Contenu

• Conseil
• avertissement

• Étirement musculaire. Asseyez-vous, les jambes tendues vers l'avant et atteignant vos chevilles pour étirer fortement les muscles derrière vos cuisses et vos mollets, ainsi que les muscles du dos.
• Rotation de la cheville. Asseyez-vous et tenez vos chevilles - juste au-dessus de votre cheville, puis faites pivoter plusieurs fois dans la même direction, puis changez de direction. Répétez avec l'autre cheville.
• Etirement du poignet. Passez en position d'exploration avec la main positionnée de manière à ce que les doigts soient face aux tibias et non à l'écart des jambes. Déplacez-vous doucement d'avant en arrière avec les paumes vers le bas, puis retournez vos paumes vers le haut tout en gardant vos doigts face à vos pieds.
• Etirement du poignet. Tournez la tête de gauche à droite et de haut en bas comme si vous hochiez la tête. Terminez l'étirement du cou en tournant la tête plusieurs fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Tiens toi droit. Tenez-vous droit, les mains levées et les bras près de vos oreilles. Vos paumes sont tournées vers l'extérieur, légèrement inclinées de chaque côté. Vos pieds sont fixés ensemble et votre dos est légèrement cambré, votre tête pointée droit devant vous. C'est la posture de base de l'exercice. Cependant, si commencer à pratiquer vous rend plus à l'aise, vous pouvez sauter cet échauffement et vous mettre au sol tout de suite.

Descendre. Pliez les tibias et placez les mains dans les deux sens des pieds, pointant vers l'avant et à quelques centimètres de chaque pied. La poitrine reposait sur les cuisses. Arquez votre dos vers le haut et la tête vers le bas pour pouvoir regarder dans la direction de votre nombril. N'oubliez pas que votre tête ne doit «jamais» toucher le sol dans une balançoire pour chat; Garder cette position gardera votre tête hors du sol. En gros, vous toucherez le sol avec le haut de votre dos, pas n'importe quelle partie de votre tête.

Flick vos pieds. Penchez-vous en avant pendant que vous faites un swing puissant avec vos pieds et vos jambes et levez votre taille au-dessus de votre tête pendant que vos mains touchent toujours le sol. Étirez vos bras et vos jambes tendus lorsqu'ils sont à genoux pendant que vous roulez vers l'avant et atterrissez sur le dos.

Continuez à avancer. N'oubliez pas que votre tête ne doit jamais toucher le sol; en continuant à rouler, avant de vous lever, vous roulerez tout votre dos et le haut de votre dos touchera le sol en premier. Pendant que vous roulez, gardez vos épaules droites et uniformément; Si une épaule se déplace devant l'autre, vous vous blesserez et le rouleau n'atterrira pas correctement. Vous n'êtes pas obligé de sauter lorsque vous effectuez une balançoire pour chat - cela fait vraiment mal - tout ce que vous avez à faire est d'utiliser l'élan généré par vos jambes pour rouler vers l'avant.

• Fin. À la fin de la balançoire pour chat avec les jambes pliées, vous devez atterrir les pieds avec les bras devant vous.

Se lever. Pour mettre fin à une balançoire de chat, continuez à rouler sur vos pieds et utilisez l'élan pour vous lever, avec vos bras droits et votre corps se redressant. publicité

Conseil

• Gardez votre menton toujours près pour éviter les blessures au cou.
• Trouvez un sol mou, comme un tapis ou un matelas, au lieu de sols plus durs comme des parquets. Ce faisant, le résultat sera une épaule meurtrie et la douleur durera plusieurs jours.
• Ne portez pas de jupes lorsque vous retournez des chats.
• Les vêtements doivent être souples et élastiques.
• Vous avez besoin d'un peu de vitesse pour ce mouvement, entraînez-vous d'abord sur le trampoline.
• N'atterrissez pas sur le haut du dos car cela pourrait entraîner des blessures!
• Placez un oreiller devant vous pour que votre dos le touche lorsque vous roulez et ne vous blessez pas

avertissement

• Assurez-vous de ne pas trop manger ni boire pendant que vous faites les flips.
• Si vous le faites trop de fois, vous «serez» étourdi. Vous vous sentirez étourdi si vous n'êtes pas habitué à tomber encore et encore. Les flips de chat pour la première fois ne devraient pas faire cela.