Comment éviter les vomissements pendant l'exercice: 10 étapes (avec photo) - Conseils

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De quoi as-tu besoin

L'exercice intense a de nombreux effets sur le corps, tels que stimuler votre métabolisme et brûler les graisses, mais il peut également vous rendre déshydraté, étourdi et triste. vomir. Que vous fassiez des exercices cardio ou des exercices de musculation, les vomissements pendant ou après l'exercice ne sont pas rares. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter ce sentiment et faire de l'exercice plus heureux. Les nausées sont des symptômes de vomissements qui apparaissent dans de nombreuses situations, vous pouvez donc choisir le traitement le plus approprié ou essayer une combinaison de mesures préventives. La section suivante de l'article vous donnera plus de détails.

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Partie 1 sur 2: Évitez les nausées grâce à un régime

Buvez de l'eau régulièrement pour compenser la perte de liquide pendant l'exercice. La déshydratation est assez courante chez ceux qui font de l'exercice, vous devez donc boire de l'eau régulièrement pendant et après l'exercice pour reconstituer l'eau perdue.
- D'autres symptômes de déshydratation comprennent: bouche sèche, bouche collante, soif, diminution du débit urinaire, faiblesse musculaire, étourdissements et maux de tête.
- Restez hydraté en buvant au moins 2 tasses (480 ml) d'eau 1 à 2 heures avant de faire de l'exercice. Boire 2 autres tasses (480 ml) avant de commencer. Pendant l'exercice, buvez 1/2 tasse (120 ml) d'eau toutes les 15 minutes.
Ne soyez pas pressé de boire trop d'eau à la fois pendant l'exercice. Boire beaucoup d'eau à la fois peut aider à étancher votre soif, mais les mécanismes de défense de votre corps vous feront vomir si votre estomac est trop serré. Pendant l'exercice, buvez des gorgées d'eau à intervalles réguliers.
Mangez 1 à 2 heures avant l'entraînement. L'une des principales causes de nausées pendant l'exercice est l'hypoglycémie. Si votre corps a épuisé ses réserves d'énergie, vous commencerez à transpirer plus que d'habitude, à vous sentir étourdi, nauséeux et évanoui. La meilleure façon d'éviter cela est de manger un repas pour fournir à votre corps au moins 300 calories, y compris des protéines et des glucides avant l'entraînement.
- Si vous ne parvenez pas à préparer vos repas quelques heures avant votre entraînement, essayez de manger quelques collations riches en glucides, comme une banane, et complétez avec un shake protéiné après votre entraînement. Les glucides sont la source d'énergie utilisée pour l'exercice, tandis que les boissons protéinées vous aideront à récupérer des muscles après l'exercice.
Ne faites pas d'exercice juste après avoir mangé. Il est important de donner au système digestif le temps et l'énergie de se concentrer sur l'activité digestive, sinon les fluides essentiels pour les muscles se déverseront dans le système digestif.
Buvez une boisson énergisante, comme le Gatorade pendant l'exercice, si vous êtes sujet à l'hypoglycémie. Bien que les jus et les sodas soient riches en sucre, ils maintiennent votre glycémie à un niveau sûr et vous empêchent de vous déshydrater.
Évitez l'eau gazeuse avant, pendant et après l'exercice. De l'eau gazeuse ou des bouteilles fortement agitées peuvent augmenter la quantité de gaz qui s'accumule dans l'estomac après avoir bu. Boire de l'eau dans une tasse produit également moins de gaz dans l'estomac que lorsque vous buvez de l'eau dans une bouteille. publicité

Partie 2 sur 2: Évitez les nausées pendant l'exercice

Ne fermez pas les yeux pendant l'exercice. Lors des crunchs, des exercices au sol, du yoga, du Pilates (une série d'exercices contrôlés) et de la musculation, les gens ferment souvent les yeux et se concentrent sur les mouvements. Ouvrez les yeux et regardez devant vous afin que votre corps puisse percevoir plus clairement les mouvements, comme lorsque vous combattez le mal des transports.
Respirez lentement et uniformément tout en soulevant des poids. Le contrôle de votre respiration vous aidera à abaisser votre tension artérielle. Une élévation rapide de la pression artérielle peut provoquer des nausées et des vomissements.
- L'hypertension artérielle est un problème courant auquel les haltérophiles sont confrontés. Soulever des poids lourds peut provoquer une forte augmentation de la pression artérielle, il est donc important de respirer tout en soulevant des poids et d'éviter le surentraînement.
Évitez de vous pencher. Si vous prenez une profonde inspiration et que vous vous penchez, votre estomac se sentira aussi serré que lorsque vous mangez trop plein et vous fera vomir. Si vous respirez fortement, au lieu de vous pencher, accroupissez-vous à la place.
Réduisez l'intensité de l'exercice si votre fréquence cardiaque est à son maximum. Un exercice excessif entraîne souvent des vomissements. Vous pouvez éviter cela en augmentant lentement l'intensité de votre exercice afin que votre fréquence cardiaque reste à 70-85% de votre fréquence cardiaque maximale. publicité

Conseil

Ayez toujours de l'eau avec vous lorsque vous faites de l'exercice, surtout par temps chaud. L'exercice à des températures élevées peut provoquer un épuisement dû à la chaleur. Les symptômes d'épuisement dû à la chaleur comprennent une faiblesse musculaire, des étourdissements et des vomissements.
Les nausées pendant l'exercice peuvent parfois être causées par l'anxiété. Si vous vous entraînez pour vous préparer à un grand événement ou si vous débutez, l'anxiété est un phénomène courant. Entraînez-vous à un niveau d'intensité faible si vous vous sentez stressé et augmentez à mesure que votre mentalité devient plus prête.
Ne buvez pas d'eau froide pendant l'exercice, l'eau froide vous fera vomir ou avoir des nausées.
Si vous faites de l'exercice tôt le matin, essayez de manger des collations, comme des bananes, des raisins ou des fraises. L'exercice à jeun peut également provoquer des vomissements.
N'ayez pas peur de vous reposer! La frontière entre essayer de se mettre en forme et se forcer à s'entraîner est mince. Faites une pause de quelques minutes, puis reprenez l'exercice.

avertissement

Consultez un médecin si vous êtes sujet à une hypoglycémie. Si vous mangez régulièrement et que votre taux de sucre dans le sang est toujours bas, cela peut être dû au fait que vous souffrez d'hypoglycémie, votre médecin vous aidera à vérifier les taux d'insuline dans votre corps.