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• Partie 1 sur 3: Étirement
• Partie 2 sur 3: Autres remèdes maison
• Partie 3 sur 3: Causes des crampes aux jambes
• Conseils

Les crampes musculaires, surtout si elles surviennent dans les muscles des jambes, peuvent être très atroces. Les contractions musculaires désagréables et involontaires sont non seulement douloureuses, mais peuvent également interférer avec les activités quotidiennes telles que le sommeil. Les crampes musculaires ne sont généralement pas graves et peuvent être soulagées par des remèdes maison comme les étirements, les massages, l'alimentation et l'exercice.

Pas

Partie 1 sur 3: Étirement

1. 1 Déterminez quel muscle provoque des crampes. Avant que l'étirement ne soulage la crampe, il est très important de déterminer quel muscle provoque la crampe. Des crampes peuvent survenir dans plusieurs muscles des jambes. En identifiant quel muscle principal provoque des crampes, vous pouvez rendre votre étirement plus efficace.
   • Les ischio-jambiers s'étendent de l'arrière de la jambe et fournissent un mouvement à la hanche et au genou. Le haut des ischio-jambiers se connecte sous le grand fessier, derrière l'os pelvien, et se termine au niveau du genou.
   • Le muscle quadriceps (ou quadriceps) longe l'avant de la jambe et est le principal muscle extenseur du genou. Le muscle quadriceps est le muscle le plus fort et le plus fin de tout le corps.
2. 2 Étirement des ischio-jambiers. Si vous avez une crampe à l'arrière de la jambe, vous devez étirer vos ischio-jambiers. Il existe plusieurs types d'étirements des ischio-jambiers qui peuvent aider à soulager les crampes.
   • Prenez une serviette ou une ceinture, allongez-vous sur le sol et soulevez votre jambe qui a des crampes. Enroulez la ceinture ou la serviette autour des coussinets de vos orteils, saisissez les bords de la serviette ou de la ceinture et commencez doucement à tirer vers vous. Pendant que vous étirez votre jambe, vous pouvez masser votre ischio-jambier avec l'autre main, ou après l'étirement.
   • Si vous ne pouvez pas vous allonger, vous pouvez faire le même étirement en position assise. Asseyez-vous avec les jambes droites et penchez-vous simplement en avant. S'étirer de cette façon aura un effet similaire.
   • Ne vous étirez pas contre la tension sur le muscle avec la crampe. Au lieu de cela, vous devriez le tirer doucement vers vous. Augmentez la tension à mesure que la tension dans la jambe diminue.
   • Marchez entre les étirements pour détendre vos ischio-jambiers.
3. 3 Étirement des quadriceps. Si vous avez une crampe à l'avant de la jambe, vous devez faire un étirement du quadriceps. Il existe un étirement très efficace de ce muscle qui aidera à éliminer la crampe.
   • Pour étirer les quadriceps à l'étroit, vous devez vous lever et plier la jambe blessée vers le grand fessier (gluteus maximus). Si vous pouvez le faire, saisissez votre jambe et tirez-la plus loin vers vos fesses pour un étirement encore plus profond.
   • Assurez-vous que votre genou est aligné avec votre hanche pour éviter d'endommager les muscles et les tendons de votre genou.
   • En étirant votre jambe vers vos fesses, vous pouvez commencer à masser vos ischio-jambiers avec une main ou après l'exercice.
   • Ne vous étirez pas contre la tension sur le muscle avec la crampe. Au lieu de cela, vous devriez le tirer doucement vers vous. Augmentez la tension tout en relâchant la tension dans la jambe.
   • Marchez entre les étirements pour détendre vos quadriceps.
4. 4 Faites de l'exercice léger. Un exercice léger peut aider à étirer le muscle qui souffre de crampes. Le mouvement général étirera naturellement vos muscles et vous aidera à vous détendre, mais vous pouvez également faire d'autres exercices, comme le yoga.
   • Ne faites les exercices que si vous pouvez les faire, ne vous forcez pas. Commencez seulement après un léger échauffement.
   • La marche au repos est le meilleur exercice pour étirer un muscle à l'étroit. Faites de longues foulées pour engager tous les groupes musculaires.
   • Faire des exercices de yoga légers vous aidera également à étirer vos muscles. Le yoga réparateur et le yoga yin sont particulièrement utiles pour étirer et reconstruire les muscles.

Partie 2 sur 3: Autres remèdes maison

1. 1 Massage des pieds à domicile ou professionnel. En raison du fait qu'il augmente la circulation sanguine vers les tissus musculaires, le massage est l'un des remèdes les plus efficaces contre les crampes. Combiné à des étirements, le massage peut soulager rapidement la douleur des spasmes musculaires et vous détendre en même temps.
   • Massez votre jambe sur la crampe. Appliquez une légère pression sur la jambe, puis augmentez la force si cela ne vous fait pas mal.
   • Le rouleau de massage est un autre outil de massage des pieds efficace. Ces morceaux de mousse ronds vous permettront de dérouler le muscle affecté en lui appliquant une pression.
   • Pour les crampes aux jambes, vous pouvez également demander l'aide d'un professionnel. Les massages suédois, neuromusculaires et myofasciaux sont les massages les plus efficaces pour les crises. Dites au massothérapeute que vous avez un problème de crampes afin qu'il fasse plus attention à vos muscles.
2. 2 Appliquez quelque chose de chaud pour détendre les muscles et apaiser la douleur. Une compresse chaude est très efficace lorsque vous souhaitez relâcher les contractions musculaires et soulager la douleur. Cela vous aidera également à vous détendre, ce qui aidera à minimiser les tensions musculaires. Il existe de nombreux types de traitements thermaux qui peuvent aider à soulager les crampes musculaires, des coussins chauffants aux bains chauds.
   • Prendre une douche ou un bain chaud peut vous aider à vous détendre et à soulager la douleur de la crampe. La chaleur de l'eau facilitera également le flux sanguin vers la zone immergée.
   • Vous pouvez saupoudrer de sels d'Epsom dans la salle de bain pour soulager les crampes.
   • Versez de l'eau chaude dans une bouteille ou un coussin chauffant et placez-le sur la zone où vous avez une crampe.
   • Vous pouvez également utiliser des onguents spéciaux pour soulager les crampes musculaires et détendre la zone touchée.
3. 3 Suivez votre régime. Des études ont montré que de faibles niveaux de potassium, de calcium et de magnésium peuvent entraîner des crampes musculaires. En vous assurant d'avoir suffisamment de ces éléments dans votre alimentation, vous vous assurerez contre les crampes musculaires.
   • Les bananes et les oranges sont une source de potassium.
   • Le riz brun, les amandes et les avocats sont de bonnes sources de magnésium.
   • Les produits laitiers et les épinards contiennent des quantités suffisantes de calcium.
4. 4 Déshydratation. Bien que la recherche n'ait pas montré de lien entre la déshydratation et les crampes musculaires, il existe des preuves que le fait de ne pas boire suffisamment d'eau entraîne ces crampes musculaires involontaires.Boire suffisamment d'eau peut aider à prévenir les crampes musculaires.
   • Vous n'avez pas besoin de boire autre chose que de l'eau pour rester hydraté. Si vous avez une préférence pour les boissons pour sportifs ou les jus de fruits, buvez-les tout au long de la journée en combinaison avec de l'eau.
5. 5 Dormez sur le côté et n'utilisez pas un lit inconfortable. Un lit étroit et dormir dans certaines positions, comme sur le ventre, peuvent aggraver les crampes musculaires. Vous pouvez éviter les crampes en dormant dans les bonnes positions et en n'utilisant pas de couverture trop lourde.
   • Avoir une couverture peut vous empêcher de bouger vos jambes, alors pensez à dormir sans.
   • Dormir sur le côté du lit avec les genoux pliés est la meilleure position pour les crampes.
   • Dormir dans une position avec les orteils pointés vers le haut peut aggraver la situation de crise.
6. 6 Dormir dans une position avec les orteils pointés vers le haut peut aggraver la situation de crise.
   • Prenez de l'ibuprofène ou des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) pour soulager l'inflammation qui peut être présente dans le muscle.
   • Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un relaxant musculaire comme le flexeril (cyclobenzaprine) pour soulager les tensions et les crampes musculaires.
7. 7 Ne prenez pas de quinine. Certaines sources recommandent la quinine pour les crampes musculaires, mais elle est très dangereuse et peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, notamment des arythmies, des nausées, des maux de tête et des bourdonnements dans les oreilles.

Partie 3 sur 3: Causes des crampes aux jambes

1. 1 Découvrez la cause des crampes aux jambes. Il existe de nombreuses causes différentes de crampes, notamment une mauvaise circulation sanguine et la fatigue musculaire. Découvrir la cause vous aidera à résoudre le problème de crise plus rapidement.
   • Une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, une tension musculaire, un étirement insuffisant avant ou après l'exercice, une fatigue musculaire, une déshydratation, un manque de magnésium ou de potassium ou un nerf pincé peuvent tous entraîner des crampes dans les jambes.
   • La plupart des cas de convulsions peuvent être traités avec des remèdes maison.
2. 2 Rappelez-vous quelles conditions médicales conduisent à des crampes dans les jambes. Toutes les crampes aux jambes ne sont pas dues à des facteurs simples tels que le surmenage ou une mauvaise position assise. Certaines conditions médicales, telles que la maladie de Parkinson ou le diabète, peuvent vous rendre plus vulnérable aux crampes musculaires. Si les remèdes maison ne résolvent pas votre problème de crampes, consultez votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de problèmes de santé sous-jacents.
   • La grossesse peut provoquer des crampes aux jambes.
   • L'alcoolisme peut entraîner des crampes musculaires.
   • La déshydratation peut provoquer des crampes dans les jambes.
   • La maladie de Parkinson peut également entraîner des crampes dans les jambes.
   • Les troubles endocriniens comme le diabète et l'hypothyroïdie peuvent provoquer des crampes dans les jambes.
   • Les troubles neuromusculaires comme la neuropathie peuvent entraîner des crampes dans les jambes.
3. 3 Méfiez-vous des médicaments qui peuvent entraîner des spasmes musculaires. Tout comme certaines conditions peuvent entraîner des crampes dans les jambes, certains médicaments peuvent également vous rendre plus vulnérable à ces spasmes musculaires. Connaître les médicaments qui causent les crampes peut vous aider, vous ou votre médecin, à en déterminer la cause et à déterminer le meilleur traitement.
   • Les diurétiques comme le lasix peuvent vous rendre plus sujet aux crampes dans les jambes.
   • Aricept (médicament contre la maladie d'Alzheimer) peut provoquer des crampes dans les jambes.
   • La procardie avec angine de poitrine et hypertension artérielle peut entraîner des crampes musculaires.
   • Proventil ou Ventolin pour l'asthme peuvent vous rendre plus sujet aux crampes aux jambes.
   • Tasmar de la maladie de Parkinson peut provoquer des crampes musculaires dans les jambes.
   • Les statines comme Crestor ou Lipitor, qui sont prises pour des problèmes de cholestérol, peuvent également provoquer des crampes dans les jambes.

Conseils

• Consultez votre médecin pour les crises récurrentes.Des crampes fréquentes peuvent être un signe de blessure, de carence nutritionnelle ou de déshydratation, et votre médecin peut vous conseiller sur les meilleurs médicaments à prendre.