Auteur:
Peter Berry
Date De Création:
13 Juillet 2021
Date De Mise À Jour:
23 Juin 2024
Contenu
Il est important d'être conscient des sentiments de l'autre personne; Mais vous ne devriez pas mettre leurs besoins au-dessus de vous-même. Lorsque vous êtes trop passif, vous donnez aux autres le droit de maltraiter et de profiter de votre gentillesse. En conséquence, vous endurez vous-même beaucoup de ressentiment et de frustration. Être trop passif a également un effet négatif sur votre confiance en vous et votre estime de soi. Cependant, être trop agressif est un autre extrême et n'aide pas non plus.Un comportement extrême reflète également l'arrogance, la mauvaise humeur et l'inutilité. Au contraire, l'affirmation de soi montre que vous êtes une personne qui sait exprimer vos pensées et vos besoins sans sous-estimer ou blesser votre entourage. Il est important de trouver un équilibre avec un comportement assertif approprié.
Pas
Partie 1 sur 3: Explorez vos relations avec les autres
Évaluez votre style de communication personnel. Il est important de comprendre votre style personnel avant de faire un changement. Si vous vous êtes affirmé dans toutes les situations de la vie, alors peut-être que seul un petit ajustement est nécessaire. Après tout, il y a une ligne entre l'affirmation de soi et l'agression. Cependant, vous pouvez être un peu passif si vous vous trouvez dans les situations suivantes:- N'exprimez pas votre opinion.
- Restez toujours silencieux.
- Acceptez alors que vous voulez vraiment dire non.
- Obtenez plus d'emplois lorsque vous avez plus de problèmes à résoudre.
Explorez votre peur. Si vous vous trouvez incapable de vous défendre ou si vous avez trop de mal à dire non aux autres, vous avez peur de perdre leur cœur. Lorsque vous vous trouvez dans une position passive dans une situation, demandez-vous ce qui vous fait vraiment peur. N'oubliez pas que la seule façon de surmonter la peur est de réaliser d'abord son existence.- Se dire que vous «devez» attendre l'approbation de quelqu'un est un abus de langage. Lorsque vous sentez que vous «devez» et «devez» le faire, vous commencerez à vous poser des demandes irréalistes.
- Ce que les autres pensent ne reflète pas votre propre valeur, cela reflète souvent leurs propres problèmes.
Réfléchissez à si votre peur pourrait survenir. Habituellement, la peur d'être rejeté ou de subir des représailles est la peur d'être rejeté par les autres. En d'autres termes, vous pouvez être passif dans quelques situations clés parce que vous vous souciez du résultat possible si vous êtes plus assertif. Penser à une vraie vengeance et à la façon d'y réagir si c'est le cas est un bon moyen de surmonter votre peur et de vous affirmer davantage. Voici quelques questions qui vous aideront durant cette étape:- Est-ce que quelque chose que vous craignez arrivera si vous devenez plus sûr de vous?
- Avez-vous des preuves qu'il ou elle exercera des représailles? Par exemple, l'ont-ils déjà fait?
- Avez-vous des preuves que les gens ne riposteront pas?
- Est-ce que ce à quoi vous pensez se passe vraiment?
- Que pouvez-vous faire pour vous protéger de telles représailles?
Libérez la responsabilité de vous soucier des sentiments des autres. Parfois, vous supprimez votre assurance parce que vous ne voulez pas blesser les sentiments des autres. Cependant, parfois, ils interprètent mal vos intentions même si votre affirmation est correcte. Ne faites pas quelque chose que vous ne voulez pas faire ou ne vous contrôlez pas par peur de blesser quelqu'un.
- Assertivité ne signifie pas être insouciant. Vous devriez toujours essayer de vous affirmer de manière à minimiser autant que possible les sentiments blessés. Cependant, gardez à l'esprit que ce n'est pas toujours possible.
Débarrassez-vous de la culpabilité. Parfois, vous pouvez vous retrouver à faire quelque chose que vous ne voulez pas parce que vous pensez que personne d'autre ne pourra le faire. Cependant, se sentir coupable encore et encore quand vous n'avez aucune raison de l'être, n'est ni bon pour vous ni bon pour votre estime de soi.
- Les gens en général font face et suivront d'autres moyens pour répondre à leurs besoins. Il n'y a donc rien de mal à nier quelqu'un.
- D'autres peuvent essayer de transmettre les informations que vous devriez faire si vous vous souciez vraiment d'eux. C'est manipulateur et injuste pour vous. Vos besoins sont également importants et si vous permettez à la manipulation de continuer, vous développerez un sentiment de frustration.
Apprenez de votre magnétisme passif. Lorsque vous faites quelque chose que vous ne voulez pas faire, vous ne vous sentez souvent pas à l'aise. De même, lorsque vous vous trouvez méprisé par quelqu'un, ce sentiment est terrible. Passez plus de temps à réfléchir à ce que vous ressentez lorsque vous devenez trop passif. En vous rappelant que vous ne devriez pas être triste dans votre peau, vous voudrez peut-être simplement apprendre à vous affirmer davantage. Voici quelques points à garder à l'esprit si vous vous trouvez trop passif:
- Vous vous sentez frustré, blessé ou déprimé?
- Vous sentez-vous serré dans la poitrine, serré dans l'estomac ou essoufflé?
- Notez vos sentiments négatifs et rappelez-vous que vous n'avez rien à accepter pour répondre aux besoins de quelqu'un.
- Parfois, vous vous sentirez satisfait après avoir aidé quelqu'un et c'est le sentiment que vous devriez viser. Si vous ne vous sentez pas satisfait, il y a de fortes chances que vous soyez trop passif et que vous en tiriez facilement parti.
Partie 2 sur 3: Savoir refuser
Décidez de ce que vous voulez et ne voulez pas faire. Si vous êtes un peu trop passif, assurez-vous de toujours être d'accord lorsque vous voulez vraiment dire non. Cela provoque une tension intérieure et vous rend encore plus frustré avec les autres. Pour éviter cela, il est important de savoir ce que vous voulez et ce que vous ne voulez pas.
- Quand quelqu'un vous demande de faire quelque chose, demandez-vous si c'est ce que vous voulez vraiment faire.
- Si vous ne vous sentez pas trop mal, arrêtez-vous et demandez-vous à nouveau si c'est ce que vous voulez vraiment faire. Si vous le souhaitez, vous n'avez pas besoin de vous convaincre.
Profonde respiration. Cela vous aidera à rester concentré. Ceci est également important car cela vous permet de parler calmement.
- Inspirez par le nez et sentez que l'air entre dans votre abdomen, puis expirez par la bouche. Prendre une profonde inspiration vous rappellera d'être plus calme.
- Si vous parlez à quelqu'un, ne montrez pas clairement que vous essayez de respirer profondément.
Dites que vous ne pouvez pas le faire aujourd'hui. Cela peut sembler un peu gênant au début, car vous avez l'habitude d'être d'accord. Cependant, il est important de fixer des limites avec les autres. Être plus affirmé présente les avantages suivants:
- Plus confiant
- Être respecté par les autres
- Une meilleure estime de soi
- Améliorer les compétences décisionnelles
- Augmentation de la satisfaction professionnelle
- Obtenez une meilleure relation
Répétez la phrase en 1 ou 2 mots. Si l'autre personne est habituée à ce que vous fassiez toujours ce qu'elle dit, elle peut résister lorsque vous commencez à dire non. Cependant, il est important de prendre position. Raccourcissez «non» à 1 ou 2 mots chaque fois que l'autre personne insiste.
- Par exemple, vous pourriez dire que vous ne pouvez pas faire cela.
- Ensuite, vous pouvez dire que c'est impossible pour vous.
Refuser. Si l'autre personne continue d'insister, il est temps de dire non. De toute évidence, ils ne respectent pas vos limites et ne devraient plus parler. Il est temps de simplement refuser.
Discutez davantage des autres solutions. Parfois, il est difficile de dire «non» franchement. Par exemple, si vous voulez faire du travail une priorité, ne vous contentez pas de dire «non» à votre patron et de partir. Dans une situation liée, le simple fait de dire «non» n'est pas une bonne option, alors essayez plutôt d'offrir des solutions alternatives. Par exemple, vous pouvez dire ce qui suit:
- «Puis-je suggérer une autre idée?
- "Quelqu'un d'autre peut-il faire ça?" (Pouvez-vous expliquer pourquoi cela est difficile à faire sur demande).
- Si l'autre personne n'accepte pas l'autre option, il est utile de lui parler de vos préoccupations. On pourrait dire que vous comprenez leur demande, mais que vous avez également une restriction valide et que vous souhaitez discuter de certaines de vos préoccupations.
Terminé la conversation. Vous pouvez continuer à avoir des effets indésirables même s'il a été clairement établi que vous ne pouvez pas répondre à la demande. Dans ce cas, c'est le meilleur moment pour mettre fin à la conversation afin d'éviter la situation de stress accru.
- Vous pourriez dire que vous devez partir ou que votre conjoint vous attend puis part.
- Si vous parliez au téléphone, vous pourriez dire que c'était une bonne conversation, mais vous devez y aller.
- Si vous parlez à votre superviseur, dites-lui que vous comprenez que ce travail est important, mais uniquement parce que vous ne pouvez pas le faire.
Partie 3 sur 3: Exercice d'assertivité
Les décisions deviennent plus affirmées. Vous devez accepter la modification pour obtenir des résultats. Il est utile de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous voulez vous affirmer davantage. Voici quelques-unes des conséquences négatives d'être trop passif:
- La frustration survient lorsque vous vous demandez à plusieurs reprises comment vous laissez cela se produire.
- Le ressentiment peut survenir parce que vous commencez à vous sentir exploité.
- Vous devenez agressif et verbalement violent lorsque votre colère augmente et vous perdez souvent le contrôle et réagissez de manière inappropriée.
- La dépression vient du sentiment d'impuissance et comme si vous ne pouviez pas contrôler une situation.
Notez les domaines dans lesquels vous voulez vous affirmer. Soyez aussi spécifique que possible. Ainsi, au lieu d'écrire que vous voulez être plus sûr de vous au travail, indiquez clairement que vous voulez être plus sûr de vous avec vos collègues. N'oubliez pas qu'il peut y avoir certains aspects sur lesquels vous êtes souvent plus sûr de vous que d'autres. Identifiez clairement les domaines dans lesquels vous souhaitez obtenir des résultats afin de pouvoir vous concentrer sur le développement d'une plus grande assurance dans ces domaines.
Commencez par une situation à faible risque. Devenir plus assertif est une compétence, et comme certaines autres compétences, vous avez besoin de pratique pour vous améliorer. Il est peut-être préférable de pratiquer l'affirmation de soi avec un ami ou un amant, puis de passer à des situations plus risquées à mesure que les compétences progressent. Par exemple, si votre sœur veut que vous dirigiez le marché pour elle une fois de plus, et que vous ne voulez tout simplement pas y aller, cela pourrait être le bon moment pour vous affirmer.
- Rappelez-vous, vous aimez ou chérissez toujours votre partenaire lorsque vous êtes sûr de vous; Dire non signifie que vous réalisez que vos besoins sont tout aussi importants que ceux des autres.
- Si possible, essayez de vous entraîner dans une situation à faible risque avant de passer à une situation à risque plus élevé.
Pratiquez ce que vous voulez dire. Dans la mesure du possible, écrivez à l'avance ce que vous prévoyez de dire. De cette façon, vous pouvez répéter ce que vous diriez avant de commencer à vous affirmer dans la situation.
- Vous pouvez d'abord écrire le script pour renforcer, rappelez-vous ce que vous allez dire.
- Utilisez certainement des phrases commençant par «je» au lieu de «vous». Par exemple, vous pourriez dire: «Je ne peux pas m'occuper des enfants aujourd'hui», au lieu de dire: «Vous pouvez vous occuper de vos enfants».
- Il peut être utile de consacrer du temps et de l'esprit à répéter la situation dans son ensemble. Utilisez votre imagination et vos images pour visualiser exactement ce que vous allez dire et ce que vous ferez pendant la conversation. Faites comme si vous étiez là pour avoir à l'esprit les expériences situationnelles vivantes. Cela aidera à réduire l'anxiété que vous pourriez ressentir, surtout lorsque vous commencez à devenir plus assertif.
Choisissez un moment pour discuter. Si vous avez besoin de discuter sérieusement de quelque chose, il est important que vous choisissiez un moment qui vous convient à la fois pour vous et votre partenaire. Lorsque vous vous rencontrez, communiquez avec l'autre personne de manière calme et calme pendant que vous répétez. Assurez-vous également de faire preuve d'un langage corporel confiant, tel que:
- Établissez un contact visuel approprié
- Posture droite
- Penchez-vous légèrement en arrière lorsque vous parlez
- Une expression positive
- Essayez également d'éviter les gestes inquiétants tels que serrer les mains, secouer votre corps ou piétiner vos pieds, car cela vous rendra moins confiant.
Répétez le processus. Continuez à consulter votre liste de domaines dans lesquels vous aimeriez vous affirmer davantage. L'assertivité deviendra éventuellement une seconde nature, mais à partir de maintenant, assurez-vous que vous avez vraiment l'intention de vous affirmer. publicité
Conseil
- S'affirmer avec sa famille et ses amis est probablement le plus difficile car vous voulez tous les deux leur plaire; Cependant, au fur et à mesure que vous devenez plus sûr de vous, votre relation avec eux s'améliorera également.
- Le refus n'est pas toujours une option. Parfois, vous devrez peut-être faire des choses que vous ne voulez pas faire, comme des conférences parentales ou devoir faire le travail en temps voulu; Il n'y a pas de modèle clair pour cela.
- Gérer les conflits peut être très difficile, même pour les personnes les plus coriaces. Si vous pensez que vous êtes facilement émotif lorsque vous vous mettez en colère, pleurez ou agissez de manière trop émotionnelle, essayez d'attendre un peu si vous le pouvez avant de parler à quelqu'un.
- L'assertivité apporte un sentiment d'équilibre et de choix. Assurez-vous que votre assurance ne se révèle pas être une agression scandaleuse et dangereuse.
