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Si vous écoutez de la musique régulièrement, vous êtes un véritable amateur de musique. Cependant, si vous avez du mal à vous débarrasser de vos écouteurs ou si vous vous sentez défectueux lorsque vous ne les portez pas, vous pouvez dire que vous êtes accro à la musique. Cet article vous fournira des conseils pour vous aider à surmonter votre dépendance et à mener une vie heureuse sans trop de musique.

Pas

Méthode 1 sur 3: Suivez vos habitudes d'écoute musicale

1. 

   Obtenez un stylo et du papier pour écrire. Si vous voulez vraiment contrôler votre propre comportement, prenez le temps de réfléchir et d'écrire les raisons de ces comportements. De cette façon, lorsqu'il est difficile de rompre avec l'habitude, vous pouvez relire ce que vous avez écrit et vous rappeler la raison originale pour laquelle vous avez essayé. Parfois, écrire des choses comme celles-ci aidera à soulager vos sentiments sans être jugé par personne.

2. 

   
   
   Considérez pourquoi vous écoutez de la musique. Qu'est-ce qui vous attire dans la musique au point où il est difficile de vivre sans musique? Peut-être avez-vous du mal à vous faire des amis ou à communiquer, ou la musique dit ce que vous voulez entendre mais ne peut pas le mettre en mots. Quelle que soit la raison, vous devez être conscient des causes de ce comportement.
   • Écrivez vos raisons sur papier. Vous pouvez avoir plus d'une raison, listez-les toutes.

3. 

   
   
   Comptez les heures que vous écoutez de la musique chaque jour. Reconnaître votre habitude est une étape particulièrement importante pour la surmonter. Prenez une journée pour suivre vos habitudes d'écoute de la musique. Enregistrez lorsque vous commencez à écouter de la musique et lorsque vous vous arrêtez (par exemple, commencez à 7 h 45 et arrêtez à 10 h 30). Avant de vous coucher, calculez le nombre total d'heures de musique pour la journée.
   • Vous devez vous fixer des objectifs pour changer votre comportement afin de réellement provoquer certains changements. Il est plus facile de définir des objectifs spécifiques lorsque vous connaissez le temps exact que vous passez à écouter de la musique.
   • Pendant la journée, gardez une trace de votre temps à écouter de la musique, écoutez de la musique comme vous le feriez normalement.
   • Vous pouvez également travailler à des résultats plus précis en suivant vos habitudes d'écoute pendant quelques jours. Cela vous montrera une image complète.
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Méthode 2 sur 3: Gérez votre écoute musicale

1. 

   
   
   Fixer des objectifs. Il est prouvé que contrôler votre comportement est un exercice, ce qui signifie que vous vous améliorerez grâce à la pratique. Fixez-vous donc un objectif objectif et essayez de réduire quelques minutes d'écoute de musique chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez cet objectif. Fixez-vous des objectifs réalistes. Si vous écoutez de la musique pendant douze heures par jour, un objectif approprié serait d'écouter de la musique pendant dix heures par jour.
   • Lorsque vous atteignez vos objectifs, fixez-vous de nouveaux objectifs.
   • Si vos objectifs sont trop difficiles, facilitez-les. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. En fin de compte, vous ne devriez écouter de la musique que trois heures par jour au maximum.

2. 

   Abandonnez les écouteurs. Lorsque vous vous réveillez le matin, la vue de votre iPod et de vos écouteurs ne fera que vous tenter. Si vous vous sentez mal de jeter les écouteurs ou s'ils sont chers, vendez-les ou demandez à un ami de les garder. De cette façon, il faudra beaucoup d'efforts pour récupérer vos écouteurs.
   • N'oubliez pas d'essayer de réduire la musique d'une demi-heure chaque jour (ou chaque semaine si c'est trop difficile pour vous).

3. 

   Éteindre la radio. Si vous ou vos parents conduisez une voiture, l'autoradio s'allumera certainement, mais faites de votre mieux pour ne pas diffuser de musique. Si vous ne conduisez pas, demandez poliment à vos parents d'éteindre la radio et expliquez que vous essayez de passer moins de temps à écouter de la musique.
   • Si tout le reste échoue, les bouchons d'oreilles antibruit sont la bonne alternative.

4. 

   Laissez le lecteur de musique à la maison. Habituellement, vous emportez votre iPod ou autre appareil musical avec vous lorsque vous sortez. Ne vous tentez pas! Au lieu de cela, laissez le lecteur de musique à la maison. Si vous utilisez un lecteur de musique et que vous souhaitez l'emporter avec vous, laissez votre casque à la maison.
   • Évitez de vouloir acheter de nouveaux écouteurs. Vous pouvez le faire en rapportant moins d'argent et en vous rappelant que vous ne pourrez pas obtenir ce que vous voulez vraiment si vous dépensez de l'argent sur des écouteurs.

5. 

   Sortez plus souvent. Essayez d'éviter les situations où vous êtes plus susceptible d'écouter de la musique (comme lorsque vous êtes à la maison). Ce serait formidable si vous pouviez remplacer vos problèmes précédents par de nouvelles habitudes efficaces. Achetez un vélo, faites-vous des amis ou allez vous promener.
   • Quoi que vous fassiez, rendez l'activité amusante. Si vous faites du vélo, vous devez vous concentrer sur la conduite sur route, vous ne pouvez donc pas utiliser d'écouteurs. Si vous êtes avec des amis, vous discuterez et rirez, vous ne pouvez donc pas utiliser d'écouteurs non plus. Si vous marchez, le paysage environnant vous empêchera de penser à la musique.

6. 

   N'oubliez pas les bienfaits pour la santé. Si vous voulez vraiment abandonner vos objectifs, rappelez-vous les bonnes choses que la vie n'a pas ou que la musique fait très peu pour vous. Relisez les raisons pour lesquelles vous voulez écouter moins de musique pour vous remotiver.
   • Par exemple, accorder plus d'attention à la rue en conduisant ou à vélo au lieu de se concentrer sur la musique peut vous sauver la vie.
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Méthode 3 sur 3: Achetez moins de produits musicaux

1. 

   Vérifiez vos relevés bancaires des six derniers mois. Si vous téléchargez généralement de la musique à partir de magasins en ligne comme iTunes, Google Play Store ou Amazon, vous aurez un relevé de carte de crédit ou de débit qui enregistre exactement combien d'argent vous dépensez. Lisez votre relevé de carte de crédit ou votre relevé bancaire pour voir combien vous avez dépensé en achats de musique.

2. 

   Dressez la liste de tous les éléments musicaux que vous avez achetés en espèces au cours des six derniers mois. Vous n'achèterez probablement pas de musique très souvent avec votre carte de débit ou de crédit. Par exemple, lorsque vous achetez un CD ou un vinyle au magasin, vous paierez en espèces. Si tel est le cas pour vous, notez tous les albums que vous avez achetés en espèces au cours des derniers mois.
   • Si vous avez une facture ou si vous vous souvenez du prix, notez le montant que vous avez payé. Si vous ne vous en souvenez pas, recherchez le prix actuel de l'album en ligne pour obtenir une estimation du montant que vous avez payé.

3. 

   Notez toute la musique que vous avez piratée au cours des six derniers mois. J'espère que vous n'avez pas fait ce qui précède, mais si c'est le cas, vous devez également inclure cette partie. Écrivez sur papier ou une feuille de calcul Excel pour chaque chanson ou album que vous avez téléchargé.
   • Recherchez des albums ou des chansons sur iTunes ou Google Play pour savoir combien vous paierez si vous téléchargez de la musique légalement. Notez ce numéro.
   • Aux États-Unis, notez que si le téléchargement de musique est illégal, vous enfreignez la loi. Si vous êtes pris, vous pourriez être condamné à une amende allant jusqu'à 250 000 $ et même aller en prison.

4. 

   Calculez le montant total que vous avez acheté de la musique. Calculez le nombre total de chansons que vous avez achetées au cours des six derniers mois et le montant correspondant que vous devez payer. Dépensez-vous trop pour la musique au lieu d'autres éléments essentiels de votre vie, comme la nourriture? Êtes-vous endetté pour acheter de la musique? Compléter les étapes ci-dessus vous donnera un moyen efficace et objectif d'examiner vos habitudes.

5. 

   Évitez d'acheter de la musique impulsive. Si vous achetez la majorité de la musique sans vraiment y penser et ses conséquences, il y a quelques étapes que vous pouvez prendre pour devenir plus conscient de votre prochain album et de l'achat de musique.
   • Prenez quelques secondes ou quelques minutes pour réfléchir avant de vous rendre à la caisse. Prenez une grande respiration, faites le tour un peu. Vous voulez arrêter de penser au disque que vous souhaitez acheter et vous concentrer sur vos objectifs.
   • Demandez-vous si l'achat de musique vous aide à atteindre vos objectifs.Soyez aussi honnête que possible avec vous-même. Cette nouvelle chanson vous rapproche-t-elle de votre objectif - dépenser moins d'argent en produits musicaux - ou vous éloigne-t-elle davantage de votre objectif?
   • Évaluez votre niveau de stress. Soyez clair sur le stress que vous traversez, qu'il soit lié à l'achat de musique ou à toute autre chose. Il y a de fortes chances que vous achetiez de la musique sur une impulsion sous le stress, alors prenez le temps d'y réfléchir.

6. 

   Supprimez votre carte de crédit / débit de votre compte d'achat de musique. Ne publiez pas ces informations en ligne, si vous l'avez fait, supprimez-les. Les entreprises facilitent souvent l'achat de musique d'un simple clic de souris. Si vous souhaitez limiter vos dépenses, modifiez vos paramètres afin de devoir saisir les informations de votre carte de crédit chaque fois que vous effectuez un achat.
   • Cela vous donnera le temps d'évaluer si l'article est quelque chose que vous «voulez» acheter ou que vous «devez» acheter.

7. 

   Récompense toi. Si vous pouvez rester à l'écart de vos achats impulsifs, récompensez-vous avec autre chose que vous voulez. Achetez-vous un café, un bâtonnet de popsicle ou une chemise avec l'argent que vous avez économisé. publicité

Conseil

• N'oubliez pas de garder une trace de votre temps de musique; tous vos efforts seront vains si vous ne le faites pas.
• Réveillez-vous et allez vous coucher à la même heure chaque jour. Cela vous aidera à déterminer la durée pendant laquelle vous écoutez de la musique chaque jour.

avertissement

• Surmonter une habitude addictive peut être une expérience incroyablement frustrante. Il peut être difficile d'atteindre vos objectifs et vous voulez souvent abandonner. Consultez un thérapeute ou un médecin si vous avez besoin d'un soutien en profondeur pour rester motivé.
• Cet article n'est pas un conseil professionnel et utilise le mot «dépendance» dans un sens large et non professionnel, avec le sens d '«obsession». Si vous pensez vraiment que votre dépendance est si grave qu'aucun problème ne peut être résolu, demandez l'aide de votre médecin.