Contenu

• Partie 2 sur 4: Exécution de l'exercice
• Partie 3 sur 4: Version avancée
• Partie 4 sur 4: Fréquence
• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

1 Tenez-vous directement devant le miroir. Pliez légèrement les genoux. Assurez-vous que votre dos reste droit.

Partie 2 sur 4: Exécution de l'exercice

1. 1 S'asseoir. Gardez vos hanches dans cette position, le dos droit et la tête en avant.
2. 2 Sautez immédiatement. Tendez vos bras aussi haut que possible lorsque vos pieds ne touchent plus le sol.
3. 3 Atterrissez au même endroit où vous avez commencé. Reprenez vos mains et répétez immédiatement la deuxième étape.

Partie 3 sur 4: Version avancée

1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez porter un gilet de poids ou tenir une paire d'haltères dans vos mains tout en faisant l'exercice.
2. 2 Vous pouvez également augmenter la difficulté du jump squat simplement en sautant sur une jambe. Essayez de faire un nombre égal de répétitions pour chaque jambe.

Partie 4 sur 4: Fréquence

1. 1 Faites 20 répétitions de cet exercice par série pour chaque jambe. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé trois séries. Commencez la première série relativement lentement et accélérez à chaque série pour donner 100% à la fin. Cela vous assurera de bien faire les choses.
2. 2 Afin de voir / ressentir les résultats, essayez de faire trois séries par jour. Accordez-vous trois jours de repos entre les jours où vous faites de l'exercice. Vous devriez voir des résultats dans les cinq à six semaines. Pour obtenir des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine lorsque vous faites cet exercice.

Conseils

• Les avantages de ces exercices sont une force et une flexibilité accrues dans vos muscles quadriceps.
• Pour rendre cet exercice plus facile, vous pouvez réduire le nombre de répétitions que vous effectuez en séries et/ou vous reposer davantage entre chaque saut.

Avertissements

• Il est possible de se blesser au genou si vous faites cet exercice de manière incorrecte.
• Ceux qui ont les genoux faibles doivent être particulièrement prudents lors de cet exercice.

De quoi avez-vous besoin

• Haltères (facultatif)
• Gilet lesté (facultatif)
• Bouteilles d'eau (facultatif)
• Serviette (facultatif)