Contenu

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• Méthode 1 sur 5: Choisir les bonnes distractions
• Méthode 2 sur 5: Techniques de relaxation
• Méthode 3 sur 5: Divertissement
• Méthode 4 sur 5: Être conscient de vous-même et de votre environnement
• Méthode 5 sur 5: Soyez actif

Le désir de distraction est une réaction naturelle qui se produit souvent lorsque nous voulons éviter certains moments désagréables ou négatifs de la vie. Par exemple, lorsque nous souffrons de douleur physique ou mentale, certains d'entre nous sont distraits de manière malsaine - dépendances, se blesser, trop manger, etc. Mais les activités de distraction peuvent également être bénéfiques, surtout si la dépendance ou d'autres comportements nocifs sont devenus une habitude. Les distractions peuvent vous aider à arrêter de consommer de la drogue en vous donnant le temps de porter votre attention sur autre chose. Vous distraire correctement peut vous aider à passer le temps, à détourner votre attention ou à vous calmer. Ainsi, des animations, des techniques de relaxation, etc. vous aideront à vous distraire.

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Méthode 1 sur 5: Choisir les bonnes distractions

1. 1 Gardez à l'esprit que la distraction peut être à la fois saine et malsaine. La distraction est un mécanisme que nous utilisons pour éviter les difficultés ou la surcharge émotionnelle. Certaines distractions malsaines incluent la consommation de fast-food en période de stress ou la consommation d'alcool et de drogues. Par exemple, pour faire face à un problème de gestion de la colère, une personne peut utiliser des drogues pour noyer des émotions accablantes.
2. 2 Reconnaissez les émotions que vous vivez. Il serait plus correct d'accepter et de se séparer de ces sentiments négatifs que vous ressentez. Vous pouvez toujours utiliser des distractions tout en faisant cela, mais gardez à l'esprit que cela ne fera que vous distraire avec un problème urgent. Cela ne fera que cacher et ignorer les émotions négatives que vous vivez.
3. 3 Reconnaissez que la distraction peut vous aider à surmonter vos mauvaises habitudes. Si vous souffrez d'addiction, essayez de vous distraire pour ne pas l'aggraver. Le désir de distraction signifie que vous avez réalisé à quel point il est nocif de s'adonner à votre dépendance. Vous prenez la décision consciente de gérer votre dépendance de manière constructive.
   • Comptez jusqu'à 100 pour passer le temps où vous avez envie de boire ou de vous droguer.
   • Prenez le temps de prendre une pause avant de faire face à des émotions négatives.
4. 4 Transformez une mauvaise habitude en une distraction saine. Une réponse naturelle à une situation ou à une émotion stressante peut être des distractions malsaines, comme manger beaucoup de malbouffe ou d'alcool. Il n'y a rien de mal à vous distraire après avoir accepté vos émotions négatives. Cependant, vous devriez faire quelque chose d'utile pour que vous puissiez respecter et prendre soin de votre corps et de votre esprit. Voici quelques éléments pour vous occuper :
   • aller se promener;
   • mangez un fruit au lieu d'une barre;
   • lire un livre;
   • nettoyer le lieu de travail.

Méthode 2 sur 5: Techniques de relaxation

1. 1 Essayez des techniques de respiration profonde. Se concentrer sur la respiration profonde peut aider à soulager le stress et l'anxiété. Lorsque vous pensez simplement à respirer, votre esprit sera débarrassé des pensées nocives.
   • Inspirez en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre. Expirez à nouveau en comptant jusqu'à quatre. Placez votre main sur votre ventre pour sentir comment il monte et descend à chaque respiration.
2. 2 Lisez le mantra. Un mantra est une phrase ou un mot simple qu'une personne se répète. Lorsque vous vous trouvez dans une situation où vous souhaitez vous distraire de certaines pensées ou actions, récitez un mantra positif. Par exemple, si vous voulez vous distraire de vos sentiments anxieux, dites : « Je suis fort » - ou : « Je peux le gérer. Ainsi, vous détournerez l'attention des sentiments négatifs en vous concentrant sur la répétition de ces mots.
3. 3 Faire du sport. Vivre des émotions négatives - il est temps de faire de l'exercice. La marche ou le vélo vous permettra de rester concentré sur une chose.
4. 4 Dormir. Pendant le sommeil, votre esprit s'apaisera et toutes les pensées actives cesseront. Allongez-vous sur votre lit et faites une sieste.

Méthode 3 sur 5: Divertissement

1. 1 Écouter de la musique. Téléchargez une nouvelle liste de lecture et écoutez de la musique. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir et écoutez attentivement la musique. Concentrez-vous sur les paroles de la chanson et la mélodie. Essayez d'entendre quand un instrument commence à jouer.
   • Écoutez de la musique avec des écouteurs. La musique avec un tempo plus rapide doit être écoutée plus attentivement, sinon vous ne pourrez pas entendre la mélodie, le jeu d'instruments ou les mots.
2. 2 Regardez la télévision ou un film. Regarder la télévision ou un bon film peut vous aider à vous distraire de problèmes ou de pensées urgents. Plongez dans l'histoire d'une émission de télévision ou d'un film.
   • Assurez-vous de choisir un film ou une émission de télévision qui ne vous rappelle pas vos problèmes. Par exemple, si vous voulez vous distraire d'un chagrin d'amour ou d'une rupture dans une relation, ne regardez pas un film dans lequel le personnage rompt avec quelqu'un.
3. 3 Jouer à un jeu video. Les jeux vidéo offrent des récits captivants qui vous entraîneront dans leur propre monde. Tout en jouant à un jeu de rôle en ligne massivement multijoueur (MMORPG), vous pouvez discuter avec d'autres personnes et éviter les problèmes urgents.
4. 4 Lire un livre. Trouvez un livre avec une bonne histoire poignante ou relisez votre roman préféré. Choisissez du matériel de lecture léger. Si vous réfléchissez constamment à ce que vous lisez ou regardez dans le dictionnaire, vous perdrez le fil du récit et vous vous perdrez complètement dans l'intrigue.
5. 5 Tenez-vous occupé. Prenez un grand projet avec plusieurs parties. Ainsi, toute votre attention sera occupée par les différentes étapes du projet. Fabriquez quelque chose, peignez un tableau ou faites des étagères dans votre salon.

Méthode 4 sur 5: Être conscient de vous-même et de votre environnement

1. 1 Observez quelque chose en détail. Prenez une photo de quelque chose dans votre environnement. Regardez-le comme si vous vous prépariez à le dessiner. Concentrez-vous sur cet article en examinant son apparence et sa texture en détail. Par exemple, vous pouvez jeter un œil à l'accoudoir d'une chaise. Faites attention à sa texture et à sa courbure. Voyez à quel point il est lisse et comment il se replie.
2. 2 Faites attention à votre corps. Frottez votre pouce contre votre index.Sentez la peau entre vos doigts et remarquez ce qui se passe lorsque vous serrez vos doigts plus doucement. Écoutez votre respiration. Concentrez-vous sur la façon dont vous clignez des yeux.
3. 3 Pincez-vous. Si vous ressentez une douleur physique ou une douleur émotionnelle intense, essayez de vous distraire avec un peu de douleur physique. Pincez la toile entre votre index et votre pouce pour attirer votre attention sur cet endroit.

Méthode 5 sur 5: Soyez actif

1. 1 Faire une excursion. Visitez un endroit inconnu. La nouvelle aventure va distraire votre esprit avec des réflexions sur la façon de se rendre à l'endroit, où se garer et ce qui vaut la peine d'être vu.
2. 2 Adoptez votre passe-temps ou divertissement préféré. La douleur et les sentiments désagréables sont beaucoup plus faciles à surmonter si vous vous distrayez des choses qui vous procurent de la joie. Peut-être que vous aimez le travail du bois, le jardinage ou la randonnée.
3. 3 Passez du temps avec vos proches ou vos amis. Passez du temps avec des gens avec qui vous aimez être. De cette façon, vos conversations seront plus significatives et intéressantes. Lorsque nous sommes seuls, nous commençons souvent à nous sentir isolés et à nous concentrer plus rapidement sur des sentiments négatifs.
4. 4 Faites quelque chose de nouveau. Distrayez-vous de votre état d'esprit stagnant en vous forçant à faire quelque chose de nouveau. Reconnectez votre cerveau pour une nouvelle vague de vie. Par exemple, si vous avez eu une rupture difficile, arrêtez d'aller dans des restaurants familiers qui vous rappellent votre ex. Au lieu de cela, visitez un restaurant inconnu et créez de nouveaux souvenirs.