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La limite est la distance entre vous et les autres. Pensez-y comme une clôture ou une porte. En tant que gardien, vous pouvez décider de la façon dont les autres vous approchent physiquement et émotionnellement. En fixant certaines limites, vous permettez aux autres de démontrer leur niveau de confiance avant de les laisser se rapprocher de votre vie.

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Méthode 1 sur 4: Comprendre les limites du bien-être

1. 

   Comprenez le but d'une frontière saine. Ils sont votre façon de vous protéger, vous donnant la liberté de diriger votre vie d'une manière qui vous aide à grandir. Les gens forment des limites en fonction de ce qu'ils ont appris de certaines relations précédentes - avec les parents, les frères et sœurs, les amis et les amoureux.

2. 

   
   
   Comparez les limites saines et malsaines. Avant de pouvoir définir des limites saines, vous devez comprendre ce que sont les limites malsaines. Certaines limites malsaines comprennent:
   • Les besoins veulent toujours vivre avec l'amant.
   • Contrôlez votre amant.
   • Incapacité de se lier d'amitié avec les autres.
   • Utilisez de l'alcool et des drogues pour vous sentir plus à l'aise dans la relation.
   • Vous voulez que la relation ne change jamais.
   • Jalousie ou manque d'engagement.

3. 

   
   
   Réalisez ce que sont les limites émotionnelles. Des limites émotionnelles saines signifient que vous pouvez parler de vos souhaits et de vos intérêts. Les limites émotionnelles séparent vos émotions de tout le reste. Ils protègent votre estime de soi. Ils "comprennent les croyances, les attitudes, les choix, le sens des responsabilités et la capacité d'être intime avec les autres". Voici quelques exemples de limites émotionnelles saines:
   • Votre propre santé et votre bien-être sont importants et vous ne serez pas obligé d'ignorer vos propres besoins.
   • Vous avez le droit d'être traité avec respect.
   • Vous ne serez pas manipulé ou forcé de faire quelque chose que vous ne voulez pas, même si les autres travaillent dur pour vous culpabiliser.
   • Vous ne permettrez pas aux autres de vous crier dessus, de vous faire sentir mal à propos de qui vous êtes ou de ce que vous faites, ou d'appeler directement votre nom.
   • Vous ne blâmez pas les autres pour quelque chose qui est de votre responsabilité et vous ne permettez pas aux autres de vous blâmer pour des choses dont vous n'êtes pas responsable.
   • Vous devez garder vos sentiments séparés des autres, même si vous sympathisez avec la personne qui vous tient à cœur.
   • Vous exprimez vos propres besoins avec assurance et travaillez à la coopération lorsque cela est possible. Cela aide à maintenir le respect mutuel.

4. 

   
   
   Réalisez les limites fixées par les gestes du corps. Un autre aspect de la frontière établie par les gestes corporels est la distance physique entre nous et les autres. Il y a peu de distance physique entre les bons amis ou les membres de la famille lorsqu'ils interagissent les uns avec les autres.
   • Quand quelqu'un rencontre une distance physique, nous la ressentons de l'intérieur. Cela nous met mal à l'aise et contre nature.
   • Lorsque vous êtes dans une relation avec quelqu'un, assurez-vous que vous êtes à l'aise avec la façon dont vous vous présentez avec cette personne. Parlez de ce qui vous fait vous sentir en sécurité et aimé.
   • Les peuples nordiques et nord-américains se concentrent sur le plus grand espace personnel possible.
   • Les habitants des pays du Moyen-Orient, d'Amérique du Sud et du sud de l'Europe ont la plus petite distance spatiale personnelle et il est normal de se toucher.
   • Les cultures orientales considèrent que toucher ou tapoter le dos est tabou et insultant.

5. 

   Réalisez les limites physiques des actifs. Les limites physiques sont souvent décrites comme un espace personnel. Cela comprend les actifs physiques tels que les maisons, les chambres à coucher, les meubles, les voitures, etc. Il est également dans l'intérêt de fixer avec les autres des limites en matière de respect de la vie privée et de la propriété.
   • Utiliser les biens d'une autre personne sans permission est une violation des limites physiques. Même si vous êtes préoccupé par leur sécurité ou si vous pensez que quelque chose ne va pas, une manière saine et respectueuse est de les rencontrer et de leur parler. Sûrement d'autres qui savent cela ont franchi la ligne et ce n'est pas un comportement respectable.

6. 

   Fixez des limites émotionnelles pour améliorer votre perception de vous-même. En apprenant à maintenir vos propres limites émotionnelles, vous pouvez obtenir certains résultats qui vous aideront à mieux comprendre qui vous êtes. Ceux-ci inclus:
   • Se sentir en bonne santé dans sa peau, indépendamment de qui que ce soit.
   • Sachez que vous avez le droit de choisir ce que vous voulez ressentir et de pouvoir le faire.
   • Peut suivre ce que vous partagez sur vous-même afin de pouvoir vous respecter.
   • Vous pouvez parfois dire «non» lorsque vous avez besoin de vous affirmer et d'être honnête avec vous-même.
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Méthode 2 sur 4: définir des limites saines

1. 

   Décidez de fixer des limites. La première étape consiste à réaliser que vous devez définir des limites ou les améliorer. Les frontières sont une extension de l'amour et du respect de soi-même et des autres, plutôt qu'une réaction de peur ou de rejet. Ils sont le moyen de sortir des situations nécessaires pour plaire aux autres et pour être aimé et accepté.
   • Par exemple, votre colocataire emprunte souvent votre voiture. Elle ne remplit jamais le réservoir ni ne vous donne de l'argent pour l'essence. Vous ne pouvez pas continuer à payer de l'argent pour l'essence pour toujours.

2. 

   Définissez des limites. Demandez-vous quels sont vos espoirs pour atteindre une limite spécifique. Vous voudrez définir chaque type de frontière, physiquement et émotionnellement, pour différents contextes tels que la maison, au travail et entre amis.
   • Par exemple, vous pouvez décider de ne pas laisser les autres profiter de vous et manquer de respect à votre temps ou à votre espace personnel.
   • Par exemple, disons que vous voulez que votre colocataire partage les factures d'essence pendant qu'elle conduit votre voiture.

3. 

   Fixer des limites. Partagez vos limites avec les gens de votre vie. De cette façon, ils comprendront certains des désirs et des besoins que vous avez.
   • Par exemple, parlez calmement et poliment à votre colocataire du fait que vous avez besoin d'elle pour vous aider à l'entretien de votre voiture avec de l'argent de l'essence. Si elle ne le veut pas, elle ne peut plus conduire votre voiture.
   • Par exemple, si votre ami a l'habitude de venir vous voir de façon inattendue sans préavis et que cela vous dérange, dites-lui que vous voulez qu'il vous téléphone avant votre arrivée. sur le moment (par exemple, quelqu'un a emprunté quelque chose sans demander), vous pouvez le signaler et lui faire savoir que ce n'est pas acceptable. Parlez calmement et poliment. Demandez à votre colocataire que vous voulez qu'elle vous pose des questions avant d'emprunter votre voiture.

4. 

   Maintenez les limites. Pour beaucoup, c'est la partie la plus difficile de l'établissement de limites. Non seulement vous aiderez les autres à respecter leurs limites, mais vous vous entraînerez également.
   • Par exemple, si votre colocataire a oublié de vous donner de l'argent pour l'essence, rappelez-le doucement mais fermement.
   • Vous pouvez ignorer et ignorer, mais n'oubliez pas: c'est le processus. Rétablissez votre résolution et maintenez la ligne.
   • Au début, vous pouvez trouver d'autres personnes qui luttent contre vos limites. S'ils vous respectent, ils seront prêts à s'adapter à eux.
   • N'oubliez pas que vous n'essayez pas de changer les autres ou de les manipuler. Vous avez juste besoin de vous concentrer sur la façon dont vous voulez être traité. Vous communiquerez cela avec des mots et des actions. Par exemple, un ami arrive sans appeler au préalable. Pour maintenir les limites, vous pourriez dire: «Je suis désolé que vous soyez venu maintenant, mais je suis occupé à travailler sur un projet pour le travail et je ne peux pas vous voir pour le moment. J'espère que vous appellerez la prochaine fois avant de venir. Cette stratégie renforcera poliment vos limites de respect du temps et de l'espace personnels.

5. 

   Soyez franc. Être honnête et court est une façon respectueuse de faire savoir aux autres ce qu'est votre limite. Au contraire, si vous parlez indirectement, une lamentation ou une longue explication dérangera le message. Voici un exemple de la façon de communiquer directement:
   • Ami: «Hé mec, nous jouons à des jeux vidéo depuis quelques heures. Maintenant je suis fatigué et j'ai envie de dormir ».
   • Homme: «Oh, allez, c'est vendredi soir. Regardez le film ensuite ou commandez une pizza ».
   • Ami: "Désolé, Nam. Tu ferais mieux de rentrer à la maison. J'ai besoin d'aller me coucher maintenant ».

6. 

   Prenez soin de vous. L'une des parties les plus difficiles de l'établissement et du maintien des limites est la peur d'être impoli ou égoïste. Accordez-vous la priorité pour reconnaître et respecter vos propres sentiments. Cela ne veut pas dire que vous rejetez les autres ou leurs sentiments. Votre devoir vis-à-vis de la frontière réside dans la volonté de prendre soin de vous afin que vous puissiez être là pour les autres.
   • Permettez-vous de reconnaître et de respecter les limites dont vous avez besoin pour réussir.
   • Lorsque vous vivez dans vos limites, les autres peuvent choisir de respecter ou non. Lorsqu'ils choisissent de ne pas respecter vos limites, vous avez la possibilité de les renforcer de manière à s'affirmer.

7. 

   Débarrassez-vous des personnes vénéneuses de votre vie. Vous avez le droit de le faire contre des personnes qui vous contrôleront et vous exploiteront. Apprendre à établir des limites saines prend du temps, mais vous réussirez si vous êtes avec des personnes qui vous soutiennent et vous respectent et ce que vous choisissez.
   • Vous ne permettez pas à l'anxiété ou à une faible estime de soi de vous empêcher de prendre soin de vous.
   • Vous n'êtes pas responsable de la façon dont les autres vous traitent lorsque vous maintenez vos limites saines.

8. 

   Petit début. Commencez à contrôler une limite pour pouvoir apprendre cette nouvelle compétence. Choisissez quelque chose qui ne menace pas.
   • Par exemple, il peut toujours y avoir quelqu'un qui reste trop près de vous ou qui regarde par-dessus votre épaule pendant que vous lisez un e-mail. C'est une excellente occasion de s'exercer à demander aux autres de vous donner plus d'espace personnel.
   • Lorsque vous définissez et fixez des limites claires et saines, vous trouverez qu'il est facile à maintenir. En même temps, vous gagnerez en confiance et votre relation s'améliorera.

9. 

   Soyez patient lorsque vous construisez une relation. L'établissement de limites est un grand pas en avant vers le développement d'une relation saine. Une amitié profonde se construit avec le temps. Ils ne peuvent pas sortir d'un coup en traversant les frontières sociales ou en partageant plus qu'il ne convient.
   • Vous pouvez toujours vous sentir connecté aux autres même si vous avez des limites saines. Mais vous serez en mesure de respecter vous-même, votre temps et vos propres besoins sans vous mêler aux autres.
   • N'hésitez pas à passer du temps avec d'autres personnes. Une relation saine ne vous oblige pas à demander la permission de faire quelque chose. Si votre petit ami / petite amie semble jaloux lorsque vous sortez avec d'autres amis, parlez-en pour définir une limite sur vos activités.
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Méthode 3 sur 4: Établir des limites sur le lieu de travail

1. 

   Parlez à vos collègues des limites. Il est trop facile de vous utiliser vous-même si vous ne définissez pas ou ne maintenez pas de limites. Assurez-vous que vos collègues comprennent vos limites en leur indiquant clairement.
   • Par exemple, certains collègues peuvent penser que vous répondrez aux messages électroniques pendant des heures. Si vous souhaitez simplement enregistrer des tests de messagerie pendant les heures de bureau, vous devez le communiquer. Si un collègue dit: «Je vous enverrai un croquis du projet ce soir», vous pourriez répondre: «Je serai sûr de voir votre croquis quand j'arriverai au bureau».

2. 

   Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Si votre charge de travail devient trop lourde, demandez à votre responsable de le laisser nommer quelqu'un pour vous aider. Vous pouvez également fournir des suggestions pour réorganiser les charges de travail qui peuvent répondre immédiatement aux tâches et hiérarchiser d'autres tâches.

3. 

   Fixez des limites appropriées entre les individus. Il est important de garder certaines limites pour que le lieu de travail soit professionnel et productif. Les entreprises peuvent avoir des politiques appropriées pour fixer certaines limites, en particulier sur le respect du travail, l'utilisation de la technologie, etc.
   • Si vous occupez un poste de direction, vous pouvez aider à développer une politique pour assurer une frontière appropriée.

4. 

   A des jours ouvrables prévus. Fixez des limites avec votre temps en planifiant votre journée. Apportez des choses à faire à la réunion pour que la conversation soit utile pour tout le monde. Si vous passez beaucoup de temps à répondre aux messages, limitez-vous à vérifier les messages pendant environ 15 minutes à chaque fois pendant une journée.

5. 

   Élaborez une stratégie pour savoir comment vous réagirez aux violations Il est inévitable que quelqu'un franchisse la ligne que vous avez établie. Réfléchissez à votre réaction. Faire une exception est acceptable en une fois, mais rappelez-vous que certaines limites disproportionnées ne seront pas respectées. publicité

Méthode 4 sur 4: éviter les relations abusives et contrôlantes

1. 

   Reconnaissez les abus et le contrôle. Certains comportements ne sont pas simplement une mauvaise limite. Ils peuvent être violents et contrôlants. Voici les signes avant-coureurs d'un comportement violent ou de contrôle:
   • Violence physique: Cela peut inclure des coups, des gifles, des coups de poing ou autrement blesser le corps.
   • Menaces de violence: Selon le Northwest Women's University Center, «les relations saines n'incluent pas les menaces».
   • Sujet perturbateur: Ceci est utilisé pour intimider les autres et cela peut être un précurseur de la violence.
   • Utiliser la force dans une dispute: quelqu'un peut essayer de vous retenir avec des gestes physiques ou vous bloquer le chemin pour que vous ne puissiez pas vous enfuir en sécurité.
   • Jalousie: Une personne jalouse peut interroger ou superviser son partenaire sur certaines activités.
   • Contrôle comportemental: quelqu'un peut être impliqué dans certains de vos mouvements jusqu'à ce qu'il commence à contrôler votre apparence et votre activité. Le contrôle est évident en demandant à une personne où elle est, ce qu'elle fait, avec qui elle habite ou pourquoi elle rentre tard.
   • Impliquez-vous rapidement: un agresseur peut mettre la pression sur vous dans une relation avant que le temps ne passe suffisamment pour développer une émotion et un désir d'engagement.
   • Isolement: cela peut inclure des tentatives pour éliminer vos contacts avec vos amis et votre famille.
   • Cruauté envers les animaux et les enfants: un agresseur utilisera cela comme un moyen de vous forcer à faire ce qu'il veut, indépendamment de la douleur ou des émotions de l'animal ou de l'enfant.

2. 

   Abandonnez la relation. Si vous remarquez une attitude abusive ou dominante dans votre relation, il est peut-être temps de parler du problème. Même avec de bonnes limites, le comportement de l'agresseur peut ne pas mener à une conversation. Si vous ne parvenez pas à mettre fin à la relation en toute sécurité, ralentissez dès que possible.

3. 

   Construisez un système de soutien. S'il n'est pas prudent d'abandonner la relation, construisez un système de soutien composé de personnes qui prennent votre sécurité au sérieux. Il peut s'agir d'amis ou de membres de la famille en qui vous avez confiance.
   • Trouvez un mot-clé ou une expression qui signalera à la personne de soutien que vous avez besoin d'une aide immédiate. Cela peut être difficile à faire si l'agresseur contrôle strictement chaque action et ne vous permet jamais d'être seul.
   • Utilisez le téléphone ou Internet pour vous connecter avec des contacts externes. Ayez des mots de passe sécurisés pour garder vos communications privées.
   • Ayez une bonne liste des numéros de téléphone de certains endroits et des personnes qui peuvent vous aider.
   • Sachez où aller si vous êtes blessé et obtenez de l'aide auprès des ressources locales.

4. 

   Faites un plan pour vous échapper et soyez prêt à agir immédiatement. Planifiez un itinéraire par lequel vous pouvez aller en toute sécurité. Préparez-vous à pouvoir laisser derrière vous presque tout, comme des vêtements et des biens. Obtenez uniquement ce dont vous avez besoin.

5. 

   Sécurité du téléphone et paramètres du bureau. Assurez-vous de protéger votre téléphone et votre ordinateur afin que l'agresseur ne puisse pas suivre ou découvrir où vous vous trouvez.

6. 

   Connaissez l'emplacement de l'endroit où vous pouvez résider localement. Certaines villes ont des logements pour les victimes de violence domestique. Voici quelques endroits où vous pouvez trouver refuge et sécurité contre l'agresseur, et votre identité gardée secrète. La plupart sont conçus pour un logement temporaire et peuvent vous aider à déménager dans un logement temporaire.
   • Consultez le site Web de Domestic Shelters pour déterminer l'emplacement de la maison paisible la plus proche de vous en Amérique. Au Vietnam, vous pouvez vous tourner vers le Centre pour les femmes et le développement - Union des femmes du Vietnam pour obtenir du soutien.

7. 

   Il y a une ordonnance de non-communication ou aucune ordonnance de communication. Si votre relation est très effrayante, vous pouvez également utiliser le système légitime pour vous aider à mettre en place une ordonnance de non-communication ou de communication si nécessaire. publicité

Conseil

• Certaines limites incluent également vos informations personnelles. Demandez-vous si vous vous sentez à l'aise de partager les informations personnelles dans une relation. Vous n'avez pas besoin de partager vos informations de compte bancaire, vos mots de passe e-mail et d'autres informations confidentielles avec votre petit ami ou petite amie.