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• Pas
• Conseil
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Les humains ont un rythme circadien qui nous fait dormir la nuit et rester éveillé pendant la journée. Mais que faire si vous vouliez inverser cet ordre naturel et devenir un oiseau de nuit (nocturne)? Peut-être que vous devez travailler le quart de nuit et que vous devez rester éveillé pendant que vous travaillez ou que vous voulez simplement être une créature sombre, avec un peu d'effort, vous pourrez entraîner votre corps à continuer. recevoir des habitudes nocturnes.

Pas

Partie 1 sur 4: Restez debout toute la nuit

1. 

   Pratiquez-vous progressivement. Il serait difficile de passer d'une personne normale vivant pendant la journée à quelqu'un qui dort pendant la journée alors que le monde entier est éveillé. Cela vous rendra probablement complètement privé de sommeil, ce qui signifie que vous vous forcerez à rester éveillé toute la nuit et que vous ne pourrez pas bien dormir pendant la journée. Au lieu de cela, entraînez-vous progressivement à vous lever plus tard chaque nuit et à vous réveiller plus tard le matin. Reprenez le temps petit à petit, et dans environ une semaine, vous n'aurez plus beaucoup de mal à vous réveiller ou à dormir comme vous le souhaitez.
   • Le premier jour de l'entraînement, restez éveillé le plus tard possible sans essayer de vous forcer. Restez éveillé jusqu'à ce que vous sentiez que vous ne pouvez plus garder les yeux ouverts, puis allez dormir. Ne réglez pas l'alarme et fermez les fenêtres pour ne pas être réveillé par la lumière du jour. Dormez le plus tard possible, puis levez-vous et faites votre routine quotidienne.
   • La nuit suivante, essayez de rester debout une heure plus tard que la veille et levez-vous une heure plus tard.
   • Continuez ce processus jusqu'à ce que vous ayez sommeil et réveillez-vous quand vous le souhaitez.

2. 

   
   
   Gardez votre esprit occupé. Il est plus facile de rester éveillé la nuit si vous faites des choses qui gardent votre esprit actif. Regarder des émissions de télévision ou des films est un moyen, même si vous vous endormez parfois en regardant. Essayez quelque chose qui vous permet de rester actif, comme lire un livre ou jouer à un jeu.
   • Certaines personnes se trouvent plus créatives la nuit. Essayez de dessiner, de composer de la musique, d'écrire un essai au milieu de la nuit. Essayez de ne pas vous coucher tant que vous n'avez pas l'impression de ne pas pouvoir vous concentrer. Vous ne remarquerez probablement pas quand il s'est levé.

3. 

   
   
   Faites de l'exercice la nuit. C'est un excellent moyen de faire circuler le sang et de vous rendre plus alerte au lieu de vous endormir. Sortez pour une course ou une promenade, et l'air frais vous rendra plus alerte. Si vous ne voulez pas sortir, faites des pompes et penchez-vous à l'intérieur pour rester éveillé.
   • Un bain après l'exercice, de préférence avec de l'eau froide, vous aidera également à vous débarrasser du sommeil.
   • Si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, étirez-vous et prenez quelques respirations profondes. Le changement de température rendra votre corps plus alerte.

4. 

   
   
   Manger le dîner. Votre corps se réveillera pendant un certain temps pour commencer à digérer ce que vous mangez. Faites cuire des plats et mangez-les au milieu de la nuit. Ne mangez pas les aliments nocturnes habituels, comme les sandwichs ou la pizza, car ceux-ci sont déjà consommés par votre corps lorsque vous êtes sur le point d'aller au lit. Faites plutôt cuire les aliments que vous mangez normalement pendant la journée, comme le bouillon de poisson, les légumes. Vous devriez boire une autre tasse d'eau froide.

5. 

   Écouter de la musique. Si vous n'êtes pas avec quelqu'un qui aime juste dormir en silence, jouez quelques morceaux rapides à haute voix pour aider votre corps à devenir plus actif. Choisissez une musique qui vous donne envie de vous lever et de danser ou de chanter, pas de la musique qui vous donne envie de dormir. Si vous avez peur de réveiller quelqu'un, mettez vos écouteurs.

6. 

   Parlez aux gens qui sont éveillés. Avez-vous déjà eu une conversation téléphonique avec un ami qui vous a empêché tous les deux de dormir jusqu'au lendemain matin? Parler à quelqu'un stimule votre cerveau et c'est l'un des meilleurs moyens de vous garder éveillé. Si vous avez un ami qui essaie également de rester éveillé la nuit et de dormir pendant la journée, prenez rendez-vous pour vous appeler pour parler.
   • Si vous ne connaissez personne qui essaie de rester nocturne, utilisez un logiciel de chat pour vous connecter avec quelqu'un qui vit dans un fuseau horaire différent - où tout le monde est toujours éveillé. Si vous parlez à quelqu'un pendant la journée, vous pouvez vous réveiller.

7. 

   Faites du shopping dans les magasins ouverts 24h / 24 et 7j / 7. Sortir de la maison et marcher peut vous aider à rester éveillé. Si vous connaissez un magasin ou un restaurant ouvert jour et nuit, envisagez de marcher pour faire du shopping ou de manger quelque chose pendant quelques heures. C'est généralement plus facile si vous êtes dans une ville où il y a des gens qui cherchent à sortir la nuit.
   • Assurez-vous d'être dans un endroit sûr et bien éclairé lorsque vous sortez. Comme il y a peu de monde à ce moment-là, il est important d'être conscient de votre environnement et de prendre soin de votre sécurité. Prenez votre téléphone avec vous et dites à un être cher où vous allez avant de quitter la maison.

8. 

   Soyez prudent lorsque vous utilisez de la caféine. La caféine est un excellent stimulant qui vous tient éveillé pendant quelques heures, et c'est excellent au cas où vous auriez besoin de rester éveillé toute la nuit. Cependant, si votre objectif est de devenir un nocturne permanent (ou à long terme), vous ne devriez pas prendre la caféine comme mesure pour vous empêcher de dormir. La grande quantité de caféine dans votre corps rendra le sommeil plus difficile pendant la journée, et il est important que vous dormiez quand vous le souhaitez, alors ne vous privez pas de vos chances de vous reposer.
   • Il en va de même pour les boissons énergisantes contenant d'autres types de stimulants. Il est préférable d'entraîner lentement votre corps à rester éveillé au lieu de le forcer par des moyens artificiels.
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Partie 2 sur 4: Dormir pendant la journée

1. 

   Utilisez des rideaux. Une fois que votre corps sent que le soleil s'est levé, il sera difficile de se rendormir. Juste un petit rayon de soleil brille à travers les fentes, ce qui rend votre corps plus alerte. Si vous souhaitez dormir pendant la journée, investissez dans des rideaux. Ils sont très serrés et peuvent bloquer complètement la lumière du soleil. Quand le soleil se lèvera, vous ne réaliserez plus qu'il fait jour.
   • Si vous ne voulez pas acheter un ensemble de rideaux, utiliser des rideaux réguliers, épais et sombres ou bloquer l'ombre avec une épaisse couverture sombre est également efficace.
   • Utiliser un cache-œil pour bloquer complètement la lumière aidera également, si vous n'êtes pas mal à l'aise de dormir avec quelque chose sur votre visage.

2. 

   Bloquer le son. Quand le monde entier sera réveillé, beaucoup de bruit se fera: le bruit des camions poubelles qui roulent dans les rues, le bruit des soudures ou du fer forgé, les colocataires ouvrant et fermant le micro-ondes ... Pour protéger Vous résistez à l'assaut de différents types de bruit le matin, vous aurez besoin d'une paire de bouchons d'oreille ou d'un casque antibruit.
   • Si vous n'aimez pas vous bourrer les oreilles pendant votre sommeil, essayez une machine à bruit blanc. Ces machines produisent un son grave et grave pour vous permettre de démarrer rapidement et empêchent les sons gênants d'entrer dans votre pièce.

3. 

   Essayez la mélatonine. C'est un produit chimique que le cerveau produit pour endormir le corps. Les médicaments à base de mélatonine sont un somnifère naturel qui peut aider votre corps à se reposer si vous avez du mal à dormir pendant la journée. Contrairement aux somnifères ordinaires, ils ne contiennent aucun ingrédient addictif, ils ne choqueront donc pas votre corps au réveil.
   • Si vous souhaitez prendre des somnifères puissants contenant des produits chimiques synthétiques pour faciliter l'endormissement, il est préférable d'en parler à votre médecin avant de le prendre. Ceci est particulièrement important si vous devez conduire ou vous rendre au travail après votre réveil.

4. 

   Prenez votre petit-déjeuner au réveil. Même si vous vous réveillez à 18 h, mangez des aliments pour le petit-déjeuner. Cela indique à votre corps qu'il est temps de commencer votre journée. Si vous déjeunez ou dînez, vous enverrez à votre cerveau d'autres signaux. Suivez la routine matinale habituelle, comme lorsque vous vous réveillez à 8h00. Buvez une tasse de café ou de thé et savourez un petit-déjeuner qui vous est familier.

5. 

   Dites à tout le monde de ne pas vous déranger. Si vous êtes sérieux au sujet de la vie nocturne. Dites à votre entourage de ne pas vous déranger sauf en cas d'urgence. Faites-leur savoir qu'il est important que vous dormiez pendant la journée, sinon votre sommeil en sera affecté.
   • Vous devez créer un calendrier qui fonctionne avec votre famille afin qu'elle ne vous dérange pas. Par exemple, si vos enfants rentrent de l'école pendant que vous dormez, pensez à les envoyer à la garderie après l'école ou à demander à quelqu'un de s'occuper de vous jusqu'à votre réveil.
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Partie 3 sur 4: Rester en bonne santé

1. 

   Vivez selon un certain horaire. Si vous prévoyez d'être nocturne pendant un certain temps, il est important de respecter un horaire fixe. Couchez-vous à l'heure le matin et réveillez-vous à la même heure le soir. Sinon, votre horaire de sommeil sera détruit et cela peut être dangereux pour votre santé.
   • Une fois que vous vous êtes habitué à votre horaire, respectez-le comme vous le feriez normalement avec votre horaire régulier. Réglez une minuterie et essayez de vous coucher à l'heure.
   • Lorsque vous êtes prêt à reprendre votre horaire régulier (dormir la nuit), modifiez-le lentement.

2. 

   Prenez des suppléments de vitamine D. Rester dans votre chambre toute la journée signifie que vous ne serez pas exposé aux rayons du soleil. Bien sûr, trop de soleil est nocif, mais trop peu est pire. Lorsque vous n'êtes pas exposé au soleil, votre corps ne peut pas produire de vitamine D, qui est essentielle à une croissance osseuse saine et à d'autres fonctions naturelles.
   • Essayez de planifier un horaire afin de pouvoir être au soleil à un moment de la journée.
   • Vous pouvez acheter une lampe à incandescence pour stimuler la synthèse de la vitamine D si vous ne vous exposez pas beaucoup au soleil.

3. 

   Soyez prudent lorsque vous utilisez des véhicules ou des machines. Si vous suivez un programme d'activités nocturnes, vous combattez le rythme naturel de votre corps. Vous aurez toujours l'air un peu plus somnolent et moins alerte sur un horaire normal. Par conséquent, il est très important que vous utilisiez les machines avec prudence, y compris la conduite automobile, même si vous avez encore l'habitude de rester éveillé la nuit. Essayez de rester aussi alerte que possible, surtout lorsque vous êtes au travail. publicité

Partie 4 sur 4: Choisir un style de vie nocturne à long terme

1. 

   Déterminez si votre vie nocturne améliore votre vie. Il existe de nombreuses raisons de passer à un mode de vie nocturne, mais elles doivent correspondre à qui vous êtes et à la vie que vous souhaitez mener. Les inconvénients du nocturnalisme doivent être pris en compte lorsque vous le définissez comme un mode de vie à long terme. Vous ne serez pas là lorsque la plupart des gens sont éveillés, ce qui signifie que vous manquerez de nombreuses activités sociales, vous manquerez de lumière du soleil pour la synthèse de la vitamine D, ce qui peut entraîner des effets indésirables. santé. Cependant, la vie nocturne présente de nombreux avantages:
   • Il y a moins de monde dehors que la nuit, ce qui peut être la raison de tant de grandes choses.
   • Cela peut être un moment créatif si vous êtes un oiseau de nuit. Les gens ne vous enverront pas de demande pour ceci ou cela, vous ne serez donc pas dérangé.
   • Vous serez un ardent défonceur lors des fêtes parce que vous êtes en meilleure santé que tous ceux qui sont fatigués de travailler pendant la journée. Vous pouvez même rejoindre le club "pro noctambules" qui vivent pour faire la fête dans les boîtes de nuit les plus populaires de votre région.
   • C'est l'occasion de se connecter avec des personnes intéressantes qui restent éveillées toute la nuit comme vous, y compris des «noctambules», des fans de vampires, des solitaires réels et des gens tout simplement trop gourmands. Internet et ne peut pas se coucher tôt.
   • Votre maison aura l'air moins encombrée. La vision humaine est très mauvaise la nuit. Même avec les lumières allumées, il était difficile de voir la saleté. Vous n'aurez pas besoin d'un nettoyage!
   • Une autre chose à considérer est de savoir si elle est nocturne pour la saison ou pour une certaine durée ou tout au long de l'année. Cela peut être utile pendant les saisons spéciales comme l'été, la saison avec des nuits vibrantes et agréables, ou pendant les vacances. Vous pourriez être prêt à courir après tout ce qui vous amusera lorsque vous voulez passer la nuit.

2. 

   Trouvez un emploi ou un style de vie qui vous permet de rester actif la nuit. Si vous envisagez sérieusement de prendre cette décision à long terme, vous devrez trouver un emploi qui vous permettra de dormir pendant la journée et de rester éveillé la nuit. Si vous allez être nocturne pendant une longue période de temps ou de façon permanente, vous devez savoir comment gérer les choses normalement faites pendant la journée.
   • Le travail par quarts vous permettra de travailler la nuit. Il existe de nombreux postes de travail différents parmi lesquels choisir, y compris le transport et l'organisation des marchandises, la sécurité, les caméras de surveillance, la file d'attente au supermarché, la réception de l'hôtel, la pêche, le nettoyage, le journaliste , construction de l'autoroute, etc. Même les sports peuvent être pratiqués la nuit. Des études récentes ont montré qu'au baseball, la personne moyenne a un bon terrain pendant la journée, et les «noctambules» ont un meilleur terrain la nuit.
   • Travail à la maison. Si vous êtes un blogueur, un vendeur en ligne, un écrivain, un artiste, etc. qui peut travailler à domicile, établissez un horaire qui correspond à votre travail.
   • Les étudiants trouveront cela plus difficile, mais si vous vous inscrivez à des cours en ligne, vous pouvez étudier quand vous le souhaitez. Si vous êtes à l'université, enregistrez vos conférences ou empruntez les cahiers d'amis. Vous avez peut-être du mal à assister aux cours, alors essayez d'organiser l'inscription aux cours du soir.

3. 

   Connectez-vous avec d'autres vie nocturne. Trouvez des gens qui préfèrent la nuit aux jours, des geeks de l'informatique, des joueurs aux ouvriers créatifs ou aux modes de vie mystérieux. Essayez de vous connecter avec des personnes qui ont le même amour pour la nuit que vous. Notez que vous trouverez de telles personnes plus facilement dans les grandes villes comme New York, Tokyo, Sydney… que d'autres, car ce sont des villes qui ne dorment jamais.
   • Comme à New York City - USA, vous pouvez vous connecter avec des gens nocturnes comme vous grâce à l'association "New York Night Owl", une réunion hebdomadaire de gens nocturnes, qui dure à partir de 22 heures. à 4 heures du matin. Similaire à Londres, et peut-être que bientôt il y aura une telle association près de chez vous aussi!
   • Recherchez les cafés et autres rassemblements avec des «noctambules» qui ne ferment pas après minuit. Encore une fois, des endroits comme celui-ci apparaissent généralement dans les grandes villes, mais si vous n'êtes pas dans ces endroits, vous pouvez créer un réseau de noctambules dans votre région, afin que vous et tout le monde puissiez vous rendre visite, Buvez quelque chose et inventez de grandes choses créatives au milieu de la nuit.
   • Utilisez les réseaux sociaux comme Zalo, Twitter et Facebook pour vous connecter à d'autres lieux de vie nocturne de votre quartier. Consultez les emplacements sur leur statut pour voir si vous parlez à un noctambule près de chez vous ou à quelqu'un qui se trouve sur l'autre moitié de la terre!

4. 

   
   
   Faites attention à votre santé mentale. Notez que s'il a été récemment annoncé que les personnes nocturnes sont souvent plus intelligentes que la personne moyenne, être un oiseau de nuit peut avoir des effets négatifs sur votre santé mentale. Si vous rencontrez des problèmes psychologiques comme la dépression, vous devriez reconsidérer votre travail de noctambule. Demandez conseil à votre médecin si vous êtes inquiet.
   • Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D. Vous aurez besoin de prendre un bain de soleil un peu tous les jours.

5. 

   
   
   Revenez à la vie normale. Si vous voulez revenir à la normale, c'est facile. Restez éveillé toute la nuit et essayez de rester éveillé le lendemain. Lorsque le soleil se lève et illumine le ciel de ses brillants rayons de soleil, vous aurez une sensation de paix avec la lune toujours là, elle vous procurera une sensation saine et alerte tout au long de la journée. Le temps qu'il faut pour reprendre une routine normale dépendra de votre personnalité, de vos activités et de la durée du sommeil que vous ressentez comme étant privé de sommeil. publicité

Conseil

• Trouvez un magasin ouvert la nuit pour pouvoir acheter facilement des articles essentiels et d'autres articles.
• Notez qu'il est plus facile de rester nocturne si vous êtes déjà un oiseau de nuit - quelqu'un qui est susceptible de rester éveillé tard que d'habitude et de se sentir à l'aise avec.
• Renforcez votre corps la nuit en prenant une douche, en vous habillant et en vous préparant pour les activités de la nuit, en mangeant un délicieux repas et en prenant l'air à l'extérieur en faisant de l'exercice - vélo allez vous promener ou marcher pendant qu'il fait encore matin.
• Pour de nombreuses personnes, la capacité de rester éveillé tard change de temps en temps dans la vie; Si vous ne pouvez pas le faire maintenant (parce que votre parent ou votre conjoint n'est pas d'accord ou que votre corps se sent mal à l'aise de rester éveillé tard), réessayez à une autre étape de votre vie.
• Ne sous-estimez pas la valeur des bouchons d'oreille et des protections oculaires. Beaucoup de gens qui travaillent de nuit ne peuvent pas dormir pendant la journée sans eux.

avertissement

• Si vous avez peur de l'obscurité, devenir nocturne peut vous aider à faire face. C'est peut-être le moyen de surmonter cette peur.
• Évitez la caféine, sauf si vous savez que vous pouvez et pouvez encore dormir facilement pendant la journée. Le sommeil diurne n'est généralement pas profond et se réveille plus facilement, ce qui cause des problèmes de manque de sommeil.
• D'autres membres de la famille, conjoints et amis peuvent ne pas aimer les habitudes nocturnes. Respectez les pensées des autres. Si vous êtes célibataire et célibataire, il est plus facile de vivre la nuit que si vous êtes marié et avez des enfants, même si le travail par quarts peut justifier la nuit.
• Faire un oiseau de nuit peut vous faire perdre votre emploi ou vos études. Les étudiants peuvent emprunter à des amis, mais il reste encore beaucoup à faire!
• «La fatigue due au travail posté» entraînerait des troubles de l'humeur, de la fatigue, une perte de concentration et des troubles du sommeil.
• Soleil régulièrement. La vitamine D est très importante pour notre santé, de plus, être exposée au soleil améliore également notre santé.
• La variation du rythme circadien n'est pas seulement associée à des troubles de l'humeur tels que le trouble bipolaire, mais contribue également à d'autres détresses psychologiques, telles que le stress.
• De nombreux experts pensent que la vie nocturne cause le cancer, mais cela peut être causé par les mauvaises habitudes qui accompagnent le fait de rester éveillé la nuit, et non en restant éveillé la nuit. Il a été démontré que les cas de cancer qui surviennent chez les pilotes, les agents de bord ou les travailleurs postés ont pour effet de modifier leur rythme circadien en raison de leurs horaires de travail inhabituels. .
• Ce n'est pas un mode de vie normal pour les humains, mais nous avons la capacité de modifier nos rythmes circadiens. Vérifiez les problèmes de santé potentiels si vous prévoyez de suivre ce plan à long terme. Les chercheurs travaillant par quarts peuvent vous y aider.