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L'eau est l'une des armes puissantes des personnes à la diète dans le but de perdre du poids. L'eau favorise le métabolisme, freine les fringales et réduit la quantité de liquide dans le corps. L'objectif de boire 8 à 10 verres d'eau par jour peut être assez difficile, mais avec détermination, vous développerez bientôt l'habitude d'utiliser de l'eau pour profiter de la perte de poids.

Pas

Méthode 1 sur 4: Augmenter la consommation d'eau

1. 

   Buvez de l'eau toute la journée. Boire de l'eau toute la journée peut vous aider à vous sentir rassasié sans avoir à consommer des boissons riches en calories comme le lait, le thé au lait, les jus ou les collations qui vous font prendre du poids. Vous pouvez également manger moins lorsque vous vous sentez rassasié. Réduire votre apport calorique quotidien peut aider à accélérer la perte de poids.
   • Si vous n'aimez pas boire de l'eau blanche, essayez de l'eau aromatisée. Achetez des boissons aromatisées sans calories pour les rendre plus faciles à boire.
   • Pour des suggestions pour augmenter le plaisir de l'eau potable, vous pouvez consulter les articles de wikiHow.
   • Mettez en place un rappel pour boire de l'eau afin de ne pas l'oublier. Cela vous aidera également à prendre l'habitude de boire de l'eau plus régulièrement.
   • Gardez de l'eau à proximité. Gardez toujours une bouteille d'eau à vos côtés pour qu'il soit plus facile de boire plus d'eau. Achetez une bouteille d'eau et gardez-la avec vous à la maison, au travail ou à l'extérieur.

2. 

   
   
   Buvez un verre d'eau avant chaque repas. La sensation de satiété vous aidera à manger moins, donc un apport calorique plus faible et une perte de poids auront de meilleurs résultats.
   • N'oubliez pas de contrôler la taille des portions et les calories. L'eau ne peut pas «effacer» une alimentation malsaine. Buvez un grand verre d'eau avant, pendant et après un repas pour faciliter la digestion et accélérer la perte de poids. L'eau aide le corps à digérer les aliments et à absorber les nutriments.

3. 

   
   
   Utilisez de l'eau plutôt que des boissons gazeuses. Au lieu de boire des sodas, des boissons alcoolisées, des smoothies ou d'autres boissons riches en calories, prenez une bouteille d'eau. Remplacer les boissons riches en calories par de l'eau sans calories peut vous aider à perdre des centaines de calories chaque jour, contribuant ainsi à la perte de poids.

4. 

   
   
   Buvez une quantité supplémentaire d'eau égale à la quantité d'alcool que vous consommez. Cette eau supplémentaire n'est pas incluse dans la quantité quotidienne d'eau à boire. Chaque quantité d'eau que vous buvez à cette fin doit être en plus de votre objectif quotidien de consommation d'eau.

5. 

   Buvez de l'eau et réduisez votre consommation de sel pour aider à perdre du poids. La réduction du sel dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids rapidement, surtout lorsqu'elle est combinée à une augmentation de votre consommation d'eau.
   • Essayez d'ajouter d'autres épices et saveurs à la place du sel dans les plats. Les herbes ou l'ail n'ont aucun effet négatif sur la santé et peuvent ajouter de la saveur à de nombreux plats.
   • Si une marque propose des options à faible teneur en sodium, choisissez ce produit parmi les produits de sa catégorie. C'est le moyen le plus simple de savourer votre plat préféré sans avoir à en faire trop avec du sel.
   • La quantité de sodium dans les produits n'est pas toujours évidente, alors vérifiez l'étiquette nutritionnelle. Les légumes en conserve ou surgelés et les plats de restaurant sont tous deux riches en sel, et de nombreux restaurants ont maintenant des informations nutritionnelles disponibles en ligne, vous pouvez donc les vérifier avant de commander.
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Méthode 2 sur 4: Essayez le régime de désintoxication

1. 

   Essayez un régime de désintoxication court qui se concentre sur l'eau potable imbibée de fruits et légumes. Achetez des légumes et des fruits à tremper dans l'eau tels que des concombres, des pastèques, des fraises, des feuilles de menthe et d'autres herbes, des agrumes, des pommes et des ananas.
   • Pensez à acheter des tasses avec des couvercles tels que des bocaux en verre ou des tasses avec des pailles attachées. Vous pouvez préparer chaque boisson séparément et la conserver au réfrigérateur en même temps.
   • Plus les fruits et légumes sont frais, meilleure est l'eau. Si les fruits et légumes commencent à flétrir, jetez-les et cuisez à nouveau.

2. 

   Décidez de la durée du régime de désintoxication. Ce type de régime peut avoir un impact négatif s'il est appliqué pendant trop longtemps, et vous devriez vérifier auprès de votre médecin d'éventuels problèmes de santé avant de commencer ce régime. Pendant un régime, votre corps n'obtiendra pas suffisamment de nutriments habituels comme les fibres et les protéines, il est donc préférable de s'y tenir pendant moins d'une semaine.
   • Si vous suivez un régime restreint, ce n'est peut-être pas un bon moyen pour vous de perdre du poids.
   • Si vous vous sentez trop fatigué ou étourdi, vous devez arrêter le régime et revenir à un régime normal. Votre santé globale est plus importante qu'une perte de poids rapide.

3. 

   Mettez les fruits et légumes hachés dans l'eau et conservez-les au réfrigérateur pendant quelques heures. Vous pouvez mélanger un pot avec votre eau préférée, les fruits et légumes peuvent se gâter ou fermenter après trois jours.ou chaque partie avec de nombreuses combinaisons différentes. Expérimentez et choisissez les concoctions que vous préférez.
   • Assurez-vous de ne pas ajouter de sucre ou d'autres édulcorants, même si cela semble tentant. Vous pouvez également ajouter d'autres saveurs comme la cannelle ou la muscade si vous le souhaitez. Évitez tout ce qui augmente le stockage de l'eau dans le corps, comme le sodium ou qui contient des calories.
   • Épluchez les agrumes pour éviter le goût amer.
   • La réfrigération est préférable, mais vous pouvez également la conserver à température ambiante pendant une journée.

4. 

   Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Ne buvez pas en une seule fois, mais buvez chaque tasse 9 à 10 fois. Il s'agit de reconstituer la quantité d'eau que vous perdez tout au long de la journée. Vous pouvez boire plus; 2 litres est le minimum.
   • Il est préférable de le faire pendant une période où vous ne travaillez pas ou êtes occupé par d'autres obligations afin de pouvoir vous concentrer sur la consommation du plus d'eau possible. Si vous ne pouvez pas vous le permettre, vous pouvez l'essayer le week-end lorsque vous avez beaucoup de temps libre à la maison.
   • Cette fois, vous devrez aller aux toilettes plusieurs fois. Vous devez rester près des toilettes afin de ne pas avoir à vous précipiter pour trouver un endroit où résoudre en cas de besoin.

5. 

   Mangez des aliments riches en eau pendant votre régime. Si vous mangez, vous devriez choisir des aliments contenant beaucoup d'eau. Les fruits et légumes sont d'excellentes options. Essayez la pastèque, les fraises, les courgettes, les pêches, les tomates, le chou-fleur, l'ananas, l'aubergine ou le brocoli. Si vous devez manger de la viande, choisissez des viandes maigres comme le poulet ou la dinde plutôt que de la viande rouge ou du porc.
   • Combinez un régime hypocalorique avec un régime équilibré en eau. Buvez 500 ml d'eau avant chaque repas et limitez votre apport calorique quotidien (1 200 pour les femmes et 1 500 pour les hommes) pour vous échauffer et maintenir un bon programme de perte de poids à un an.

6. 

   N'oubliez pas que ce n'est pas une solution à long terme. Ce régime de perte de poids peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais si vous ne maintenez pas un mode de vie sain, vous aurez plus de chances de reprendre du poids. publicité

Méthode 3 sur 4: appliquer un jeûne

1. 

   Décidez de la durée du jeûne. Habituellement, vous ne devriez jeûner que quelques jours. Si vous pensez que vous ne pouvez pas endurer aussi longtemps, essayez de commencer dans les 24 heures. Après 24 heures, continuez si vous sentez que vous le pouvez.
   • N'oubliez pas que ce n'est qu'une façon temporaire d'essayer de perdre du poids rapidement. Si vous ne parvenez pas à suivre votre plan de jeûne, vous pouvez vous arrêter et reprendre un régime alimentaire normal.
   • Jeûner par vagues. Jeûnez pendant une courte période, puis réessayez dans quelques semaines ou un mois.

2. 

   Consultez votre médecin. Vous ne devez pas suivre ce plan rapide si vous suivez un régime ou si votre restriction physique présente un danger pour votre santé. Ça ne vaut pas le coup. Choisissez d'autres moyens de perdre du poids si vous ne pouvez pas jeûner.
   • Si vous êtes incapable de faire un jeûne absolu, vous pouvez essayer de remplacer un repas ou deux par de l'eau et de manger un dîner hypocalorique pour démarrer votre programme de perte de poids.
   • N'essayez jamais de jeûner si vous êtes diabétique, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Notez que ce régime peut avoir des effets à long terme en raison d'un manque de protéines et de fibres. Cela peut entraîner une faible énergie et une fonction intestinale altérée. Vous devriez en tenir compte avant de commencer à utiliser la méthode du jeûne.

3. 

   Prenez une collation pendant quelques jours pour aider votre corps à se préparer au jeûne. Augmentez votre consommation d'eau, mangez plus de fruits et de légumes et ne mangez que des viandes maigres et du riz brun.
   • Évitez d'ajouter du sel aux aliments, car le sel retient l'eau au lieu de la laisser passer à travers votre corps, et vous n'en voulez probablement pas du tout.

4. 

   Aucun exercice. Bien que l'exercice soit un excellent moyen de soutenir votre plan de perte de poids, vous devez quand même éviter de faire de l'exercice pendant cette période. Votre corps n'aura pas assez d'énergie pour effectuer des exercices afin de réduire la quantité de liquide due à la transpiration.

5. 

   Commencé à jeûner. Ne buvez que de l'eau pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tout au long de la journée, lorsque vous avez faim. Écoutez votre corps pendant ce temps. Faites attention aux déclencheurs de la faim. Si vous vous sentez étourdi, prenez une gorgée de thé ou d'eau minérale de Seltz pour calmer votre corps et vous remettre sur votre plan de jeûne.
   • Utilisez 15 minutes de méditation sur le jeûne. Concentrez-vous sur vos sentiments de bonheur et éliminez les pensées et les sentiments malheureux de votre esprit. Voir Méditation pour des conseils sur la méditation.
   • Envisagez de prendre un supplément à base de plantes ou de trouver un supplément minéral sûr pour l'équilibre électrolytique. La méthode de jeûne ne permet pas de sucreries ou de solides, mais il est recommandé de prendre des suppléments ou du sel naturel pour éviter les intoxications par l'eau.

6. 

   Habituez-vous progressivement aux collations. Essayez de manger à nouveau comme avant le jeûne pour reconstruire progressivement votre corps. Mangez des fruits et des légumes, de la viande maigre, du riz brun et continuez à boire de l'eau.
   • Il est normal de reprendre quelques kilos après une reconstruction rapide de la masse musculaire perdue. Même si vous reprenez du poids, ne vous découragez pas et supposez que vos efforts de jeûne ne fonctionnent pas. Quel fruit. Poursuivez d'autres habitudes saines comme adopter une meilleure alimentation et faire de l'exercice régulièrement pour maintenir une perte de poids.
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Méthode 4 sur 4: Autres solutions de perte de poids

1. 

   Essayez les méthodes de perte de poids au thé vert. Cette méthode ne nécessite que de boire un verre de 240 ml de thé vert chaud ou froid 4 fois par jour au réveil et avant chaque repas. Le thé augmente les antioxydants dans le corps et vous fait vous sentir rassasié avant chaque repas, vous mangerez donc moins.
   • Buvez plus d'eau au lieu de grignoter. Augmenter votre apport hydrique vous aidera à perdre du poids en ne consommant pas trop de calories des repas.
   • Continuez à boire de l'eau tout au long de la journée. Le thé vert peut vous déshydrater. Pour éviter cela, vous devez boire des quantités normales d'eau avec le thé.

2. 

   Essayez un régime de perte de poids avec du jus. C'est un moyen efficace et facile d'augmenter la quantité de fruits et de légumes dans votre alimentation. Choisissez un bon mixeur ou presse-agrumes pour préparer un smoothie. Vous pouvez choisir de ne boire que du jus pendant cette période ou de remplacer seulement un ou deux repas par un smoothie, généralement au petit-déjeuner et au déjeuner. Essayez de suivre ce régime jusqu'à une semaine.
   • N'oubliez pas de vous concentrer non seulement sur les fruits, mais aussi sur les légumes. Les légumes à feuilles comme le chou frisé et les épinards fonctionnent bien. Une pomme supplémentaire rendra votre smoothie plus sucré si vous ne voulez pas d'un smoothie uniquement végétarien.
   • Mangez des dîners avec des légumes crus et de la viande maigre, contrairement à un dîner sur le pouce avec des aliments malsains.
   • Si vous avez faim, buvez plus de jus, d'eau ou de collations comme des amandes ou des fruits secs pour étancher votre faim.

3. 

   Incluez des aliments «propres» dans votre alimentation. Cela comprend les aliments qui sont pour la plupart non transformés, donc ils sont exempts d'additifs et de conservateurs. Incorporez des légumes frais, des fruits et des aliments biologiques, éloignez-vous de tout ce qui est artificiel comme les édulcorants et les pigments. Cela garantit que les aliments que vous mangez sont dans leur état le plus naturel, qui est également le plus sain pour vous.
   • Lisez toujours les étiquettes des aliments pour vérifier les ingrédients. Si vous ne pouvez pas lire un mot, vous devriez trouver un moyen de le rechercher. C'est peut-être un terme pour un ingrédient ordinaire et inoffensif. S'il y a des ingrédients non reconnus sur l'étiquette des aliments, vous ne devriez pas acheter cela.
   • Achetez-le sur un marché alimentaire complet ou un marché fermier. Ce sont les meilleurs endroits pour trouver de la nourriture dans son état le plus naturel.
   • Cultivez vos propres légumes. Il n'y a rien de plus naturel que les légumes cultivés dans votre propre jardin. Essayez de faire pousser un jardin de fruits et de légumes afin de garder un œil sur ce qui se passe dans votre corps.
   • Préparez votre propre nourriture. Trouvez des recettes pour faire des choses comme des vinaigrettes, de la crème glacée ou des aliments pour bébés pour voir exactement ce que votre famille mange.

4. 

   Faites des changements de style de vie pour une vie saine. Faire de l'exercice et manger sainement sont les moyens les plus efficaces pour perdre du poids et prévenir la prise de poids. Parlez à votre médecin ou à un diététiste professionnel pour éviter d'éventuelles erreurs et établissez un plan de soins de santé que vous pouvez utiliser.
   • Évitez les régimes sévères car ils ne donnent que des résultats temporaires.Il est toujours préférable d'établir de saines habitudes alimentaires à long terme.
   • Persévérez avec la perte de poids. Perdre rapidement beaucoup de poids ne signifie pas que les résultats dureront. Vous devriez vous concentrer sur un mode de vie plus sain plutôt que sur une perte de poids rapide.
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Conseil

• Augmenter votre consommation d'eau ou suivre un régime à base d'eau est plus efficace lorsqu'il est combiné avec un programme d'exercice et une alimentation sains et bien équilibrés.
• Alternativement, vous pouvez opter pour un régime de perte de poids en eau qui se concentre sur l'augmentation de votre consommation d'eau sans avoir besoin d'exercice ou de changer de nourriture pour perdre du poids. Bien que ces régimes puissent être risqués si vous ne consommez pas suffisamment de minéraux et d'électrolytes, ils sont peu coûteux et faciles à suivre. Certaines personnes les trouvent importantes en termes de perte de poids.
• La recherche a montré que l'augmentation de la consommation quotidienne d'eau peut améliorer les résultats de perte de poids chez les personnes à la diète. Essayez d'augmenter votre consommation quotidienne d'eau à une valeur égale ou supérieure à la quantité d'eau recommandée. Il est généralement conseillé aux hommes adultes de boire 3,7 litres par jour et aux femmes 2,7 litres d'eau de n'importe quelle source (eau potable, autres boissons et eau dans les aliments).
• Si vous êtes un athlète qui a besoin de beaucoup d'exercice, vous pouvez demander à un professionnel de la santé la quantité d'eau à boire pendant l'exercice. Ils peuvent vous recommander des boissons pour sportifs avec des électrolytes.

avertissement

• L'augmentation de votre apport hydrique peut vous amener à uriner davantage, alors soyez prêt à cela.
• Il y a un risque que vous buviez trop d'eau, entraînant un déséquilibre électrolytique, des lésions rénales et même la mort. Ne buvez pas trop d'eau et ne remplacez pas les repas par de l'eau sans absorber soigneusement les électrolytes.