Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Changez vos habitudes
• Méthode 2 sur 3: Thérapie
• Méthode 3 sur 3: Consulter un médecin

La peur des escalators ou de l'escalaphobie affecte de nombreuses personnes dans le monde. Si vous souffrez d'escalaphobie, vous pouvez vous sentir piégé en haut de l'escalier roulant. Vous pouvez également avoir l'impression que vous allez tomber ou tomber. Lorsque vous essayez de monter sur un escalier roulant, vous pouvez avoir un rythme cardiaque rapide, de la fièvre, un essoufflement et des tremblements soudains. Pour faire face à cette peur, vous pouvez complètement éviter de voyager sur les escalators dans les supermarchés, les métros, les immeubles de bureaux et autres lieux publics. Si vous avez juste une peur générale des escalators et non une phobie, vous pouvez changer vos habitudes de conduite des escalators. Si vous souffrez d'escalaphobie, vous aurez peut-être besoin d'une aide et d'une thérapie spécialisées.

Pas

Méthode 1 sur 3: Changez vos habitudes

1. 1 Lorsque vous êtes sur l'escalator, regardez vers l'avant, pas vers le bas. Lorsque vous montez dans l'escalator, gardez les yeux sur les marches en mouvement, mais regardez devant vous. Cela vous aidera à garder votre sang-froid sur l'escalier roulant et à vous rendre là où vous devez aller.
   • Cela réduira également les risques de vertiges que vous pourriez ressentir lorsque vous montez dans l'escalator.
2. 2 Tenez-vous à une balustrade ou à la main de quelqu'un. Tenez-vous aux barrières latérales pour éviter de tomber ou de vous sentir étourdi.
   • Vous pouvez également monter l'escalator avec quelqu'un qui vous prendra la main. Cela vous aidera avec un sentiment d'équilibre et de perception de la profondeur lorsque vous êtes sur l'escalator.
   • Certaines personnes souffrant d'anxiété liée aux escalators rapportent que des chaussures confortables et solides leur procurent un sentiment de sécurité et de tranquillité d'esprit lorsqu'elles empruntent un escalier roulant.
3. 3 Montez sur l'escalator lorsqu'il est vide. Certaines personnes atteintes de phobie des escaliers mécaniques n'aiment pas le sentiment d'être isolées et étranglées lorsqu'elles sont entourées d'autres personnes sur l'escalier roulant aux heures de pointe. Au lieu de prendre un escalator bondé, attendez qu'il soit vide. Cela vous aidera à éviter de vous sentir renfermé.

Méthode 2 sur 3: Thérapie

1. 1 Hypnose. Les hypnothérapeutes pensent que votre subconscient réagit parfois de manière inappropriée à certaines situations, comme monter un escalator. L'hypnothérapeute va essayer de changer la réaction de votre subconscient afin que vous puissiez réagir différemment dans certaines situations et vous débarrasser de vos peurs et phobies.
   • L'hypnose escalaphobe peut se faire en une seule séance, au cours de laquelle vous êtes exposé à votre phobie. Profondément détendu, le thérapeute vous guide à travers une situation d'escalator imaginaire. Habituellement, je programmerai une autre séance après celle-ci afin que le thérapeute puisse comprendre si votre peur est en rémission.
   • Demandez à votre PCP de vous référer à un Hypnothérapeute Certifié, puis vérifiez sa fiabilité en ligne avant de prendre rendez-vous. Vous pouvez également demander à vos amis ou aux membres de votre famille s'ils connaissent un bon hypnothérapeute qui les a aidés à surmonter leurs peurs ou leurs phobies.
2. 2 Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette psychothérapie vise à changer les pensées fausses ou négatives afin que vous puissiez clairement voir les peurs ou les phobies et y répondre efficacement. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un nombre limité de séances, au cours desquelles le thérapeute vous aidera à vous débarrasser de votre escalaphobie et identifiera un certain nombre de mesures pour vous aider à surmonter votre peur.
   • Pour ce faire, vous devez obtenir une référence à un psychothérapeute de votre PCP, ami ou parent qui a eu une séance de TCC bénéfique. Si vous avez une assurance maladie, vérifiez si la psychothérapie est couverte. Avant d'accepter une séance avec un thérapeute, renseignez-vous sur le coût et le mode de paiement de la séance.
   • Avant de prendre rendez-vous avec un psychothérapeute, vous devez vous assurer de ses qualifications. Vérifiez sa formation, ses certifications et ses licences. La plupart des psychothérapeutes expérimentés ont un doctorat ou une maîtrise et une expérience en conseil psychologique.
3. 3 En savoir plus sur la thérapie d'exposition. Au cours de cette thérapie, une personne est placée dans un environnement contrôlé où elle est exposée à une phobie. Votre thérapeute vous empêchera d'échapper à votre peur en utilisant des stimuli intéroceptifs, tels que des sensations physiques internes. La plupart des thérapies d'exposition sont conçues pour vous aider à faire face à la peur et à l'effroi que vous associez à certaines sensations ou objets.
   • Votre thérapeute peut vous exposer étape par étape aux peurs de l'escalator. Par exemple, lorsque vous vous habituez à vous tenir debout au-dessus d'un escalier roulant, votre thérapeute peut vous demander de mettre un pied dessus, après quoi vous vous habituerez progressivement à vous tenir debout sur l'escalier roulant avec les deux pieds. En étant à côté de l'escalator puis sur l'escalator (avec le thérapeute), vous pourrez vous rendre compte que toutes les conséquences désastreuses que vous avez imaginées ne se produiront pas.
4. 4 Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (DPDG). Cette thérapie était à l'origine utilisée pour traiter le trouble de stress post-traumatique (TSPT), mais a été adaptée pour traiter certaines phobies. Pendant le DPD, vous serez brièvement exposé à des objets ou à des situations que vous craignez, et le thérapeute vous demandera de vous concentrer sur les mouvements oculaires, les tapotements ou les sons rythmiques. Le but de la thérapie est de faire face à la phobie par des mouvements oculaires rapides et le traitement d'images de situations ou d'objets effrayants.
   • Certains experts pensent que le DPDG est plus adapté pour traiter les peurs résultant d'expériences traumatisantes ou de peurs plus irrationnelles et irréalisables. La plupart des patients souffrant de phobies expérimenteront d'abord l'hypnose ou la thérapie d'exposition avant de passer à la DPDH.

Méthode 3 sur 3: Consulter un médecin

1. 1 Vérifiez vos yeux et vos oreilles. Parfois, les personnes qui ont du mal à monter sur les escaliers roulants ou qui ont des vertiges en descendant l'escalier roulant peuvent avoir des problèmes d'oreille ou d'yeux. Vérifiez vos yeux pour tout problème de vision pouvant entraîner une instabilité et demandez à votre médecin de vérifier vos oreilles pour des problèmes pouvant provoquer des étourdissements.
2. 2 Découvrez le diagnostic officiel. Votre médecin peut diagnostiquer votre phobie en fonction de vos symptômes et de vos dossiers médicaux, psychiatriques et généraux. Au cours de l'entretien clinique, soyez prêt à répondre à quelques questions sur votre peur des escalators et le degré de votre peur.
   • D'un point de vue médical, une phobie est une peur d'un objet ou d'une expérience présente depuis six mois ou plus. L'exposition à un objet ou à une expérience peut entraîner des crises d'anxiété ainsi qu'un stress et une anxiété graves. Vous reconnaissez que votre peur est irrationnelle et illogique, et vous serez dérangé par le fait que vous ne pouvez pas la surmonter. Enfin, votre peur peut être si intense que vous allez changer votre vie quotidienne, sociale et professionnelle afin d'éviter tout contact avec votre phobie.
   • Une fois que votre médecin vous a officiellement diagnostiqué une escalaphobie, vous pouvez l'utiliser pour aider votre assurance à couvrir les frais de traitement et de psychothérapeutes.
3. 3 Obtenez une recommandation pour un psychothérapeute. Votre médecin pourra vous orienter vers un psychologue agréé, un thérapeute cognitivo-comportemental ou même un hypnothérapeute. Avant d'accepter un traitement, discutez des avantages et des inconvénients de chaque traitement.