Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Astuces rapides
• Méthode 2 sur 4: Évaluez votre santé
• Méthode 3 sur 4: Exercice de perte de poids
• Méthode 4 sur 4: Fournir une alimentation saine
• Conseils
• Avertissements

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les hommes ont des seins agrandis, et heureusement, il existe de nombreuses façons de lutter contre ce problème. Continuez à lire, cet article vous montrera quelques conseils et techniques utiles pour réduire vos seins.

Pas

Méthode 1 sur 4: Astuces rapides

1. 1 Portez des chemises à motifs, sombres ou amples. Les chemises de couleur foncée ou surdimensionnées peuvent aider à rétrécir visuellement vos seins. Dans le même but, vous pouvez porter des chemises amples.
2. 2 Portez des chemises qui changent de forme. Les chemises gainantes sont une excellente solution à court terme au problème de la réduction visuelle des seins épais. Si votre mère, votre sœur ou votre petite amie a déjà porté des vêtements gainants, alors vous avez déjà vu les principes d'une chemise gainante. Ces chemises sont faites d'un matériau fin comme l'élasthanne qui comprime vos seins, les faisant paraître plus petits et plus fins.

Méthode 2 sur 4: Évaluez votre santé

1. 1 Comprendre le rôle que joue l'âge. L'âge peut avoir un effet profond sur l'apparence de vos seins. Les adolescents et les hommes plus âgés peuvent développer temporairement une hypertrophie des seins en raison de déséquilibres hormonaux. Parlez-en à votre médecin, mais gardez à l'esprit que le problème disparaîtra probablement de lui-même.
2. 2 Consultez votre médecin. La meilleure première étape pour réduire les seins épais est de consulter un médecin. Les seins agrandis peuvent être le signe de problèmes de santé graves pour un homme, ou simplement une manifestation de maladies bénignes. Seul un médecin peut le savoir avec certitude, donc divers tests peuvent être nécessaires.
3. 3 Déterminez la raison. La clé de la réduction mammaire est de comprendre pourquoi elle a grandi. Cela vous permettra de résoudre le problème en découvrant la cause première. Il existe de nombreuses raisons courantes pour lesquelles les hommes ont une augmentation mammaire :
   • Le poids est un facteur très important. Si vous êtes en surpoids, vous êtes plus susceptible d'avoir des dépôts de graisse dans la région de la poitrine, ce qui peut lui donner l'apparence d'une femme. Le traitement sera alors la perte de poids et l'exercice.
   • Certains médicaments peuvent également jouer un rôle. Il existe de nombreux médicaments qui provoquent l'accumulation de graisse dans la région de la poitrine chez les hommes. Ceux-ci incluent les stéroïdes, certaines drogues illégales et même certains antidépresseurs.
   • Il faut tenir compte de la probabilité de contracter une gynécomastie. Cette condition est une hypertrophie atypique des seins et est généralement identifiée par leur poids, qui est disproportionné par rapport au poids corporel. Elle peut être causée par la consommation de marijuana, des changements hormonaux, des problèmes de foie et de reins, un cancer ou d'autres problèmes de santé.Si vous craignez que l'une de ces conditions soit le problème, consultez votre médecin, car certaines d'entre elles peuvent être très graves.
4. 4 Envisagez la chirurgie. Si, après avoir lu cet article, vous n'avez toujours pas réussi à réduire vos seins, ou si vous avez besoin d'une solution efficace à court terme, alors vous pouvez avoir recours à la chirurgie esthétique. Cependant, vous devez toujours traiter la cause sous-jacente et la chirurgie ne sera probablement pas bon marché.
5. 5 Pensez au régime. Certains aliments peuvent entraîner une prise de poids disproportionnée au niveau de la poitrine et de l'abdomen, et la bière en est un exemple. Une mauvaise alimentation peut également provoquer une rétention d'eau et une accumulation de graisse. Prenez ce que vous mangez au sérieux et tenez compte des conseils ci-dessous pour passer à une alimentation saine.

Méthode 3 sur 4: Exercice de perte de poids

1. 1 Concentrez-vous sur la perte de poids globale. L'idée d'un entraînement ciblant une zone de graisse corporelle spécifique est un mythe. Si vous décidez que le problème réside dans l'excès de poids ou l'accumulation de graisse, alors pour réduire vos seins, vous devrez perdre du poids sur tout le corps.
2. 2 Calculez combien de calories vous devez consommer pour perdre du poids. L'astuce principale pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela ne signifie pas que vous devez compter chaque calorie, il vous suffit de manger des portions saines d'aliments sains et de faire beaucoup d'exercice. Vous pouvez être rassasié et perdre du poids ! Utilisez les techniques d'exercice ci-dessous pour rester en mouvement et stimuler votre corps. Plus le déficit calorique est important, plus vous perdrez de poids.
3. 3 Monter les escaliers. Vous pouvez monter de vraies marches ou utiliser le step trainer dans la salle de gym. Au gymnase, vous pouvez utiliser un programme d'entraînement prédéfini, mais si vous vous entraînez seul à la maison, montez et descendez les escaliers pendant au moins 10 minutes sans interruption. Vous devez être essoufflé.
4. 4 Corde à sauter. La corde à sauter est un moyen peu coûteux et efficace d'augmenter votre rythme cardiaque et de commencer à brûler des calories. Il existe de nombreux modes d'exercices sur corde que l'on peut facilement trouver sur Internet ou auprès d'un entraîneur, mais même les sauts les plus simples permettront à votre corps d'amorcer le processus de perte de poids.
5. 5 Faites des sauts « jambes ensemble, jambes écartées ». Cet exercice militaire et sportif classique augmente la fréquence cardiaque et ne nécessite aucun équipement spécial - il peut être fait à la maison. Cela fait de sauter comme celui-ci un exercice idéal pour ceux qui ont peu d'argent.
6. 6 Marchez ou faites du jogging. Parce que le jogging met beaucoup de stress sur les genoux pour certaines personnes, la marche sera un exercice plus abordable qui, selon des études, peut aider à maintenir le même poids ou à perdre progressivement du poids.
7. 7 Baignade. La natation est un type d'exercice merveilleux et amusant. Il est bien connu que la natation aide les personnes souffrant de problèmes articulaires ou en surpoids car elle soulage le stress sur les os tout en fournissant suffisamment d'exercice pour augmenter la fréquence cardiaque et fournir un effet d'entraînement. Nagez dans la piscine ou dans les plans d'eau à proximité, mais assurez-vous de suivre toutes les précautions de sécurité.
8. 8 Monte sur ton vélo. Le vélo est un moyen abordable et efficace de s'entraîner. Vous n'avez pas besoin de vous surmener en montée : la technique d'exercice la plus simple vous aidera à perdre du poids. Vous pouvez faire du vélo dans la rue ou acheter un vélo d'appartement et faire de l'exercice à la maison.
9. 9 Faites un entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles consiste à alterner une activité physique saccadée de haute intensité avec de courtes périodes d'exercice ou de repos à un rythme normal.Cela s'applique à tout type d'exercice où il est possible d'intensifier la charge, comme la course à pied, la natation, le cyclisme ou certains entraînements musculaires.

Méthode 4 sur 4: Fournir une alimentation saine

1. 1 Équilibrez votre alimentation. Une alimentation saine et équilibrée est un élément important pour vous garder rassasié tout en minimisant votre apport calorique. Mangez le moins possible de graisses et de sucre malsains, tout en augmentant votre consommation de fruits, de légumes et de grains entiers sains.
   • Évitez les chips (même "saines"), les sodas, les bonbons, le pain blanc, les craquelins, les fritures, les graisses hydrogénées, les succédanés du sucre (ainsi que le vrai sucre). Imaginez des aliments comme des gâteaux et du fromage grillé... et ne les mangez plus.
   • Essayez le pain de seigle complet, le quinoa, le chou frisé, les agrumes, le brocoli, le saumon, les noix, l'ail et les épinards. Les aliments sains ne doivent pas nécessairement être des barres de tofu insipides : tous ces aliments prennent la saveur des aliments que vous cuisinez avec eux, alors préparez-vous à utiliser des épices.
2. 2 Surveillez la taille de vos portions. Vous devriez manger avec modération. Votre estomac peut s'adapter au fait que vous consommez de grandes portions de nourriture en même temps, il peut donc falloir un certain temps pour revenir à la normale. N'oubliez pas de ne pas mettre autant de nourriture dans votre assiette que si vous étiez assis à la table du Nouvel An - prenez des portions modérées.
3. 3 Boire beaucoup d'eau. Vraiment beaucoup d'eau. Il est conseillé aux adultes de boire 8 verres d'eau par jour. Bien sûr, vous pouvez diviser cette quantité en plusieurs types de liquides (jus, soupes, etc.), mais ils doivent absolument être sains. Buvez de l'eau plate dans la mesure du possible.
4. 4 Mangez souvent. Il est beaucoup plus sain de manger souvent et en petites portions que de consommer de grandes portions de nourriture deux ou trois fois par jour. Cela vous donnera une sensation de satiété, ou réduira simplement la sensation de faim, et réduira également la charge sur votre métabolisme.
   • Par exemple : Mangez un petit bol de flocons d'avoine au petit-déjeuner à 7h, une poignée de noix à 9h, une orange à 11h, un thon, un oignon et une salade à 13h, quelques carottes et brocoli à 3h, et farine de pain de seigle complet avec morceaux de fromage et salami à 17h. Terminez votre repas par un dessert si vous le souhaitez - mangez de la mousse aux pommes.
   • Il est conseillé de ne pas manger juste avant d'aller au lit. Lorsque vous dormez, votre métabolisme ralentit, convertissant la nourriture que vous venez de manger en graisse, mais sans la brûler.
5. 5 Surveillez la quantité de sel que vous mangez. Bien que le sel soit un élément essentiel de l'alimentation humaine, il doit être consommé avec modération. Le sel peut provoquer une hypertension artérielle et d'autres effets négatifs, ainsi qu'une rétention d'eau (qui fait paraître une personne enflée). Les aliments à éviter comprennent :
   • Frites, chips, peau de porc et pop corn salé.
   • Aliments salés et fromages. Ces aliments sont trempés dans de la saumure pendant la cuisson, ce qui entraîne une teneur élevée en sel.
   • Viande fumée, salami et bacon. Oui, et du bacon. Nous sommes désolés.
   • Soupes et bouillons en conserve.

Conseils

• Remplacez les pommes de terre et le riz poli par du riz non poli.
• Monter les escaliers ou faire le tour de la maison une fois n'est pas considéré comme un exercice. Sortez et marchez deux ou trois kilomètres.
• En marchant, écoutez de la musique pour que le temps passe vite. Achetez un petit lecteur mp3 et téléchargez la musique d'entraînement qui vous inspire.
• Soyez prêt à refuser de dîner avec des amis, surtout s'ils fréquentent souvent des restaurants proposant de la malbouffe.
• Attention aux salades. Juste le nom "salade" ne veut pas dire qu'il est sain. Les gens ajoutent souvent des vinaigrettes, des noix, des œufs, du fromage, etc. aux salades, de sorte qu'une salade peut contenir plus de calories qu'un hamburger de restauration rapide.Si vous préparez une salade, n'ajoutez que des légumes frais, une vinaigrette faible en gras, une vinaigrette à la seringue ou d'autres aliments faibles en calories. Contrôlez la taille de vos portions.
• N'achetez pas de pilules amaigrissantes coûteuses. C'est un gaspillage d'argent. Vous pouvez faire sans eux.
• Réduisez votre consommation de bière.
• Évitez les sodas. Buvez du thé vert sucré à la stévia. Et évitez les boissons contenant des édulcorants comme la saccharine.

Avertissements

• Si vos médicaments prescrits causent une gynécomastie, n'arrêtez pas de les prendre. Parlez à votre médecin, discutez des alternatives et travaillez avec votre médecin sur un régime pour éviter les effets secondaires.
• Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou une routine d'exercice.