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L'hypoglycémie est une maladie définie par une glycémie inférieure à la normale et causée par de nombreux facteurs. L'hypoglycémie réactive est définie comme une hypoglycémie qui survient en l'absence d'une pathologie sous-jacente qui explique la production et la régulation de l'anomalie de l'insuline (l'hormone hypoglycémie). Le corps a tendance à en faire trop et à trop abaisser la glycémie après avoir mangé (après un repas). Vous pouvez surmonter cette tendance en modifiant vos habitudes alimentaires afin que le glucose pénètre dans votre circulation sanguine à un rythme lent et régulier.

Pas

Partie 1 sur 2: La sécurité est une priorité absolue

1. 

   Consultez un médecin pour exclure d'autres causes d'hypoglycémie. L'hypoglycémie viscérale est causée par des conditions telles qu'une maladie du foie, une maladie rénale, certaines tumeurs ou des carences hormonales. Le traitement de la condition médicale sous-jacente est le moyen de traiter l'hypoglycémie. L'hypoglycémie peut également être causée par des médicaments, en particulier des médicaments contre le diabète. Veillez à ne pas modifier votre alimentation avant que votre médecin n'ait écarté d'autres causes et vous diagnostique une hypoglycémie réactive.

2. 

   
   
   Obtenez des conseils d'un nutritionniste. Le nouveau régime doit respecter les Apports Diététiques de Référence (ANR) pour les calories, protéines, minéraux et vitamines nécessaires à un adulte en bonne santé. Une diététiste professionnelle peut vous guider dans l'ajout ou le retrait d'aliments de votre alimentation. Votre spécialiste vous assistera également dans la planification de votre menu repas et collations.

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   Surveillez les symptômes de l'hypoglycémie. Faites savoir à tout le monde si vous pensez souffrir d'hypoglycémie. Vous pouvez observer et surveiller les symptômes de l'hypoglycémie tels que l'anxiété, l'irritabilité, la faim, la transpiration, les tremblements, les battements cardiaques rapides, la fatigue, les étourdissements, les picotements autour de la bouche et les bouffées de chaleur. Faites une pause dans votre alimentation et mangez des sucreries. Le but est de ramener la glycémie à la normale le plus rapidement possible.
   • Obtenez de l'aide d'amis, de parents et de collègues avec des soins médicaux si vous ressentez des signes d'aggravation de l'hypoglycémie tels que confusion, comportement inhabituel, vision trouble, convulsions et perte de conscience. Faites savoir aux gens que vous pourriez souffrir d'un trouble du langage et vous comporter comme un ivrogne.
   • Les symptômes peuvent apparaître pour deux raisons. Le corps commence le processus d'abaissement de la glycémie à des niveaux anormalement bas après avoir digéré les aliments. En réponse à cette condition, le corps libère de l'adrénaline, provoquant une réponse «combat ou fuite». La deuxième raison est que le corps n'a pas la principale source d'énergie - le glucose, et le cerveau est très sensible à cette carence. Cela peut vous faire perdre la capacité d'effectuer des tâches normales, changer votre état mental (façon de penser) ou changer votre niveau de vigilance.
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Partie 2 sur 2: Changer votre alimentation

1. 

   
   
   Ne mangez pas d'aliments sucrés ou de repas riches en glucides simples. Les glucides simples sont rapidement digérés, provoquant une hyperglycémie soudaine et une hypoglycémie réactive. Les aliments trop sucrés sont souvent riches en glucides simples ou en sucres simples. Il est préférable de manger des aliments à faible indice glycémique.
   • L'index glycémique vous indique comment les aliments affectent la glycémie et l'insuline. Le faible indice glycémique montre un effet moindre.
   • Lisez les informations sur l'étiquette des aliments pour obtenir des informations sur le sucre, le miel, la mélasse, le fructose, le sirop de maïs, l'édulcorant de maïs et le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Les aliments tels que les bonbons, les biscuits, les gâteaux, les jus de fruits, les boissons gazeuses et la crème glacée sont riches en sucre et ont un indice glycémique élevé.
   • Vous pouvez utiliser des substituts du sucre comme le sucralose (Splenda), la saccharine (Sweet’N Low) et l’aspartame (Equal) pour remplacer le sucre alimentaire. Lisez attentivement l'étiquette des produits qui disent «sans sucre» car ils peuvent contenir d'autres ingrédients qui augmentent trop rapidement la glycémie. Les substituts du sucre peuvent causer d'autres problèmes de santé.

2. 

   Ajoutez des glucides complexes et des protéines à votre alimentation. Les glucides complexes et les protéines aident le glucose à entrer plus lentement dans la glycémie pendant plus longtemps. Pour cette raison, incorporez des féculents comme des pains à grains entiers, des pâtes de blé entier, des pommes de terre, du maïs et des haricots à votre alimentation. Les protéines et les graisses saines aident à réguler la glycémie et à prévenir les fluctuations de la glycémie. La fibre a un effet similaire. Les protéines se trouvent dans les aliments d'origine animale ainsi que dans les légumineuses et les graines.
   • Utilisez des glucides complexes et des protéines comme sources d'énergie primaires. Les glucides complexes sont constitués de sucres simples qui se rejoignent comme une chaîne de graines. Les sucres complexes sont plus difficiles à digérer. Il faut un certain temps pour que la protéine se transforme en glucose dans le corps. La digestion plus lente aidera les niveaux de sucre dans le sang à augmenter plus uniformément. De plus, vous devriez également obtenir de l'énergie à partir de graisses saines. Ils aident à maintenir une glycémie stable et à rester rassasié.

3. 

   Ajoutez des fibres solubles à votre alimentation. La fibre est un glucide complexe non digéré présent dans les plantes. Les fibres solubles se trouvent dans les légumineuses, l'avoine et les fruits sous forme de pectine. Lorsque les fibres se dissolvent dans l'eau, elles forment un gel collant qui ralentit la vitesse de digestion et d'absorption du glucose.
   • Les fruits en conserve contiennent du sucre ajouté, ce qui peut provoquer une hypoglycémie réactive. Par conséquent, mangez des fruits frais ou en conserve qui ne contiennent pas de sucre ajouté.
   • Les fibres insolubles, comme le son de blé, ne se dissolvent pas dans l'eau. Les fibres insolubles aident à raffermir les selles et à améliorer les selles. Une alimentation saine peut inclure des fibres insolubles, mais elles ne sont pas utiles pour l'hypoglycémie réactive.

4. 

   Divisez les portions et la fréquence des repas en fonction des besoins individuels. Le but est d'aider à maintenir une glycémie stable. Vous devriez expérimenter pour savoir si la portion et la fréquence du repas sont de bonne qualité. Le repas doit être équilibré avec des glucides complexes, des protéines et des aliments riches en fibres. La collation n'a pas à contenir les trois.
   • Vous pouvez manger 3 gros repas avec 3 petits repas ou 6 petits repas par jour, des repas régulièrement espacés et une collation l'après-midi.

5. 

   Limitez votre consommation d'alcool et de caféine. Ces deux groupes d'aliments rendent les symptômes de l'hypoglycémie plus réactifs. L'alcool abaisse la glycémie. La caféine stimule la production d'adrénaline.
   • N'entravez pas vos efforts pour empêcher l'hypoglycémie de consommer des boissons alcoolisées. Certaines études montrent que consommer trop d'alcool augmente la sécrétion d'insuline, ce qui abaisse le taux de sucre dans le sang.
   • Ne pas aggraver une réaction de «lutte ou de course» (faim, anxiété, transpiration, rythme cardiaque rapide, évanouissement) due à la consommation de caféine.

6. 

   Maintenez un poids santé. Il a été démontré que le surpoids affecte le contrôle de la glycémie par l'organisme. Par conséquent, vous devriez perdre du poids si vous êtes en surpoids en adoptant une alimentation saine et en faisant de l'exercice.
   • Vous pouvez dire si vous avez atteint votre poids idéal en fonction de l'indice de masse corporelle (IMC) - un outil de dépistage utilisé pour surveiller la santé. Si vous avez plus de 20 ans, un IMC sain est de 18,5 à 24,9. Formule IMC: poids (kg) divisé par le carré de la taille (m)]. Il est préférable de consulter votre médecin si vous souhaitez perdre du poids.
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Conseil

• Demandez à votre médecin comment augmenter l'efficacité de votre alimentation avec des médicaments. Votre médecin peut vous prescrire des inhibiteurs de l'alpha-glucosidase (acarbose et miglitol). Ces médicaments aident à ralentir l'absorption du glucose et à réduire l'hyperglycémie post-repas. Les médicaments peuvent également prévenir l'hypoglycémie réactive.