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• Méthode 1 sur 3: Comprendre le problème de la dépendance à l'achat
• Méthode 2 sur 3: Changements de comportement
• Méthode 3 sur 3: Aider les autres

Une envie irrésistible de faire du shopping, également appelée shopaholism, peut affecter négativement votre vie personnelle, votre carrière et vos finances. Parce que le shopping fait partie intégrante de la culture capitaliste mondiale, il est parfois difficile de savoir si on en abuse. Dans cet article, nous allons parler des signes du shopaholism, comment changer vos habitudes et comment vous faire aider par un spécialiste si vous en avez besoin.

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Méthode 1 sur 3: Comprendre le problème de la dépendance à l'achat

1. 1 Admettez le problème. Comme pour toutes les dépendances, comprendre votre comportement et comment il affecte votre vie et vos relations est essentiel pour lutter avec succès contre cette habitude. Vous trouverez ci-dessous une liste des symptômes de la dépendance - utilisez-la pour évaluer l'étendue du problème. Il est extrêmement important d'évaluer le degré de votre dépendance, car cela vous aidera à comprendre combien vous devriez réduire vos dépenses et s'il est préférable d'abandonner tout achat.
   • Acheter des choses lorsque vous êtes triste, seul, anxieux ou lorsque vous êtes en colère
   • Des querelles sur votre addiction au shopping
   • Se sentir perdu et seul sans carte de crédit
   • Achats constants à crédit
   • Euphorie du shopping
   • Honte ou embarras à propos de dépenses excessives
   • L'habitude de mentir sur ce que vous dépensez ou sur la valeur de quelque chose
   • Pensées obsessionnelles sur l'argent
   • Beaucoup de temps passé à essayer de rationaliser les dépenses afin que vous ayez plus d'argent à dépenser pour les achats
2. 2 Analysez votre propension à acheter. Notez tout ce que vous achetez pendant 2 à 4 semaines, ainsi que la valeur des articles. Demandez-vous pourquoi vous faites cela pour mieux comprendre quand et comment vous allez faire vos courses. Il est également important de garder une trace de combien d'argent vous dépensez pendant cette période afin de pouvoir évaluer jusqu'où cela est allé.
3. 3 Déterminez quel type d'accro du shopping vous êtes. Les achats compulsifs prennent plusieurs formes. Savoir à quoi cela ressemble vous permettra de comprendre plus facilement votre dépendance et vous trouverez plus tôt un moyen de la gérer. Peut-être vous reconnaissez-vous dans les descriptions ci-dessous. Sinon, essayez d'analyser la situation à l'aide de la liste de courses décrite ci-dessus.
   • Les gens font leurs courses sous le stress
   • Des gens qui sont constamment à la recherche de choses parfaites
   • Les gens qui aiment les choses lumineuses et qui aiment se sentir riches
   • Les gens qui achètent des choses parce qu'ils ont des rabais
   • Les gens qui achètent constamment des choses, les retournent et achètent autre chose, ce qui se transforme en une boucle sans fin
   • Les personnes qui ne se calment que lorsqu'elles achètent un ensemble complet de la même chose dans différentes variantes (couleur, modèle, etc.)
4. 4 Découvrez quelles sont les conséquences d'une dépendance au shopping. Vous pouvez vous sentir très bien juste après l'achat, mais cet effet est de courte durée et les conséquences peuvent être très graves. Connaître ces conséquences vous permettra de gérer plus facilement votre dépendance.
   • Dépassement de votre budget et problèmes financiers
   • Achats compulsifs qui dépassent les besoins (par exemple, une personne vient au magasin pour un pull et repart avec une douzaine)
   • Furtivité et tendance à faire taire le problème pour éviter les critiques
   • Sentiments d'impuissance dus aux cycles d'achat répétitifs et au sentiment de honte qui s'ensuit qui conduit à recommencer les achats
   • Problèmes relationnels dus au secret, au mensonge sur la dette et à l'isolement physique tout en exacerbant les problèmes de shopping
5. 5 Sachez qu'il existe des raisons psychologiques aux achats excessifs. Pour beaucoup, c'est un moyen de gérer ou d'échapper aux émotions négatives. Comme pour les autres dépendances, le shopping résout temporairement les problèmes, vous fait vous sentir mieux et crée une fausse image d'une personne heureuse et confiante.Demandez-vous si le shopping comble les trous dans votre vie qui pourraient être comblés par quelque chose de plus utile et de plus juste.

Méthode 2 sur 3: Changements de comportement

1. 1 Comprenez ce qui vous provoque. Un facteur provocateur est ce qui vous donne envie d'acheter quelque chose. Tenez un journal pendant au moins une semaine, et chaque fois que vous ressentez l'envie d'aller faire du shopping, notez ce qui vous a amené à cette idée. La raison peut être un certain environnement, une personne, une publicité et des sentiments (colère, honte, ennui). Il est très important de savoir ce qui déclenche ce comportement, car vous pouvez éviter les choses qui le déclenchent.
   • Par exemple, vous allez souvent faire du shopping la veille d'un événement important. Peut-être souhaitez-vous acheter des vêtements, des produits cosmétiques coûteux et d'autres articles qui augmenteront votre confiance en vous et vous aideront à vous préparer mentalement pour l'événement.
   • Sachant cela, vous pouvez élaborer un plan d'action. Par exemple, vous décidez d'arrêter les courses ou pendant une heure vous choisirez des vêtements parmi ce que vous avez déjà.
2. 2 Réduire les coûts d'achat. La meilleure façon de limiter les achats sans abandonner totalement est de suivre votre budget et de ne pas vous permettre d'acheter au-delà de vos besoins. Gardez une trace de votre argent et ne magasinez que si votre budget mensuel ou hebdomadaire le permet. De cette façon, vous pouvez acheter des choses de temps en temps, mais en même temps, vous serez protégé des problèmes financiers qui peuvent être causés par un enthousiasme excessif pour les achats.
   • Essayez de ne prendre que l'argent dont vous avez besoin pour les achats prévus. Laissez les cartes de crédit à la maison pour éviter la tentation d'acheter quelque chose à crédit.
   • Essayez de faire une liste de ce que vous possédez déjà et une liste de choses que vous voulez vraiment acheter. Cela vous permettra de vous contrôler et de voir que vous voulez acheter quelque chose que vous avez déjà, ou quelque chose dont vous n'avez pas vraiment besoin.
   • Attendez 20 minutes avant de faire un achat. N'achetez pas l'article tout de suite - mieux vaut réfléchir aux raisons pour lesquelles vous devriez ou ne devriez pas le faire.
   • Si vous dépensez toujours beaucoup d'argent dans les mêmes magasins, n'y allez que si vous en avez vraiment besoin, ou emmenez des amis avec vous pour vous aider à contrôler vos dépenses. Si vous magasinez en ligne, supprimez les sites populaires de vos favoris.
3. 3 Abandonnez complètement les achats inutiles. Si vous avez une sérieuse dépendance au shopping, limitez-vous à l'essentiel. Soyez prudent lorsque vous choisissez des magasins et emportez votre liste de courses avec vous. N'achetez pas des choses en solde et des choses bon marché dont vous n'avez pas besoin, et mettez de côté une certaine somme d'argent pour un seul voyage au magasin. Plus les règles sont claires, mieux c'est. Par exemple, si vous devez acheter des produits d'épicerie et des articles d'hygiène, dressez une liste complète de tout ce dont vous avez besoin et n'achetez rien en dehors de cette liste.
   • Arrêtez de payer avec des cartes de crédit et débarrassez-vous-en. Si vous pensez que vous devriez avoir une seule carte de crédit pour les situations désespérées, demandez à votre proche de vous la cacher. Ceci est extrêmement important car les gens ont tendance à dépenser deux fois plus lorsqu'ils ont une carte de crédit.
   • Examinez les caractéristiques des choses que vous devez acheter. Il n'est pas rare qu'une personne achète ce dont elle n'a pas besoin lorsqu'elle regarde simplement des articles dans le magasin, vous devez donc rechercher les marques et les caractéristiques des articles que vous souhaitez acheter. Cela rendra le processus d'achat moins amusant, mais vous n'aurez pas à rechercher des choses dans le magasin.
   • Jetez toutes les cartes de fidélité dans les magasins qui vendent des articles qui ne figurent pas sur votre liste d'articles essentiels.
4. 4 Ne faites pas vos courses seul. Les personnes qui ont tendance à acheter compulsivement ont tendance à faire leurs courses seules, donc si vous y allez avec quelqu'un, vous dépenserez moins. C'est l'avantage de l'influence des pairs - vous apprenez à acheter directement auprès des personnes que vous respectez.
   • Vous devriez peut-être demander à quelqu'un de prendre le contrôle total de vos dépenses.
5. 5 Trouvez d'autres activités pour vous-même. Essayez d'être plus productif. Lors de l'élaboration d'un comportement compulsif, il est important de remplacer le shopping par quelque chose qui prendra également votre temps et vous apportera du plaisir (mais d'une manière qui ne vous nuise pas).
   • Les gens sont souvent tellement accros à quelque chose qu'ils arrêtent de remarquer l'heure. Trouvez un nouveau passe-temps, reprenez une activité que vous avez abandonnée ou trouvez un moyen de développer vos capacités d'une autre manière. Vous pouvez lire, courir, cuisiner ou jouer d'un instrument. Quoi que vous fassiez, vous devez vous immerger complètement dans cette activité.
   • Les sports et les longues promenades peuvent vous aider à être plus heureux, et ils détournent mieux les gens du shopping que d'autres activités.
6. 6 Suivez vos progrès. N'oubliez pas de vous féliciter et de vous encourager sur le chemin de la rupture de l'habitude. Célébrez vos succès car il n'est pas facile de surmonter la dépendance. Une évaluation objective de ce que vous avez déjà accompli vous aidera à arrêter de vous réprimander dans les moments de doute auxquels vous serez certainement confronté.
   • Essayez de suivre vos dépenses à l'aide d'un programme spécial. Comptez le nombre de déplacements dans les magasins (surtout vers vos préférés) et notez-les dans le calendrier.
7. 7 Faites une liste des endroits où vous ne devriez pas être. Notez toutes les zones qui pourraient déclencher une rechute. Très probablement, il s'agira de grands centres commerciaux, de certains magasins ou de grands centres commerciaux. Vos règles personnelles doivent être claires et compréhensibles afin que vous ne puissiez pas vous convaincre que vous pouvez chercher quelque part, même pour une courte période. Faites une liste complète de ces endroits et n'y allez pas tant que les envies de shopping ne se sont pas calmées. Parcourez la liste des déclencheurs pour vous assurer d'avoir répertorié tous les lieux et situations « dangereux ».
   • Vous ne pourrez peut-être pas toujours éviter ces endroits, et cela peut être objectivement très difficile à faire en raison de l'abondance de publicité et de la disponibilité des produits.
     • Si vous avez juste besoin de réduire les coûts et de ne pas abandonner complètement vos achats, essayez d'être moins fréquent dans ces endroits. Établissez un horaire de magasinage et respectez-le.
8. 8 Évitez les déplacements. Au moins au début du processus de changement de vos habitudes d'achat, vous devriez arrêter de voyager. Cela vous aidera à éviter la tentation d'acheter des articles disponibles dans de nouveaux endroits. Les gens achètent plus que d'habitude lorsqu'ils se trouvent en dehors de leur environnement habituel.
   • N'oubliez pas que les achats en ligne créent un sentiment de nouveauté, il faudra donc également résister à ces tentations.
9. 9 Organisez votre courrier. Désabonnez-vous des e-mails promotionnels et des catalogues. Ceci s'applique à la fois au courrier ordinaire et au courrier électronique.
   • Refusez les banques postales, qui vous proposent de nouvelles cartes de crédit. Appelez chaque banque si besoin.
10. 10 Prenez soin de vos ordinateurs. Étant donné qu'un grand nombre d'achats sont effectués sur Internet, n'oubliez pas qu'il est important de surveiller non seulement votre comportement dans les magasins habituels, mais également sur Internet. Bloquez tous les sites Web populaires sur lesquels vous achetez fréquemment quelque chose.
    • Téléchargez une application de blocage des publicités - elle masquera toutes les publicités que vous voyez dans votre navigateur.
    • Il est particulièrement dangereux de visiter des sites où un achat peut être effectué en utilisant les données de carte enregistrées. Afin de ne pas trop acheter accidentellement, dissociez vos cartes de paiement de tous les sites où vous avez acheté quelque chose, même si vous avez bloqué ces sites.
      • Cela vous permettra de jouer en toute sécurité. Si vous trouvez une raison de visiter le site, vous aurez amplement le temps d'envisager l'achat.

Méthode 3 sur 3: Aider les autres

1. 1 Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille. Le secret est l'un des principaux ingrédients du shopping (et d'autres dépendances). N'ayez pas peur de parler ouvertement de vos problèmes.Informez vos amis et votre famille de ce qui se passe et demandez-leur de vous aider à magasiner ou à acheter l'essentiel pour vous, du moins au tout début lorsque la dépendance est très forte.
   • Ne faites confiance qu'aux personnes les plus proches qui peuvent vous soutenir et vous aider à faire face à la dépendance.
2. 2 Prenez rendez-vous avec un psychothérapeute. Un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui est à l'origine de votre dépendance (par exemple, la dépression). Bien qu'il n'y ait pas de médicaments spécifiques pour traiter le shopaholism, on peut vous prescrire des antidépresseurs tels que des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine.
   • La thérapie cognitivo-comportementale est souvent utilisée dans le traitement de la toxicomanie. Cette thérapie vous permettra de voir et de repenser vos pensées d'achat.
   • La thérapie vous aidera également à accorder moins d'attention aux motivations externes (par exemple, le désir de paraître réussie et heureuse) et plus - authentiques (c'est-à-dire, par exemple, le désir de se sentir à l'aise, d'entretenir des relations avec ses proches et ses proches).
3. 3 Rejoignez la Société des accros du shopping anonymes. Il existe des groupes spéciaux pour traiter la dépendance au shopping. Être capable de partager vos sentiments et de donner aux autres des conseils qui vous ont aidé peut vous soutenir dans les moments où vous êtes sur le point de décoller.
   • Recherchez de tels programmes dans votre ville.
   • Il existe des sites spéciaux où vous pouvez trouver un psychothérapeute ou un groupe.
4. 4 Prenez rendez-vous avec un conseiller financier. Si votre dépendance au magasinage a entraîné de graves problèmes financiers que vous ne pouvez pas régler vous-même, essayez de parler à un conseiller financier. Il vous aidera à faire face à la dette que vous avez accumulée en raison de votre dépendance.
   • Faire face aux problèmes financiers causés par une dépendance peut vous rendre aussi nerveux que les difficultés émotionnelles qui accompagnent la tentative de gérer la dépendance. Puisque le stress aggrave souvent les problèmes, l'aide d'un conseiller financier sera très utile.