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• Pas
• Conseil
• avertissement

Il n'y a pas de «mauvaise mémoire» et n'importe qui peut améliorer sa mémoire, tant que vous ne souffrez pas de démence causée par certaines conditions médicales. Si vous souhaitez améliorer votre mémoire, vous pouvez prendre certaines choses, de la consommation de myrtilles à l'utilisation de différents périphériques de mémoire. Si vous êtes optimiste et déterminé, votre mémoire peut s'améliorer rapidement, que vous ayez besoin de gagner les Championnats du monde de la mémoire, de passer un test d'histoire ou voulait juste se souvenir où les clés étaient stockées.

Pas

Partie 1 sur 4: Utilisation du périphérique mémo

1. 

   Utilisez la méthode d'association pour mémoriser les événements. Pour utiliser l'association efficacement, vous pouvez penser à une image en tête pour mémoriser un mot ou une image. Par exemple, si vous avez du mal à vous souvenir de JFK en tant que président impliqué dans l'invasion de la Baie des Cochons, imaginez ce beau président nageant autour de cochons heureux en mer. Idiot, mais avec une image spécifique à l'esprit, vous pouvez facilement relier le président aux événements qui ont eu lieu.
   • En créant une image, le cerveau cible une seule information facilement identifiable. Lorsque vous rappelez ce symbole individuel, vous pouvez rappeler la plus grande séquence d'informations qui a été configurée. Par exemple, lorsque vous gardez vos clés de voiture dans votre sac à main, imaginez que votre sac ait soudainement des roues et du mouvement. Il s'agit d'une image étrange, il est donc très probable que vous vous en souveniez plus tard, tout en vous aidant à vous rappeler où sont rangées vos clés de voiture.
   • Plus l'image est unique ou différente, plus elle sera facile à retenir.

2. 

   
   
   Utilisez des méthodes associatives pour mémoriser les nombres. Supposons que vous oubliez souvent votre code étudiant à chaque fois que vous en avez besoin. Il vous suffit de diviser ce nombre en petits groupes et de créer une image associée aux groupes de nombres ci-dessus. Par exemple, votre code étudiant est 12-7575-23. Donnez un sens à ces chiffres. Par exemple, "12" est votre numéro de domicile, "75" est votre numéro et "23" est le numéro de maillot du basketteur Michael Jordan. Vous pouvez les visualiser pour vous souvenir des nombres:
   • Visualisez la maison avec "deux" copies de la grand-mère debout sur la droite, montrant la maison comme le premier objet apparaissant. Imaginez ensuite Michael Jordan debout à la droite de «deux» grands-mères. Vous obtiendrez une séquence de nombres: 12 (votre maison), 7575 (deux exemplaires d'elle) et 23 (star du basket-ball).

3. 

   
   
   Utilisez la segmentation. La segmentation est une méthode de combinaison de plusieurs unités pour vous aider à vous souvenir plus facilement. Les listes aléatoires (comme une liste de courses) peuvent être difficiles à retenir. Pour faciliter la mémorisation, essayez de regrouper les unités individuelles de la liste. Par exemple, vous pouvez rassembler des fruits, des produits laitiers et du pain. Vous pouvez également décomposer la liste en fonction de la première lettre de chaque élément; Par exemple, lorsque vous devez acheter du café, du pain, du beurre, du bacon et des œufs à l'épicerie, il vous suffit de vous rappeler un C, deux B et deux T. Tant que vous vous souvenez du bon ordre, vous saurez chacun. produits dans chaque groupe alphabétique. Cette méthode vous aide non seulement à vous souvenir de la liste, mais vous permet également de gagner du temps.
   • Si vous vous souvenez avoir voulu acheter quatre types de légumes différents et quelques autres articles, il vous sera facile de vous souvenir des quatre.
   • La méthode de segmentation est appliquée lorsque nous répertorions un numéro de téléphone avec des tirets. Le numéro 8564359820 ou 856-435-9820 sera-t-il plus facile à retenir?
   • Vous ne pourrez peut-être pas vous souvenir du numéro 17761812184818651898, mais essayez de laisser un espace tous les quatre chiffres. Maintenant, ces chiffres deviennent tous des années et vous pouvez sélectionner les événements importants de chaque année pour vous souvenir de la séquence ci-dessus (par exemple, la guerre d'indépendance américaine, la guerre de 1812, la guerre États-Unis-Mexique, guerre civile américaine et guerre hispano-américaine).

4. 

   
   
   Utilisez des rimes. L'utilisation de comptines communes et ludiques peut vous aider à vous rappeler des informations de base. Par exemple, si vous essayez de déterminer quelles cultures faire pousser en avril, lisez simplement à voix haute: «Décembre est le mois de la plantation de pommes de terre / janvier est la plantation de haricots, février fait pousser du café / mars laboure le champ / mois. Vous vous souviendrez que le plant de riz doit être planté en avril. Voici quelques autres rimes utilisées comme aide-mémoire:
   • "La nuit de mai n'est pas encore sombre, la journée d'octobre ne sourit pas encore."
   • Un enfant peut apprendre de la chanson: «Un plus un équivaut à deux, deux plus deux égale quatre. Quatre contre un font cinq. Cinq doigts propres. »

5. 

   Utilisez des caractères sténographiques. C'est un excellent outil pour se souvenir de beaucoup de choses, comme le nom d'une organisation ou des explications scientifiques. Vous pouvez utiliser un acronyme commun ou créer le vôtre. Par exemple, si vous avez besoin d'acheter quelque chose dans le magasin comme: beurre, goyave, prune, prenez la première lettre de chaque mot pour former un mot qui signifie «nomenclature». Vous pouvez utiliser certains des acronymes courants ci-dessous:
   • SOURIRE. En supposant que vous ayez besoin de mémoriser la phrase "La magie spéciale dans l'apprentissage de tous les jours", assemblez les initiales, le mot "SMILE" sera certainement beaucoup plus facile à retenir.
   • DRT est l'abréviation de Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • L'OMS signifie «Organisation mondiale de la santé» qui est l'Organisation mondiale de la santé.
   • VTM. Cette abréviation représente l'expression Culture, Gymnastique et Beaux-Arts.

6. 

   Utilisez la première lettre. La méthode de la première lettre est similaire aux abréviations, sauf qu'au lieu de simplement mémoriser l'acronyme, vous pouvez vous souvenir qu'une nouvelle phrase formée par les premières lettres d'un groupe de mots est mémorisée séquentiellement. certain. Par exemple, vous pouvez créer une phrase: "Ant Terminator Likes Hoa Thom" pour se souvenir de l'ordre des cinq éléments: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Vous pouvez également créer votre propre méthode de sténographie. Veuillez vous référer à certaines des abréviations ci-dessous:
   • Les étudiants masculins aiment les personnes âgées. Combinez les initiales pour former le nom d'un célèbre groupe américain NSYNC.
   • "The Road To Ninh Binh" est utilisé pour indiquer les directions: Est, Ouest, Sud, Nord
   • Pour vous souvenir de la séquence des mots anglais discrets: "Royaume, Phylum, Classe, Ordre, Famille, Genre, Espèce", vous pouvez vous rappeler une phrase simple comme: "Le roi Philippe ne peut trouver que ses pantoufles vertes."
   • Un dicton qui est souvent utilisé dans les cours de mathématiques est: Veuillez excuser ma chère tante Sally (pardonne ma chère tante Sally). Ce mémo abrégé représente l'ordre des opérations en algèbre et signifie parenthèses (parenthèses), exposants (exposants), multiplication, division (division), addition. (addition et soustraction.

7. 

   Utilisez la méthode Loci. Cette méthode est utilisée depuis la Grèce antique. Cette technique vous aidera à vous souvenir de toutes les informations en associant le contenu à retenir avec un lieu ou un lieu spécifique. Pour utiliser la méthode Loci, placez des objets d'intérêt le long d'un itinéraire familier ou à des endroits que vous connaissez bien dans une pièce ou un bâtiment familier. Tout d'abord, choisissez un chemin familier; Ensuite, visualisez les choses à faire ou à retenir en cours de route.
   • Si vous voulez mémoriser une liste de contrôle de supermarché qui comprend des œufs, du lait et du pain, imaginez que vous êtes dans les toilettes avec le mur et le sol recouverts de coquille d'œuf, le robinet coulera. Le lait frais et les serviettes quotidiennes en coton sont désormais des tranches de pain moelleuses.
   • Lorsque vous triez une liste d'informations avec les mots «en premier», «en deuxième», etc., vous utilisez la version de base de la méthode loci.
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Partie 2 sur 4: Utiliser des techniques de pleine conscience

1. 

   Arrêtez de penser à une «mauvaise mémoire».«Convainquez-vous que la bonne mémoire que vous avez en votre possession s'améliorera. Il y a beaucoup de gens qui traînent et imposent leur mauvaise mémoire, qu'ils manquent très mal les noms des autres, qu'ils le sont. Vous ne pouvez pas vous souvenir des chiffres pour une raison quelconque, Débarrassez-vous de cette façon de penser et soyez déterminé à améliorer votre mémoire. Vous devriez célébrer même les petites réalisations pour vous motiver.

2. 

   Faites de l'exercice à votre cerveau. Un «exercice» régulier dans le cerveau renforce et favorise le développement de nouvelles connexions de cellules nerveuses pour aider à améliorer la mémoire. En développant de nouvelles compétences mentales, en particulier des compétences complexes comme apprendre une nouvelle langue ou apprendre à jouer d'un instrument et défier votre esprit avec des puzzles et des jeux de mots, vous pouvez rester unique. maintenir l'activité cérébrale et améliorer sa fonction.
   • Essayez de résoudre des énigmes amusantes de tous les jours comme les mots croisés, le sudoku et d'autres puzzles simples.
   • Sortez de votre zone de confort et choisissez une nouvelle tâche stimulante pour démontrer la puissance du cerveau. Essayez de jouer aux échecs ou à une partie rapide de jeu de société.
   • La majeure partie du cerveau est activée lorsque vous apprenez une nouvelle compétence. Il est utile d'apprendre de nouvelles informations, mais les compétences nécessitent souvent à la fois le traitement et l'acquisition d'informations, de sorte que la majeure partie de votre cerveau sera utilisée.

3. 

   Prenez le temps de former des souvenirs. Les souvenirs sont intrinsèquement fragiles et courts, et les distractions peuvent vous faire oublier rapidement des choses aussi simples que n'importe quel numéro de téléphone. Le secret pour éviter d'oublier avant que la mémoire ne se forme est la capacité de se concentrer sur quelque chose dont il faut se souvenir pendant un moment sans penser à autre chose, donc lorsque vous essayez de vous souvenir de quelque chose, évitez les distractions. ainsi que des tâches complexes en quelques minutes.

4. 

   Meilleure visualisation. Habituellement, nous oublions des choses non pas à cause d'une mauvaise mémoire, mais parce que nos capacités d'observation doivent s'améliorer. Une situation courante (et très probable) consiste à rencontrer de nouvelles personnes. Souvent, nous n'appartenons pas aux noms des autres au début parce que nous ne faisons pas vraiment attention à les retenir. Si vous faites de votre mieux pour vous souvenir de telles choses, vous ferez beaucoup mieux.
   • Une façon de vous entraîner à être plus raffiné est de regarder une photo inconnue pendant quelques secondes, puis de retourner l'image, puis de décrire ou d'écrire autant de détails que possible sur la photo. Essayez de fermer les yeux et d'avoir l'image en tête. Vous devez utiliser une nouvelle image à chaque fois que vous essayez ceci. Si vous pratiquez régulièrement, vous constaterez que vous pouvez vous souvenir de plus de détails sur une photo, même en un coup d'œil.

5. 

   Combinez de nombreux sens. Vous pouvez stimuler de nombreuses parties du cerveau en utilisant plusieurs sens lorsque vous vous souvenez d'informations. Lorsque la majorité du cerveau est active, cela augmente votre capacité à activer des séquences de mémoire.
   • Écrivez-le sur papier. Prendre des notes à la main stimule votre cerveau et facilite leur mémorisation plus longtemps que de taper sur un clavier.
   • Lorsque vous entrez des informations sur la machine, utilisez une police inconnue. Une fois terminé, relisez le contenu. Lorsque vous devez vous fatiguer les yeux pour lire quelque chose, vous devrez vous concentrer davantage dessus, ce qui vous aidera à mieux vous souvenir.
   • Répéter les informations. Vous pouvez raconter ou raconter des informations à d'autres. S'écouter pour réciter des informations affecte votre audition. Si vous avez besoin d'expliquer clairement l'information aux autres, votre mémoire et votre compréhension s'en trouveront améliorées.

6. 

   Utilisez l'environnement. Changez la position habituelle des widgets pour mémoriser la liste de tâches. Si vous devez prendre une multivitamine chaque matin, mettez le grille-pain de côté et ne revenez à la position d'origine qu'après avoir pris la pilule. Voir le grille-pain égaré vous rappellera des choses à retenir.
   • Si vous avez besoin de vous souvenir de quelques événements importants, comme l'anniversaire de quelqu'un, passez simplement votre montre du poignet au poignet. Lorsque vous voyez la montre au mauvais endroit, vous vous souvenez de la chose importante à faire.
   • L'astuce consiste à se concentrer sur ce qu'il faut retenir lors du changement de l'objet que vous utilisez. Si vous ne vous concentrez pas sur des informations, vous ne pourrez pas les associer à de futures transformations.

7. 

   Utilisez une carte mémoire flashcard. Les cartes mémoire sont particulièrement utiles pour l'apprentissage. Fondamentalement, il s'agit d'une carte conçue avec le recto comme partie question et le verso pour la réponse. (Vous pouvez également placer deux éléments de contenu à lier sur les côtés opposés de la carte.) Lors de l'apprentissage d'un sujet, vous utiliserez un ensemble de cartes mémoire et expérimenterez par vous-même. Mettez de côté les cartes correctement sélectionnées et revoyez quelques jours plus tard.
   • Mettez de côté les cartes mémorisées et celles qui ont besoin d'en savoir plus. Continuez jusqu'à ce que toutes les cartes soient dans la position «mémorisée», même si vous voulez faire une pause.
   • Jetez un œil à votre carte flash le lendemain et voyez si vous vous souvenez encore de ce qu'il y a dessus.

8. 

   N'entassez pas vos connaissances dans un examen. Le crampage n'est efficace que pour mettre des informations dans la mémoire à court terme. Vous vous souviendrez peut-être des connaissances pour le test de demain, mais vous ne pourrez probablement pas vous souvenir de la leçon avant la fin de l'examen. Le temps d'étude fractionné est essentiel pour que votre cerveau ait le temps d'encoder les informations et de les stocker dans votre mémoire à long terme. publicité

Partie 3 sur 4: Essayez des astuces mnémotechniques

1. 

   Dites à voix haute les choses dont vous voulez vous souvenir. Si vous avez du mal à vous souvenir de prendre votre pilule tous les matins, dites simplement: "Je viens de prendre la pilule!" juste après avoir bu pour renforcer cette pensée dans votre esprit. Dire cela à voix haute vous aidera à vous rappeler que vous avez effectivement pris le médicament.
   • Vous pouvez l'utiliser lorsque vous rencontrez une nouvelle personne et ne voulez pas oublier son nom. Vous avez juste besoin de répéter spontanément le nom après avoir connu l'identité de la personne: "Salut Sang, ravi de vous rencontrer."
   • Ceci est également très efficace pour se souvenir des adresses ou des horaires de réunion. Répétez simplement à haute voix à la personne qui vous a invité: "Le Grand Plaza Hotel est situé au 7 rue Bach Dang? C'est bien."

2. 

   Prenez une profonde inspiration lorsque vous avez besoin de vous souvenir de quelque chose. Quand il est temps d'étudier ou d'avoir besoin de se souvenir de quelque chose de nouveau, respirez lentement et profondément. Le processus d'inhalation lent et profond modifie l'activité cérébrale, convertissant les impulsions électriques du cerveau en ondes Thêta - souvent présentes dans le cerveau dans un état hypnotique profond.
   • Pour déclencher les ondes Thêta, poussez la respiration vers le bas de l'abdomen, ou en d'autres termes, commencez à respirer profondément par l'abdomen. Vous devez également faire attention au ralentissement de votre respiration.
   • Vous vous calmerez un instant, votre cerveau émettra des ondes Theta et vous facilitera l'absorption de nouvelles informations.

3. 

   Souvenez-vous du nom d'une personne. Vous pouvez utiliser une astuce de jeu FDR populaire pour vous souvenir des noms d'autres personnes. Lorsqu'une personne se présente, imaginez son image et son nom écrits sur son propre front. Cela reliera la photo et le nom de la personne.

4. 

   Pressez une balle flexible. Des études ont montré que serrer une balle flexible ou serrer un poing peut considérablement améliorer votre capacité à vous souvenir des informations.
   • Avant d'essayer de mémoriser quelque chose, serrez une balle flexible avec votre main dominante. Si vous êtes droitier, utilisez votre main droite pour ce faire.
   • Lorsque vous avez besoin de rappeler des informations, pressez la boule flexible avec votre main droite (si vous êtes gaucher) et vice versa pendant au moins 45 secondes. Ce simple mouvement peut suffire à vous aider à vous rappeler les informations dont vous avez besoin.

5. 

   Chewing-gum. Cet acte simple peut stimuler le cerveau et augmenter la concentration, en particulier lorsque vous avez besoin de mémoriser une information pendant 30 minutes ou plus.
   • Des études ont montré que les gens mémoriseront mieux les images et les sons s'ils mâchent de la gomme en le faisant.
   • Cependant, lorsque vous devez vous souvenir des choses pendant moins de 30 minutes, il vaut mieux ne rien mâcher.

6. 

   Faites rouler vos yeux d'un côté à l'autre. Des études montrent que le fait de rouler les yeux d'un côté à l'autre une fois par jour pendant 30 secondes vous aidera à réorganiser votre cerveau et à améliorer la fonction de la mémoire. Essayez cette astuce chaque fois que vous vous réveillez le matin.

7. 

   Sentez l'odeur du romarin. Des études ont montré que l'odeur de romarin a la capacité d'améliorer la mémoire. Apportez un brin de romarin ou sentez-le une fois par jour. Les Grecs de l'Antiquité utilisaient même le jeune bourgeon du romarin placé derrière leurs oreilles les jours d'essai pour aider à stimuler leur mémoire.

8. 

   Essayez quelques astuces de mémoire. Commencez à mémoriser la liste de dix mots ci-dessous. C'est une méthode particulièrement utile pour mémoriser des informations séquentielles. Une fois que vous avez mémorisé cette liste, jetez un œil aux nouvelles informations que vous essayez d'apprendre. Ensuite, faites correspondre le premier mot avec "chignon", le deuxième mot avec "chaussure", le troisième mot avec "arbre", ... Le but est d'établir une connexion mémorable avec chaque nouvelle information dont vous avez besoin. Mémoriser:
   • Un = nouille
   • Deux = chaussures
   • Trois = arbre
   • Quatre = porte
   • Année = nid d'abeille
   • Six = bâtons
   • Sept = paradis
   • Huit = port
   • Mûr = vigne
   • Dix = poule
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Partie 4 sur 4: Améliorer votre style de vie

1. 

   Organisation de la vie personnelle. Conservez toujours les articles que vous utilisez fréquemment, tels que les clés et les lunettes, dans un endroit précis. Vous pouvez utiliser un planificateur électronique ou un planificateur quotidien pour suivre les rendez-vous, les dates d'échéance des factures et plus encore. Veuillez enregistrer les numéros de téléphone et les adresses dans un carnet d'adresses ou les saisir sur votre ordinateur ou téléphone portable. Une organisation accrue peut vous aider à vous concentrer, de sorte que vous n'aurez peut-être pas besoin de vous souvenir de toute votre routine.
   • Même si l'organisation des choses n'améliore pas votre mémoire, vous obtiendrez plusieurs des mêmes avantages (par exemple, vous n'aurez plus à rechercher vos clés perdues).

2. 

   Choisissez la pleine conscience plutôt que le multitâche. Dans l'ensemble, le multitâche (multitâche) semble vous permettre de faire les choses plus rapidement, mais les recherches montrent qu'il ralentit en fait votre cerveau. La pleine conscience vous aidera à vous concentrer, ce qui à son tour améliore la mémoire et renforce votre cerveau.
   • Vous devez vous concentrer pendant environ huit secondes pour transférer des informations en mémoire. Lorsque vous faites plusieurs choses en même temps, vous avez tendance à mémoriser les informations pendant moins de huit secondes, donc vous les oubliez généralement par la suite.
   • Pour pratiquer la pleine conscience, tout ce que vous avez à faire est d'augmenter votre concentration et de passer plus de temps à vous concentrer sur une tâche à la fois. Lorsque vous voulez vraiment mémoriser une information particulière, concentrez-vous à y penser pendant au moins 8 secondes.

3. 

   L'exercice quotidien. L'exercice aérobie régulier améliore la circulation sanguine et les performances du corps et du cerveau et prévient la démence liée à l'âge. L'exercice vous aide également à être plus alerte et détendu, améliorant ainsi vos capacités de mémoire et vous permettant de mieux noter les «images» dans votre mémoire.
   • Marcher 30 minutes par jour est considéré comme une excellente forme d'exercice.
   • Les cellules nerveuses libèrent des neurotransmetteurs pendant l'exercice, et ces protéines stimulent la production d'autres produits chimiques qui favorisent la santé du cerveau.
   • L'exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau, aidant à fournir au cerveau plus d'oxygène.
   • Certaines études montrent que l'exercice régulier, qu'il soit modéré ou intense, peut augmenter la capacité de mémoire cérébrale de un à deux pour cent par an. Si vous ne faites pas d'exercice, la capacité de la mémoire reste stable ou peut être réduite.

4. 

   Réduire le stress. En fait, le stress chronique endommage souvent le cerveau physiquement, ce qui peut le rendre plus difficile à retenir. Si le stress se prolonge, le cerveau commencera à souffrir et à se contracter. S'il n'est pas possible d'éliminer complètement le stress de la vie, il est certainement possible de le contrôler. Même un stress temporaire peut rendre difficile la concentration sur les idées et l'observation des choses. Le stress chronique entraîne souvent des dommages à long terme à l'hippocampe (partie du cerveau antérieur) - où les souvenirs sont stockés.
   • Essayez de vous détendre, faites régulièrement du yoga ou d'autres exercices de relaxation musculaire et consultez votre médecin dès que possible si vous souffrez de stress chronique sévère.
   • Méditez au moins 15 minutes par jour. Cela ralentira votre respiration, détendra et améliorera votre concentration.
   • Minimisez votre consommation de caféine. La caféine peut vous rendre plus anxieux et stressé.
   • Massez-vous ou demandez de l'aide à un ami. Le massage aidera à détendre votre corps.
   • Réduisez le stress en passant plus de temps à socialiser avec vos amis. Devenir une personne sociale et parler davantage avec les autres améliorera également votre mémoire.
   • L'anxiété et la dépression peuvent rendre difficile la concentration et la mémorisation des informations. Si vous souffrez d'anxiété clinique ou d'un trouble dépressif, consultez votre médecin pour le traitement approprié.

5. 

   Rire souvent. Le rire stimule de nombreuses zones du cerveau, y compris celles qui remplissent des fonctions de mémoire.
   • Le rire est plus bénéfique lorsque les autres rient avec vous. Selon certaines études, les interactions avec les amis, la famille et même les animaux domestiques peuvent ralentir le taux de perte de mémoire en raison de l'âge.

6. 

   Alimentation équilibrée. Il existe de nombreux suppléments à base de plantes annoncés sur le marché qui améliorent la mémoire, mais l'efficacité de ces produits n'a pas été prouvée dans les essais cliniques. Une alimentation saine gardera votre cerveau en bonne santé et les aliments contenant des antioxydants tels que le brocoli, les bleuets, les épinards et les baies, et les acides gras oméga-3 aident à stimuler la fonction. la fonction cérébrale.
   • Nourrissez votre cerveau avec des suppléments comme la thiamine, la niacine et la vitamine B-6.
   • Certains aliments cérébraux sont le thé vert, le curry, le céleri, le brocoli, le chou-fleur, les noix, les crabes, les pois chiches, la viande rouge, les myrtilles et les graisses saines (y compris les avocats biologiques). huile d'olive, huile de coco, noix séchées, avocat et saumon ou autres poissons gras). Ces aliments contiennent tous des antioxydants qui peuvent protéger le cerveau et stimuler la production de nouvelles cellules cérébrales.
   • Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3 tout en réduisant votre teneur en gras oméga-6. Les acides gras oméga-3 se trouvent couramment dans le saumon et les aliments d'origine animale similaires, tandis que les acides gras oméga-6 sont abondants dans les huiles végétales raffinées.
   • Évitez les sucres et les glucides, car ils peuvent avoir un impact négatif sur le cerveau. De même, les graisses saturées et les aliments riches en calories entravent votre mémoire à long terme.
   • Le vin rouge peut aider à améliorer votre mémoire lorsqu'il est consommé avec modération. Boire plus d'un verre par jour pour les femmes ou deux verres par jour pour les hommes peut altérer la perte de mémoire. Cependant, en petites quantités, les composés resvératrol, les flavonoïdes du vin agissent pour augmenter le flux sanguin et l'oxygène vers le cerveau. Le jus de raisin, le jus de myrtille, les baies fraîches et les arachides sont tout aussi efficaces.
   • Interrompre un repas ou manger cinq ou six petits repas par jour au lieu de trois gros améliore également le fonctionnement mental (y compris la mémoire) en limitant la baisse de la glycémie. peut avoir un effet négatif sur le cerveau. Assurez-vous de manger des repas sains.

7. 

   Essayez d'augmenter la quantité de vitamine D que vous devez absorber. Selon certaines études, une carence en vitamine D pourrait être liée à une déficience cognitive. Lorsque les récepteurs de la vitamine D dans le cerveau sont activés, le facteur de croissance nerveuse dans le cerveau augmente également. Certaines des voies métaboliques de la vitamine D sont situées dans des zones du cerveau responsables de la formation de nouveaux souvenirs.
   • Avec une exposition excessive au soleil, la peau peut être endommagée, donc une exposition modérée au soleil peut suffire à répondre aux besoins en vitamine D de la personne moyenne.
   • Les suppléments de vitamine D3 sont une autre alternative pour que votre corps absorbe suffisamment de vitamine D.

8. 

   Passe une bonne nuit. Le sommeil améliorera la neuroplasticité, c'est-à-dire le développement du cerveau, et améliorera la capacité du cerveau à contrôler le comportement et la mémoire. La quantité de sommeil affecte la capacité du cerveau à se souvenir de nouvelles informations. Selon un rapport de l'Université médicale de Harvard, un minimum de sept heures de sommeil peut améliorer la mémoire à court terme et la mémoire liée à long terme.
   • Essayez de dormir de 7 à 10 heures par nuit. La quantité idéale de sommeil pour un adulte est de huit heures.
   • Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les soirs. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise.
   • Passez au moins une demi-heure à lire au lit et à vous détendre avant de vous coucher. Vous devez éteindre les téléviseurs, ordinateurs et autres stimuli visuels au moins une heure avant le coucher.
   • Profitez d'une sieste. Une sieste peut aider à recharger l'énergie perdue et à booster la mémoire.
   • Le cerveau intègre les informations dans la mémoire à long terme pendant le sommeil. Si vous êtes réveillé, ce processus n'aura pas lieu.
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Conseil

• Pendant l'étude, vous devriez vous détendre et être physiquement actif de temps en temps, comme monter et descendre les escaliers plusieurs fois et retourner à votre bureau dans les dix minutes.
• Mémorisez votre chanson ou poème préféré jusqu'à ce que vous puissiez le dire vous-même sans aide. Essayez de faire cela souvent.
• Il existe de nombreux jeux conçus pour vous aider à booster votre mémoire. Jouer à quelques jeux améliorera votre mémoire.
• Si vous avez un talent poétique, essayez de «composer» une chanson ou un poème en fonction de ce que vous devez apprendre.
• Prenez un plateau d'objets (en supposant qu'il y ait 10 objets). Apprenez en 30 secondes. Ensuite, rangez le plateau et notez tous les objets dont vous vous souvenez. Augmentez le nombre d'objets pour entraîner davantage votre esprit. Ou vous pouvez demander à quelqu'un d'autre de rechercher les articles sur le plateau; rendez-les difficiles à retenir et vous serez davantage mis au défi.
• Un moyen simple de se souvenir du nom de quelqu'un est de regarder directement l'autre personne lorsqu'elle est présentée et de répéter le nom de la personne: "Salut Bao, ravi de vous rencontrer." Une autre façon de se souvenir du nom de quelqu'un est de l'imaginer tenant la main de quelqu'un que vous connaissez par identité. C'est bizarre, mais c'est assez efficace.
• Chewing-gum. Cette méthode est vraiment efficace pour améliorer la fonction de l'hippocampe, qui est une zone du cerveau directement liée à la mémoire.
• Des points d'encre noire sur le bas de votre main pour vous souvenir des grands événements de demain ou de ce jour-là. Chaque fois que vous voyez un point noir, vous vous rappelez quoi faire.
• Laissez un message téléphonique vous rappelant les tâches importantes "à faire".
• Tenez toujours un journal tous les jours. Même les petits problèmes doivent être notés - c'est un excellent moyen de ne rien manquer.
• Essayez de mémoriser l'ordre d'un jeu de cartes. Cela peut sembler une entreprise inutile, cependant, vous trouverez les techniques de mémoire qui fonctionnent le mieux pour vous.
• Essayez de vous souvenir de la page que vous lisez, au lieu de dépendre d'un signet (signets).

avertissement

• Résolvez les problèmes personnels ou les distractions qui vous dérangent. Un esprit paisible crée un bon souvenir.
• Si vous remarquez une perte de mémoire sévère ou soudaine, parlez-en immédiatement à votre médecin. Parfois, ceux-ci peuvent être les signes avant-coureurs de la maladie d'Alzheimer ou de la démence.
• Bien que certains suppléments à base de plantes annoncés comme améliorant la mémoire puissent avoir des effets pratiques, il n'y a aucune preuve claire des effets de ces produits. La plupart sont inoffensifs, cependant, et valent la peine d'être essayés, mais soyez très prudent car certains suppléments peuvent être nocifs et ne sont pas tous aussi bons qu'ils sont annoncés.
• Faites de l'exercice avec diligence lors de l'achat de produits améliorant la mémoire. Vous devez apprendre à fond comment faire fonctionner le programme et faire vos propres recherches pour déterminer l'efficacité du produit. Certains articles ne sont que des escroqueries. Méfiez-vous particulièrement des produits qui promettent des améliorations instantanées de la mémoire qui nécessitent peu ou pas d'effort, car les stratégies efficaces pour améliorer la mémoire prennent souvent beaucoup de temps. temps et pratique.