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Avez-vous déjà ressenti du ressentiment envers quelqu'un parce qu'il vous blessait profondément? Détestez-vous quelqu'un parce qu'il est meilleur que vous? Le ressentiment est un processus psychologique consistant à s'accrocher à un événement douloureux ou frustrant qui vous met en colère ou vous rend amer.Le ressentiment peut vous faire perdre vous-même et empoisonner votre âme afin que vous ne puissiez plus faire confiance aux autres, aimer les autres ou accepter l'amour à l'avenir. Surmonter les sentiments de ressentiment signifie que vous choisissez d'accepter ce qui s'est passé et de pardonner aux autres, et de vous changer vous-même pour que ces sentiments ne vous affectent pas négativement.

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Partie 1 sur 2: Reconnaissez vos émotions

1. 

   Comprenez la source et la cause de votre ressentiment. Identifiez exactement ce que vous ressentez vraiment et pourquoi vous le ressentez. Veuillez essayer de vous comprendre. Quand avez-vous ressenti du ressentiment? Quelque chose vous a dérangé? Le ressentiment concerne-t-il votre conjoint, vos parents ou votre famille?
   • Identifier la cause de votre ressentiment vous aidera à naviguer dans la façon dont vous pouvez le surmonter. Par exemple, si vous êtes en colère parce qu'un proche vous déçoit ou vous méprise, vous pouvez réagir en changeant ce que vous attendez de quelqu'un d'autre. Bien sûr, vous ne pouvez pas changer les autres, alors changez-vous ou apprenez à accepter ce qui s'est passé.

2. 

   
   
   Identifiez votre rôle qui mène au ressentiment. Parfois, nous détestons les autres parce que nous sommes déçus lorsque nous sommes vulnérables. Dans nos cœurs, nous nous sentons confus ou confus parce que nous étions incapables de prédire la situation. Nous nous sentons en colère parce que nous baissons la garde et faisons confiance à la personne qui nous a blessés. Dans cet esprit, nous nous fâchons contre nous-mêmes.
   • Il y a une citation comme celle-ci: «Le ressentiment, c'est comme prendre du poison et attendre que le médicament vous tue». Vous avez le droit de choisir de regarder vers l'avenir ou de continuer à souffrir. Reconnaissez votre force et ne blâmez pas les autres.

3. 

   
   
   Déterminez si vous vous sentez jaloux ou si vous avez une bonne raison. La convoitise ou le désir de ce que les autres ont, qu'il soit frivole ou nécessaire, conduira à des sentiments d'envie. Si vous en voulez à quelqu'un parce qu'il a quelque chose dont vous rêvez, il n'est pas utile de détester cette personne. Comprenez que vos sentiments sont dus au manque de quelque chose, ce qui vous aidera à surmonter vos sentiments de jalousie.
   • Un exemple de la jalousie qui mène au ressentiment est que vous piquez quand un collègue obtient une promotion alors que vous convoitez le poste. Peut-être pensez-vous que vous méritez une promotion parce que vous avez plus d'ancienneté.
   • Surmontez l'envie en étant honnête avec vous-même et en agissant. La personne vous a-t-elle vraiment mis en colère ou est-ce votre problème? Si vous pensez que vos compétences méritent d'être prises en considération, vous pouvez discuter de manière proactive d'autres postes vacants avec votre superviseur. Ou, si vous pensez être meilleur que votre patron, vous devriez peut-être trouver un poste approprié dans une autre entreprise.
   • Vous n'êtes pas jaloux de la personne, vous êtes envieux de sa personnalité ou de ses capacités. Asseyez-vous et évaluez directement vos sentiments et redirigez votre jalousie pour une meilleure amélioration de soi.

4. 

   
   
   Soyez honnête avec vos sentiments. La colère et le ressentiment sont des émotions puissantes. Parfois, nous nous blessons davantage en faisant semblant d'ignorer ou en essayant de nier nos émotions. Le ressentiment survient parce que nous percevons les choses en fonction de nos sentiments, alors nous commençons à détester ou à envier la personne que nous croyons nous offenser. Admettez vos sentiments vous aidera à guérir votre douleur émotionnelle.
   • La colère éclipse souvent d'autres émotions difficiles à comprendre ou à exprimer. Les gens montrent de la colère parce qu'il est plus facile de montrer aux autres que vous êtes en colère que de montrer des sentiments de rejet, de déception, d'envie, de confusion ou de douleur.
   • Donnez-vous quelques minutes pour réfléchir à ce qui vous est arrivé et ressentez toutes les émotions impliquées. Mettez-vous en colère si vous êtes contrarié. Admettez la douleur ou la honte. N'essayez pas de vous débarrasser de ces sentiments. Vous devez vraiment reconnaître vos sentiments pour pouvoir passer à autre chose.

5. 

   Parlez à un ami de confiance ou à quelqu'un. Trouvez quelqu'un à qui parler et dites-lui ce qui s'est passé qui vous ennuie. Parler aux autres peut vous aider à voir la situation de manière plus objective. Peut-être que d'autres reconnaîtront les habitudes de votre comportement qui ont conduit à des choses et vous aideront à trouver des solutions. Il est toujours utile de pouvoir discuter avec quelqu'un.

6. 

   Notez ce que les autres ont fait pour vous contrarier. Prenez note d'autant de détails que vous vous en souvenez et n'ignorez rien. Lorsque vous avez terminé, notez les traits de caractère de la personne qui vous en veut. Ne les appelez pas de noms offensants. Sont-ils trop égoïstes, grossiers, cruels et impolis? Pensez à ce qu'ils ont fait et évaluez cela impoli.
   • Ensuite, écrivez ce que le comportement de l'autre personne vous dérange, en prenant des notes non pas dans le but de vous mettre en colère, mais pour creuser plus profondément la cause du ressentiment.
   • Enfin, notez comment votre comportement et vos émotions ont affecté votre vie. Par exemple, si votre partenaire trahit, vous vous sentirez en colère, triste et embarrassé. La trahison de votre conjoint a rendu difficile la confiance ou la connexion avec les autres de peur qu'ils vous blessent aussi.

7. 

   Dites aux blessés à quel point ils vous déçoivent. Dans certains cas, lorsqu'un être cher nous fait du mal, nous voulons le comprendre. Même en sachant pourquoi quelqu'un est blessé, vous ne le ferez pas disparaître - même si la personne ne sait pas pourquoi elle a agi - mais avoir une conversation franche sur ce qui s'est passé est un pas en avant. guérir les blessures cardiaques.
   • Demandez à la personne de vous rencontrer pour discuter. Utilisez des schémas de phrases qui commencent par «Je» comme «J'ai le cœur brisé parce que ____» pour exprimer vos sentiments. Ensuite, dans une position non critique, demandez si la personne peut expliquer la situation de son point de vue.
   • Affronter la personne seulement après avoir eu une vision objective de la question signifie que vous avez compris votre rôle et que vous avez géré vos émotions.
   • Si vous souhaitez rester en relation avec la personne, dites-lui que vous souhaitez obtenir des excuses spécifiques ou demander une compensation. Par exemple, si votre partenaire a commis une erreur et que vous décidez d'être avec lui, fixez des limites et des règles sur ce sur quoi vous voulez qu'il agisse à l'avenir.
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Partie 2 sur 2: Libérer les sentiments de ressentiment

1. 

   Arrêter de penser. Ruminer signifie mâcher le problème encore et encore, vous faire oublier le moment et avoir des émotions négatives. Penser est le fondement du ressentiment. Donc, pour abandonner la rumeur, vous devez d'abord apprendre à gérer vos pensées. Voici trois façons d'arrêter de ruminer:
   • Concentrez-vous sur la solution plutôt que sur le problème. C'est une manière efficace et tournée vers l'avenir de faire face au ressentiment. S'accrocher à ce qui s'est passé ne vous aidera pas. Avoir un plan pour apprendre de l'incident vous aidera à grandir. Écrivez quelques façons de résoudre le problème, par exemple en améliorant vos compétences en gestion du stress ou en réévaluant ce que vous attendez des autres.
   • Pensez à analyser votre situation attentivement. Parfois, nous avons du ressentiment basé sur de fausses hypothèses. D'autres ne savent même pas qu'ils ont mal agi, ou s'ils le font, ils n'ont probablement jamais eu l'intention de vous blesser. Voyez les choses de manière réaliste. Voulez-vous que les autres lisent dans vos pensées?
   • Concentrez-vous sur les points forts. Si vous avez été blessé par d'autres, vous pouvez passer beaucoup de temps à vous concentrer sur vos défauts. Identifiez vos forces par rapport à l'incident. Par exemple, si un ami vous déçoit, le bon côté est que vous avez probablement encore d'autres bons amis. Peut-être avez-vous l'avantage d'être prêt à pardonner à quelqu'un ses erreurs.

2. 

   Notez les bonnes qualités des personnes qui vous ont fait du mal. Reconnaître le côté positif de la personne vous aidera à avancer et à voir la situation de manière plus objective. Les gens font des erreurs et tout le monde n'est pas mauvais.Tout le monde a de bons côtés à chérir; Alors regardez le bon côté de la personne.

3. 

   Pardonner. Les blessures cardiaques causées par des personnes que nous aimons auront un effet durable. Cependant, le ressentiment envers quelqu'un vous empêche de guérir et de progresser. Choisissez de pardonner à la personne qui vous fait du mal. Le pardon ne signifie pas que vous restez dans la relation avec eux. Cela ne signifie pas non plus que vous devez oublier ce qui s'est passé. Le pardon signifie que vous choisissez de ne plus être en colère contre la personne et que vous libérez des émotions négatives. Le pardon aide ami Devenez une meilleure personne.
   • Le pardon prend de nombreuses formes, mais cela signifie en fin de compte que vous libérez des sentiments de ressentiment. Une fois que vous avez traité vos sentiments au sujet de l'incident, indiquez clairement que vous n'avez plus de ressentiment. Dites: "Je vous pardonne". Parlez directement à la personne si vous souhaitez rester en relation avec elle.
   • Après avoir rapporté ce qui s'est passé, déchirez le morceau de papier en morceaux ou brûlez-le. Débarrassez-vous de l'impact de la personne sur vous en choisissant de lui pardonner et de regarder vers l'avenir.
   • Entrainez-vous à vous aimer. En plus de pardonner à la personne, vous devez également être généreux avec vous-même. Soyez gentil avec vous-même de la même manière que vous tolérez les autres. Vous méritez d'être aimé.
   • Dites que vous vous pardonnez et pratiquez vous aimer. Vous pouvez vous tenir devant le miroir et dire: «Je t'aime», «Je suis juste humain aussi», «Je vais mieux» ou «Je suis assez bien».

4. 

   Recherchez la compréhension spirituelle. Si vous croyez aux bonnes choses, essayez de découvrir la signification des événements que vous avez vécus. Est-ce arrivé pour que vous puissiez reconnaître d'autres bonnes choses? Votre situation est-elle une source d'inspiration ou d'inspiration? De plus, selon vos croyances, la haine envers les autres peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Priez, méditez ou parlez à un conseiller pour soulager le ressentiment.

5. 

   Rencontrez un expert. Si vous avez du mal à pardonner et que vous partez en ressentant du ressentiment pour regarder vers l'avenir, vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. S'accrocher à la haine et à l'aversion peut affecter votre santé mentale, physique et émotionnelle. Vous pouvez demander une thérapie de gestion de la colère ou une thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à arrêter de penser. publicité

avertissement

• Ne planifiez jamais de vengeance ou ne voulez pas faire de mal à quelqu'un parce que vous êtes blessé. Souvenez-vous que le mal ne peut pas vaincre un autre, mais que seul le bien peut l'emporter. Ne retenez pas la douleur et la douleur.