Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4 : Première partie : Changements de mode de vie
• Méthode 2 sur 4 : Deuxième partie : Exercice cardio
• Méthode 3 sur 4 : Troisième partie : Exercices pour les hanches et les obliques
• Méthode 4 sur 4 : Quatrième partie : Régime
• De quoi avez-vous besoin

Les femmes sont génétiquement prédisposées à accumuler un excès de graisse au niveau des cuisses et des fesses. Si vous avez trouvé dans vos flancs, des dépôts de graisse sur les hanches et les muscles obliques de la presse, alors le moyen le plus simple de vous en débarrasser en réduisant la quantité totale de graisse sur votre corps. L'exercice et une bonne nutrition peuvent aider les femmes à se débarrasser des mains courantes de l'amour.

Pas

Méthode 1 sur 4 : Première partie : Changements de mode de vie

1. 1 Concentrez-vous sur la réduction de votre niveau de stress. Le stress déclenche la libération de l'hormone cortisol, qui fait que votre corps stocke les graisses. Essayez la méditation, le yoga ou modifiez votre horaire pour réduire le stress.
   • La zone dans laquelle vous stockez la graisse peut être génétiquement dépendante ; Cependant, des études ont mis en évidence un lien entre la graisse du ventre et le stress.
2. 2 Dormez suffisamment. Ceux qui restent éveillés au moins 7 heures par jour accumulent plus de graisse sur le ventre et les cuisses. Prenez une heure pour vous détendre avant de vous coucher.
3. 3 Soyez plus actif. Les côtés peuvent apparaître imperceptiblement, dans une décennie ou plus. Ce lent gain de poids peut être causé par un mode de vie sédentaire, alors essayez ce qui suit :
   • Achetez un podomètre. Assurez-vous de marcher 10 000 pas par jour.
   • Tenez-vous debout lorsque vous téléphonez, regardez la télévision ou utilisez les transports en commun. Vous pensez peut-être que vous devrez inévitablement vous asseoir, mais rester debout au moins quelques minutes par jour vous aidera à perdre du poids du bas du corps plus rapidement.
   • Marchez 30 minutes par jour en plus de l'exercice. Cette balade peut se faire pendant votre pause déjeuner, le matin ou après le dîner. Tout exercice supplémentaire vous aidera à modeler vos hanches.

Méthode 2 sur 4 : Deuxième partie : Exercice cardio

1. 1 Faites du cardio au moins 30 minutes 5 fois par semaine. Pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice pendant une heure cinq fois par semaine.
2. 2 Aller courir. Cet exercice est le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse des cuisses car il favorise une perte de poids rapide.
3. 3 Faites un entraînement par intervalles. Courez à vitesse maximale pendant 1 à 2 minutes puis faites 5 exercices d'aérobic.

Méthode 3 sur 4 : Troisième partie : Exercices pour les hanches et les obliques

1. 1 Suivez les planches. Tenez-vous dans la même position que pour les pompes. Tenez 30 secondes à 2 minutes en respirant profondément.
2. 2 Suivez la planche latérale. Dans la même position que pour les pompes, transférez votre poids sur votre jambe et votre pied gauche.
   • Roulez pour que votre pied droit soit sur votre gauche. Assurez-vous que votre main est directement sous votre épaule. Gardez votre corps droit, maintenez pendant 30 secondes à 2 minutes. Changer de côté.
3. 3 Faites une planche latérale avec des balançoires. Tenez-vous en position de planche. Abaissez votre cuisse gauche de 5 cm, puis relevez-la de 10 cm, faites 10 mouvements de chaque côté.
4. 4 Faites des craquements latéraux. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites en l'air. Soulevez votre cage thoracique avec vos épaules en arrière, utilisez donc uniquement vos abdominaux.
   • Levez vos mains.Touchez votre main droite à votre pied droit, en pivotant à la taille. Cela devrait être un peu de mouvement. Répétez 20 fois pour chaque côté.

Méthode 4 sur 4 : Quatrième partie : Régime

1. 1 Réduisez la quantité d'aliments transformés que vous mangez. Essayez de manger moins d'aliments sucrés et de céréales transformées.
2. 2 Remplacez les boissons gazeuses et l'alcool par de l'eau et du thé. La plupart des boissons sucrées contiennent de 150 à 300 calories. Ces calories sont considérées comme "vides" car elles sont pauvres en nutriments.
3. 3 Remplissez la moitié de votre assiette de légumes et de fruits frais. L'autre moitié de l'assiette doit être remplie de protéines maigres et de grains entiers.
4. 4 Prenez un petit-déjeuner entre 300 et 600 calories. Il est important de s'assurer que votre métabolisme ne ralentit pas et que la graisse ne s'accumule pas dans votre abdomen.
5. 5 Tenez un journal alimentaire. Consommez 100 à 500 calories de moins par jour et ne réduisez pas significativement le nombre de calories lors des longues journées d'entraînement.
   • La plupart des médecins s'accordent à dire que pour perdre du poids et maintenir son poids, vous devrez modifier votre alimentation et réduire votre consommation d'aliments malsains, et non de régimes radicaux.

De quoi avez-vous besoin

• Rêver
• Stress réduit
• Pédomètre
• Chaussures de course
• Entraînements par intervalles
• Planches
• Côté craquements
• Nourriture fraîche
• Petit-déjeuner sain
• Journal alimentaire