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• Conseil

La plupart des gens considèrent la tristesse comme un problème ou une émotion négative. Habituellement, la personne triste essaiera d'ignorer ou de dissimuler la tristesse. Cependant, il s'agit d'une réaction émotionnelle naturelle aux difficultés de la vie. Bien que la tristesse soit une émotion naturelle, vous devez également apprendre à abandonner votre tristesse. Cela vous aidera à résoudre les problèmes que vous rencontrez et à améliorer vos émotions.

Pas

Partie 1 sur 3: Exprimer sa tristesse

1. 

   Laissez-vous pleurer. Débarrassez-vous de votre tristesse, de votre frustration et de votre douleur. Certaines personnes trouvent que pleurer peut les mettre plus à l'aise, car c'est un moyen d'exprimer des sentiments à l'extérieur pour améliorer leur humeur. De plus, pleurer peut vous aider à vous sentir plus soulagé. Plusieurs études montrent que les larmes peuvent réduire les hormones du stress. Après avoir pleuré, allongez-vous et réfléchissez à ce qui s'est passé.
   • Si la méditation vous met mal à l'aise, pleurez à nouveau. Personne ne peut vous voir, alors n'hésitez pas. N'hésitez pas à libérer vos émotions.

2. 

   
   
   Journal de vos sentiments. Allez dans un endroit calme pour penser par vous-même. Essayez de décrire le plus de détails possible sur vos sentiments, ce qui se passe et votre frustration. N'oubliez pas de prendre note des émotions que vous montrez en surface. Cela peut vous aider à comprendre les sentiments sous-jacents de tristesse. Si vous avez du mal à exprimer vos sentiments sur papier, vous pouvez vous écrire.
   • Si vous avez relâché vos émotions mais que vous êtes toujours triste, c'est pourquoi vous devriez tenir un journal. À ce stade, vous devez gérer les conflits externes et internes, et la journalisation peut vous aider à comprendre vos pensées et vos sentiments.
   • Soyez précis sur vos événements et vos sentiments, et n'ayez pas peur qu'ils puissent paraître ridicules ou égoïstes, vous pouvez toujours les écrire en vous calmant et en comprenant mieux la situation.

3. 

   
   
   Dansez ou écoutez de la musique triste. Des recherches récentes montrent que la danse peut améliorer la santé mentale, comme la tristesse, la fatigue, l'anxiété et d'autres symptômes de santé physique. Vous pouvez danser officiellement au studio ou simplement vous déplacer sur la musique à la maison. Des recherches ont également montré qu'écouter de la musique triste est également utile lorsque vous vous sentez déprimé. La musique triste fournit une connexion émotionnelle pour vous aider à gérer ces émotions.
   • Si vous n'êtes pas prêt à libérer vos émotions, la musique peut vous aider à rester à l'écart jusqu'à ce que vous soyez prêt à faire face à votre tristesse.

4. 

   
   
   Création artistique. L'art est un moyen de créer et d'exprimer la tristesse à travers la couleur, la forme, la forme et parfois la texture. L'art aide à dissiper la tristesse sans mots. Tu devrais essayer:
   • Programme de counseling: Commencez par visualiser vos sentiments. Fermez les yeux et imaginez à quoi ressemblent vos émotions, à quoi ressemblent les couleurs, les formes,… Puis ouvrez les yeux et dessinez l'image sur papier. Peu importe à quoi ressemble l'image. Tant que vous libérez les émotions, peu importe comment les images apparaissent sur le papier.
   • Mandala: Il s'agit d'un cercle complexe que vous pouvez peindre ou peindre pour libérer des émotions. Recherchez un cercle de mandala imprimable en ligne. Certaines personnes sont très intéressées par cet art centré sur le subconscient.
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Partie 2 sur 3: Gérer la tristesse

1. 

   Reconnaissez vos pensées négatives. La pensée négative est souvent irréaliste à propos de votre situation, de vous-même ou des événements futurs. Ce type de pensée peut submerger les pensées positives et changer votre vision de vous-même. Si vous ne reconnaissez pas les schémas de pensée négatifs, il sera difficile de développer des habiletés d'adaptation saines. Les pensées négatives sur vous-même peuvent conduire à la dépression.
   • Par exemple, vous pouvez être triste à propos d'une relation brisée. Après la rupture, la plupart des gens ont eu des pensées négatives comme: «Je ne suis pas un bon mari / femme» ou «Je suis toujours seul».
   • Si vous commencez à croire aux pensées négatives, votre action commencera à motiver la pensée. Par exemple, vous ne voudrez peut-être pas continuer à sortir ensemble parce que vous pensez que vous devez vivre seul.

2. 

   
   
   Trouvez la cause de vos pensées négatives. Pensez aux préoccupations que vous avez avec les pensées négatives. Par exemple, si vous pensez que vous serez toujours seul, votre anxiété sous-jacente pourrait être liée à un manque de confiance pour rencontrer de nouvelles personnes. Même si être conscient de vos émotions peut être frustrant, il est important de comprendre ce qui cause vos pensées négatives.
   • Vous pouvez essayer de rédiger une note de réflexion en notant les choses que vous vouliez que cela se passe différemment ou vous auriez pu mieux agir. Surveillez les émotions tristes ou les événements qui les entourent.
   • Par exemple, la pensée initiale négative pourrait être: "Je suis un perdant parce que je n'ai pas un bon rendez-vous." La cause sous-jacente de ce modèle de pensée peut être que vous vous sentez angoissé par votre relation brisée et que vous vous sentez seul parce que vous avez d'autres projets de rencontres.

3. 

   
   
   Combattez et laissez aller les pensées négatives. Demandez-vous simplement si la pensée existe vraiment. Cela vous aidera à réaliser que la plupart de vos pensées ne sont pas réelles mais ne sont que des réactions naturelles. Vous pouvez également vous poser les questions suivantes pour vous aider à vous débarrasser des pensées négatives:
   • Pourquoi pensez-vous que cette façon de penser est réelle? Quels facteurs le motivent? "Je ne sais même pas comment inviter quelqu'un à un rendez-vous. Je ne sais pas comment."
   • Comment avez-vous réagi à cette pensée négative (actions, sentiments et autres sentiments)? "Je me sens effrayé et nerveux quand je demande à quelqu'un de sortir".
   • Comment cette pensée changera-t-elle vos actions et votre comportement? «Je ne devrais pas avoir peur. J'aurais dû inviter quelqu'un à un rendez-vous quand je serai prêt.

4. 

   
   
   Respectez vos propres sentiments. Vous avez le droit d'être triste, alors ne retenez pas vos émotions. Accepter vos sentiments est la première étape vers l'abandon de votre tristesse. Vous pouvez être triste pour une raison, mais il est important d'accepter votre tristesse et votre douleur. De cette façon, vous pouvez commencer le processus de laisser votre tristesse s'évanouir. Si vous avez du mal à respecter vos sentiments, essayez d'écrire ou de dire à voix haute:
   • «Je suis très triste quand ………………………. Mais je vais bien. "
   • «J'ai le droit d'être triste à propos de ... ...»

5. 

   Ne laissez personne dénigrer vos sentiments. Habituellement, la famille et les amis essaieront de vous réconforter et de vous encourager de bonne foi en disant que la tristesse est terminée et qu'il y a encore beaucoup de bien dans cette situation. Même s'ils étaient bien intentionnés pour se calmer, cela pourrait encore être un mépris légitime pour votre chagrin juste. Dites-leur que vous savez qu'ils veulent bien dire, mais que vous vous sentez triste et que vous voulez prendre le temps de vous mêler à la tristesse.
   • Par exemple, si vous venez de tomber amoureux et qu'un ami vous dit que vous aurez plus de temps libre à partir de maintenant, il vaut mieux dire à cette personne que vous avez besoin de temps pour vous calmer. sentiment.
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Partie 3 sur 3: Surmonter la tristesse

1. 

   
   
   Entraînez-vous à vous parler positivement ou verbalement. Souvenez-vous de vos réalisations et de tout ce que vous aimez chez vous. Ou rappelez-vous quelques affirmations positives qui comptent pour vous, comme une maxime. Vous pouvez écrire une liste de ces proverbes et les garder avec vous chaque fois que vous vous sentez triste. La recherche a montré que vous pouvez encourager et défendre la pensée positive en emportant avec vous une note de rappel avec ces proverbes.
   • Pour conserver avec vous quelques déclarations positives ou définitives, notez-les sur un marqueur et conservez-les dans votre portefeuille, conservez-les sur votre téléphone ou définissez-les comme bureau de votre bureau.

2. 

   
   
   Passez du temps à parler avec d'autres personnes. Restez avec votre famille et vos amis, car ils peuvent comprendre un peu vos sentiments. Expliquez ce que vous ressentez pour voir si cela vous aide à aller mieux. Ils essaieront probablement de vous remonter le moral. N'ayez pas peur de leur dire que vous vous sentez triste et qu'il faut du temps pour vous plonger dans la tristesse.
   • Essayez de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance, qui pourrait être sage ou plus âgé que vous. Ils ont souvent une variété d'expériences de vie pour vous aider à gérer votre tristesse.

3. 

   
   
   Laissez-vous oublier votre tristesse en faisant des choses positives. Il est très facile de remarquer les émotions négatives et d'ignorer les émotions positives, telles que le bonheur, le confort, l'excitation, la joie et la motivation. Prenez le temps d'écrire des souvenirs heureux et agréables. Cela peut vous aider à retrouver une pensée positive. Vous pouvez également vous laisser oublier vos sentiments négatifs en faisant quelque chose d'amusant et de positif comme:
   • Teinture pour cheveux
   • Préparez vous-même une tasse de thé
   • Comptez jusqu'à 500 ou 1000
   • Résolvez des énigmes ou jouez à un jeu intellectuel
   • Essayez "d'observer les gens autour de vous"
   • Jouez des instruments de musique
   • Regarder la télévision ou aller au cinéma
   • vernis à ongle
   • Organisez des choses comme des livres, des vêtements, ...
   • Pliez le papier pour garder vos mains occupées
   • Faire de l'exercice, faire du sport, marcher, faire de l'exercice

4. 

   Sachez quand demander une aide professionnelle. Si vous vous sentez déprimé depuis plus d'un mois, vous pouvez être déprimé et avoir besoin de conseils ou de soutien professionnels. Les symptômes de la dépression sont beaucoup plus graves que la tristesse et comprennent la perte d'intérêt pour les activités quotidiennes, l'irritabilité, l'anxiété, une baisse de la libido, des difficultés de concentration et des changements dans les habitudes. avait l'habitude de dormir et se sentait toujours fatigué. Si vous reconnaissez des signes graves de pensées suicidaires, obtenez de l'aide immédiatement. Rendez-vous aux urgences ou appelez le numéro de l'ambulance. Les signes suicidaires comprennent:
   • Menaces ou conversations sur le suicide, y compris la recherche en ligne d'un plan de suicide
   • Le dicton est que vous ne vous souciez de rien ou n'avez pas besoin de tout le monde
   • Déclaration que vous devenez un fardeau pour les autres
   • Le sentiment de ne pas s'échapper
   • Se sentir dans une douleur incontrôlable
   • Donnez tous vos effets personnels, rédigez un testament ou organisez des funérailles
   • Achetez un pistolet ou une arme
   • Soudain calme et gai soudainement sans raison après une période d'ennui.
   • Plus important encore, vous vous aimez tel que vous êtes.
   • Faites des choses qui peuvent vous aider à vous détendre.
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Conseil

• Appelez quelqu'un qui pourra vous donner des conseils utiles. S'il n'y a personne autour de vous qui puisse vous faire confiance, appelez certaines des lignes d'assistance téléphonique pour obtenir de l'aide.
• Si vous avez des problèmes de confidentialité, il est préférable d'aller dans un endroit où vous pouvez être seul et embrasser vos animaux en peluche.