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• Méthode 1 sur 3: Comprendre votre dépendance
• Méthode 2 sur 3: Consommez du chocolat avec modération
• Méthode 3 sur 3: Éliminez le chocolat de votre alimentation

Alors que de nombreuses personnes se régalent de temps en temps avec une friandise au chocolat sucré, pour certains, la dépendance au chocolat devient un problème réel et très grave. Si vous avez une dépendance au chocolat, vous pouvez commencer à la surmonter en acquérant une meilleure compréhension des causes et des déclencheurs. Une fois que vous aurez mieux compris votre dépendance, vous pourrez y faire face en apprenant à manger du chocolat avec modération ou, si nécessaire, en supprimant le chocolat de votre alimentation.

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Méthode 1 sur 3: Comprendre votre dépendance

1. 1 Déterminez quand votre dépendance au chocolat a commencé. Pour comprendre et surmonter votre dépendance, essayez d'abord de savoir quand vous avez commencé à augmenter votre consommation de chocolat et y avez constamment recours.Même si vous avez toujours aimé le chocolat, pensez à ce qui se passait dans votre vie au moment où vous avez commencé à montrer des signes de dépendance (par exemple, de fortes envies et une incapacité à surmonter/contrôler votre désir) et mangez du chocolat malgré les conséquences négatives.
   • La toxicomanie est souvent un effet secondaire ou la conséquence d'un autre problème. Par exemple, vous avez peut-être commencé à vous gaver de chocolat jusqu'à la nausée juste après avoir perdu votre emploi. À partir de ce moment, vous commencerez à réaliser ce qui a causé la dépendance, et c'est une étape importante pour y faire face sur le plan psychologique.
2. 2 Considérez pourquoi vous êtes accro au chocolat. Si vous ne mangez pas de chocolat parce qu'il vous rend vraiment heureux, vous l'utilisez peut-être pour compenser une sensation différente. Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles les gens sont attirés par la nourriture, dont beaucoup sont associées à des émotions négatives. Si vous pouvez identifier les causes de la suralimentation, vous pouvez élaborer un plan d'action pour résoudre le problème.
   • Pour comprendre pourquoi vous êtes accro au chocolat, essayez la prochaine fois que vous achèterez quelque chose de chocolat, arrêtez-vous quelques instants et faites attention à vos sentiments. Demandez-vous si vous voulez manger du chocolat parce que vous voulez juste le goûter, ou si vous avez besoin de chocolat parce que vous êtes triste, bouleversé, anxieux ou avez toute autre émotion qui motive votre désir.
   • En d'autres termes, pratiquez la pleine conscience lorsque vous mangez du chocolat. Cela vous aidera à prendre davantage conscience de votre dépendance et à déterminer l'aide dont vous avez besoin pour y faire face.
3. 3 Notez quand et combien de chocolat vous consommez chaque jour. Parfois, il n'est pas facile de déterminer quand les fringales ont commencé ou pourquoi elles persistent. Par conséquent, il peut être utile de tenir un journal de bord quotidien et d'enregistrer quand vous en ressentez l'envie, quand vous satisfaire vos désirs et combien de chocolat vous consommez à chaque fois. Cela vous aidera non seulement à être honnête avec vous-même au sujet de votre dépendance, mais également à identifier tous les modèles de vos envies de consommer du chocolat.
   • Par exemple, après quelques mois d'observation, vous constaterez peut-être que vous avez envie de chocolat et que vous vous en régalez beaucoup plus souvent à certaines périodes de l'année. Cela révélera probablement que votre dépendance est un effet secondaire de la dépression saisonnière.
   • Vous constaterez peut-être que la dépendance au chocolat s'aggrave pendant vos règles ou pendant les périodes de stress émotionnel, psychologique ou physique.
4. 4 Parlez-en à votre médecin pour comprendre votre dépendance. Quelle que soit la raison, avoir une dépendance au chocolat peut affecter considérablement notre santé physique, mentale et émotionnelle. C'est pourquoi il peut être utile de parler avec votre médecin pour mieux comprendre la cause de la dépendance et élaborer un plan pour la surmonter.
   • Les professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à mieux comprendre votre dépendance et à en traiter les causes profondes, ce qui peut à son tour vous aider à surmonter vos envies.
   • Un thérapeute ou un diététicien peut vous aider à déterminer les effets physiques de la dépendance sur votre corps et peut vous aider à élaborer un régime alimentaire et un programme d'exercices qui peuvent à la fois réduire vos fringales et inverser les effets négatifs.

Méthode 2 sur 3: Consommez du chocolat avec modération

1. 1 Fixez-vous comme objectif de limiter votre consommation de chocolat. Pour surmonter la dépendance et apprendre à consommer du chocolat avec modération, essayez de limiter la quantité de sucre que vous mangez chaque jour ou chaque semaine. Après avoir défini votre limite, prévoyez d'acheter uniquement la quantité de chocolat prévue afin de ne pas être tenté d'en abuser.
   • Par exemple, fixez-vous comme objectif de ne pas consommer plus de 60 grammes de chocolat par jour.
2. 2 Privilégiez le chocolat noir au chocolat blanc ou au lait. Si vous êtes aux prises avec une dépendance mais que vous ne voulez pas éliminer complètement le chocolat de votre alimentation, choisissez une variété sombre au lieu du blanc ou des produits laitiers lorsque vous satisfaire vos désirs. Le chocolat noir offre plus de bienfaits pour la santé que le chocolat blanc ou au lait, ce qui en fait une option plus saine.
   • Le cacao contenu dans le chocolat est bénéfique pour la santé. Le chocolat au lait et le chocolat blanc contiennent moins de cacao que le chocolat noir en raison d'additifs tels que le lait et le sucre.
   • Le cacao est riche en antioxydants flavonoïdes qui aident à combattre les maladies cardiovasculaires, à améliorer la fonction vasculaire et à abaisser la tension artérielle.
   • De plus, comme le chocolat noir est moins sucré et plus riche en saveur, vous êtes moins susceptible de trop manger.
3. 3 Mangez du chocolat avec des fruits ou des noix. Pour réduire et contrôler votre consommation, choisissez des fruits ou des noix enrobés de chocolat, ou un mélange des trois ingrédients. Cela vous aidera à reconstituer des nutriments sains tout en limitant la quantité de chocolat que vous absorbez.
4. 4 Ajoutez plus de magnésium à votre alimentation pour réduire les fringales de chocolat. Si vous ressentez le besoin de vous adonner au chocolat, essayez plutôt d'autres aliments riches en magnésium, comme les noix, les graines, les grains entiers et les légumes à feuilles. Lorsque le corps a besoin de magnésium, cela peut déclencher une irrésistible envie de chocolat. Si vous remplacez le chocolat par d'autres aliments riches en magnésium, vos envies s'estomperont probablement.
   • Le magnésium est un macronutriment essentiel qui aide le corps à réguler le fonctionnement des muscles et du système nerveux, ainsi que la glycémie et la pression artérielle.
   • Prendre du magnésium est particulièrement utile pour réduire les fringales de chocolat pendant vos règles.
5. 5 Remplissez votre alimentation avec des aliments plus sains. Si vous essayez de réduire votre consommation de chocolat pour surmonter votre dépendance, essayez d'augmenter vos portions d'aliments sains. Souvent, les personnes ayant une dépendance au chocolat mangent délibérément moins pendant les repas pour faire de la place pour le dessert. Si vous mangez de grandes portions d'aliments sains, vous constaterez peut-être que vous êtes trop rassasié pour manger beaucoup de chocolat, ou que vos envies se sont calmées pendant un certain temps.
6. 6 Limitez votre consommation de sucreries les jours fériés et les occasions spéciales. Pour faire face à la dépendance au chocolat, n'utilisez pas les vacances et les occasions spéciales comme excuse pour vous adonner à vos faiblesses. Bien que certaines personnes puissent se le permettre, cela peut rendre votre dépendance plus forte ou la ramener.
   • Si on vous offre une friandise au chocolat lors d'un repas de fête, n'oubliez pas de limiter votre consommation et d'utiliser la même approche que vous utilisez pour lutter contre la dépendance dans votre vie quotidienne.

Méthode 3 sur 3: Éliminez le chocolat de votre alimentation

1. 1 Débarrassez-vous de tout le chocolat dans votre maison et votre lieu de travail. Jetez ou donnez les restes de chocolat que vous avez et ne l'achetez pas à l'avenir. Si vous savez que vous avez une dépendance au chocolat et que vous devez éliminer ce produit de votre alimentation pour des raisons de santé mentale ou physique, l'une des premières étapes consiste à éliminer toute source de chocolat de votre vie. Si vous avez un accès rapide à la source de la dépendance, il vous sera beaucoup plus difficile de la surmonter.
2. 2 Trouvez un mantra pour vous rappeler pourquoi vous devez arrêter cette habitude. Lorsque nous sommes accros, nous nous convainquons souvent facilement que nous avons besoin de chocolat pour une raison précise, ou que nous sommes sur le point de nous faire plaisir une dernière fois. Développer un mantra personnel vous aidera à surmonter ces obstacles mentaux en vous rappelant pourquoi vous devez surmonter la dépendance et en vous convainquant que vous pouvez le faire.
   • Lorsque vous ressentez une fringale ou lorsque vous êtes confronté à une situation où l'on vous propose du chocolat, dites-vous : « Je n'ai pas besoin de ça pour être heureux.
   • Il peut également être utile de trouver un mantra simple que vous pouvez dire à voix haute, par exemple : « Je ne mange pas ça. De cette façon, vous ne faites pas qu'un rappel à vous-même. Dire cela à voix haute peut vous faire vous sentir responsable envers tous ceux qui vous ont entendu.
3. 3 Trouvez une nouvelle collation sucrée. L'addiction au chocolat est souvent un cas particulier d'addiction au sucre. Par conséquent, si vous supprimez le chocolat de votre alimentation pour surmonter votre dépendance, vous pourrez peut-être le remplacer par une collation sucrée naturelle pour satisfaire vos envies de sucre.
   • Les fruits frais, par exemple, sont une excellente alternative. Bien qu'ils soient également riches en sucres, ils saturent mieux que le chocolat et sont plus nutritifs. Cela fait du fruit une collation sucrée plus satisfaisante et plus saine.
4. 4 Allez vous promener quand vous sentez venir la poussée. Dans le processus de surmonter la dépendance, il peut être utile d'avoir des activités qui vous distraient pendant que vos envies s'estompent. Par exemple, une marche rapide de 20 à 30 minutes vous détournera du sentiment que vous avez besoin de chocolat et déclenchera une poussée d'endorphines qui diminuera l'envie de se livrer à des envies de chocolat.
5. 5 Lorsque vous êtes tenté de manger du chocolat, faites quelque chose qui vous rend heureux. Pour les accros au chocolat, les fringales surviennent souvent lorsqu'elles sont stressées, tristes ou surmenées. Par conséquent, pour se débarrasser de l'envie, il sera bénéfique de faire quelque chose qui vous rend heureux. Ensuite, il sera possible de traiter la cause ou les facteurs provoquants, qui, à leur tour, feront disparaître les envies.
   • Par exemple, si vous passez une mauvaise journée et que vous ressentez une envie irrépressible de vous faire plaisir avec du chocolat, n'y cédez pas, mais essayez plutôt d'appeler un ami pour vous aider à vous remonter le moral. Parler à un ami qui vous remontera le moral vous fera probablement vous sentir mieux et diminuera votre envie de manger du chocolat.
   • Pratiquer un passe-temps que vous aimez, comme tricoter, peindre ou jouer du piano, vous rendra également heureux et vous aidera à résister à la tentation.
6. 6 Récompensez-vous pour éviter le chocolat. Pour rester motivé pour vaincre la dépendance, récompensez-vous chaque fois que vous réussissez à éviter la tentation. Même de petites récompenses hebdomadaires peuvent jouer un rôle énorme pour vous garder sur la bonne voie.
   • Par exemple, pour chaque semaine d'évitement du chocolat, essayez de vous récompenser avec des soins au spa, des bains moussants ou en allant au cinéma. Vous commencerez à attendre avec impatience la récompense hebdomadaire, qui vous aidera à rester motivé et à éviter le chocolat.