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Beaucoup de gens ont du mal à se sentir heureux lorsqu'ils sont seuls. Si vous êtes célibataire ou avez du mal à être heureux seul, vous pouvez ressentir des émotions négatives telles que la tristesse, la solitude, la colère, la peur ou la dépression. La solitude peut avoir de nombreuses conséquences négatives sur votre santé mentale, votre santé physique et vos fonctions cognitives (capacité de penser). Pour croire que vous êtes heureux et heureux lorsque vous êtes célibataire, vous devrez peut-être bien vous connaître, utiliser des techniques pour augmenter votre bonheur lorsque vous êtes seul et améliorer vos relations sociales.

Pas

Méthode 1 sur 3: Comprenez-vous

1. 

   Faites confiance à vos émotions et à votre instinct. Si vous n'êtes pas satisfait d'être seul, il y a une raison à ce sentiment. Les gens peuvent se sentir négatifs quand quelque chose ne va pas avec leur environnement. Par conséquent, vous pouvez être triste d'être seul et faire un effort pour réduire votre sentiment de solitude, ou vous pensez qu'il vaut mieux être seul.Essayer de vous convaincre de quelque chose qui n'est pas vrai (comme si vous étiez heureux seul) ne fonctionnera pas et peut même aggraver la sensation. Au lieu d'essayer de vous convaincre ou de vous tromper que vous êtes heureux, faites les choses qui vous rendent vraiment heureux.
   • Considérez vos sentiments comme des informations utiles. La prochaine fois que vous vous sentez insatisfait d'être seul, faites confiance à ce sentiment. Dites-vous "J'ai confiance en mes sentiments. Je ne suis pas content d'être seul. Je peux essayer de changer ça."

2. 

   
   
   Comprenez vos valeurs. Les valeurs que vous appréciez contrôlent votre comportement. Si vous comprenez vos valeurs, vous pouvez mieux vous connaître. Cela peut augmenter la probabilité que vous soyez seul à l'aise.
   • Faites attention à votre culture et à vos traditions. Si vous vous en tenez à une tradition culturelle ou spirituelle, réfléchissez à la façon dont vous pouvez faire ces activités tout seul.
   • Faites une liste des choses que vous appréciez dans la vie (pensées, possessions matérielles). Cette liste peut inclure des éléments sur la famille, les amis, la maison, les croyances, l'honnêteté, l'amour, le respect, la culture et la religion. Réfléchissez à la façon dont vous honorez ces valeurs même lorsque vous êtes seul. Y a-t-il des objectifs à atteindre en ce qui concerne la famille, le foyer ou la religion?

3. 

   
   
   Découvrez et montrez votre personnalité. Pour vous sentir satisfait d'être seul, vous devez d'abord accepter et aimer qui vous êtes vraiment. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec vous-même, vous ne voudrez pas passer du temps seul et sentir que vous avez besoin des autres pour vous distraire ou vous reconnaître. Vous êtes une personne intéressante et unique. Prenez le temps de vous connaître et de renforcer votre confiance.
   • Savoir qui vous êtes signifie connaître les traits de personnalité que vous possédez. Essayez d'écrire les traits positifs que vous avez, comme être sociable, gentil, compatissant, enthousiaste, passionné, aimant et empathique.
   • Faites quelque chose pour vous exprimer. Vous pouvez changer la couleur de vos cheveux ou faire autre chose qui vous fait vous sentir différent et vous démarquer de la foule.
   • Concentrez-vous sur les points forts. Concentrez-vous sur le positif plutôt que sur le négatif. Par exemple, même si vous ne chantez pas bien, vous pouvez être très doué pour jouer. Faites une liste des choses que vous faites bien comme socialiser, peindre, danser ou jouer d'un instrument. Pensez à la façon dont vous pouvez participer à ces activités tout seul.

4. 

   
   
   Déterminez un objectif possible. Une vie réfléchie est associée au bonheur et au bien-être. Sans un objectif à viser, vous pouvez trouver très vulnérable d'être seul et penser que la vie manque de sens ou d'absence de sens.
   • Pour savoir quels sont vos objectifs actuels, pensez à la façon dont vous voulez que les autres se souviennent de vous dans la vie. Voulez-vous que les gens se souviennent de vous comme de quelqu'un qui aide les autres, soutient les pauvres, écrit de bons livres, est une bonne personne ou propriétaire d'une entreprise?
   • Une autre façon de définir un objectif est de méditer et de considérer les valeurs que vous appréciez. Vos objectifs vous aideront à vous rapprocher de vos valeurs. Par exemple, si vous appréciez la famille, votre objectif est peut-être d'avoir une famille et de cultiver une maison.
   • N'oubliez pas que vous n'êtes pas limité à un seul objectif dans votre vie. Vous pouvez avoir autant d'objectifs et aussi différents qu'ils le souhaitent. Notez tous les objectifs que vous avez pour une carrière stable, les endroits que vous souhaitez explorer ou voyager, et le type de vie à la maison que vous souhaitez (enfants, etc.).
   • Concentrez-vous sur vos réalisations et vos efforts. Par exemple, si vous êtes vraiment préoccupé par votre manque de capacité (peut-être chanter), vous pouvez suivre le cours pour mieux chanter.

5. 

   Comprenez la différence entre les deux concepts: seul et seul Seul ne veut pas dire que vous serez seul. En fait, vous n'avez même pas besoin d'être seul pour vivre la solitude. La solitude peut être décrite comme un sentiment d'aliénation sociale ou d'insatisfaction à l'égard des relations et est souvent le résultat d'une personne qui se dit: «Personne ne m'aime».
   • La solitude est souvent déclenchée par une explosion émotionnelle, de la rupture ou du décès d'un être cher à un ami qui ne répond pas à l'appel lorsque vous appelez.
   • Si vous vous sentez seul, reconnaissez que vous ne vous sentez pas bien et demandez-vous: "Que puis-je faire pour arrêter de me sentir seul?"
   • Au lieu d'activités qui interfèrent avec la cohésion sociale ou la productivité, comme s'asseoir devant la télévision, essayez de vous promener, de créer de l'art, d'écrire des lettres, de lire un livre ou de jouer avec un animal de compagnie.
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Méthode 2 sur 3: Augmenter le bonheur en étant seul

1. 

   Auto-apaisant. Il est très important d'utiliser des capacités d'adaptation et d'auto-apaisement lorsque vous ne vous sentez pas satisfait de vous sentir seul. Il y a tellement de façons dont vous pouvez vous apaiser, chaque individu aura des choix différents. Plus vous explorerez d'idées, plus vous saurez comment changer vos humeurs négatives et vous sentir heureux seul.
   • Essayez de journaliser. Écrivez ce que vous voulez. Écrivez sur vos pensées, vos sentiments, vos objectifs et vos projets. Écrivez vos rêves et vos aspirations.
   • Pensez à des souvenirs positifs. Identifiez les moments du passé où vous aimiez passer du temps avec les autres. Visualisez cette fois et profitez-en. Cela peut augmenter temporairement les sentiments de bonheur.
   • Certaines personnes trouvent qu'elles sont plus heureuses et moins seules lorsqu'elles participent à des activités spirituelles telles que la prière ou les traditions religieuses (aller dans les temples, les églises).

2. 

   Changez votre façon de penser conceptuellement seul. Profitez de passer du temps avec vous-même. Dites-vous que vous avez choisi de prendre du temps pour vous. Si vous avez l'impression de faire un choix seul, vous vous sentirez automatiquement plus positif.
   • Sachez que vous pouvez choisir d'être seul et que vous avez le contrôle. Évitez la psychologie de vous-même en tant que victime.
   • Dites-vous: "Il n'y a rien de mal à être seul. Tout le monde est parfois seul. Je peux faire face à ça."
   • Si vous avez des pensées négatives, comme «Je suis seul parce que personne n'a besoin de moi», vous risquez de tomber dans une voie de pensée négative. Essayez de réorganiser la situation avec un scénario mental positif.
   • Lorsque des pensées négatives arrivent, reconnaissez-les, mais rappelez-vous ensuite les aspects positifs de la situation. Dites des choses comme "Attendez une seconde. Je suis peut-être seul en ce moment, et ce n'est pas une mauvaise affaire. J'ai beaucoup de temps pour faire ce que je veux, le temps que j'aurais dû avoir. Cela n'aurait pas été le cas si j'étais dans une relation avec quelqu'un d'autre. Tout a changé et je ne serais pas seule et n'aurais pas autant de liberté, alors je dois profiter au maximum de mon temps. ce ".

3. 

   Passez du «temps seul» de qualité. Chaque fois que vous pensez que vous êtes bizarre et que vous vous sentez triste, rappelez-vous que vous n'êtes jamais seul. Vous êtes toujours à vos côtés. Alors concentrez-vous sur la connexion et la création d'amis avec vous-même. La relation que vous entretenez avec vous-même est la chose la plus importante que vous ayez. La façon dont vous vous traitez et pensez à vous dicte la façon dont vous traiterez les autres.
   • Faites tout pour vous. Si vous aimez la musique disco lyrique, ouvrez une liste de lecture de vos chansons préférées et réglez le son aussi fort que vous le souhaitez. Si vous aimez la mer, allez à la plage et promenez-vous dans les vagues à votre guise.
   • Participez à des activités relaxantes et anti-stress. Par exemple, passez une nuit dans un spa - bains relaxants, massages, auto-toilettage (vernis à ongles, etc.).

4. 

   Tenez-vous occupé. Si vous vous sentez oisif lorsque vous êtes seul, vous vous sentirez malheureux, triste, seul ou déprimé. Pour augmenter vos chances d'être heureux seul, assurez-vous d'avoir un emploi du temps plein d'activités positives.
   • Essayez de nouvelles activités. Une façon de vous occuper est d'essayer d'explorer de nouvelles activités en dehors de votre zone de confort. Peindre, danser, écrire, lire, jouer d'un instrument de musique, faire de la randonnée, du camping, prendre soin d'un animal de compagnie, voyager et cuisiner sont autant de choses que vous pouvez essayer.
   • Faites des choses qui vous font peur pour augmenter la maîtrise de soi.Par exemple, si vous avez peur de parler à une nouvelle personne, essayez de lui dire bonjour ou d'entamer une conversation avec un inconnu au moins une fois par jour. Vous constaterez peut-être que cela devient plus facile et moins angoissant avec le temps.

5. 

   Animal de compagnie. Les personnes qui se sentent seules lorsqu'elles sont seules peuvent profiter des avantages d'avoir un animal de compagnie. Certaines personnes peuvent même considérer leur animal de compagnie comme un humain.
   • Si votre situation n'autorise pas les animaux de compagnie, vous pouvez investir dans un animal robotique, comme une tortue chantante, ou prendre soin d'un faux animal via un jeu ou une application en ligne. téléphone.

6. 

   Évitez les stratégies d'adaptation nuisibles. Certaines personnes réagissent souvent négativement à leur solitude. Cependant, ces stratégies ont souvent des conséquences indésirables et peuvent même augmenter la dépression et la solitude.
   • Ne fumez pas et n'utilisez pas de marijuana. Certaines personnes disent que fumer est une activité sociale. Mais cela peut aussi avoir des conséquences négatives.
   • Évitez les drogues ou l'alcool lorsque vous interagissez avec les autres ou pour gérer votre propre état.
   • Essayez d'éviter de trop regarder la télévision, de jouer à des jeux vidéo ou d'utiliser Internet.
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Méthode 3 sur 3: Renforcer les cercles sociaux

1. 

   Changez votre façon de penser les interactions sociales. Certaines personnes peuvent développer une pensée peu adaptative sur les interactions sociales, ce qui peut accroître la solitude et réduire la probabilité d'être satisfaits seuls. Par exemple, vous pourriez être plus sensible et attentif aux informations négatives de votre environnement, comme un regard étrange sur quelqu'un.
   • Identifiez les habitudes de pensée négatives. Par exemple, vous avez tendance à penser que les gens se moquent de vous ou vous regardent avec un air hostile.
   • Trouvez des preuves répréhensibles. Si vous pensez que quelqu'un vous regarde durement et pense négativement à vous, pensez à autre chose. Par exemple, c'est peut-être la manière normale de la personne de regarder les autres ou parce qu'elle vient de passer une mauvaise journée. Cela ne vous vise pas personnellement.

2. 

   Nourrissez vos relations. Les gens ont besoin de relations sociales pour prospérer. Se connecter avec les autres peut vous aider à vous sentir moins seul et moins effrayé, tout en augmentant votre sentiment de bonheur.
   • Vous pensez que la qualité de vos relations est un élément important de votre bonheur. Si vous pensez que vous avez suffisamment d'amis et de bonnes relations sociales, vous vous sentirez peut-être mieux. Si vous ne le croyez pas, vous pouvez travailler à cultiver des amitiés et des relations saines avec les autres.
   • Avoir un grand réseau social peut augmenter le sentiment de solitude. Au lieu d'avoir de nombreuses connaissances, concentrez-vous davantage sur les relations personnelles étroites que vous entretenez déjà.

3. 

   Passez du temps avec vos amis et vos proches. Les amitiés entre pairs sont importantes pour développer un sentiment de bonheur et de tolérance quand on est seul.
   • Faites un plan d'activités sociales. N'attendez pas que quelqu'un d'autre vous contacte.
   • Concentrez-vous sur votre public et votre connexion ou conversation plutôt que sur des activités qui limitent les connexions sociales, comme regarder des films ou regarder la télévision.
   • Obtenez un soutien social si vous vous sentez seul ou négatif lorsque vous êtes seul. Demandez à un ami de passer du temps avec vous ou parlez-en avec lui.
   • Limitez les relations destructrices. Avoir une relation négative ou abusive peut augmenter le sentiment de solitude même lorsque vous n'êtes pas seul.

4. 

   Se faire de nouveaux amis. Les compétences sociales sont importantes pour réduire la solitude et accroître les liens sociaux.
   • Pour vous faire de nouveaux amis, vous pouvez augmenter vos chances d'interaction sociale. Par exemple, rejoignez un groupe d'un cours de fitness ou d'un club de lecture.

5. 

   Restez connecté lorsque vous êtes seul. Entretenir des relations positives avec les autres, même lorsque vous êtes seul, peut vous aider à vous sentir moins seul et à augmenter votre bonheur seul.
   • Utilisez les sites Web et les réseaux sociaux pour vous sentir connecté lorsque vous êtes seul. Cela peut vous aider à augmenter votre bonheur lorsque vous êtes seul.
   • Veillez à ne pas considérer Internet comme le seul moyen de connexion sociale car cela peut augmenter la solitude.

6. 

   Sachez quand vous avez besoin d'aide. Tout le monde se sent parfois seul. Cependant, il y a des cas où vous avez besoin de demander de l'aide supplémentaire ou de consulter un conseiller. Si le fait de vous sentir déprimé ou de passer du temps seul est le résultat d'un trouble d'anxiété sociale, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à résoudre ces problèmes.
   • Les signes de dépression comprennent: la tristesse persistante, l'anxiété ou le sentiment de «vide»; perte d'intérêt ou de plaisir pour les activités; sentiments de désespoir, de culpabilité, d'impuissance; difficulté à dormir ou dormir trop; et se sentir fatigué ou stagnant.
   • Les signes de phobie sociale ou de trouble d'anxiété sociale comprennent: se sentir anxieux d'être autour de soi, peur de parler aux gens même lorsque vous voulez leur parler, rester à l'écart des autres. d'autres, peur du jugement des autres, se sentir malade ou nauséeux avec les autres et s'inquiéter pendant des semaines pour un événement à venir où vous savez que de nombreuses personnes seront présentes.
   • Si vous ressentez ces symptômes ou d'autres, contactez un conseiller ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic. Ils peuvent vous aider à trouver un traitement pour ces troubles.
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