Auteur:
John Stephens
Date De Création:
22 Janvier 2021
Date De Mise À Jour:
2 Juillet 2024
Contenu
Parfois, une faible estime de soi vous fait sentir que vous ne méritez rien de bon. Il est important de maîtriser vos pensées et d'essayer de les changer dès que vous réalisez que vous avez ces mauvaises pensées. Si vous sentez que vous ne méritez pas quelque chose de bien sur une base régulière ou si vous devenez accablant, vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
Pas
Partie 1 sur 4: Changez d'avis
Comprenez pourquoi vous sentez que vous ne méritez rien. Connaître la source de cette émotion est la première étape pour faire un changement. Avez-vous déjà fait une grosse erreur dans votre vie? Avez-vous l'impression de faire constamment des erreurs? Avez-vous l'impression qu'il y a quelque chose dans le passé que vous ne pouvez pas abandonner? Souhaitez-vous être quelqu'un d'autre?
N'oubliez pas que personne n'est parfait. Chacun a ses propres défauts, même lorsqu'ils sont parfaits à l'extérieur. Et n'exclut pas non plus le cas que même lorsque vous paraissez parfait aux yeux des autres.
Déterminez ce qu'est la pensée spontanée. Parfois, nous avons une pensée qui n'a pas été complètement réfléchie et qui lui permet de formuler notre point de vue sur notre vision du monde. Par exemple, vous pourriez penser: «Je ne mérite pas une promotion, car je ne travaille pas dur». Continuez à faire attention lorsque vous avez de telles pensées.
Passez en revue les pensées spontanées. Est-il vrai que vous ne travaillez pas assez dur pour mériter une promotion? Pouvez-vous penser à certaines des choses que vous avez faites pour démontrer votre compétence dans votre travail récent? Excellente et excellente performance?
Ajustez vos pensées. Lorsque vous avez des pensées spontanées négatives, essayez de les rediriger. Par exemple, lorsque vous pensez que vous ne méritez pas une promotion parce que vous ne travaillez pas dur, dites-vous clairement et fermement: "Je mérite une promotion. Je suis déjà un employé. Membre fidèle depuis 5 ans. J'ai atteint mon objectif de ventes au cours des 6 derniers mois. »Publicité
Partie 2 sur 4: Réduire l'énergie négative
Limitez le temps passé avec des personnes négatives. Votre sœur vous fera-t-elle vous sentir mal à propos de son poids corporel chaque fois que vous la verrez? Avez-vous été traité impoli à la buanderie? Vous n'évitez peut-être pas complètement ces personnes, mais essayez de réduire le temps que vous passez avec elles.
- Si vous sentez que vous êtes grondé ou intimidé, pensez à signaler le coupable aux autorités. (Par exemple, pour la cyberintimidation, vous devrez peut-être signaler le coupable au webmestre. Vous devrez peut-être parler à votre patron si vous êtes intimidé par un collègue.)
Trouvez des personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Cela signifie que vous devez envisager d'interagir avec des personnes avec lesquelles vous ne communiqueriez pas normalement.
- Y a-t-il une femme au gymnase qui dit toujours bonjour et demande. Elle veut peut-être vous accompagner pour une tasse de café.
- Y a-t-il des gens qui vous font sentir les bienvenus en classe tous les dimanches? Vous devriez peut-être organiser une réunion avec ce groupe de personnes en dehors de l'église.
- Vous avez un collègue qui vous raconte toujours des histoires intéressantes? Pensez à inviter la personne à déjeuner avec vous dans la salle de pause ou à faire une promenade ensemble.
Réduisez le temps passé sur les réseaux sociaux. Passez-vous trop de temps sur les réseaux sociaux par rapport aux autres? Les gens ont tendance à présenter une image de soi idéale sur Internet. Donc, si vous comparez votre vie à celle de vos amis Facebook, vous ne pourrez probablement pas voir la vraie image à comparer.
Au lieu de cela, passez plus de temps à faire des choses qui vous rendent heureux. Y a-t-il un musée intéressant, une belle bibliothèque, un café confortable ou un parc ensoleillé que vous pouvez visiter régulièrement? Essayez de changer votre environnement pour apporter de l'énergie positive dans votre vie. publicité
Partie 3 sur 4: Changer de comportement
Dites quelque chose de positif sur vous-même chaque matin. Vous pouvez parler à voix haute ou chuchoter dans votre esprit. Et vous pouvez également les répéter plus d'une fois. Vous ne pouvez probablement pas vous permettre de penser à quelque chose de différent tous les jours, en particulier au début du processus. Étrangement, une fois que vous commencez à vous sentir plus positif dans votre peau, vous verrez de plus en plus de bonnes choses à dire.
Bénévole. En particulier, si vous n'êtes pas satisfait de votre travail et de votre vie personnelle, vous devrez vous sentir comme une personne utile pour aider les autres. De nombreuses études montrent que le sentiment fait la différence peut vous motiver à améliorer vos valeurs et votre bien-être général à long terme. Pensez à faire du bénévolat qui, selon vous, réussira.
- Si vous aimez jouer avec les enfants, envisagez un tutorat.
- Si vous êtes un employé organisé et efficace, envisagez de travailler dans un garde-manger ou une friperie qui fonctionne à des fins caritatives.
- Si vous êtes doué pour travailler avec vos mains ou vos compétences, envisagez de travailler pour une organisation de logement comme Habitat pour l'humanité.
Accomplissez un petit objectif. Atteindre de petits jalons chaque jour vous donne l'impression de triompher continuellement et augmente votre estime de soi.
- Par exemple, «Je veux perdre 5 kg avant mon maillot de bain» n'est peut-être pas un objectif réaliste, et cela peut vous donner l'impression que vous n'avez pas réussi à l'atteindre.
- Au contraire, «je veux manger un petit-déjeuner sans sucre tous les jours cette semaine» est un objectif plus réaliste, et si vous pouvez vous y tenir, cela vous donnera une chance quotidienne de réussir. .
Trouvez une raison de rire. Les sourires libèrent un composé chimique appelé endorphines. Rire plus souvent peut améliorer le sentiment général de bonheur. De plus, jeter un regard drôle sur une situation semble moins menaçant ou moins intimidant. Essayez les choses suivantes
- Regardez des monologues humoristiques à la télévision ou dans un club,
- Regarder une sitcom (Comédie de situation: Comédie de situation) associée à mes années d'enfance,
- Suivez un cours de yoga du rire,
- Lisez des blagues,
- Jouez avec des enfants ou des animaux, ou
- Assistez à une soirée de jeu dans un café près de chez vous (avec des jeux comme Taboo (jeu de mots), Cranium (jeu de puzzle) ou Catchphrase (jeu de mots).
- Vous pouvez même simuler la sensation de rire en tenant un crayon entre vos dents pendant environ 10 minutes. Votre corps réagit aux émotions des muscles et votre humeur s'améliorera un peu.
Faire de l'exercice. L'exercice physique a un effet positif sur la santé mentale et émotionnelle globale de l'estime de soi. Les exercices à impact léger à modéré (comme le yoga, la marche ou le sexe) ont tendance à fonctionner le mieux.
- Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, faites beaucoup d'activité physique dans votre vie quotidienne. Fermez la porte du bureau et faites 10 sauts par heure. Garez votre voiture au bout du parking et prenez les escaliers. Déjeunez pendant que vous pratiquez la marche.
Ayez une alimentation saine. La santé physique est souvent associée à un sentiment d'estime de soi. De plus, les vitamines, les minéraux et les graisses bénéfiques aident à stimuler l'humeur.
- Réduisez votre consommation d'aliments riches en sucre, en caféine et en alcool.
- Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 comme le saumon et le maquereau pour améliorer votre humeur.
- Mangez des aliments riches en vitamine D tels que les œufs et le yogourt, pour augmenter la sérotonine (stabilisateurs de l'humeur) pour votre cerveau.
- Augmentez votre apport en vitamine B en mangeant des épinards, du brocoli, de la viande, des œufs et des produits laitiers pour améliorer votre énergie.
Repos complet. Le sommeil a un effet énorme sur la santé mentale et émotionnelle globale. Une bonne nuit de sommeil peut complètement changer votre vision du monde qui vous entoure. Pour un sommeil de meilleure qualité, essayez ce qui suit
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.Cela vous aidera à mettre en place un rythme que votre corps pourra suivre chaque jour.
- Ne faites des siestes que lorsque cela est absolument nécessaire. Faites une sieste de 15 à 20 minutes à la fois pour ne pas avoir de mal à vous endormir la nuit.
- Évitez de faire face à tout type d'écran (télévision, téléphone, ordinateur portable, etc.) pendant 2 heures avant de vous coucher.
Prier. Si vous avez des croyances spirituelles, la prière peut être ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux dans la vie. Prier dans une communauté religieuse (comme dans une église ou dans un temple) peut vous faire sentir qu'une certaine partie émotionnelle l'emporte sur le sentiment d'être impuissant. Même prier seul peut vous donner l'impression que vous n'êtes pas seul. publicité
Partie 4 sur 4: Obtenir de l'aide
Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille. Il est important de comprendre que vous n'êtes pas seul au combat. Pour certaines personnes, le soin d'amis ou de membres de la famille peut être la source de soutien nécessaire pour aider à surmonter le sentiment que vous ne méritez rien.
Demandez des éloges aux personnes que vous respectez. Des études récentes ont montré que les personnes qui recevaient des compliments d'amis avant de terminer une tâche réussissaient mieux que celles qui ne recevaient pas de compliments. "Mentir" dans la louange, c'est bien! Vos amis et votre famille peuvent vous rappeler que vous méritez la meilleure vie.
Parlez à votre médecin généraliste. Il est possible qu'il y ait plusieurs facteurs de santé qui vous font vous sentir déprimé. Votre médecin peut vous aider à prendre des décisions concernant un supplément, à élaborer un programme d'exercice ou il peut vous référer à un thérapeute.
Trouvez un groupe de soutien. Vous n'êtes pas le seul à penser que vous ne méritez rien. Recherchez un groupe de soutien en ligne ou un groupe de personnes dans votre communauté locale. Essayez de chercher sur les sites Web suivants
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
Envisagez de consulter un thérapeute. Certains des signes que vous pourriez avoir besoin de rechercher un traitement professionnel comprennent
- Il y a des émotions qui vous submergent souvent,
- Vivre un traumatisme grave,
- Des maux d'estomac ou des maux de tête fréquents, ou d'autres conditions inexpliquées, et
- Ayez une relation stressante.
Reconnaissez la dépression. Si vous vous sentez indigne de tout ce qui persiste pendant une longue période, vous pouvez souffrir de dépression clinique. La dépression existe différemment selon la tristesse de la personne. Cela a à voir avec un sentiment durable de désespoir et un sentiment d'impuissance. Certains des signes que vous pourriez être déprimé devraient demander des conseils professionnels, notamment
- Perte d'intérêt pour les événements ou les personnes qui vous intéressent,
- Tomber dans un coma à long terme,
- Il y a un changement radical de l'appétit et du sommeil,
- Incapacité à se concentrer,
- Il y a un changement radical d'humeur (en particulier une irritabilité accrue),
- incapacité à se concentrer sur quoi que ce soit,
- Les pensées négatives durent longtemps et ne semblent pas s'arrêter,
- Augmentation de l'abus de drogues,
- Souffrant de courbatures et de douleurs inexpliquées,
- Détestez-vous ou sentez-vous complètement inutile.
avertissement
- Demandez l'aide d'un professionnel si vous avez l'impression que vous ne méritez rien pendant des semaines ou si vous commencez à vous sentir dépassé par ce sentiment.
- Si votre sentiment d'insuffisance se transforme en que vous ne méritez pas de vivre, obtenez de l'aide immédiatement. Parlez à un ami, à un membre de votre famille, à un professionnel de la santé mentale ou appelez la hotline nationale de prévention du suicide au 1 (800) 273-8255 aux États-Unis ou visitez Visitez: Suicide.org pour des conseils de solution instantanée. Au Vietnam, vous pouvez appeler le 1900599930 pour contacter le Center for Psychological Crisis (PCP).
