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• Pas
• Conseil
• avertissement

L'alcool s'est glissé dans la structure de la société ainsi que dans la vie en général. Il peut être difficile de refuser souvent des offres et de vous soulager de la pression sur la consommation d'alcool. La bière, l'alcool et les spiritueux peuvent varier en teneur en alcool, mais la difficulté de minimiser l'un d'entre eux est restée inchangée. La mise en place d'une stratégie qui comprend l'évaluation de votre comportement, l'attention à votre santé et la création d'un environnement prospère vous aidera à atteindre votre objectif souhaité de boire avec modération.

Pas

Partie 1 sur 3: Évaluation comportementale

1. 

   Faites une liste de toutes les situations qui vous amènent à boire de l'alcool. De nombreuses études ont montré que la plupart des gens qui aiment boire de l'alcool boivent avec modération pour rendre la fête plus heureuse; Alors que les alcooliques ou les buveurs insatiables sont associés à la gestion des émotions négatives. Dans quelle direction êtes-vous en votre faveur?
   • La recherche suggère que l'alcool a des effets stimulants et sédatifs chez l'homme.

2. 

   
   
   Recherchez un cadre. Réalisez si vous buvez plus d'alcool lorsque vous êtes avec des amis, lors d'un événement sportif ou lorsque vous êtes seul. L'alcool vous procure-t-il une expérience positive? Avez-vous du mal à boire? Dites-vous des choses que vous regretterez plus tard? Comptez-vous sur eux pour vous détendre?
   • Changez d'habitude. Si vous avez développé un modèle ou une habitude de boire, vous devez le rompre. Par exemple, si vous allez souvent dans le même pub sportif pour regarder le football tous les dimanches, changez de lieu et dites-vous «Nouvel endroit. La nouvelle habitude sera de boire moins d'alcool ». La réinstallation facilitera probablement le changement de comportement.
   • Marquez quelques week-ends, ou jours de la semaine, que vous avez décidé de ne pas boire et mettez-le au réfrigérateur. L'écrire vous permettra de voir plus facilement et de ne pas oublier, et vous aidera également à prendre la responsabilité de vous-même.

3. 

   
   
   Recherchez une alternative à l'alcool dans une situation stressante. Si vous utilisez de l'alcool pour gérer vos émotions, il existe d'autres alternatives plus saines. Il est important que vous restiez vigilant et conscient de votre comportement lorsque vous rencontrez ces situations. Vous devez vous arrêter avant de vous tourner vers l'alcool et de prendre un autre chemin. Les alternatives saines comprennent:
   • Lors des fêtes: buvez un verre d'eau filtrée entre chaque verre de vin, et évitez l'alcool dans les petits verres (en forme de grenaille). Vous devriez vous donner l'étoile d'or pour suivre le plan.
   • Réunions de travail: buvez votre verre de vin, puis tenez quelque chose comme un smartphone ou une tablette à la main pour ne pas avoir envie d'ajouter de l'alcool.
   • Questions financières: Consultez un professionnel du crédit ou un consultant en placement de poste pour élaborer un plan pour augmenter les revenus et atténuer les problèmes financiers.
   • Douleur physique: études sur la possibilité de participer à un programme de gestion de la douleur. Le biofeedback est un moyen sans médicament de vous aider à gérer la douleur.
   • Rompre: l'exercice libère les mêmes endorphines que lorsque vous buvez de l'alcool. De nombreuses études ont montré que les personnes qui font de l'exercice souffrent souvent moins de dépression. La promenade, la randonnée, le surf ou le tennis sont des alternatives saines.
   • Problèmes à l'école. Par exemple, si vous avez récemment échoué à l'examen et que vous vous sentez frustré par vos études, apprenez quelques techniques de relaxation, notamment des exercices de respiration et du yoga.

4. 

   
   
   Cherchez de l'aide professionnelle. Si vous avez de sérieuses difficultés à réduire votre consommation d'alcool, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un professionnel. Peut-être pensez-vous que vous pouvez boire moins mais réalisez que vous avez trop bu et que vous ne pouvez pas vous arrêter. Les médecins et thérapeutes de votre région pourront vous aider.
   • L'Association d'aide aux alcooliques anonymes est disponible presque partout dans le monde et vous pouvez les contacter directement 24/7.
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Partie 2 sur 3: Faites attention à votre santé

1. 

   Connaissez les signes avant-coureurs. L'alcool crée également une dépendance, de sorte qu'il laisse derrière lui un certain nombre de complications de santé dont vous devez tenir compte. Du point de vue de la santé, il est bon de savoir ce que vous faites des ravages chaque fois que vous buvez. Vous pourriez penser que boire est amusant, mais votre corps se comporte différemment.Si vous avez besoin d'une raison pour réduire votre consommation d'alcool, votre santé est votre moteur.
   • L'alcool est toxique pour le cerveau, le cœur, le foie, le pancréas et le système immunitaire et a été associé à des cancers de la bouche, de l'œsophage, de la gorge, du foie et de la poitrine.
   • Si un être cher est accro à l'alcool, vous courez le même risque. Les enfants d'alcooliques sont quatre fois plus susceptibles de développer un problème d'alcoolisme que la population générale.

2. 

   Pensez à votre cerveau. L'alcool affecte différemment le cerveau d'un toxicomane. Ils libèrent plus d'endorphines (produits chimiques dans le cerveau qui déclenchent des sentiments de positivité et réduisent la perception de la douleur) dans le cerveau des alcooliques par rapport aux personnes qui ne boivent pas beaucoup d'alcool. Cette différence amène les gros buveurs à augmenter la quantité d'alcool qu'ils consomment pour tenter de trouver plus de plaisir. Malheureusement, plus vous buvez, plus vous êtes ivre et plus vous serez en danger.
   • Cette recherche a été utilisée pour développer des traitements efficaces pour les alcooliques.
   • Lorsque vous vous concentrez sur la recherche de plaisir, vous ne pourrez pas suivre les conséquences de vos actions. Par exemple, vous n'arrêterez pas de boire un excès d'alcool lorsque tout le monde à la fête s'est arrêté; Après cela, vous décidez de rentrer chez vous et de vous faire arrêter ou blesser quelqu'un d'autre.
   • Si votre corps aime l'alcool, il vous sera difficile d'arrêter. Vous devez rechercher des conseils d'experts.

3. 

   Planification axée sur la santé. Personne ne mettra au défi vos efforts si vous concentrez votre motivation sur les problèmes de santé. Par exemple, si quelqu'un d'autre vous propose un verre et que vous savez que vous avez dépassé la limite, vous devez refuser l'offre de cette personne en disant "Merci pour votre invitation, mais je travaille sur un certains changements pour des raisons de santé ».
   • Définissez des objectifs et faites une liste. Par exemple, vous ne devriez boire socialement qu'un seul verre d'alcool pour minimiser ses effets sur votre corps; vous perdrez environ 2 kg; vous commanderez un verre d'eau gazeuse mélangée à du jus de canneberge et savourerez avec plaisir votre «mocktail», tout en célébrant la santé de votre foie; Vous vous réveillerez tous les matins après une soirée et profiterez de la grande sensation de ne pas vous saouler. Vous vous sentirez mieux lorsque vous vous exercerez.
   • Définissez un plan pour aborder et atteindre chaque objectif. Choisissez une date pour commencer et respectez-la. Vous devrez effectuer certaines tâches en public et d'autres activités à la maison. Par exemple, vous pouvez faire le plein d'une grande quantité de thé glacé ainsi que d'une variété d'autres boissons à l'intérieur pour offrir des alternatives saines à l'alcool.
   • Faites des ajustements lorsque vous trouvez que certaines techniques sont plus efficaces que d'autres. Personne n'est parfait. Vous ferez des erreurs. Il est important d'être résilient et de ne pas céder uniquement à cause de vos erreurs.
   • Récompensez-vous pour vos réalisations d'une manière qui n'implique pas d'alcool. Par exemple, vous pouvez aller au cinéma ou aller déjeuner. Faites une liste de toutes vos réalisations car elles vous rappelleront que vous êtes pleinement capable.
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Partie 3 sur 3: Créer un environnement prospère

1. 

   Augmentation de la satisfaction de la vie. Peut-être que vous buvez parce que vous n'êtes pas satisfait de votre vie. L'alcool est une solution rapide, mais inefficace, pour votre santé. Prenez des mesures pour créer une vraie joie dans votre vie. Plus vous vous sentez épanoui, moins vous aurez envie de boire de l'alcool.
   • Tenez compte de vos préférences. Vous devez constamment rechercher des choses nouvelles et intéressantes, sans alcool, à faire. Par exemple, si vous avez toujours voulu jouer de la guitare, vous pouvez suivre un cours de guitare. Vous vous concentrerez sur les nouveautés et, à votre tour, vous arrêterez de faire attention à boire.
   • Réfléchissez à certaines activités que vous pouvez faire sans alcool. Au lieu de vous amuser au pub, de danser ou de chanter au karaoké dans un pub, essayez de jouer au mini-golf, de faire de la randonnée, d'aller au cinéma ou de faire un pique-nique.

2. 

   Faites savoir aux autres que vous avez besoin de leur soutien. Habituellement, lorsque vous essayez de limiter votre consommation d'alcool, quelqu'un d'autre essaiera d'interférer avec votre plan. Même la personne la plus polie vous invitera à boire parce qu'elle pense que c'est un acte de bonnes manières. Vous devriez parler et faire savoir aux gens ce que vous voulez.
   • Certaines personnes pensent que c'est plus destructeur que d'essayer d'être drôle ou intelligent.
   • Aborder chaque situation avec une assurance calme vous permet de prendre les bonnes décisions pour vous-même.
   • Ne gâchez pas vos efforts en vous promenant dans les bars du supermarché. La meilleure façon de faire face à une tentation est de ne pas être exposé à ce que vous essayez d'éviter.

3. 

   Célébrez d'une nouvelle manière. Boire moins d'alcool ne signifie pas que vous devez arrêter de célébrer, mais que vous pouvez devenir plus créatif. Être pleinement présent dans le présent et ne pas se changer dans un moment d'excitation vous permettra de ressentir les choses plus pleinement.
   • Expérimentez en ne buvant pas d'alcool lors d'un certain événement de célébration pour vous sentir par vous-même. Peut-être que vous ne sentirez pas la différence. Vous devriez vous concentrer sur le plaisir et l'appréciation des gens autour de vous au lieu de vous soucier trop de la quantité d'alcool que vous consommez.
   • Consultez un ami ou un autre non-buveur pour savoir comment vous amuser. Il y a des millions de personnes qui ne boivent pas d'alcool pour quelque raison que ce soit. Ils sont heureux sans l'influence de l'alcool. Vous comprendrez que les avantages de ne pas boire vont bien au-delà des récompenses de l'alcool.
   • N'oubliez pas que si vous ne dépensez pas votre argent en alcool, vous pouvez utiliser cet argent pour autre chose comme acheter des appareils électroniques, des vêtements, de l'équipement de sport ou suivre un cours de danse. Le résultat final sera: en buvant moins d'alcool, vous recevrez un cadeau qui pourra enrichir votre vie.
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Conseil

• Choisissez des boissons non alcoolisées ou faibles en alcool.
• Si vous faites le plein vous-même, vous devriez ajouter moins d'alcool dans votre verre.
• Partagez de l'alcool avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Vous pouvez demander au serveur de vous apporter 1 boisson et 2 verres.
• Occuper. Cela gardera votre esprit occupé avec des activités autres que la consommation d'alcool.
• Soyez patient et soyez patient. Il vous faut du temps pour changer votre comportement.
• Évitez la pression des autres autour de vous avec enthousiasme pour le changement sain que vous opérez.
• Ne stockez pas d'alcool au réfrigérateur et ne les mettez pas dans un panier. Vous devriez arrêter d'acheter de l'alcool pendant vos achats.
• Buvez un verre d'eau entre les verres à vin.
• Mangez avant de sortir pour remplir l'estomac. Vous boirez moins d'alcool lorsque vous serez rassasié.
• Faire des choix sains mène à un avenir sain.

avertissement

• Chaque année, plus de 10 000 décès peuvent être évités en raison de l'alcool au volant. Cela signifie qu'environ 45 personnes meurent chaque jour. En outre, 25 000 personnes sont également blessées en conduisant avec de l'alcool.
• Aux États-Unis, la pénalité moyenne pour une infraction DUI (conduite sous l'influence d'une substance) est d'environ 10000 $, ce qui peut être plus ou moins élevé selon l'endroit où vous vivez. Les frais de pénalité internationaux varieront.
• Le taux d'alcoolémie atteindra des niveaux illégaux avec un seul verre d'alcool.
• L'alcool ne détruit peut-être pas les cellules de votre cerveau, mais il le fait certainement.