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• Pas
• Conseil

Certaines personnes disent avoir peur de conduire ou d'être au volant.Si vous trouvez que vous avez tellement peur de conduire que vous vous sentez anxieux, vous pouvez avoir peur de conduire. Cette peur peut vous donner l'impression que la vie est en danger chaque fois que vous conduisez ou que vous vous asseyez dans la voiture. Vous éprouverez même des crises de panique soudaines, un battement de cœur battant, une respiration rapide ou une sensation de terreur. Si votre peur de conduire vous contrôle et vous empêche de conduire confortablement, voire de conduire, vous devez y faire face. De cette façon, vous pouvez prendre le volant et prendre le contrôle de votre vie.

Pas

Partie 1 sur 3: Pratiquer les techniques de relaxation

1. 

   Créez un environnement calme dans la voiture. Vous devez vous sentir à l'aise chaque fois que vous vous asseyez dans la voiture, qu'elle bouge ou non. Portez des vêtements et des chaussures confortables. Pratiquez vous asseoir dans la voiture et détendez-vous avant de commencer à conduire. Pensez à jouer de la musique apaisante. La musique peut vous aider à surmonter le sentiment de panique qui monte et de noyer la circulation.
   • Même le conducteur le plus confiant peut devenir agité si un passager fait du bruit dans la voiture. Assurez-vous que l'environnement dans la voiture est calme, exempt de déchets et de bruit.
   • Augmentez votre sécurité de conduite en assurant un entretien adéquat de votre voiture.

2. 

   
   
   Pratiquez la respiration abdominale. Si vous sentez une crise de panique commencer ou si vos muscles du cou et de la poitrine se contractent, inspirez profondément dans vos poumons. Inspirez lentement par le nez et concentrez-vous à amener l'air profondément dans vos poumons. Étirez votre estomac pendant que vous inspirez et retenez votre souffle pendant un moment. Expirez lentement et détendez tout votre corps.
   • Vous pouvez répéter ce cycle 10 fois en comptant à rebours à partir de 10 chaque fois que vous expirez. Essayez de faire trois respirations, 10 cycles à la fois.

3. 

   
   
   Utilisez la relaxation dynamique, la tension musculaire et la relaxation (PMR). Resserrez et relâchez les groupes musculaires de votre corps afin que vous puissiez voir comment maintenir et relâcher la tension. Commencez par tenir vos mains pendant 7 à 10 secondes. Ouvrez vos mains pendant 15 à 20 secondes tout en vous concentrant sur la façon dont la tension quitte les muscles de la main. Répétez cet exercice avec d'autres groupes musculaires, amenez vos bras vers votre tête, puis redescendez votre corps jusqu'aux pieds et aux orteils.
   • Vous pouvez même pratiquer PMR tous les jours pendant 20 minutes, même sans paniquer. Cette technique peut améliorer le contrôle de l'humeur, réduire la fréquence des crises de panique et améliorer la concentration.

4. 

   
   
   Entraînez-vous à parler optimiste. Ce sont de brèves affirmations pour vous rappeler que vous pouvez faire une différence. Pour la conduite, les affirmations à utiliser sont:
   • Je conduis prudemment et à la vitesse autorisée. Conduire prudemment, c'est conduire en toute sécurité.
   • La conduite automobile est une activité quotidienne normale. Je suis un conducteur sobre et prudent, participant à une activité populaire.
   • Je n'ai pas à conduire vite. Je peux conduire dans la bonne voie si je veux ralentir d'autres véhicules.
   • Je n'ai pas à risquer de changer de voie à la dernière minute. Si je dépasse le virage, je peux faire demi-tour plus tard.
   • J'ai planifié le voyage du début à la fin. Je sais où aller et quand changer de voie ou tourner. J'ai été bien préparé.
   • Même si je suis passager, je peux contrôler ma réaction en étant assis dans la voiture. Si je me sens mal à l'aise à tout moment, je peux demander au chauffeur de s'arrêter.
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Partie 2 sur 3: Application de la thérapie d'exposition

1. 

   Pensez à faire face à votre peur. Vous avez peut-être entendu d'autres personnes vous conseiller de faire face à votre peur. Faire face à vos peurs est particulièrement important si vous évitez souvent de conduire par peur d'une crise de panique. La thérapie d'exposition est toujours l'un des moyens les plus importants de surmonter votre phobie, bien que vous devriez apprendre et pratiquer des techniques de relaxation avant de commencer. Cela vous donnera une meilleure sensation de contrôle pendant la conduite.
   • Éviter la vraie peur aggravera la situation et créera d'autres peurs.

2. 

   Construisez une échelle d'anxiété. Habituez-vous à votre niveau d'anxiété pour pouvoir agir avant que la sensation n'atteigne son maximum. Avoir une échelle d'anxiété vous aidera également à savoir quand arrêter la thérapie de contact, avant d'atteindre un niveau modéré de panique. L'échelle doit décrire les caractéristiques physiques et mentales de l'anxiété. Voici un exemple d'échelle d'anxiété:
   • 0 - Complètement détendu: pas stressé, rester calme et se sentir en paix
   • 1 - Anxiété minimale: se sentir légèrement anxieux, alerte ou cognitif
   • 2 - Anxiété légère: muscles tendus, agitation ou agitation dans le corps
   • 3 - Anxiété modérée: augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, sensation de malaise mais toujours sous contrôle
   • 4 - Anxiété visible: muscles visiblement tendus, inconfort accru, commencez à vous rappeler le contrôle
   • 5 - Panique légère: le cœur se met à battre ou à battre de manière irrégulière, des étourdissements, un sentiment de peur de perdre le contrôle est apparent, envie de s'échapper
   • 6 - Panique modérée: battements cardiaques occasionnels, difficultés respiratoires, désorientation
   • 7 à 10 - Panique totale: sensation de terreur, peur de la mort et sentiment de panique accru

3. 

   Écrivez votre peur. Notez précisément ce qui vous fait peur en conduisant. Ensuite, lisez et classez ces craintes de la moins effrayante à la panique totale. Cette liste vous aidera à faire face à vos peurs avec des niveaux croissants. Mais vous travaillerez lentement sur chaque peur pour ne jamais vous sentir hors de contrôle.
   • Par exemple, tenir les clés de votre voiture dans l'allée peut être la chose la moins effrayante, tandis que conduire sur une autoroute peut vous faire paniquer.

4. 

   Face à des défis progressifs. Commencez avec votre moindre peur et travaillez lentement sur des choses plus terrifiantes jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus d'anxiété. Après avoir surmonté une peur de la liste, passez à la suivante. Par exemple, cette liste peut vous amener à faire face aux peurs suivantes (du moins au plus):
   • Tenez la clé de la voiture et regardez la voiture dans l'allée
   • Asseyez-vous dans la voiture, essayez de vous asseoir pendant 5 minutes
   • Faire le tour du bâtiment
   • Conduisez dans le quartier, entraînez-vous à tourner à droite puis à gauche
   • Sortez de la route principale et tournez à gauche aux feux de circulation ou aux panneaux de stationnement
   • Rouler sur l'autoroute dans la voie de droite par 1 à 2 sorties
   • Rouler sur l'autoroute dans la voie de gauche par 2 sorties
   • Conduire sur l'autoroute et changer de voie pour dépasser les autres véhicules sur une sortie 3 à 5

5. 

   Allez avec un chauffeur de confiance. Si même être passager dans une voiture vous fait peur, suivez les étapes de la thérapie d'exposition. Au lieu de conduire, gérez lentement vos peurs en laissant un conducteur en qui vous avez confiance. Choisissez quelqu'un que vous connaissez pour conduire très prudemment. Une fois que vous vous êtes habitué à être dans une voiture avec le chauffeur, essayez de faire conduire d'autres conducteurs ou de les accompagner sur des itinéraires plus difficiles (comme sur les autoroutes).
   • Découvrez ce qui vous met le plus à l'aise lorsque vous débutez en tant que passager. Peut-être préférez-vous vous asseoir sur le siège arrière ou ressentez moins de stress assis à côté du conducteur. Faites des expériences pour voir ce qui fonctionne pour vous.

6. 

   Déterminé à apprendre à conduire. La plupart des gens ont peur d'être au volant lorsqu'ils conduisent pour la première fois. Pour réduire votre peur, vous devez choisir un bon professeur qui a beaucoup d'expérience dans l'enseignement de nouveaux conducteurs. Un bon conducteur vous aidera à vous sentir en sécurité et à l'aise dans le siège du conducteur.
   • Pensez à travailler avec un moniteur de conduite à l'école. Vous constaterez peut-être que l'anxiété de l'apprenant provient en fait de votre ancien moniteur de conduite, surtout s'il s'agit d'un membre de la famille.
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Partie 3 sur 3: Trouver de l'aide

1. 

   Sachez quand consulter un médecin. Si votre peur de conduire interfère avec votre vie, vous devriez recevoir un traitement médical ou psychologique. Si vous ne savez pas qui consulter, contactez votre médecin qui vous dirigera vers le bon spécialiste. Vous pouvez travailler avec un médecin, un psychologue, un psychiatre ou un conseiller spécialisé dans les phobies.
   • Si vous ne parvenez pas à conduire une voiture de pire en pire, obtenez de l'aide immédiatement. N'acceptez pas facilement votre peur de vous empêcher de conduire, car cela pourrait développer d'autres peurs.

2. 

   Traitement avec des thérapies. Vous pouvez bénéficier d'un traitement privé avec un conseiller ou un thérapeute. En plus des techniques de relaxation et de la thérapie de contact, un thérapeute peut simplement vous parler.Parler est un excellent moyen pour votre cerveau d'apprendre à gérer votre peur. C'est votre chance de réfléchir à la source de votre peur, puis vous pourrez traiter votre peur de conduire.
   • Ne vous attendez pas à ce qu'un thérapeute vous conseille. Beaucoup de gens écoutent simplement et posent des questions afin que vous puissiez donner un aperçu et explorer vos peurs.

3. 

   Rejoignez un groupe de soutien. Si vous aimez parler de votre peur avec un groupe de personnes, vous pouvez rejoindre un groupe de conduite de la peur. Vous pouvez trouver un groupe de soutien en ligne avec des personnes ayant des phobies similaires. Il sera plus facile de surmonter cette peur lorsque vous saurez que vous n'êtes pas seul.
   • Vous pouvez également discuter avec vos amis et votre famille. Partagez votre peur avec eux et parlez des défis auxquels vous faites face. Vous serez plus fort lorsque vous saurez que vos amis et votre famille comprennent ce que vous traversez.
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Conseil

• Envisagez de vous inscrire à une école de conduite ou à des cours de conduite défensive. Certains enseignants se spécialisent dans la conduite de conducteurs timides en dispensant des cours de conduite pratiques dans des espaces sûrs et en marchant lentement sur les routes que vous craignez le plus.
• Essayez différentes thérapies et traitements. Si vous ne l'essayez pas, vous ne savez peut-être pas quel traitement est efficace pour votre peur.
• D'autres formes de traitement qui peuvent être utiles comprennent l'hypnose, la désensibilisation des globes oculaires et la re-cognition, bien que des études aient montré des résultats contradictoires quant à leur efficacité.