Auteur:
Randy Alexander
Date De Création:
4 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La plupart des gens sont conscients de l'importance d'avoir un corps sain. Cependant, de nombreuses personnes ignorent la valeur de la santé mentale. Posséder une santé mentale saine nous aide à profiter d'une vie meilleure, tout en améliorant notre santé physique et notre endurance. Vous devez donc prendre bien soin de votre corps et de votre esprit.
Pas
Méthode 1 sur 4: Faire face au stress
Exercez votre corps. En cas de stress, le cerveau produit des hormones qui préparent le corps à répondre à la menace. Un stress sévère peut nuire à la santé mentale et provoquer des symptômes physiques. L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de réduire le stress.
- L'exercice et l'activité physique aident à détendre les muscles tendus.
- L'exercice provoque également la production d'endorphines par le corps. Les endorphines sont des neurotransmetteurs qui vous aident à vous sentir bien et à inhiber la réponse au stress de votre corps, améliorant votre humeur et vous calmant.
- Essayez une variété d'activités pour trouver celle que vous préférez. Vous pouvez pratiquer le yoga, marcher, danser et faire du sport pour aider votre cœur à mieux battre.
- Lorsque vous vous sentez stressé, vous avez tendance à arrêter de faire de l'exercice. Cependant, les avantages de l'exercice sont très évidents avec un exercice régulier.
Régime. Une bonne alimentation et de bonnes habitudes alimentaires aident également à réduire le stress. Gardez en particulier à l'esprit les conseils suivants:- Limitez la caféine et l'alcool. La consommation d'un trop grand nombre de ces substances peut provoquer de l'anxiété. Boire une variété de boissons alcoolisées quotidiennement rendra plus difficile la gestion du stress.
- Mangez lentement et détendez-vous. Pas pressé de manger.
- Ne mangez pas trop. N'utilisez pas de nourriture pour soulager le stress.
- De nombreux aliments contiennent des nutriments qui aident le corps à gérer le stress. L'avocat, les bananes, en particulier, le thé, les grains entiers, les poissons gras, les carottes, les noix, le yogourt et le chocolat ont tous la capacité de réduire le stress.
Dormez suffisamment. Le sommeil est un moment pour votre corps de récupérer et de gérer le stress après une journée. C'est le moment où le cerveau est détendu et le corps est détendu après toute une journée d'activité musculaire.- Le sommeil agit comme un bouton de réinitialisation du stress. Cela peut vous aider à éviter de graves réactions de stress comme l'anxiété.
- Il est important d'avoir un sommeil adéquat et un sommeil de qualité. Par exemple, vous ne voulez pas être réveillé la nuit par le bruit. Pour réduire le stress, vous avez besoin de 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
Pratiquez la méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience est une pratique de méditation qui nécessite une concentration dans le présent. Pratiquer la méditation de pleine conscience vous aide à vous concentrer sur la réalité sans rien faire d'autre.- Vous pouvez méditer 30 minutes par jour. Un court laps de temps apporte des changements significatifs dans la fonction cérébrale et le comportement. La méditation de pleine conscience aide à réduire les réponses émotionnelles, l'anxiété et la dépression.
- Commencez à chercher un endroit calme et non perturbé. Asseyez-vous confortablement et concentrez votre attention sur vos pensées. Laissez vos pensées traverser votre esprit, vers et depuis votre conscience.
- Concentrez toute votre attention sur le moment présent, concentrez-vous sur votre respiration. Faites attention à ce que vous voyez, entendez et ressentez. Faites attention à la partie de votre corps qui est stressée. Reconnaissez vos pensées, vos inquiétudes et vos sentiments et laissez-les disparaître.
- Si vous commencez à perdre votre concentration ou à devenir anxieux, reconcentrez-vous sur votre respiration.
Méthode 2 sur 4: renforcer la confiance
Arrêtez de réfléchir sur vous-même. Se sentir heureux dans sa peau est important pour votre santé mentale. Les pensées négatives et anxieuses peuvent vous décevoir et ne pas vous sentir mieux. Vous soupçonner vous fait souffrir. Les exercices suivants peuvent vous aider à faire taire les critiques et à atténuer vos inquiétudes:
- Si vous vous sentez anxieux ou avez des pensées négatives à votre sujet, posez-vous les questions suivantes. Par exemple: "Cette pensée est-elle bonne pour moi?", "Cette pensée est-elle correcte?", "Puis-je dire ceci à quelqu'un d'autre?". Les réponses peuvent aider à atténuer vos doutes sur vous-même.
- Changez vos pensées négatives avec quelque chose de plus pratique et de meilleur. Par exemple, vous pourriez penser: "Je n'ai pas fait quelque chose de bien". Essayez de rendre cette pensée plus réelle en pensant: «Parfois, je ne le fais pas correctement, d'autres fois je le fais bien. Bien sûr, je ne peux pas tout faire, mais je suis toujours fier de ce que je peux faire.
Concentrez-vous sur vos points forts. Pendant les périodes difficiles, concentrez-vous sur ce qui peut vous aider à surmonter les défis de la vie.
- Par exemple, si vous avez les pensées suivantes: «Je n'aime pas ne pas savoir ce qui va se passer. Et si quelque chose de mauvais arrivait? ». Dans ce cas, vous pouvez vous rappeler vos forces. Vous pouvez vous dire: «Je n'aime pas ne pas savoir ce qui va se passer, mais je sais que j'ai vécu des imprévus dans le passé. J'ai confiance en ma capacité à gérer toutes les situations. "
- Reconnaître votre estime de soi vous rappellera votre valeur, ce qui est important pour une santé mentale. Évaluer vos forces peut vous rappeler vos capacités et votre autorité.
- Il peut être utile de noter vos points forts et même de commencer à rédiger un journal. Voici quelques suggestions de questions utiles pour vous aider à démarrer: Qu'est-ce qui vous fait vous sentir fort? Est-ce quelque chose que vous pouvez faire ou s'agit-il d'un environnement spécifique? Décrivez vos sentiments dans les moments forts. Sur de soi? fier? Énumérez 5 de vos points forts. Qu'est-ce qui est le plus important? Pourquoi?
Pratiquez l'affirmation de soi. Les affirmations de soi sont des exercices qui vous aident à vous rappeler votre valeur en disant ou en écrivant des choses que vous aimez ou admirez à votre sujet. Comprendre les traits que vous aimez chez vous est un grand effort pour renforcer votre confiance.
- Dites ce que vous aimez de vous-même devant le miroir. Chaque fois que vous avez le temps, vous pouvez faire ce petit exercice. Pratiquer plusieurs fois aidera à renforcer la confiance.
- Un autre exemple d'affirmation de soi est: "Je suis un grand ami et j'aime ça, je suis fier de la façon dont je traite mes amis."
- Autre exemple: «J'adore mes cheveux bouclés parce que c'est différent. Je suis content d'avoir fait mes cheveux aujourd'hui. "
- La recherche a montré que les affirmations de soi libèrent le stress et favorisent la pensée créative dans les situations stressantes.
Méthode 3 sur 4: Contrôlez vos émotions négatives
Prend du temps pour toi. Faire face à des émotions fortes peut être difficile, mais cela fait partie de la vie. La capacité de réguler les émotions et de soulager la douleur est essentielle à une santé mentale saine. Une partie de cela prend du temps chaque jour pour faire ce qui vous rend heureux.
- Ce qui rend chaque personne heureuse n'est pas la même chose. Vous devez avoir fait votre propre truc pour gérer ces sentiments.
- Quelques bons exemples sont parler avec des amis, faire une promenade, écouter de la musique, faire une activité relaxante comme un bain.
Pratiquez la conscience personnelle. Concentrez-vous sur votre réponse émotionnelle aux événements extérieurs. Prenez le temps de réfléchir à vos réponses dans les moments difficiles.
- Au lieu de réagir immédiatement à un événement négatif, essayez de vous débarrasser de votre esprit pour vous concentrer sur la réponse émotionnelle. Beaucoup de gens pensent que c'est très efficace, par exemple, prenez une grande respiration ou comptez jusqu'à 10 avant de réagir.
- Pensez à vos sentiments sans porter de jugement. Cette action vous donne un espace pour réagir de manière profonde et non impulsive.
- La conscience de vos émotions est particulièrement utile dans la communication et les relations négatives.
Rédigez un journal. La journalisation vous aide à organiser vos pensées et vos sentiments. Cela augmente la prise de conscience des réponses émotionnelles et offre des avantages physiques et mentaux, tels que le renforcement du système immunitaire et la libération du stress. Voici quelques conseils utiles pour la journalisation:
- Qu'est-ce que mes sentiments ont à voir avec l'événement? Ou n'y a-t-il pas de lien?
- Que me dit ce sentiment sur moi-même et mes besoins?
- Est-ce que je juge ma propre réponse émotionnelle? Comment conclure sur la base de cette évaluation?
- Essayez de consacrer 20 minutes par jour à votre journal.
Méthode 4 sur 4: Maintenir une relation saine
Reconnaissez les caractéristiques de relations saines. Le soutien des personnes dans les moments difficiles est extrêmement important. Les amis, la famille et les collègues peuvent vous soutenir émotionnellement et vous aider à traverser les moments stressants de votre vie. Le soutien de chacun est celui qui vous aide à vous sentir accepté et en sécurité. Recherchez les traits suivants dans votre relation:
- Confiance. La confiance est essentielle pour bâtir des relations solides et saines. Cela vous permet d'être faible lorsqu'il s'agit de révéler vos choses privées.
- Respecter. Le respect dans les relations signifie que vous acceptez les opinions, les besoins et les limites des autres. Le respect consiste à éviter les commentaires blessants, surnommés ou méprisés.
- Ecoutez. L'écoute est une manifestation claire de respect et de souci pour les autres. Pratiquez l'écoute active en passant beaucoup de temps avec les autres. Faites attention à ce qu'ils disent et à la façon dont ils parlent. Trouvez d'autres personnes et faites la même chose.
- Libre. La liberté dans les relations signifie laisser à l'autre personne du temps pour lui-même. Vous leur permettez également de développer d'autres relations dans la vie. Autrement dit, permettre aux deux parties d'exprimer leurs besoins sans conséquences.
Reconnaissez les caractéristiques d'une relation malsaine. Malheureusement, de nombreuses relations sont malsaines et même abusives. L'abus relationnel consiste souvent à contrôler la personne physiquement ou mentalement. Voici quelques comportements qui identifient un agresseur:
- Vous faisant délibérément perdre la face
- Critique excessive
- Vous ignorer ou vous ignorer
- Souvent maussade et imprévisible
- Contrôlez où vous allez et limitez qui vous voyez
- Utilisez la phrase "Si vous / vous ne le faites pas _____ je vais _____."
- Utilisez l'argent pour vous contrôler
- Vérifiez votre téléphone portable et vos courriels sans demander la permission
- Aime posséder
- Rage ou jalousie scandaleuse
- La pression, la culpabilité ou vous forcer à avoir des relations sexuelles
Évaluez votre relation. Après avoir compris ce qui fait une relation saine ou malsaine, prenez le temps de réfléchir à vos relations sociales. Pensez aux relations qui vous soutiennent le plus et à celles qui pourraient être abusives.
- Si vous avez été dans une relation abusive, pensez à informer clairement la personne de son comportement. Vous devez éloigner vos employeurs de vos réseaux sociaux, surtout s'ils ne sont pas réceptifs à vos préoccupations. Ces personnes nuisent à votre santé mentale.
- De même, vous voudrez peut-être passer beaucoup de temps avec les personnes qui vous soutiennent le plus.
Pratiquez des relations saines. Non seulement le maintien d'une relation positive dépend du comportement de votre partenaire, mais vous êtes également le facteur décisif. Voici quelques conseils pour vous aider à maintenir une relation saine:
- Découvrez ce que les deux parties veulent dans vos rôles personnels et relationnels.
- Exprimez vos propres besoins et absorbez les besoins des autres.
- Sachez que vous ne pouvez pas trouver le plein bonheur dans une relation.
- Est la personne qui est prête à faire des compromis et à négocier la meilleure solution pour les deux parties.
- Acceptez et aimez la différence entre vous et votre partenaire.
- Former l'empathie en travaillant à comprendre les perceptions et les opinions de l'autre. Lorsqu'une situation grave survient, essayez de négocier honnêtement et gentiment.
Conseil
- Utilisez un journal pour gérer les émotions désagréables telles que le chagrin, le vide ou les sentiments abandonnés. C'est un exercice utile avant le coucher.
- Prenez l'habitude de penser positivement pour rester motivé et inspiré.
avertissement
- Si vous avez de sérieuses inquiétudes au sujet de votre santé mentale, consultez un conseiller ou un spécialiste. Si vous pensez vous blesser ou blesser votre entourage, consultez immédiatement un médecin.
