Comment arrêter de penser que vous ne méritez rien

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Pas
Méthode 1 sur 4: Comment changer votre façon de penser
Méthode 2 sur 4: Comment se débarrasser de l'énergie négative
Méthode 3 sur 4: Comment changer votre comportement
Méthode 4 sur 4: Comment obtenir de l'aide
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Parfois, en raison d'une faible estime de soi, une personne a l'impression qu'elle ne mérite rien de bon. Il est important de résister à ces pensées et d'essayer de les remplacer par des pensées plus positives. Si le sentiment que vous ne méritez rien persiste longtemps ou devient trop fort, vous devriez demander l'aide d'un thérapeute.

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Méthode 1 sur 4: Comment changer votre façon de penser

1 Comprenez pourquoi vous sentez que vous ne méritez rien. Comprendre la raison de ce sentiment est la première étape pour résoudre le problème. Avez-vous fait une grosse erreur? Avez-vous l'impression de faire constamment des erreurs ? Pensez-vous que vous ne pouvez pas vous débarrasser des souvenirs du passé? Aimeriez-vous être quelqu'un d'autre ?
2 Rappelez-vous, il n'y a pas de gens parfaits. Tout le monde a ses défauts, même si extérieurement une personne semble parfaite. Peut-être que, pour quelqu'un, vous semblez être l'idéal.
3 Déterminez quelles pensées surgissent automatiquement en vous. Parfois, une personne est visitée par des pensées qui n'ont aucun fondement, et elles commencent à former l'attitude d'une personne. Par exemple, vous pourriez penser : « Je n'obtiendrai pas de promotion parce que je n'ai pas assez essayé. Faites attention à ces pensées.
4 Repensez les pensées automatiques. As-tu vraiment essayé un peu ? Pouvez-vous nommer des domaines dans lesquels vous avez une connaissance approfondie? En quoi avez-vous été bon ces derniers temps ?
5 Ajustez vos pensées. Si vous vous surprenez à penser négativement, essayez de voir l'autre côté dans la réalité. Par exemple, si vous pensez que vous ne méritiez pas une promotion parce que vous n'avez pas travaillé dur, dites-vous clairement : "Je mérite une promotion. J'ai travaillé pour cette entreprise pendant 5 ans de bonne foi.

Méthode 2 sur 4: Comment se débarrasser de l'énergie négative

1 Essayez de passer moins de temps en compagnie de personnes négatives. Votre sœur aînée parle-t-elle de votre poids de manière peu flatteuse à chaque fois que vous vous voyez ? Êtes-vous constamment impoli avec l'employé du stationnement? Vous ne pourrez peut-être pas éviter complètement la compagnie d'une personne, mais vous pouvez réduire le temps que vous passez à interagir avec elle.
- Si vous pensez qu'une personne vous humilie verbalement ou vous soumet à des abus psychologiques, signalez-le aux autorités compétentes. (Par exemple, en cas de harcèlement sur Internet, informez-en l'administrateur du site. Si un collègue vous humilie, parlez-en au responsable.)
2 Recherchez des communautés de personnes qui vous aident à vous sentir plus en confiance. Vous devrez peut-être commencer à discuter avec des personnes avec lesquelles vous ne vous associez pas normalement.
- Au gymnase, vous avez rencontré une femme qui vous salue toujours et vous demande comment allez-vous ? Elle aurait peut-être aimé prendre un café avec vous.
- Vos camarades de classe à l'école de langues sont-ils toujours heureux de vous voir ? Organisez une rencontre avec eux en dehors de l'école.
- Avez-vous un collègue qui raconte souvent des histoires intéressantes? Invitez-le à déjeuner avec vous ou à marcher dans la rue pendant sa pause de travail.
3 Passez moins de temps sur les réseaux sociaux. Vous comparez-vous souvent aux autres sur Internet ? Sur les réseaux sociaux, les gens ont tendance à embellir leur réalité, donc en comparant votre vie avec la vie de vos amis sur Facebook, vous ne voyez pas toute la vérité.
4 Visitez des endroits qui vous rendent heureux plus souvent. Allez-vous souvent au même musée, bibliothèque, café ou beau parc ? Essayez d'être là plus souvent pour que le dépaysement apporte plus d'énergie positive dans votre vie.

Méthode 3 sur 4: Comment changer votre comportement

1 Dites-vous quelque chose de gentil chaque matin. Vous pouvez prononcer les mots à voix haute ou en silence. Vous pouvez dire la même chose plusieurs fois. Il peut être difficile pour vous de trouver quelque chose de nouveau chaque jour, surtout au tout début, mais lorsque vous vous connectez au positif, il vous sera plus facile de trouver quelque chose de bon en vous-même.
2 Bénévole. Si vous n'êtes pas satisfait de votre travail ou de votre vie personnelle, il est particulièrement important pour vous de sentir que vous aidez les autres. Des recherches ont montré que le sentiment d'être influencé par quelque chose peut augmenter considérablement leur niveau de satisfaction dans la vie et leur estime de soi. Faites du bénévolat dans un domaine que vous connaissez bien.
- Si vous savez comment travailler avec les enfants, essayez de devenir éducateur ou enseignant.
- Si vous êtes auto-organisé et rapide à agir, essayez de travailler dans une cafétéria gratuite ou une friperie.
- Si vous savez manier les outils de construction, participez à des programmes de logement gratuits ou à prix modique pour les personnes à faible revenu.
3 Atteindre de petits objectifs. Atteindre de petits objectifs chaque jour vous prépare au succès et renforce l'estime de soi.
- Par exemple, perdre 10 livres d'ici la saison de la plage peut être un objectif inaccessible, et vous vous sentirez comme un échec si vous ne pouvez pas obtenir ce que vous voulez.
- Cependant, vous voudrez peut-être vous fixer pour objectif de ne pas manger de sucreries au petit-déjeuner tous les jours pendant une semaine. Cela vous aidera à accomplir la tâche à accomplir et à vous complimenter tous les jours.
4 Cherchez des raisons de rire. Le rire favorise la production des hormones du bonheur - les endorphines. Le rire améliore le bien-être général. De plus, si vous regardez une situation difficile avec humour, cela ne vous semblera plus si intimidant.
- Regardez du stand-up à la télévision ou regardez des comédiens jouer.
- Regardez la série comique que vous avez regardée étant enfant.
- Inscrivez-vous au yoga du rire.
- Lisez un livre amusant.
- Jouez avec de jeunes enfants ou des animaux domestiques.
- Jouez à des jeux humoristiques avec vos amis.
- Pour simuler le rire, vous pouvez pincer le crayon entre vos dents et le tenir pendant 10 minutes. Le corps réagira aux sensations dans les muscles et votre humeur s'améliorera.
5 Faire du sport. L'exercice a un effet positif sur votre état d'esprit et votre estime de soi. L'exercice léger à modéré (yoga, marche, nettoyage de la maison) est le plus bénéfique.
- Si vous n'avez pas le temps pour la salle de sport, essayez simplement de bouger davantage dans votre vie quotidienne. Fermez la porte de votre bureau au travail et faites dix squats toutes les heures. Garez votre voiture au fond du parking. Monter les escaliers. Allez vous promener à l'heure du déjeuner.
6 Mangez des aliments sains. La santé physique est étroitement liée à l'estime de soi. Les vitamines, les minéraux et les graisses saines peuvent vous remonter le moral.
- Mangez moins d'aliments riches en sucre et en caféine et buvez moins d'alcool.
- Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 : poisson rouge, maquereau, morue.
- Mangez des aliments riches en vitamine D, notamment des œufs et du yogourt (cela augmentera la concentration de sérotonine, une substance régulatrice de l'humeur, dans le cerveau).
- Mangez des aliments riches en vitamine B (épinards, brocoli, viande, produits laitiers) et vous aurez plus d'énergie.
7 Reposez-vous. Le sommeil a un impact significatif sur l'état mental et émotionnel. Une bonne nuit de sommeil peut changer votre façon de voir le monde. Essayez de faire ce qui suit :
- Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours. Cela permettra à votre corps d'établir un rythme naturel et d'y adhérer au quotidien.
- Ne dormez pendant la journée que si c'est absolument nécessaire. Essayez de ne pas dormir plus de 15 à 20 minutes, sinon vous ne pourrez pas vous endormir le soir.
- Arrêtez d'utiliser des appareils avec écran (téléphone, télévision, ordinateur portable) 2 heures avant le coucher.
8 Prier. Si vous êtes religieux, la prière peut vous aider à vous sentir mieux. Des prières ensemble (par exemple, dans une église ou un temple) vous donneront l'impression de faire partie de quelque chose de plus grand et diminueront le sentiment d'inutilité. Mais prier seul avec vous-même vous poussera à l'idée que vous n'êtes pas seul.

Méthode 4 sur 4: Comment obtenir de l'aide

1 Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille. Il est important de comprendre que vous n'êtes pas seul. Très souvent, un ami ou un parent peut fournir le type de soutien dont une personne a besoin pour faire face à des sentiments d'inutilité.
2 Demandez aux personnes que vous respectez de vous complimenter. Les scientifiques ont découvert que les personnes dont les amis les complimentent avant de terminer une tâche réussissent mieux que les personnes qui ne reçoivent pas de tels compliments. La louange peut être implorée ! Vos amis et votre famille vous rappelleront que vous méritez le meilleur dans la vie.
3 Parlez à un thérapeute. Peut-être qu'un problème de santé vous fait penser que vous ne méritez rien. Votre médecin vous prescrira des vitamines, vous proposera des options sportives ou vous orientera vers un spécialiste.
4 Trouvez un groupe de soutien. Vous n'êtes pas le seul à penser que vous ne méritez rien. Il existe des groupes d'entraide spéciaux pour les personnes souffrant d'une faible estime de soi. Recherchez sur Internet des forums pertinents.
5 Envisagez une psychothérapie. Les signes qui indiquent la nécessité d'une conversation avec un psychothérapeute sont les suivants :
- fortes émotions négatives
- traumatisme psychologique grave
- douleurs abdominales fréquentes et maux de tête, ainsi que d'autres affections inexpliquées
- relations tendues
6 Apprenez les signes de la dépression. Si le sentiment que vous ne méritez rien persiste pendant longtemps, il est possible que vous souffriez de dépression clinique. La dépression est différente de la simple tristesse. Avec la dépression, une personne se sent constamment inutile et désespérée. Les signes de dépression qui indiquent un besoin d'aide extérieure sont les suivants :
- perte d'intérêt pour les activités et les personnes qui faisaient plaisir
- léthargie prolongée
- changements soudains de l'appétit et des habitudes de sommeil
- incapacité à se concentrer
- changements soudains d'humeur (en particulier augmentation de l'irritabilité)
- pensées négatives obsessionnelles persistantes
- abus de substance
- douleur inexpliquée
- dégoût de soi ou se sentir sans valeur

Avertissements

Demandez l'aide d'un spécialiste si le sentiment de dévalorisation persiste pendant plusieurs semaines ou si vous sentez que vous ne pouvez plus tolérer ce sentiment.
Si le sentiment que vous ne méritez rien dégénère en celui que vous ne méritez pas le droit de vivre, demandez de l'aide dès que possible. Parlez à un ami, un parent, un thérapeute ou appelez la ligne d'urgence psychologique au +7 (499) 216-50-50.