Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: En savoir plus sur la maladresse
• Méthode 2 sur 4: Exercice
• Méthode 3 sur 4: Réduire la probabilité d'accidents
• Méthode 4 sur 4: Lorsqu'une aide professionnelle est nécessaire
• Conseils
• Avertissements

Si vous êtes naturellement maladroit, que vous touchez constamment quelque chose, que vous le manquez ou que vous le laissez tomber, votre vie ressemble souvent à des plans d'un film comique. Cependant, vous ne devez pas supporter votre propre maladresse, car il existe des moyens de la surmonter.

Pas

Méthode 1 sur 4: En savoir plus sur la maladresse

1. 1 Familiarisez-vous avec la façon dont votre corps coordonne les mouvements. Le corps humain est un système extrêmement complexe et de nombreuses raisons expliquent la violation de la bonne coordination des mouvements. Fondamentalement, quatre systèmes d'organes sont responsables de la coordination, et toute perturbation dans le travail de l'un d'eux (ou de plusieurs à la fois) peut entraîner une maladresse.
   • Les yeux. À travers les yeux, des informations sont reçues sur l'emplacement actuel du corps dans l'espace environnant.
   • Cerveau et système nerveux. Le cerveau et le système nerveux envoient des instructions dans tout le corps sur la façon de réagir aux informations sur l'environnement.
   • Cervelet. Le cervelet est la partie du cerveau responsable de la coordination des mouvements et de l'équilibre.
   • Muscles et os. Les muscles et les os reçoivent des signaux du cerveau, avec leur aide pour vous déplacer.
2. 2 Considérez les raisons de la maladresse. Il existe une multitude de facteurs qui peuvent provoquer une maladresse, à la fois temporaire et permanente. Parfois, la maladresse est le résultat de problèmes de santé et nécessite un traitement sérieux ; d'autres fois, la maladresse peut être traitée par vous-même. Les causes courantes de maladresse comprennent :
   • Blessure à la tête
   • Mobilité articulaire excessive
   • Problèmes de vue
   • Arthrite
   • Certains médicaments
   • Consommation d'alcool ou de drogue
   • Stress et fatigue
   • Faiblesse ou fonte musculaire
3. 3 Évaluez le degré de votre malchance. Les causes de la maladresse chronique sont mal comprises, mais certaines études ont montré que les personnes qui subissent fréquemment des accidents en raison de leur maladresse connaissent souvent des « rebonds cognitifs », ou des moments de faible vigilance. Vous pouvez quantifier votre malaise à l'aide du Questionnaire de refus cognitif développé par le psychologue expérimental Donald Broadbent. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des questions de ce questionnaire ; plus vous dites oui, plus vous êtes sujet à des échecs cognitifs.
   • « À quelle fréquence manquez-vous les panneaux de signalisation ? »
   • « Confondez-vous la droite et la gauche pour déterminer la direction ? »
   • « Vous heurtez des passants ?
   • « Vous arrive-t-il d'oublier le virage à droite sur une route que vous connaissez bien mais que vous empruntez rarement ? »
   • « Oubliez-vous souvent où vous mettez quelque chose, comme un journal ou un livre ? »
   • « Combien de fois arrive-t-il que vous ne puissiez tout simplement pas trouver le produit dont vous avez besoin au supermarché, alors qu'il existe bel et bien ? »
   • « Vous laissez tomber des choses ? »
   • « À quelle fréquence vous arrive-t-il de jeter le nécessaire au lieu de l'inutile : par exemple, jeter une boîte d'allumettes au lieu d'une allumette éteinte qui vient d'être utilisée ? »

Méthode 2 sur 4: Exercice

1. 1 Renforcez vos muscles abdominaux. Les muscles forts de l'abdomen, du dos et du bassin contribuent à une démarche plus douce, à la stabilité du corps et à une meilleure coordination des mouvements. En renforçant ces muscles, vous pourrez mieux contrôler vos mouvements tout en réduisant les maladresses.
   • Les muscles du torse sont entraînés à l'aide d'exercices tels que plier le corps à partir d'une position couchée, lever une ou deux jambes à partir de la même position, exercice "superman", allongé sur les mains; ces exercices peuvent être effectués à la fois à la maison et au gymnase.
   • Des équipements d'exercice tels qu'un ballon de gymnastique et des planches de swing peuvent également aider à renforcer la stabilité et à renforcer vos muscles abdominaux.
2. 2 Développer souplesse et dextérité. En plus de renforcer les muscles de votre torse, vous devez également développer la souplesse de votre corps pour lutter contre la maladresse. Des études montrent que les athlètes qui développent uniquement la force musculaire et ne font pas attention à l'agilité et à la flexibilité risquent de se blesser à nouveau dans 70 % des cas, alors que pour les athlètes développant ces qualités, la probabilité n'est que de 8 %.
   • En plus des exercices de yoga et de Pilates, des cours de danse ou d'arts martiaux peuvent également aider à augmenter la flexibilité.
   • Étirer vos muscles quotidiennement est également utile. Il augmente le flux sanguin vers les tissus musculaires et augmente la mobilité articulaire.
3. 3 Développer un sens de l'équilibre. Le renforcement des muscles du tronc et le développement de la flexibilité sont nécessaires pour réduire la probabilité de divers accidents, mais un sens développé de l'équilibre est également important. Il existe des exercices simples que vous pouvez faire tous les jours pour développer ce sentiment.
   • Des exercices tels que l'équilibre sur une jambe et la pose de la cigogne aident à développer un sens de l'équilibre.
4. 4 Essayez des exercices pour développer le réflexe vestibulo-oculaire. L'expression complexe « entraînement des réflexes vestibulo-oculaires » désigne des exercices qui améliorent la coordination œil-main. Le succès est obtenu grâce au fonctionnement synchronisé du cerveau, de l'oreille interne et de l'appareil vestibulaire (en partie responsable du sens de l'équilibre), des yeux et de l'ensemble du corps.
   • Commencez par l'exercice simple suivant : en position assise, inclinez légèrement la tête vers le bas, en regardant le sol, puis levez les yeux. Levez la tête pour suivre votre regard tout en regardant le plafond. Répétez 10 fois.
   • L'exercice suivant pour maintenir l'attention est également utile : en position assise, fixez votre regard sur un objet fixe situé au niveau des yeux à une distance de 1 à 3 mètres (3 à 10 pieds) de vous. Tournez la tête d'un côté à l'autre sans quitter le sujet des yeux. Répétez 3 fois. Faites cet exercice 3 fois par jour.
   • Ces exercices peuvent vous donner le vertige, alors prenez votre temps. Si vous vous sentez nauséeux ou étourdi, arrêtez-vous et faites une pause.

Méthode 3 sur 4: Réduire la probabilité d'accidents

1. 1 Soyez prudent lorsque vous faites quoi que ce soit. La plupart des personnes maladroites accordent peu d'attention à leur environnement. Pendant que vous marchez, regardez autour de vous, regardez la route devant vous et faites attention à l'endroit où vous vous apprêtez à marcher.
2. 2 S'organiser. Il n'est pas surprenant de trébucher si le sol est jonché d'objets divers. Garder votre maison et votre travail bien rangés vous aidera à vous déplacer avec plus de confiance.
   • Si votre maison n'a pas assez d'allées droites et libres, il peut être intéressant d'envisager de réorganiser les meubles. Ayant plus d'espace pour bouger, vous risquez moins de heurter et de trébucher sur des objets.
   • Vous risquez moins de trébucher sur le tapis si vous fixez les bords au sol avec du ruban adhésif double face.
3. 3 Changez vos chaussures. Si vous avez des problèmes d'équilibre, les talons hauts et les chaussures serrées ne doivent pas être utilisés car ils déplacent le centre de gravité et rendent la marche difficile. Choisissez des chaussures amples et solides qui vous permettent de vous tenir fermement sur le sol. Si vous avez encore besoin de talons, optez pour des talons bas et larges pour une meilleure stabilité.
4. 4 Ne t'en fais pas. Vous devenez plus distrait lorsque vous ressentez de l'anxiété ou de l'excitation, et la probabilité de toutes sortes d'accidents augmente. Prenez des mesures pour réduire la probabilité d'accidents inattendus dans votre vie quotidienne et votre maladresse passera.
   • L'entraînement de l'esprit peut vous aider à vous concentrer sur vos actions et non seulement à réduire le stress, mais aussi à faire face à la « défaillance cognitive » qui provoque un comportement gênant.
   • Dormez suffisamment. Des recherches ont montré que le manque de sommeil peut être à l'origine de nombreux symptômes physiques, notamment des comportements gênants et des accidents.
5. 5 Ne te creuse pas. La maladresse peut vous faire vous sentir mal à l'aise et coupable, vous rendre anxieux, ce qui conduit à un comportement encore plus maladroit. N'oubliez pas que personne n'est à l'abri des erreurs, et même un comportement maladroit constant ne signifie pas que vous êtes un échec complet.
   • Si vous trébuchez ou glissez, inspirez et expirez profondément. Cela vous aidera à vous calmer et à retrouver votre sang-froid, ainsi qu'à éviter de vous enliser dans l'échec et l'auto-reproche.

Méthode 4 sur 4: Lorsqu'une aide professionnelle est nécessaire

1. 1 Soyez à l'affût de certains signes avant-coureurs. Certaines personnes sont naturellement maladroites ; de plus, chacun de nous a des « accès » de comportement gênant, mais certaines maladies comme le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie de Parkinson, la dyspraxie (un syndrome qui survient principalement chez les enfants) peuvent également entraîner des problèmes constants de coordination des mouvements et provoquer un comportement gênant. ...
   • Si vous vous sentez constamment étourdi ou nauséeux, cela pourrait être le signe d'un problème de glycémie, en particulier de diabète. Pour les symptômes courants, consultez votre médecin.
   • Un engourdissement ou une faiblesse soudaine, des problèmes de vision, une perte d'équilibre ou de coordination des mouvements peuvent être des signes d'un AVC. Si vous ressentez ces symptômes, appelez immédiatement les services médicaux d'urgence.
   • Si vos muscles s'étirent et fléchissent facilement, si vous ressentez souvent une raideur articulaire et des douleurs musculaires, ou si vos articulations bougent facilement, vous souffrez peut-être d'une mobilité articulaire excessive. Bien qu'il ne représente pas un danger pour la vie, en cas de récurrence fréquente des symptômes énumérés, vous devriez consulter un médecin.
2. 2 Soyez conscient des effets secondaires des médicaments. De nombreux médicaments, y compris les médicaments psychiatriques, anti-migraineux et même anti-allergiques, peuvent provoquer des étourdissements, un déséquilibre et une perte de coordination motrice. La consommation d'alcool peut aggraver ces symptômes. Si vous prenez des médicaments qui ont ces effets secondaires, veillez à éviter les accidents inattendus.
   • Si vous pensez que les effets secondaires de vos médicaments s'aggravent, parlez-en à votre médecin. Peut-être proposera-t-il d'autres traitements.
3. 3 Voir un docteur. Si, malgré votre vigilance accrue et votre forme physique, vous avez toujours du mal à coordonner vos mouvements, votre comportement maladroit peut être le symptôme d'une maladie grave. Consultez un médecin et parlez-lui de vos problèmes, et peut-être trouvera-t-il une solution.

Conseils

• Lorsque vous sortez, regardez autour de vous, en évaluant les obstacles possibles sur votre chemin.
• Si vous avez du mal à vous coordonner, évitez de bouger trop imprudemment et brusquement.
• N'oubliez pas que la pratique est le chemin vers l'excellence. Vous ne vous débarrasserez pas de la maladresse en une soirée, cela demandera quelques efforts et un entraînement assez long.

Avertissements

• Bien que la plupart des gens soient parfois assez maladroits, si vous rencontrez des problèmes de coordination et que ces problèmes persistent avec l'exercice et l'entraînement psychologique, il peut y avoir une cause plus profonde et vous devriez consulter votre médecin. Un comportement maladroit et une mauvaise coordination des mouvements peuvent être causés par des maladies telles que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, les traumatismes crâniens, la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson et bien d'autres.