Auteur:
Monica Porter
Date De Création:
20 Mars 2021
Date De Mise À Jour:
27 Juin 2024
Contenu
Les spasmes musculaires peuvent survenir dans n'importe quelle partie musculaire du corps, y compris les muscles squelettiques, les triceps, les muscles du dos, les paumes et les muscles lisses comme le tube digestif. Il s'agit d'une contraction musculaire non intentionnelle causée par un manque d'eau, une surcharge musculaire ou un manque complet d'électrolytes nécessaires. Cela se produit également lorsqu'un nerf est irrité. Bien que le traitement des spasmes musculaires dépende de l'emplacement du muscle et de sa cause, la plupart des cas ne sont pas graves et peuvent être traités seuls à domicile.
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Méthode 1 sur 4: Traiter les spasmes musculaires à la maison
Arrête de travailler. Lorsque vos muscles commencent à se contracter, arrêtez ce que vous faites. Des spasmes musculaires peuvent survenir pendant que vous faites de l'exercice ou lorsque vous faites des tâches ménagères. Dès que des signes de contraction musculaire apparaissent, arrêtez de faire le travail et travaillez dessus, les spasmes musculaires provoquent des douleurs mais généralement pas inquiétantes sur le long terme.
- Essayez de masser et de masser les muscles contractiles. La massothérapie détend les muscles et augmente la circulation sanguine dans cette zone.
Laissez vos muscles se reposer. Reposez le muscle endolori pendant quelques jours, surtout si la douleur survient dans les muscles du dos. Il est normal de ressentir de la douleur après des spasmes, de plus les muscles peuvent être tendus et il faut du temps pour que la zone touchée retrouve son état d'origine. Assurez-vous de bouger doucement ces muscles pendant les périodes de repos pour éviter les raideurs.- Vous pouvez bouger légèrement sur le muscle affecté, mais arrêtez si vous ressentez une crampe ou une douleur. Essayez des pas ou des étirements doux, mais ne tordez pas ou ne pliez pas le haut du corps.
Étendue. Les étirements peuvent être efficaces en cas de crampes ou de spasmes musculaires. Lorsque vous vous étirez, assurez-vous de pousser le muscle dans la direction opposée du retrait, ce qui allongera les muscles, mais le mouvement doit être doux et pas trop. Lorsque vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement. S'il y a une sensation de tension dans cette zone musculaire, gardez la tension immobile et n'essayez pas d'appliquer une force supplémentaire. Chaque traction que vous devez tenir pendant environ 30 secondes.- Pour les crampes au mollet, tenez-vous debout à environ un mètre du mur, appuyez vos bras contre le mur tout en gardant les genoux et le dos droits. Le talon doit toucher le sol. Penchez-vous en avant et vous devriez sentir les muscles du mollet se détendre. Cela peut être agréable ou normal, mais si cela fait mal, arrêtez.
- Pour les crampes aux pieds ou aux mollets, asseyez-vous et pliez vos orteils vers votre nez, sinon vous pouvez tirer doucement vos pieds vers votre tête. Ce mouvement vous fait sentir les muscles de vos jambes et de vos pieds tirés.
- Lorsque vous avez des crampes aux ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol, les jambes étirées devant vous, les pieds ni saillants ni pliés. Charnière à la taille mais gardez le dos droit, le bas de la poitrine jusqu'aux jambes. Arrêtez de vous pencher lorsque vous sentez les muscles derrière vos jambes se resserrer.
- Lorsque vous avez des crampes aux cuisses, appuyez-vous contre une surface solide et attrapez vos chevilles, en tirant doucement vos pieds vers l'arrière. La traction est dirigée le long de l'avant de la cuisse.
- Pour les crampes à la main, placez la paume contre le mur et poussez la main contre le mur, le doigt vers le bas.
Faites des exercices légers lorsque vos muscles du dos se contractent. Des exercices légers peuvent être utiles pour les spasmes du dos. Vous ne devriez pratiquer que lorsque les spasmes se sont atténués ou seulement des crampes légères, et non si la condition est sévère ou très douloureuse. Tous les mouvements qui font contracter les muscles de votre dos plus violemment, arrêtez immédiatement.- Marchez avec les genoux surélevés au-dessus de la normale, tout en gardant le dos droit. Ce mouvement fournit une légère traction dans le bas du dos et peut aider à arrêter le spasme.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête, répétez 10 fois et maintenez pendant 5 à 10 secondes. Faites 3-4 fois par jour pour étirer les muscles du dos.
- Allongez-vous sur le sol et tirez doucement vos genoux vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes et changez de côté. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois, 2 à 3 fois par jour. Vous pouvez également tirer les deux genoux vers votre poitrine en même temps. Ces mouvements aident à étirer le bas du dos tout en permettant au reste du muscle de se reposer et de «se détendre».
Utilisez un coussin chauffant ou une compresse froide. La chaleur aide à détendre les muscles et à arrêter la constriction, tandis que le froid réduit l'enflure et la douleur. La première fois que vous ressentez un spasme, vous devez utiliser une compresse froide, placer la poche de glace sur le muscle endolori pendant les premiers jours. Placez le sac de glace pendant 20-30 minutes à la fois et à 3-4 heures d'intervalle. Ensuite, si les spasmes persistent, recouvrez d'un gant de toilette humide et chaud pendant 20 à 30 minutes tout au long de la journée.
- Rappelez-vous le dicton: "Utilisez la chaleur lorsque vous jouez et le froid lorsque vous vous reposez". Utilisez une compresse chaude lorsque vous avez besoin de faire de l'exercice par la suite et une compresse froide lorsque vous vous reposez ou restez assis.
- Appliquez de la chaleur pendant 15 minutes toutes les 4 heures jusqu'à ce que toutes les crampes aient disparu. Utilisez une compresse froide pendant 12 à 15 minutes toutes les 2 heures pendant les premiers jours.
- Utilisez un coussin chauffant ou un coussin chauffant, un sac de glace ou une compresse froide. Vous pouvez également utiliser une bouteille d'eau chaude ou congelée, ou envelopper la glace dans un chiffon ou utiliser un sac de haricots surgelés.
Buvez suffisamment de liquides et d'électrolytes. Lorsqu'un muscle se déshydrate, vous devez le redonner.L'eau et les électrolytes (sous forme de jus de fruits, de boissons pour sportifs, etc.) peuvent reconstituer l'approvisionnement épuisé. Le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium sont essentiels pour aider à la contraction musculaire et à une meilleure fonction de chute.
- Si vous savez à l'avance que vous devez faire beaucoup d'exercice ou utiliser des muscles de haute intensité, vous devriez remplacer vos suppléments nutritionnels par des boissons électrolytiques et de l'eau.
- Les spasmes musculaires sont parfois le signe d'une carence en vitamines ou en minéraux dans le corps. Vous devez prendre des pilules multivitamines ou multi-minérales de haute qualité.
Méthode 2 sur 4: Traiter les spasmes musculaires avec des médicaments
Traitez les spasmes musculaires avec un analgésique en vente libre. Parfois, les contractions musculaires peuvent être très douloureuses, puis demandez à votre médecin de prendre un analgésique en vente libre, tel qu'un AINS. L'ibuprofène (Advil) ou le naproxène sodique (Aleve) sont typiques de ces médicaments. Vous pouvez également essayer l'acétaminophène (Tylenol).
Prenez des anti-inflammatoires. Ce médicament réduit l'inflammation excessive ou l'enflure dans la zone du spasme et aide à augmenter la circulation sanguine pour accélérer la récupération. Votre médecin vous recommandera très probablement un anti-inflammatoire en vente libre (comme l'ibuprofène) comme première ligne de traitement.- L'effet secondaire le plus courant de l'ibuprofène entraîne des problèmes gastro-intestinaux, mais pas aussi graves que les effets secondaires causés par l'aspirine. Les effets secondaires de l'ibuprofène comprennent: nausées, brûlures d'estomac, diarrhée, indigestion, constipation, crampes d'estomac, étourdissements, maux de tête, agitation ou éruption cutanée.
Prenez un relaxant musculaire. Vous devez consulter votre médecin si vous avez un traumatisme ou des spasmes musculaires fréquents, ou si vous revenez encore et encore. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments qui détendent les muscles et augmentent la circulation sanguine. Consultez votre médecin s'il existe des médicaments qui provoquent la contraction des muscles.- Le médicament Flexeril (cyclobenzaprine) est couramment prescrit pour traiter les spasmes musculaires modérés à sévères, il agit sur le système nerveux central pour détendre les muscles. Bien que le médicament soit également efficace, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène se sont révélés plus efficaces contre les symptômes de spasmes musculaires aigus.
- Certains relaxants musculaires sont très addictifs, vous devez garder cela à l'esprit pour surveiller votre dosage.
Discutez avec votre médecin si les spasmes musculaires sont chroniques. Bien que cela puisse être traité à la maison, si la contraction vous cause de grandes douleurs, est fréquente, persistante ou affecte d'autres muscles, vous devriez consulter votre médecin. C'était probablement le symptôme d'un autre problème sous-jacent nécessitant un traitement.- Habituellement, le spasme musculaire lui-même n'est pas une maladie, mais plutôt un signe qu'il existe un autre problème qui nécessite un diagnostic et un traitement. L'éventail des causes est très large, allant des mouvements musculaires excessifs aux troubles métaboliques dans les spasmes chroniques.
Méthode 3 sur 4: Traiter les spasmes musculaires lisses
Distinguer les symptômes du spasme musculaire lisse. Les symptômes ne sont pas les mêmes car cela dépend du muscle qui se contracte. Les spasmes intestinaux provoquent des douleurs lancinantes et de la diarrhée, tandis que les spasmes musculaires urinaires se produisent généralement en présence de calculs rénaux, provoquant des douleurs lancinantes, des nausées et des vomissements. Si vous avez des spasmes des voies respiratoires ou si vous avez de la difficulté à respirer, vous devez immédiatement obtenir une aide d'urgence. Les symptômes peuvent être mortels s'ils ne sont pas traités rapidement.
- Élimine ou traite les problèmes intestinaux, tels que les calculs biliaires ou les tumeurs. Le spasme des voies urinaires s'atténue généralement après avoir passé une pierre ou avoir enlevé un calcul rénal. Vous pouvez prendre des analgésiques en attendant que la pierre sorte.
Cherchez une intervention médicale pour un spasme musculaire du tractus gastro-intestinal, des voies urinaires ou des voies respiratoires. Malheureusement, vous ne pouvez pas contrôler ces muscles lisses, qui se trouvent dans des organes comme le cœur et l'estomac. Les spasmes musculaires ici sont parfois le signe d'un problème de santé que vous n'avez pas encore découvert.
Prenez des médicaments. Si les contractions des muscles lisses sont sévères, votre médecin peut vous prescrire des médicaments à prendre. Par exemple, les médicaments tels que les anticholinergiques sont efficaces contre les spasmes musculaires intestinaux, qui ne sont pas causés par un changement de régime alimentaire ou de mode de vie.
- Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour aider à restaurer le contenu du neurotransmetteur ou injecter une solution de botox qui paralyse les muscles affectés. Vous devriez discuter de ces options avec votre médecin.
Prenez un antispasmodique si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI). Le syndrome du côlon irritable entraîne un spasme des muscles intestinaux et les agents antispasmodiques détendent les intestins et soulagent la douleur. Consultez votre médecin si vous présentez ce syndrome, il vous prescrira le bon médicament antispasmodique et élaborera un schéma thérapeutique pour vous.
Planifiez une visite aux toilettes si vous avez des spasmes musculaires de la vessie. Une façon de traiter les spasmes musculaires de la vessie est d'aller aux toilettes régulièrement toutes les 1,5 à 2 heures. Cela aidera à vider votre vessie et, espérons-le, à se calmer. Une fois que la fréquence des contractions diminue, réduisez la fréquence des mictions.
- Les exercices de Kegel, également connus sous le nom d'exercices du plancher pelvien, peuvent réduire les spasmes de la vessie en tonifiant et en relaxant les muscles de cet organe. Pour resserrer vos muscles pelviens, vous serrerez les muscles de votre vessie comme si vous essayiez d'arrêter d'uriner à mi-chemin, ou comme lorsque vous essayez de retenir une respiration. Si vous ne savez pas comment le faire correctement, vous pouvez demander à votre médecin des instructions spécifiques.
Utilisez une compresse chaude si vos muscles abdominaux présentent des spasmes. Les compresses chaudes peuvent réduire les crampes et les spasmes dans tous les muscles du corps. Allongez-vous et enroulez la compresse autour de votre abdomen, en veillant à ne pas placer le coussin chauffant directement sur votre corps. Appliquer pendant 10 à 15 minutes, et pas plus de 20 minutes en continu. Détendez-vous pendant que vous attendez.
- Pour faire une compresse chaude, trouvez un chiffon assez grand pour couvrir votre ventre une fois plié. Enroulez le chiffon autour d'un coussin chauffant ou d'une bouillotte, puis enroulez une serviette ou un chiffon autour de votre corps pour le maintenir en place.
Méthode 4 sur 4: prévenir les spasmes musculaires
Buvez beaucoup de liquides. Une hydratation adéquate est importante pour prévenir les spasmes musculaires, car des crampes peuvent survenir si les muscles manquent d'eau. Ceci est encore plus important si vous faites de l'exercice. Vous devez boire au moins 6 à 8 verres d'eau ou d'une autre boisson saine tout au long de la journée.
- Ajoutez des électrolytes, en particulier du sodium et du potassium pendant l'exercice ou une maladie. Vous pouvez l'obtenir grâce à un régime ou à des boissons enrichies en électrolytes.
Prenez l'habitude de fournir suffisamment de nutriments. Rester en bonne santé en mangeant les bons aliments et nutriments est un moyen de prévenir les spasmes musculaires. La régulation alimentaire peut réduire les spasmes musculaires intestinaux causés par le syndrome du côlon irritable. Le potassium, les antioxydants et les graisses saines sont particulièrement bons pour prévenir les spasmes musculaires. Les aliments suivants se sont avérés utiles:
- Bananes, pommes de terre, pruneaux et fruits secs, oranges, riz brun, avocat, épinards, fruits de mer, amandes, graines de lin, avoine, graines de sésame, tofu et chou frisé.
Faire de l'exercice. L'exercice régulier aide à réduire les crampes en relaxant et en resserrant les muscles. L'exercice aide également les muscles blessés. Des exercices de physiothérapie doux peuvent aider à restaurer les muscles au fil du temps, réduisant ainsi la fréquence des contractions. En outre, l'exercice améliore également votre santé globale.
- Demandez à votre médecin ou à un physiothérapeute de vous guider à travers des exercices pour aider à réduire les spasmes musculaires.
Exercice régulier. Tout simplement parce que le spasme est une rétraction du muscle, l'étirement permet d'éviter le retrait musculaire. Ces exercices gardent vos muscles détendus et flexibles. Assurez-vous de faire des étirements avant et après tout exercice, surtout s'il nécessite un effort ou un allongement.
- Si vous avez souvent des crampes la nuit, assurez-vous d'étirer les muscles avant de vous coucher pour les détendre. Vous pouvez également faire des exercices légers de fréquence cardiaque comme une balade à vélo stationnaire pour détendre les muscles et éviter les crampes.
Conseil
- Si vous avez des spasmes musculaires chroniques ou si vous êtes récidivant, vous devriez consulter votre médecin.Tout le monde a cette condition à un moment de sa vie, mais si les crampes ou les spasmes surviennent fréquemment, cela pourrait être le signe d'une autre cause inconnue et nécessiter une intervention. médical.
- Congelez l'eau dans un bécher en plastique souple, retirez le fond de la tasse et massez l'eau glacée froide sur le muscle retiré pendant 10 à 12 minutes. Faites une pause de 20 minutes et continuez à masser, faites-le 6 fois par jour.
- Prenez un bain ou une douche avec de l'eau chaude pour soulager les crampes. Si vous prenez un bain, vous devez ajouter du sel d'Epsom à l'eau.
