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• Méthode 1 sur 3: Soulager le SOPK avec l'exercice
• Méthode 2 sur 3: Contrôler le SOPK avec un régime
• Méthode 3 sur 3: Traiter le SOPK avec des remèdes à base de plantes
• Conseils
• Avertissements

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble hormonal qui affecte 5 à 10 % des femmes en âge de procréer. Les symptômes les plus courants du SOPK comprennent la prise de poids ou la prise de poids, l'acné, l'aménorrhée (pas de cycles menstruels), les menstruations irrégulières, l'hirsutisme (augmentation de la croissance des poils), la résistance à l'insuline et des taux de cholestérol élevés.Habituellement, des médicaments sont pris pour le SOPK pour aider à faire face aux déséquilibres hormonaux et à d'autres complications associées à ce syndrome. Cependant, de nombreuses femmes atteintes du SOPK choisissent d'utiliser des méthodes alternatives et des médecines traditionnelles pour soulager les symptômes. En plus des remèdes à base de plantes, une bonne nutrition et de l'exercice peuvent aider à gérer les symptômes du SOPK.

Attention:les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement. Avant d'utiliser une méthode, consultez votre médecin.

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Méthode 1 sur 3: Soulager le SOPK avec l'exercice

1. 1 Augmentez votre niveau d'activité physique. Pour contrôler avec succès le SOPK, vous devez pratiquer régulièrement des exercices d'aérobie. Il vous aidera à perdre du poids, à améliorer la sensibilité à l'insuline et à mieux contrôler votre humeur.
   • Il est recommandé de faire de l'exercice aérobique pendant 150 minutes par semaine. Il s'agit de la recommandation standard pour les adultes en bonne santé, et cela fonctionne également pour les personnes atteintes du SOPK.
   • Les experts recommandent de faire du sport pendant au moins 20 à 30 minutes à la fois. Cela augmentera votre fréquence cardiaque sur une période de temps.
   • L'exercice diminue la résistance à l'insuline, ce qui est courant dans le SOPK. L'exercice aérobie aide le corps à utiliser le glucose et l'insuline plus efficacement.
2. 2 Incluez la musculation dans votre plan d'entraînement. Des études ont montré que l'exercice aérobie et l'exercice de force peuvent aider à gérer la résistance à l'insuline dans le SOPK.
   • Essayez de faire de la musculation 2 fois par semaine. Chaque entraînement doit durer environ 20 à 30 minutes et tous les principaux groupes musculaires doivent être sollicités.
   • Les exercices de musculation de base comprennent la levée de poids ou l'exercice sur des machines de musculation, la participation à des exercices de musculation ou des exercices au poids du corps tels que des pompes, des dips de triceps et des tractions.
   • Le yoga et le Pilates incluent également l'entraînement en force, qui peut vous aider non seulement à renforcer vos muscles, mais aussi à gérer le stress.
3. 3 Envisagez de vous entraîner avec un entraîneur personnel. Un professionnel du fitness vous aidera à continuer à faire de l'exercice et à vous améliorer pour de meilleurs résultats.
   • De nombreux gymnases offrent des séances d'entraînement personnelles gratuites pour les débutants. De plus, contrairement à un entraîneur personnel extérieur, la salle de sport peut vous offrir des réductions sur les services d'entraîneur.
   • Vous pouvez également assister à des master classes. De nombreux gymnases et centres de fitness proposent des séances de musculation où vous pouvez apprendre les bases sous la direction d'un entraîneur professionnel.
4. 4 Augmentez votre niveau d'activité quotidienne. Une autre façon d'augmenter l'exercice et de brûler des calories supplémentaires est de bouger davantage tout au long de la journée.
   • Les activités quotidiennes ou de base comprennent les activités que vous faites tout au long de la journée. Il peut s'agir de marcher ou de monter des escaliers au travail. Bien qu'une petite quantité de calories soit brûlée à chaque action, cela peut être tout à fait tangible pendant la journée.
   • Augmenter votre activité physique quotidienne vous aidera à combattre l'excès de poids et à continuer à perdre du poids, si tel est votre objectif.
   • Pensez à ce que vous faites habituellement pendant la journée et réfléchissez à la façon de marcher et de bouger davantage.

Méthode 2 sur 3: Contrôler le SOPK avec un régime

1. 1 Consultez un nutritionniste professionnel. Il existe une grande quantité de littérature disponible qui se concentre sur la façon de gérer le SOPK par l'alimentation. Un diététicien vous aidera à déterminer quels conseils vous conviennent et vous donnera des conseils sur ce qu'il faut manger et en quelle quantité.
   • Consulter un diététicien est essentiel pour ceux qui cherchent à gérer les symptômes et/ou à perdre du poids avec le SOPK.Parlez à votre diététiste de vos antécédents médicaux, des symptômes que vous ressentez et des objectifs que vous souhaitez atteindre.
   • Lors d'une visite chez un nutritionniste, il est conseillé d'apporter des copies de votre dossier médical, des notes sur lesquelles vous avez noté votre poids (si vous les conservez), ainsi qu'une liste des médicaments et compléments alimentaires pris. Cela donnera au médecin toutes les informations dont il a besoin.
   • Certains nutritionnistes peuvent se spécialiser dans la santé des femmes ou travailler principalement avec des personnes atteintes du SOPK. Demandez à votre médecin de vous recommander le bon diététicien ou cherchez-en un vous-même.
2. 2 Gardez une trace du nombre de calories que vous consommez. Bien que le SOPK ne soit pas toujours associé à des problèmes de poids, la plupart des femmes atteintes du SOPK sont en surpoids ou obèses. Il est utile de limiter la quantité de calories que vous consommez pour éviter l'obésité et perdre du poids si nécessaire.
   • Le SOPK affecte la capacité du corps à produire de l'insuline et à l'utiliser efficacement, ce qui peut entraîner une prise de poids. Pour la même raison, il peut être difficile pour vous de perdre du poids.
   • Si vous avez besoin de perdre du poids, essayez de le faire en toute sécurité. Cela signifie que vous ne devriez pas perdre plus de 0,5 à 1 kilogramme par semaine. Il a été démontré que cette perte de poids progressive et constante est sans danger et aide à maintenir les résultats obtenus sur le long terme.
   • Pour perdre 0,5 à 1 kilogramme par semaine, vous devez réduire votre apport quotidien d'environ 500 calories. Vous pouvez également brûler des calories en faisant de l'exercice.
   • Si vous souhaitez maintenir votre poids actuel et/ou ne pas prendre de kilos en trop, vous devez limiter votre apport calorique quotidien. Le nombre de calories dépend de votre âge, de votre poids et de votre niveau d'activité physique.
   • Vous pouvez trouver des calculatrices sur Internet qui peuvent vous aider à calculer la quantité quotidienne de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids.
3. 3 Essayez de manger des glucides complexes. Le SOPK est souvent associé à la résistance à l'insuline, il est donc souhaitable que toutes les femmes atteintes de ce syndrome contrôlent leur apport en glucides.
   • Tous les types de glucides augmentent la glycémie. Cependant, les aliments riches en glucides ou en glucides simples peuvent provoquer des pics de glycémie, qui sont indésirables dans le SOPK.
   • Les glucides se trouvent dans une grande variété d'aliments, notamment les fruits, les céréales, les légumineuses, les produits laitiers et les légumes féculents. Par conséquent, il n'est pas recommandé de suivre un régime avec très peu ou pas de glucides, car dans ce cas, vous devrez renoncer à trop d'aliments. Essayez simplement de réduire la quantité de glucides dans votre alimentation et choisissez des aliments riches en autres nutriments.
   • Essayez de manger des glucides complexes. Les aliments contenant des glucides complexes contiennent également des fibres alimentaires et d'autres nutriments et ne provoquent pas d'augmentation spectaculaire des taux de sucre dans le sang et d'insuline. Ceux-ci comprennent les aliments à grains entiers, les légumes féculents, les produits laitiers et les légumineuses.
   • Limitez votre consommation de glucides simples, car ils ont tendance à contenir moins de fibres alimentaires et provoquent des pics d'insuline et de sucre dans le sang.Les glucides simples se trouvent dans le sucre raffiné, le pain blanc, le riz blanc, les céréales transformées, les bonbons et les boissons sucrées. Essayez de les utiliser le moins possible.
4. 4 Mangez suffisamment de graisses saines. Il a été démontré que certains types de graisses ont des effets bénéfiques sur la santé. Par exemple, les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour le SOPK.
   • Les acides gras oméga-3 se trouvent dans de nombreux aliments, y compris les poissons gras (saumon, maquereau et thon), l'huile d'olive, les avocats, les graines, les noix et les beurres de noix.
   • Les graisses saines vous aident à rester rassasié plus longtemps que les autres aliments. De plus, ils sont capables de ralentir la digestion des aliments et ainsi d'éviter les pics soudains d'insuline et de glycémie.
   • Essayez d'éviter les graisses moins saines, telles que les graisses trans et les graisses saturées, qui se trouvent dans les aliments frits et transformés et les viandes grasses.
5. 5 Incluez plus de légumes et de fruits dans votre alimentation. Les légumes et les fruits font partie intégrante de tout régime alimentaire et peuvent vous aider à perdre du poids. Ils sont faibles en calories et riches en nutriments pour vous aider à maintenir un poids santé ou à perdre du poids en toute sécurité.
   • Il est recommandé de manger 5 à 9 portions de légumes et de fruits par jour, dont 1 à 2 portions de fruits, le reste de légumes.
   • Si le SOPK est associé à une résistance à l'insuline, il est conseillé de choisir des fruits à faible teneur en sucre (par exemple, des pommes et des baies au lieu de bananes) et des légumes non féculents, plutôt que des légumes et des fruits sucrés et riches en glucides. Cela aidera à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline.
   • Essayez de garder les fruits et légumes à la moitié de tous les repas - cela vous aidera à éviter de consommer des calories supplémentaires pendant les repas principaux et les collations légères. Avec cette méthode simple, vous pouvez limiter le nombre de calories.
6. 6 Adoptez un régime méditerranéen. Certains professionnels de la santé recommandent de suivre un régime méditerranéen pour le SOPK. Un régime de style méditerranéen peut aider à maintenir un poids santé et à réduire la résistance à l'insuline.
   • Les principaux ingrédients du régime méditerranéen sont les fruits, les légumes, les grains entiers, les graisses saines et une quantité modérée de protéines animales.
   • Mangez 1 à 2 portions de graisses saines par jour. Dans le régime méditerranéen, les principales sources de graisses saines sont les olives, l'huile d'olive et les poissons gras.
7. 7 Boire beaucoup d'eau. Un apport hydrique adéquat est un élément important de toute alimentation saine. En outre, il aide à faire face à l'un des principaux symptômes du SOPK - la fatigue.
   • La déshydratation peut entraîner une variété d'effets secondaires, y compris la fatigue. Le manque de liquide peut aggraver la fatigue liée au SOPK.
   • De nombreux professionnels de la santé recommandent de boire environ 8 verres (2 litres) de liquides sans sucre et sans caféine par jour. Vous pouvez avoir besoin de plus ou moins selon votre poids et votre niveau d'activité physique.
   • Gardez une bouteille d'eau à portée de main tout au long de la journée. Cela vous aidera à garder une trace de la quantité que vous buvez et de votre consommation quotidienne de liquide.
8. 8 Ne sautez pas de repas. Sauter des repas peut souvent aggraver vos symptômes du SOPK.
   • Sauter des repas augmente le risque de fatigue, de sautes d'humeur et de suralimentation, qui sont également des symptômes du SOPK. Des habitudes alimentaires irrégulières peuvent aggraver ces problèmes.
   • De plus, sauter des repas peut provoquer des fluctuations des taux de sucre dans le sang et d'insuline, ce qui les rend plus difficiles à gérer pour le corps.
   • Mangez au moins trois repas par jour. Si plus de 4 à 5 heures s'écoulent entre les repas, vous pouvez grignoter pour maintenir votre glycémie constante.

Méthode 3 sur 3: Traiter le SOPK avec des remèdes à base de plantes

1. 1 Parlez-en à votre médecin ou gynécologue. Avant de modifier votre alimentation ou d'utiliser des compléments alimentaires, parlez à votre médecin de leur sécurité et de leur efficacité.
   • De nombreux compléments alimentaires interagissent avec les médicaments. Vous devriez consulter votre médecin avant d'utiliser de nouveaux suppléments ou d'arrêter les anciens.
   • Notez les noms des compléments alimentaires que vous prenez et leur dosage. Ces informations peuvent être utiles à votre médecin.
   • Suivez toujours les recommandations de votre médecin et prenez tous les médicaments prescrits. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments sans en parler d'abord à votre médecin.
2. 2 Lisez attentivement les étiquettes. Lorsque vous achetez des vitamines, des oligo-éléments ou des suppléments à base de plantes, lisez la description pour savoir ce que vous achetez.
   • Les compléments alimentaires ne sont pas soumis aux mêmes règles qui s'appliquent aux médicaments. Par conséquent, il est impératif d'avoir des informations sur un supplément particulier, votre état de santé et les effets secondaires possibles. Prenez le temps de vous renseigner sur le supplément auprès de sources fiables.
   • Examinez l'étiquette pour savoir si ce supplément a été testé par un organisme d'assurance qualité indépendant.
   • Lisez la liste des ingrédients, la description du supplément et les instructions d'utilisation. De cette façon, vous apprendrez de quoi est fait le supplément et comment l'utiliser. Suivez les instructions d'utilisation, sauf avis contraire de votre médecin.
   • Assurez-vous de lire également les avertissements et la liste des effets secondaires possibles. Vérifiez-les et regardez si votre état change ou s'il y a des effets secondaires.
3. 3 Envisagez de prendre un supplément de cannelle. Il a été démontré que l'ajout de cannelle à la nourriture ou la prise de suppléments en contenant soulageait les symptômes du SOPK. La cannelle est particulièrement efficace pour la résistance à l'insuline.
   • En règle générale, l'apport quotidien recommandé est de 500 à 1 000 milligrammes en capsules ou 2 cuillères à café de cannelle moulue.
   • Bien que toutes les études n'aient pas trouvé d'avantages significatifs de la cannelle sur la résistance à l'insuline, certaines ont montré qu'elle était particulièrement efficace lorsque la résistance à l'insuline est associée au SOPK.
4. 4 Prenez des suppléments de chrome. Un oligo-élément tel que le chrome contribue également à la résistance à l'insuline liée au SOPK.
   • Les suppléments de chrome aident à réduire la résistance à l'insuline, à normaliser la glycémie et à réduire le risque de maladie cardiaque.
   • Pour la résistance à l'insuline et le SOPK, le picolinate de chrome peut être pris quotidiennement. La posologie recommandée est de 200 microgrammes par jour.
5. 5 Prenez Vitex sacré. Ce remède à base de plantes aide à réguler le cycle menstruel, à soulager la sensibilité des seins et à augmenter la fertilité.
   • La dose quotidienne recommandée est de 20 à 40 milligrammes pendant trois mois.
   • La recherche n'a pas fourni de résultats concluants quant à savoir si Vitex soulage les symptômes du SOPK. Cependant, ce remède ne provoque pas d'effets secondaires graves.
6. 6 Prenez des suppléments avec de l'extrait de palmier nain. On pense que le palmier nain a un effet antiandrogène, ce qui signifie qu'il réduit la production d'hormones mâles censées provoquer une croissance excessive des cheveux dans le SOPK.
   • La posologie recommandée est de 160 à 320 milligrammes 1 à 2 fois par jour. Discutez avec votre médecin de la posologie appropriée.
   • Saw Palmetto n'a presque pas d'effets secondaires graves, selon les recherches.
7. 7 Prenez du fenugrec avec du foin. Cette épice est souvent utilisée dans la cuisine orientale. Plusieurs études ont montré qu'il aide à abaisser le taux de sucre dans le sang.
   • La posologie recommandée est généralement de 5 grammes de graines ou 1 gramme d'extrait de fenugrec par jour.
   • Les effets secondaires légers comprennent les gaz, les ballonnements et la diarrhée.

Conseils

• Pour mieux gérer vos symptômes du SOPK, consultez votre médecin, mangez bien et maintenez un mode de vie physiquement actif.
• Perdre du poids peut aider à soulager certains des symptômes du SOPK. Discutez avec votre médecin ou votre diététicien de la façon de perdre du poids sans nuire à votre santé.
• Utilisez les compléments alimentaires avec prudence. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments. Choisissez des additifs approuvés par des organismes de contrôle qualité indépendants.
• La meilleure façon de traiter les symptômes du SOPK est de bien s'alimenter, de faire de l'exercice et de réduire le stress.

Avertissements

• Consultez votre médecin ou votre diététicien avant de faire de l'exercice, de suivre un régime ou de prendre des compléments alimentaires.
• Les compléments alimentaires mentionnés ci-dessus n'ont pas été rigoureusement testés et ne sont pas destinés à traiter le SOPK. Beaucoup d'entre eux ont certains effets secondaires et peuvent interagir avec les médicaments.
• Ne commencez pas à prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps. Si vous envisagez d'utiliser plusieurs nouveaux suppléments, travaillez avec votre médecin pour planifier la façon de commencer progressivement à les prendre. Cela vous aidera à déterminer quels suppléments sont utiles et lesquels ne fonctionnent pas ou provoquent des effets secondaires indésirables.