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La frustration est une partie inévitable de la vie. Les gens connaissent parfois des échecs personnels et professionnels. Faire face aux sentiments de frustration est essentiel à la réussite personnelle et au bonheur.Vous devez développer une stratégie d'adaptation lorsque vous rencontrez des résultats décevants. Après cela, continuez à affiner votre perception et à avancer.

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Méthode 1 sur 3: Faire face au présent

1. 

   Expériences émotionnelles. Après l'événement décevant, il est important que vous ayez la liberté de vivre vos émotions. Lorsque vous faites face à des problèmes dans votre vie, vous devez reconnaître votre réponse émotionnelle, même si elle est douloureuse ou difficile.
   • Même si vous vous sentez mal à l'aise parce que le résultat est décevant, laissez-vous le ressentir. Les réponses émotionnelles sont des outils importants pour gérer et gérer la déception. Les émotions vous donnent un aperçu de ce qu'un événement signifie pour vous.
   • Vos sentiments peuvent être négatifs au début. Vous pouvez être en colère, triste, déçu et découragé. Permettez-vous de vivre entièrement ces sentiments, mais rappelez-vous qu'ils sont temporaires. Essayez de ne pas analyser vos pensées. Laissez-les simplement commencer par eux-mêmes et reconnaissez-les silencieusement à l'esprit. Cela aide également à nommer les pensées telles qu'elles apparaissent. Par exemple, pensez à vous-même: "En ce moment, je me sens en colère. En ce moment, j'ai peur."

2. 

   
   
   Donnez-vous le temps de pleurer. Il n'est pas naturel de s'attendre à ce que vous vous remettiez immédiatement d'une déception. Vous devez prendre le temps de pleurer ce qui s'est passé afin de pouvoir gérer votre déception.
   • Il est normal de ressentir des regrets après une déception. Il y aura un écart désagréable entre ce que vous voulez qu'il se passe et ce qui est la réalité. Il est important que vous le reconnaissiez.
   • Essayez d'écrire vos sentiments dans un journal. De nombreuses personnes, lorsqu'elles surmontent des revers tels que la rupture ou la perte d'un emploi, constatent qu'elles se remettent plus rapidement d'émotions négatives que lorsqu'elles y font face directement en les écrivant. Prenez 5 à 10 minutes pour écrire confortablement vos sentiments.
   • Vos sentiments et vos pensées n'ont pas à avoir de sens lorsque vous êtes en deuil. Peut-être voyez-vous les choses clairement en noir et blanc. Mais rappelez-vous que face aux émotions, elles ne constituent pas une analyse objective de la situation. Tout en croyant que vos émotions sont normales, rappelez-vous que votre réponse émotionnelle ne définit pas qui vous êtes.

3. 

   
   
   Soyez gentil avec vous-même. Beaucoup de gens ont tendance à être durs avec eux-mêmes lorsqu'ils sont déçus. Il est important d'être gentil avec vous-même après le rejet. Essayez de vous sortir du cycle de la culpabilité et de la haine de soi.
   • Par exemple, si une relation ne fonctionne plus, votre premier instinct peut être de vous en vouloir. Si vous refusez un emploi, vous pouvez décider que c'est votre faute. En fait, parfois, deux personnes ne se correspondent tout simplement pas dans une relation. Parfois, c'est peut-être simplement parce que vous ne répondez pas aux besoins de votre entreprise, même si vous êtes qualifié et compétent.
   • Après un événement décevant, il est important de ne pas sous-estimer les pensées. Essayez d'être gentil avec vous-même. Vous devez évaluer la situation de manière objective et trouver des moyens de changer et de vous améliorer. Cependant, faites-le avec gentillesse au lieu d'un jugement sévère. Rappelez-vous que l'échec ne vous définit pas et que vous êtes autorisé à faire des erreurs.

4. 

   
   
   Exprimé. Enterrer vos émotions après une déception est mauvais pour votre santé. Trouvez un ami ou un membre de votre famille sympathique et parlez-lui de vos sentiments. Choisissez quelqu'un qui sait écouter et qui ne porte aucun jugement. Insistez sur le fait que vous ne demandez pas de conseils, mais que vous essayez simplement de gérer vos émotions. publicité

Méthode 2 sur 3: Reconstruire la perception

1. 

   Ne pensez pas à la déception. Les gens ont naturellement tendance à voir les événements négatifs de la vie en raison de leurs lacunes personnelles. Vous pensez que vos collègues ne veulent pas sortir avec vous parce que vous avez des défauts. Vous pensez que le magazine a rejeté votre nouvelle parce que vous avez mal écrit. En fait, il y a beaucoup de facteurs différents qui affectent n'importe quelle situation.
   • Une grande partie du succès vient de la chance. Vous ne pouvez contrôler que quelques éléments dans une situation donnée. Même si vous faites tout correctement, quelque chose ne va pas. Vous blâmer vous-même limite votre perception. Lorsque vous personnalisez votre frustration, rappelez-vous que vous ne connaissez pas tous les facteurs impliqués dans la situation. Il est utile de se dire ou de penser à soi-même: "Je ne sais pas. Je ne sais pas".
   • Par exemple, vous êtes déçu que votre cousin ne vous ait pas rendu visite à la dernière minute. Votre premier instinct peut être de vous demander si vous avez fait ou dit quelque chose qui l'a bouleversée. Cependant, il faut comprendre que votre cousine travaille 2 emplois situés à environ 322km de la ville, elle a un petit ami, a une vie sociale et participe à la communauté. De nombreux facteurs peuvent l'empêcher de vous rendre visite. Si elle ne donne pas une raison claire pour le rendez-vous manqué, vous ne savez pas pourquoi cela ne s'est pas produit selon vos souhaits. Prenez un moment pour considérer tous les autres facteurs pertinents et rappelez-vous que cette déception ne vous concerne probablement pas personnellement.

2. 

   Révision des règles. Les gens se fixent souvent des règles internes. Par exemple, pensez à une liste de critères à respecter pour que vous vous sentiez satisfait, heureux et réussi. Bien que ce soit une bonne idée pour avoir une idée de ce que vous voulez dans la vie, la situation est parfois défavorable et hors de votre contrôle. Immédiatement après la frustration, réévaluez les normes pour vous-même et voyez si elles sont réalistes ou non.
   • De quoi pensez-vous avoir besoin pour être heureux? Avez-vous besoin d'un travail, d'une vie sociale bien remplie et d'un amoureux à la fois pour vous sentir satisfait? En fait, il peut ne pas être nécessaire de contrôler tous ces facteurs. Si vous pensez que vous devez respecter un certain niveau pour vous sentir heureux, vous pouvez répondre plus durement à la déception.
   • Les gens fixent souvent des normes qu'ils ne peuvent pas contrôler comme mesure de bonheur et d'épanouissement. Par exemple, vous pouvez voir avoir un petit ami ou une petite amie comme une mesure du succès personnel. Cependant, les émotions sont difficiles à contrôler. Vous ne pouvez pas vous forcer à rencontrer les bonnes personnes.
   • Essayez d'abandonner certaines normes. Acceptez que vous vivez habituellement sous l'idéal. Essayez de créer des normes pour votre bien-être personnel que vous pouvez contrôler. Par exemple, dites: «Je suis heureux quand je fais de mon mieux».

3. 

   Tenez compte de vos attentes. Considérez ce que vous attendez pour une situation donnée. Vous pouvez définir des objectifs ou des normes irréalistes pour vous-même ou dans n'importe quelle situation. Cela peut facilement conduire à la déception.
   • Peut-être que vous respectez de nombreuses normes très élevées. Vous espérez avoir un emploi de rêve à un certain âge ou avoir une vie sociale saine et active juste après avoir déménagé dans une nouvelle ville. Peut-être avez-vous également des attentes irréalistes. Vous pensez que vos amis ne devraient pas être en retard au cinéma, même si ce n'est que pour quelques minutes. Vous pensez que votre partenaire devrait toujours passer des soirées de week-end avec vous, même s'il a l'intention de passer du temps avec des amis. Faites une pause et voyez si vos souhaits pour la situation sont réellement réalistes.
   • Ajustez les attentes pour faire face à la déception. Disons que vous êtes déçu que votre ami ait eu 5 minutes de retard pour regarder le film en raison d'un embouteillage. Faites une pause et considérez la situation plus objectivement. En fait, nous ne pouvons pas contrôler les actions des autres. Si vous voulez avoir une vie sociale positive, les gens seront en retard de temps en temps. La prochaine fois que vous regardez un film, essayer d'accepter d'être en retard est risqué, mais cela ne doit pas être un obstacle pour passer un bon moment.

4. 

   Essayez d'être optimiste. Si vous avez eu une déception particulièrement désagréable, devenir optimiste peut être difficile. Cependant, il est important d'essayer d'être optimiste face à des résultats décevants. Cela peut vous aider à admettre que l'échec n'est pas tout, mettre fin à tout et vous permettre d'avancer.
   • Essayez de trouver de nouvelles opportunités pour la situation en question. Vous devriez également essayer de le voir comme une expérience d'apprentissage.Que peut-on apprendre de l'expérience? Que pouvez-vous améliorer la prochaine fois? La vie est un processus de progression, de changement et d'adaptation basé sur l'expérience. La frustration vous aidera à grandir.
   • N'oubliez pas que les mauvais moments ne signifient pas que vous avez une mauvaise vie. Vous pouvez augmenter vos chances de vous assurer que les choses s'améliorent en apprenant du négatif. Par exemple, vous avez été rejeté pour un emploi en raison d'un manque d'expérience spécifique. Vous pouvez voir cela comme une opportunité de continuer à créer votre CV. Trouvez du bénévolat, du travail indépendant et démarrez vos propres projets, comme le développement d'un site de blog lié à votre secteur. Peut-être que dans trois mois, vous obtiendrez un meilleur emploi, avec un salaire plus élevé. Bien que manquer votre premier emploi soit déjà une déception, vous ne ferez jamais plus d'efforts pour vous améliorer si cette déception ne s'est pas produite.

5. 

   Ayez une vision plus large. L'auto-réflexion est essentielle pour la santé mentale. Après avoir vécu la déception, considérez tout ce qui se passe autour d'elle. Comment avez-vous grandi et changé sur la base de cette expérience? Qu'avez-vous appris de vous-même? Essayez de sauter un seul moment. Au lieu de cela, voyez-le comme l'une des séries d'événements qui façonnent qui vous êtes.
   • Si vous avez du mal à avoir une vue d'ensemble, envisagez de parler avec un thérapeute. Un médecin qualifié peut vous aider à organiser vos émotions et à évaluer les choses de manière saine et efficace.
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Méthode 3 sur 3: aller de l'avant

1. 

   Essayez une approche différente. La frustration est importante car elle peut vous pousser vers un changement efficace. Si quelque chose ne fonctionne pas en votre faveur, voyez cette déception comme une occasion de réévaluer votre approche.
   • Bien que divers facteurs puissent influencer le succès ou l'échec, il est important de reconnaître ceux sur lesquels vous avez le contrôle. De cette façon, vous pouvez réinventer votre approche du succès. Par exemple, si vous ne faites pas de vente sur le lieu de travail, vous devrez peut-être améliorer vos compétences en communication et en création de relations. Pensez à vous inscrire à un cours de marketing en ligne. Si vous avez du mal à vous faire des amis dans une nouvelle ville, il est peut-être temps de vous ouvrir encore plus. Essayez de faire partie de la communauté. Le bénévolat pour une organisation signifie quelque chose pour vous.
   • N'oubliez pas d'avoir un point de vue sur les choses. Il est important de vous comprendre suffisamment pour voir vos forces dans une situation. Cependant, reconnaissez ce qui est hors de contrôle. Vous pouvez vous efforcer d'être mieux préparé pour votre prochain entretien, mais cela ne signifie pas que vous obtiendrez ce poste.

2. 

   Engagement envers les objectifs. Considérez la déception comme un échec plutôt que comme un désastre. Prenez quelques jours pour vous rappeler vos objectifs et vos passions. Cela peut accroître l'engagement et surmonter la frustration.
   • Après tout, que voulez-vous vraiment de la vie? Écrivez vos objectifs ou dites-le à voix haute. Rappelez-vous pourquoi ils sont importants pour vous. Comment reflètent-ils vos valeurs et vos passions?
   • La déception en vaut la peine. Si vous vous sentez déprimé, cela vous rappelle à quel point votre objectif est important pour vous. Si vos objectifs ne comptent pas pour vous, vous ne serez pas déçu.

3. 

   Développez votre détermination. La détermination est aussi importante pour le succès que le talent pur ou l'intelligence. Voyez votre déception comme une opportunité de vous motiver davantage. Se souvenir de la persévérance est important pour réussir dans n'importe quel domaine. Après l'événement décevant, développez une stratégie pour travailler plus dur et travailler plus dur pour réussir. Prenez quelques jours pour le regretter, puis promettez-vous de travailler plus dur pour atteindre votre objectif. publicité