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• Conseil

Le régime Atkins est un programme de perte de poids populaire qui se concentre sur un régime pauvre en glucides. Ils varient d'un cas à l'autre, mais en général, la plupart des régimes pauvres en glucides aident à perdre du poids assez rapidement. Le régime Atkins comporte de nombreuses phases, mais la première est la plus difficile. L'induction - c'est-à-dire le stade précoce - peut inclure les effets secondaires typiques des régimes à très faible teneur en glucides. Ces symptômes peuvent inclure des maux de tête, de la somnolence, une mauvaise haleine, de la fatigue, une modification des selles, des nausées et une fatigue mentale. Bien que difficiles, les premiers stades du régime Atkins sont en fait bénéfiques à long terme.

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Partie 1 sur 2: Faire face aux effets secondaires du régime Atkins

1. 

   
   
   Buvez du café et du thé. Le statut de cétosine est un effet secondaire typique d'un régime très faible en glucides comme Atkins. L'état de la cétosine se produit lorsque le corps utilise les cétones pour l'énergie au lieu du glucose (un type de glucide) comme d'habitude. Les maux de tête sont l'effet secondaire le plus courant du régime Atkins.
   • Un moyen simple et naturel de lutter contre les maux de tête consiste à siroter des boissons contenant de la caféine. Il a été démontré que la caféine est un soulagement efficace des maux de tête.
   • Souvent, les maux de tête sont causés par un gonflement des vaisseaux sanguins du cerveau et une pression contre le crâne. La caféine agit comme un vasoconstricteur, rétrécissant et rétrécissant les vaisseaux sanguins gonflés, aidant ainsi à soulager la douleur.
   • La caféine agit rapidement; Vous devriez voir un soulagement de la douleur dans les 30 minutes. De plus, son efficacité peut durer jusqu'à 3 à 5 heures.
   • Le thé et le café sont tous deux de riches sources de caféine, dont le café a une teneur plus élevée en caféine. La plupart des cafés contiennent entre 80 et 200 mg de caféine dans une tasse de café de 240 ml. Essayez de boire une tasse ou deux pour soulager les maux de tête.
   • La caféine est également présente dans les boissons telles que les sodas, les boissons pour sportifs et les boissons énergisantes, mais celles-ci ne figurent pas sur la liste approuvée d'Atkins.

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   Essayez les médicaments en vente libre. En plus des maux de tête, la cétose et un régime pauvre en glucides peuvent vous rendre légèrement nauséeux ou avoir des changements dans les selles. Il existe plusieurs médicaments en vente libre que vous pouvez essayer de réduire ces effets secondaires.
   • Si une tasse de café chaud ne soulage pas votre mal de tête, essayez un analgésique en vente libre. En général, ces médicaments sont sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé et soulagent les maux de tête. Choisissez également un analgésique contenant de la caféine, car la caféine soulage rapidement et efficacement la douleur.
   • Si vous souffrez de diarrhée ou de constipation, vous pouvez également prendre des médicaments en vente libre pour traiter ces symptômes. Dès que vous vous sentez constipé, prenez un laxatif doux ou un assouplissant pour les selles. Si vous laissez votre constipation durer trop longtemps, vous aurez peut-être besoin de traitements plus puissants tels que des lavements.
   • La nausée est un autre effet secondaire qui rend les premiers jours (ou semaines) du régime Atkins encore plus difficiles. Boire beaucoup de liquides peut aider à prévenir les nausées. Essayez le thé au gingembre chaud, le soda gazeux ou l'eau gazeuse aromatisée au gingembre; cependant, vous devez éviter les produits laitiers, car le lait peut provoquer des nausées. Vous pouvez également prendre des antiémétiques en vente libre pour une aide supplémentaire.

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   Préparez de la gomme à la menthe ou de la gomme sans sucre. La mauvaise haleine est un autre effet secondaire qui se produit dans les premiers stades du régime Atkins. La cétose en est souvent la cause, mais elle peut être facilement résolue.
   • Un moyen efficace de prévenir la mauvaise haleine est de se brosser les dents régulièrement. Vous pouvez acheter une petite brosse à dents et du dentifrice pour un rangement facile dans votre portefeuille, dans votre voiture ou dans votre bureau. Vous devriez vous brosser les dents plus souvent et n'oubliez pas de bien brosser la base de votre langue.
   • Il existe également des bains de bouche avec une formule antibactérienne pour aider à lutter contre la mauvaise haleine.
   • En plus d'une hygiène bucco-dentaire stricte, vous pouvez également mâcher de la gomme à la menthe ou de la gomme sans sucre. Assurez-vous de vérifier vos niveaux de sucre et d'amidon pour vous assurer qu'ils correspondent à votre alimentation.

4. 

   Activité physique au minimum. Il est également courant de se sentir un peu fatigué ou léthargique dans les premiers jours du régime Atkins. Limitez l'activité physique jusqu'à ce que les effets secondaires disparaissent.
   • Le régime Atkins est essentiellement un régime limité, en particulier sur les glucides, il est donc essentiel que vous ne soyez pas trop actif.
   • La recommandation habituelle est de 150 minutes par semaine pour le cardio d'intensité moyenne, plus un à deux jours de musculation. Cependant, cette quantité d'exercice peut être trop importante lorsque vous commencez le régime. Au lieu de faire des exercices cardio d'intensité moyenne, vous pouvez essayer des exercices de faible intensité pendant cette durée. Marcher ou faire du vélo lentement peut être une activité facile et agréable lorsque vous suivez un régime aussi strict.
   • L'exercice peut également vous aider à rester optimiste pour traverser les moments difficiles de votre programme de régime.

5. 

   Va te coucher tôt. Il n'est pas rare que vous soyez un peu fatigué ou même léthargique pendant les premiers jours du régime Atkins. Vous devez dormir suffisamment pour réduire cet effet.
   • Habituellement, les gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous constaterez que la fatigue physique ou la somnolence mentale sont des signes courants d'un régime.
   • Essayez de vous coucher plus tôt dans les premiers jours du régime. Si possible, dormez aussi un peu plus longtemps.

6. 

   Créez un groupe de soutien. Quel que soit votre régime, les groupes de soutien sont utiles pour vous encourager et vous motiver à rester dans la bonne direction.
   • De nombreuses études montrent que, quel que soit le type de régime alimentaire, les personnes ayant des amis ou un soutien familial réussissent généralement mieux et perdent plus de poids que celles qui n'ont pas de groupe de soutien.
   • Parlez à un ami ou à un être cher du régime Atkins et de vos objectifs de perte de poids. Demandez-leur s'ils sont prêts à vous aider, ou même intéressés à vous rejoindre.
   • En outre, le programme de régime Atkins propose une variété d'options d'assistance sur leur site Web. Vous pouvez rechercher sur Internet plus de ressources.

7. 

   Créez un groupe de soutien. Chaque régime a des défis. Les groupes de soutien peuvent vous motiver et vous encourager à vous en tenir au nouveau régime alimentaire.
   • Demandez à un ami, à un membre de votre famille ou à un collègue d'être votre groupe de soutien. Parlez de votre nouveau programme diététique et de vos objectifs de poids à long terme. Peut-être qu'ils suivent un régime avec vous.
   • Les groupes de soutien peuvent également vous aider à surmonter les défis mentaux de votre alimentation. Lorsque vous suivez un régime strict comme Atkins, chaque jour est un défi pour vous.
   • Des études montrent que les personnes ayant des groupes de soutien sont plus susceptibles de suivre le régime plus longtemps, de respecter le plan et de perdre plus de poids que celles qui n'ont pas de groupe de soutien.

8. 

   Rédigez un journal. De nouvelles notes de régime et des objectifs à long terme sont une excellente stratégie pour faire face aux défis occasionnels qui surviennent dans le régime. La journalisation est parfois juste suffisante pour vous garder alerte et responsable de vous-même.
   • Vous pouvez utiliser un stylo et un cahier ou une application de journal en ligne pour commencer la journalisation. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de prendre des notes tous les jours, un journal peut vous aider à mettre toutes vos pensées sur papier.
   • Vous pouvez également utiliser un journal pour suivre votre progression de poids ou les aliments que vous avez mangés pendant le régime Atkins.
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Partie 2 sur 2: Démarrer le régime Atkins

1. 

   Recherchez des aliments et des recettes approuvés. Chaque fois que vous commencez un nouveau régime, il est important de comprendre et de comprendre exactement quels aliments sont autorisés et lesquels ne le sont pas. Cela vous permettra de passer beaucoup plus facilement à votre régime alimentaire.
   • Le régime Atkins est un régime alimentaire faible en glucides en quatre étapes très typique avec une liste spécifique d'aliments autorisés et des portions pour chaque phase.
   • Dans la première phase, vous êtes autorisé à manger: fromage à la crème complet, huile et graisse, poisson et fruits de mer, volaille, œufs, viande, herbes, légumes non féculents et légumes verts (également appelés légumes de base ).
   • Gardez ces aliments chez vous afin d'avoir tout ce que vous pouvez manger lors de la préparation des repas et des collations à portée de main.

2. 

   Mangez toutes les deux à trois heures. Pour éviter la faim, vous devez manger toutes les quelques heures, ce qui est également recommandé dans les premiers stades du régime Atkins.
   • Le régime Atkins recommande trois repas et deux collations par jour, ou cinq à six petits repas par jour. Ne jeûnez pas plus de trois heures.
   • Les repas trop longs ou les collations sautées peuvent vous donner plus faim et manger des aliments non autorisés en raison de votre faim.
   • Préparez vos repas et collations à l'avance et ayez-les toujours avec vous. C'est au cas où vous avez déjà faim et qu'il est temps de manger mais qu'il n'y a pas de nourriture autorisée à manger pendant la première étape.

3. 

   Mangez la bonne quantité de glucides. Vous constaterez peut-être qu'au cours de chaque phase du régime Atkins, la quantité de glucides que vous êtes autorisé à manger par jour est très spécifique. Il est important que vous suiviez strictement les instructions.
   • Lors de la première phase du régime, la quantité totale de glucides est limitée à 20 g par jour. Cette phase s'accompagne également d'une recommandation de ne pas manger plus de 20 g par jour, mais assurez-vous de manger au moins 18 g.
   • Manger moins de 18 g par jour n'accélère pas la perte de poids et signifie très probablement que vous ne mangez pas suffisamment de légumes de base.
   • Répartissez uniformément 20 g de fécule pour manger tout au long de la journée. Cela peut vous aider à vous sentir plus équilibré tout au long de la journée. Si votre petit-déjeuner comprend les 20 grammes de glucides, vous pouvez constater les effets secondaires d'un régime pauvre en glucides dans l'après-midi.

4. 

   Buvez suffisamment d'eau. Le régime Atkins, comme la plupart des autres régimes, recommande de boire des quantités adéquates de liquides chaque jour.
   • L'eau est essentielle à votre santé globale, que vous soyez au régime. De plus, les boissons mentionnées ci-dessus peuvent aider à combattre les nausées et la constipation, qui sont souvent associées à un régime très pauvre en glucides.
   • Le régime Atkins recommande huit verres (8 onces chacun) de liquides par jour. Cependant, le conseil général est de boire jusqu'à 13 verres d'eau par jour. Cela dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité.
   • Vous ne devriez pas boire d'eau avant d'avoir soif; si vous buvez suffisamment de liquides, votre urine devrait être jaune pâle à la fin de la journée.

5. 

   Pensez à prendre un supplément. Régime Atkins recommande de maintenir la première phase pendant au moins deux semaines ou jusqu'à ce que vous n'ayez à perdre que 5 à 7 kg pour atteindre le poids souhaité. Si vous devez perdre encore plus de poids, vous devrez peut-être penser à prendre un supplément.
   • La première phase du régime Atkins est très restrictive et réduit de nombreux groupes d'aliments (tels que les fruits, les féculents et les céréales complètes). Si vous décidez de rester à ce stade plus longtemps, vous voudrez peut-être prendre un supplément pour éviter les carences en nutriments.
   • Une vitamine «supplément» est une multivitamine. Prenez une pilule par jour pour compléter une variété de nutriments par jour.
   • Vous devrez peut-être également prendre 500 à 1000 mg de calcium par jour, car de nombreux produits laitiers sont limités.
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Conseil

• Il est normal de se sentir fatigué, faible et frissonnant au début du régime Atkins. Vous pouvez gérer cela en buvant beaucoup de liquides et de vitamines et en vous concentrant sur la vitamine B12 pour plus d'énergie et un soulagement des symptômes de carence.
• N'oubliez pas de manger 12 à 15 grammes de glucides végétaux de base par jour. La fibre des légumes vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.
• Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout programme de régime. Vous devez également informer votre médecin si les symptômes persistent ou vous rendent malade ou mal à l'aise.