votre métabolisme et peut-être un repas que vous pouvez passer sans réfléchir. Le petit-déjeuner vous assure d'être prêt pour toute la journée. Les chercheurs ont même découvert qu'un peu de céréales au petit-déjeuner peut réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
   • Si votre poids vous inquiète, ne sautez pas le petit-déjeuner. Mangez un petit-déjeuner complet, déjeunez moins et peut-être une petite collation pour le dîner suffira-t-elle. Le petit-déjeuner est bien plus bénéfique pour les personnes qui essaient de perdre du poids que de manger le soir.

2. 

   
   
   Mangez environ toutes les quatre heures pour éviter une augmentation soudaine de la glycémie. Manger trois gros repas espacés de cinq à six heures peut nécessiter plus d'énergie à digérer, ce qui fait grimper puis redescendre la glycémie. Le but ici est de maintenir la glycémie stable tout au long de la journée au lieu de les laisser monter et descendre.
   • Mangez des aliments nutritifs. Pour chaque collation, choisissez des amidons (de préférence complexes), des protéines ou des graisses bénéfiques (oméga-3, acides gras monoinsaturés…). Ces aliments vous empêcheront d'avoir faim pendant une heure ou deux après avoir mangé.
   • Mangez la même quantité de nourriture à trois ou quatre heures d'intervalle ou mangez des collations saines entre les deux. Voici des exemples de collations saines et énergétiques:
     
     • Des noisettes
     • olive
     • Yaourt
     • Fruit frais
     • Types de haricots

3. 

   
   
   Ne buvez pas trop de caféine après midi. Un peu de caféine, c'est bien, mais cela ne veut pas dire que plus est bénéfique. Les personnes qui boivent trop de caféine ont du mal à se coucher le soir parce qu'elles ont consommé un excès de caféine pour leur santé ou leur équilibre. 200 à 300 milligrammes de caféine devraient être la limite maximale - avec un peu plus, vous aurez tellement de mal à dormir que vous resterez éveillé toute la nuit et fatigué de sortir du lit le matin.

4. 

   
   
   
   
   Restez hydraté toute la journée. Les médecins et les scientifiques estiment tous deux que l'eau potable est un facteur clé pour rester en bonne santé et se sentir mieux tout au long de la journée, bien qu'il y ait un certain désaccord sur la quantité suffisante.
   • Un groupe dit que vous devriez boire suffisamment d'eau pour que votre corps se sente satisfait. Buvez-le chaque fois que vous avez soif, mais faites attention à la couleur de votre urine: si elle devient trop jaune, remplissez plus de liquide (en particulier de l'eau).
   • Un autre groupe a suggéré que les humains devraient boire entre 2 litres (pour les femmes) et 3 litres (pour les hommes) par jour.
   • Puisque l'alcool et la caféine peuvent déshydrater votre corps, vous pourriez avoir besoin de plus d'eau pour compenser. Si vous buvez régulièrement de l'alcool ou de la caféine, gardez cela à l'esprit.

5. 

   
   
   Incluez plus de fibres dans votre alimentation. Contrairement aux amidons simples, la fibre libère de l'énergie lentement et régulièrement, fournissant plus d'énergie au corps pour fonctionner plus longtemps. Voici quelques aliments riches en fibres à envisager de manger ou de siroter:
   • Céréales du matin comme les raisins secs ou les flocons d'avoine
   • Haricots tels que les haricots noirs ou le soja
   • Pop corn
   • Poires ou pommes dont la peau est intacte
   • Nouilles à base de blé entier

6. 

   
   
   Mangez beaucoup de graisses bénéfiques. Les gens ont peur de la graisse et parfois cette peur est valable. Mais toutes les graisses ne sont pas créées égales. Les acides gras oméga-3 en particulier, ainsi que les acides gras monoinsaturés, sont à la fois sains et même riches en énergie. Les acides gras oméga-3 présents dans les noix, le poisson et certaines huiles végétales (canola), en plus d'améliorer une alimentation saine, peuvent également aider à garder votre esprit éveillé. publicité

Méthode 2 sur 3: Recharger pendant le sommeil

1. 

   Éteignez les lumières et l'écran du téléviseur après 8 heures. Les lumières vives peuvent perturber la libération de mélatonine par le corps, ce qui vous indique quand il est temps d'aller dormir (et vous aide à vous endormir). Ajuster la quantité de lumière avant de vous coucher vous aidera à vous endormir plus facilement et à mieux dormir.
   • Allumez la lumière une heure avant d'aller vous coucher. Achetez un égaliseur si vous ne l'avez pas déjà fait. Les lumières tamisées aident votre corps à commencer à produire de la mélatonine, ce qui vous permet de vous endormir plus tôt.
   • Éteignez l'écran de l'ordinateur et le téléviseur après 8 heures. Si vous avez du mal à dormir tôt le soir, votre écran d'ordinateur et vos téléviseurs bien éclairés sont votre ennemi. Si vous devez vous connecter au réseau, éteignez la lumière de votre ordinateur pour limiter l'exposition aux sources lumineuses.

2. 

   Ne regardez pas le réveil pour toujours. Attendre que l'alarme retentisse une certaine heure - et le stress de se retrouver tard dans la nuit - peut en fait vous empêcher de vous endormir. Il semble que plus vous essayez de vous endormir, plus il devient difficile de vous endormir.
   • Solution: réglez le réveil à l'envers de votre côté. Ou une meilleure alternative: mettez un réveil à l'autre bout de la pièce pour que vous ne puissiez pas le voir et Il faut sortir du lit pour l'éteindre le matin.

3. 

   Dormir seul. Pour ceux qui aimaient se blottir contre leurs proches la nuit, les résultats semblaient alarmants: les chercheurs ont constaté que ceux qui dormaient dans le même lit lorsqu'un être cher se réveillait la nuit subissaient de graves et pauvres perturbations. mieux dormir. Si vous souffrez d'épuisement chronique, demandez à votre proche de dormir seul pendant au moins quelques soirs par semaine.
   • Ne laissez pas votre animal dormir avec vous. Une étude du Mayo Sleep Disorders Research Center a révélé que 53% des propriétaires qui dorment avec leur animal de compagnie souffrent de graves troubles du sommeil la nuit.

4. 

   Ne buvez pas d'alcool avant d'aller vous coucher. La recherche montre que les personnes qui boivent de l'alcool avant de se coucher sont plus susceptibles de se réveiller au milieu de la nuit lorsque leur corps a fini de traiter l'alcool. Lorsque vous êtes réveillé, le système nerveux parasympathique (SNP) réduit votre fréquence cardiaque, ce qui vous fait bien dormir. Lorsque le corps traite l'alcool, le système nerveux sympathique ne laisse pas le SNP se reposer, ce qui vous rend plus fatigué que lorsque vous vous endormez naturellement.

5. 

   Si vous n'arrivez pas à vous endormir, n'essayez pas. Si après 15 minutes vous n'arrivez toujours pas à vous endormir malgré l'effort, sortez du lit et lisez, écrivez ou trouvez une activité réconfortante. (N'oubliez pas de ne pas laisser les lumières et l'écran de télévision allumés!) Le fait de ne pas pouvoir dormir tout en essayant de dormir peut être stressant, ce qui vous empêche de dormir plus longtemps. Terminez votre travail et essayez de dormir à nouveau.

6. 

   Dormez à basse température. Un environnement frais permet au corps de mieux dormir. En effet, la température fraîche aide à abaisser la température corporelle au bon niveau pour dormir.
   • Quelle température est idéale pour s'endormir? Les scientifiques disent qu'une température relativement fraîche entre 15 et 20 degrés est optimale pour dormir. La recherche a révélé que les personnes souffrant d'insomnie ont une température corporelle plus élevée avant d'aller se coucher.
   • Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de baisser la température et de tremper vos pieds dans l'eau chaude. L'eau chaude dilatera rapidement les vaisseaux sanguins, aidant à réguler la température interne.
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Méthode 3 sur 3: Faire des choses rafraîchissantes

1. 

   Lavez votre visage à l'eau froide. Une douche froide peut également aider. Éclabousser un peu d'eau fraîche sur votre visage est un moyen de se ressourcer que les gens utilisent depuis longtemps. C'est la thérapie par l'eau la plus efficace.

2. 

   Tenues pour réussir. Si vous portez votre pyjama, vos vêtements de sport ou votre pique-nique toute la journée, votre cerveau a des raisons d'être paresseux. Cependant, si vous portez des vêtements «décontractés», vous vous dites qu'il y a beaucoup à faire, avoir des gens à rencontrer et être heureux de poursuivre. Nous savons tous à quel point les vêtements de sport sont confortables, mais ils ne vous rechargeront pas lorsque vous sortirez du lit et serez actif.

3. 

   Atténuez les sentiments négatifs en les exprimant. Les personnes qui ont des problèmes les gardent pour elles-mêmes pour de nombreuses raisons: elles ne veulent pas déranger les autres, elles ont peur des autres pour juger, ou elles ont simplement l'impression de ne pas avoir le temps de s'exprimer. . Ne pas pouvoir trouver un exutoire à vos émotions avant que vos problèmes ne mettent votre énergie sous pression.
   • Discutez avec un ami proche. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Veuillez exprimer tous vos sentiments. Croyez que la personne à qui vous vous confiez pense toujours à votre avantage et veut vous aider, pas seulement écouter. Se débarrasser de vos soucis de cette manière peut aider à réduire le stress et à vous maintenir sous tension plus longtemps.
   • Enregistrez vos sentiments dans un journal quotidien. Si vous n'avez personne à qui parler, un cahier peut être le substitut idéal. Écrivez sur vos sentiments, vos espoirs et vos désirs. Le simple fait de les verser sur un morceau de papier peut vous faire sentir détendu et étrange transformation.

4. 

   Écouter de la musique. Que ce soit Beethoven ou Black Sabbath, la musique peut élever vos émotions. Une étude récente a montré que les gens qui écoutent de la musique en courant courent plus vite que ceux qui ne le font pas. Essayez de graver un CD de votre musique préférée et de l'écouter lorsque vous voulez vous remonter le moral.

5. 

   N'oubliez pas de pratiquer. L'exercice est presque la médecine universelle dont disposent les humains. L'exercice améliore votre santé, votre humeur et votre capacité à dormir et vous donne de l'énergie. Si vous ne faites pas souvent d'exercice, essayez d'en intégrer un peu à votre routine quotidienne. Marcher 30 minutes par jour peut avoir d'énormes avantages pour votre santé et votre énergie.
   • Prenez le temps de vous entraîner au bureau. Que ce soit assis sur un ballon d'entraînement au lieu d'une chaise de bureau, faire des étirements devant un ordinateur ou passer du temps à se promener pendant une pause déjeuner, être au bureau n'est plus une excuse pour l'inactivité.

6. 

   Pensez à des façons de donner, grandes ou petites. La générosité et l'altruisme peuvent améliorer l'humeur, la satisfaction de vivre et les niveaux d'énergie. Trouvez un moyen de donner à ceux qui ont moins de chance que vous dans votre communauté si vous voulez améliorer instantanément votre humeur et votre énergie. publicité

Conseil

• Pour vous ressourcer le matin, faites des sauts d'étirement des jambes ou des exercices spécialisés qui augmentent votre rythme cardiaque et permettent à l'oxygène de circuler dans tout le corps.
• Vivez bien et soyez en bonne santé.Cela vous fera vous sentir plus à l'aise et plus actif.
• Ne mangez pas trop de sucre, car vous pouvez gagner de l'énergie en peu de temps, mais vous perdrez rapidement après cela.

avertissement

• Ne vous laissez pas berner par les faux produits qui fournissent de l'énergie magique.