Comment jouer au golf avec des maux de dos

Vidéo: COMMENT NE PLUS SE FAIRE MAL AU DOS - COURS DE GOLF -

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De quoi avez-vous besoin

Si vous avez vécu avec des problèmes de dos pendant longtemps, voire toute votre vie, ou si vous avez subi une opération du dos, alors vous devriez être familier avec le dicton : « Il existe deux types de golfeurs… ceux qui ont des problèmes de dos et ceux qui ont des problèmes de dos. qui qui aura des problèmes de dos." Cependant, cela ne signifie pas que vous devez abandonner et changer votre amour du golf.Il existe des astuces qui peuvent vous aider à gérer vos maux de dos et à jouer au golf.

Les étapes décrites dans cet article vous aideront si vous avez mal au dos ou si vous avez subi une intervention chirurgicale. Et évidemment, vous aurez également besoin de l'approbation d'un médecin avant de retourner au golf après avoir subi des maux de dos ou une intervention chirurgicale.

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1 Étirez-vous régulièrement et échauffez-vous avant chaque match. Ceci est une étape très importante. Étirez toujours les muscles de votre dos pour éviter d'éventuelles blessures et pour détendre votre dos. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous montrer des exercices d'étirement adaptés pour vous aider à renforcer votre dos et des exercices spécifiques à faire avant de jouer. Voici quelques exercices qui peuvent être utiles :
- Tirez votre épaule et votre torse : prenez le club de golf derrière votre cou et vos épaules, enroulez vos bras autour des deux extrémités du club de golf et tournez légèrement d'un côté à l'autre. Faites cela plusieurs fois.
- Tirez vos hanches : Tirez un genou vers votre poitrine. Asseyez-vous puis tirez l'autre genou vers votre poitrine. Répétez plusieurs fois.
- Tirez sur vos ischio-jambiers : penchez-vous et essayez de toucher vos orteils. Ne vous étirez pas plus que vous ne le pouvez, car vous pourriez avoir encore plus de problèmes, étirez-vous uniquement si votre physiothérapeute a approuvé ce mouvement. Des ischio-jambiers flexibles sont importants pour un mouvement correct de la hanche et pour soulager la pression sur les disques lombaires.
- Des mouvements légers et fluides vous permettront de vous échauffer avant de jouer, entraînez-vous un peu avant chaque partie.
2 Changer de club. Si vous avez mal au dos, il vaut la peine d'admettre que vous aurez une perte de force. Changez de club pour compenser ce facteur.
- Lorsque vous vous entraînez, commencez avec de petits fers (clubs à tête plate) et progressez jusqu'aux grands bois (clubs à grosse tête). Cela procure aux muscles un échauffement progressif.
3 Détendez votre dos en jouant avec quelques conseils pratiques. Passez du temps sur le site de frappe pour vous aider à synchroniser vos mouvements. Cela peut sembler épuisant, mais cela aidera votre corps à reprendre lentement les mouvements nécessaires et votre mémoire musculaire récupérera plus rapidement.
4 A l'approche du ballon, il est recommandé de changer un peu de position en travaillant dos à dos. Efforcez-vous d'être 5 à 7,5 cm plus près du ballon qu'avant. Cette position vous donnera un meilleur centre de gravité et vous aidera à faire pivoter vos hanches facilement.
5 Commencez votre swing en bougeant vos hanches, vos bras et votre club en même temps. Pliez votre genou gauche (si droitier, et vice versa si gaucher) un peu plus pour permettre à vos hanches de tourner davantage.
- Pour éviter les maux de dos, les golfeurs doivent viser un swing en douceur. Essayez de faire pivoter doucement votre épaule, votre hanche, votre poitrine et le bas de votre colonne vertébrale, mais en même temps, de sorte que toutes ces parties du corps partagent la charge.
6 Prenez des précautions particulières en utilisant la balançoire ci-dessous. Les problèmes de downswing commencent chez les personnes souffrant de maux de dos. La plupart des golfeurs commencent le swing du bas à partir des hanches, mais si vous ne pouvez pas tordre vos hanches, le mouvement n'est pas compatible avec vos mains. Pour éviter cela, commencez votre swing avec les bras lents, puis engagez vos hanches.
7 Évitez le curling constant. Alors que le swing de golf crée naturellement une torsion, ne vous balancez pas spécifiquement pour vous balancer, et certainement pas pour regarder, déplacez plutôt tout votre corps pour voir où la balle est allée. Et sachez que vous n'avez pas besoin de tordre votre corps pour terminer le mouvement dans une belle pose. Assurez-vous simplement de terminer le swing haut. Assez si frais généraux.
8 Ne vous poussez pas trop fort. Si vous ne pouvez gérer que quelques trous au départ, c'est mieux que rien. Écoutez votre corps lorsque vous vous déplacez sur le terrain et faites une pause lorsque vous en avez besoin.
- N'oubliez pas de transporter toutes les fournitures de golf avec soin, en particulier votre sac de golf. Vous pouvez rayer une journée entière de golf prudent si vous portez mal votre sac ! Évitez de basculer pour ramasser le sac, utilisez un support à roulettes qui maintient le sac en position verticale ou un sac à roulettes. Si vous portez le sac sur vos épaules, assurez-vous qu'il dispose de deux sangles pour répartir le poids uniformément.

Conseils

Ce qui peut surprendre la plupart des golfeurs, c'est qu'en raison des différents arrêts et des temps d'attente naturels pendant une partie de golf, nous valons environ 70 % du temps que nous passons à jouer 18 trous. Se tenir debout est bien plus fatiguant que marcher. Par conséquent, le temps se fige et crée de la fatigue dans les pieds et les jambes. Les semelles de golf réduisent cette fatigue du fait que la pression hydraulique variable dans les semelles a un effet profond sur l'apport d'énergie aux pieds et aux jambes. Moins de fatigue conduira à plus de concentration en jouant.
Travailler avec un instructeur de golf ou un professionnel peut être une bonne idée si votre golf n'est pas assez fluide.
Emportez avec vous des compresses chaudes ou froides à appliquer sur votre dos si cela commence à faire mal. S'ils ne vous aident pas (avec le repos), alors terminez le jeu ce jour-là et revenez lorsque votre dos se sentira à nouveau plus fort.
Vous pouvez également envisager d'appliquer de la glace avant et après le jeu pour minimiser la douleur.
Pour certains, la natation peut aussi être bénéfique. Parlez à votre physiothérapeute de vos options. Marcher environ 30 à 40 minutes par jour sera également bénéfique pour votre dos. Les squats au poids du corps sont également excellents pour les muscles du tronc et du bas du dos. Les squats sont également un excellent exercice pour les muscles du tronc et du bas du dos.
Parlez à vos camarades de votre mal de dos et que vous le sauvez. Ne rejetez pas leur compagnie, dites-leur simplement que vous serez probablement un peu plus lent et plus prudent qu'avant, car ils se souviennent de vous.

Avertissements

Il existe de nombreuses vidéos d'étirements de golf disponibles en ligne. Bien qu'ils puissent être utiles, il est toujours très important d'obtenir leur approbation de votre physiothérapeute qui supervise votre cas.
Si vous avez mal au dos, consultez toujours votre médecin et obtenez son approbation avant de faire du sport. Le golf peut être très débilitant pour votre dos, il est donc essentiel pour votre rétablissement complet de prendre des précautions supplémentaires pour réduire les risques de blessures au dos.