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• Partie 1 sur 3: Levez et détendez vos jambes
• Partie 2 sur 3: Réduire l'enflure des jambes
• Partie 3 sur 3: Gardez vos pieds en bonne santé
• Avertissements

Soulager le stress en levant les jambes est une expérience agréable, surtout si vos jambes sont enflées.Si la cause est la grossesse ou beaucoup de marche, alors le fait de lever les jambes peut soulager la maladie. Soulever vos jambes soulage la fatigue et réduit l'enflure. Avec cette astuce simple, vous pouvez garder vos pieds en bonne santé et toujours prêts pour les activités que vous aimez.

Pas

Partie 1 sur 3: Levez et détendez vos jambes

1. 1 Enlever vos chaussures. Enlevez vos chaussures et chaussettes avant de lever les pieds. Les chaussures peuvent provoquer une stagnation du sang dans les jambes et provoquer un gonflement. Les chaussettes, en particulier celles qui sont bien ajustées aux chevilles, peuvent également provoquer un gonflement. Remuez légèrement vos orteils pour améliorer la circulation dans vos jambes.
2. 2 Allongez-vous sur un canapé ou un lit confortable. Allongé sur le dos, allongez-vous sur un long canapé ou un lit. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace sur le canapé pour ne pas avoir l'impression d'être sur le point de tomber du canapé. Placez un oreiller sous votre cou et votre dos. Ou deux, si c'est plus pratique pour vous.
   • Ne vous allongez pas sur le dos si vous êtes enceinte et que votre premier trimestre est terminé. Dans ce cas, l'utérus peut appuyer trop fort sur l'artère centrale et bloquer le flux sanguin, ce qui n'est pas du tout ce que vous essayez d'obtenir. Placez des oreillers sous votre dos de manière à ce qu'il soit à un angle de 45 degrés.
3. 3 Levez vos jambes sur l'oreiller au niveau de votre cœur. Placez des oreillers sous vos pieds et vos chevilles pour les soulever. Empilez la quantité requise pour que vos pieds soient au même niveau que votre cœur. Élever les jambes au niveau du cœur permettra au sang accumulé de s'écouler des jambes, améliorant ainsi la circulation sanguine.
   • Vous trouverez peut-être préférable de placer un ou deux oreillers sous vos mollets pour soutenir vos jambes dans l'état relevé.
4. 4 Levez vos jambes pendant 20 minutes tout au long de la journée. Le gonflement des jambes sera réduit si les jambes sont soulevées régulièrement pendant 20 minutes. En attendant, vous pouvez répondre à un e-mail dans votre boîte de réception, regarder un film ou effectuer d'autres tâches qui ne nécessitent pas de rester debout.
   • Si vous avez une blessure, comme une entorse à la cheville, vous voudrez peut-être garder les jambes levées plus souvent. Essayez de lever vos jambes pendant 2 à 3 heures par jour au total.
   • Si le gonflement ne diminue pas après quelques jours d'utilisation de cette technique, cela vaut la peine d'aller chez le médecin.
5. 5 Placez vos pieds sur le repose-pieds lorsque vous êtes assis. Même un léger lifting des jambes réduira l'enflure quotidienne. Dans la mesure du possible, placez vos pieds sur un pouf ou un repose-pieds lorsque vous vous asseyez. Lever vos jambes améliorera la circulation.
   • Vous pouvez acheter un petit banc sous la table si vous passez beaucoup de temps en position assise au travail.
6. 6 Utilisez de la glace si le froid ne vous met pas mal à l'aise. Utilisez un sac de glace enveloppé dans une petite serviette pour refroidir vos jambes surélevées pendant 10 minutes à la fois.Ces compresses ne doivent pas être utilisées plus d'une fois par heure. Le froid aide à réduire l'enflure et à soulager tout inconfort. Placez toujours quelque chose entre la glace et la peau nue.
   • Si vous ressentez le besoin de geler vos pieds plus souvent en raison d'un gonflement ou d'une douleur, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Partie 2 sur 3: Réduire l'enflure des jambes

1. 1 Ne restez pas en position assise pendant de longues périodes. Levez-vous une fois par heure et marchez pendant 1 à 2 minutes pour aider le sang à circuler correctement. Les périodes prolongées d'assise font stagner le sang dans les jambes, les rendant plus enflées. Si vous devez rester assis longtemps, utilisez un repose-pieds pour améliorer la circulation.
2. 2 Portez des bas de contention. Portez des bas de contention longs pour augmenter le flux sanguin et réduire l'enflure des jambes. Les bas sont plus efficaces lorsqu'ils sont portés toute la journée, surtout si vous devez rester debout beaucoup. Évitez les bas de contention, qui peuvent pincer les jambes au-dessus des chevilles, provoquant ainsi un gonflement.
   • Vous pouvez acheter des bas de contention en ligne ou dans la boutique orthopédique Orteka.
3. 3 Boire 6 à 8 verres (240 ml) d'eau par jour. Le maintien d'un équilibre hydrique optimal permettra au corps de se débarrasser de l'excès de sel et de réduire l'enflure des jambes. Certains adultes ont besoin de plus ou moins d'eau, selon qu'ils sont enceintes ou qu'ils ont un problème de santé. Mais pour la plupart des gens, boire au moins 1,4 litre d'eau par jour suffit à réduire l'enflure.
   • De temps en temps, des sodas ou du café peuvent être bu, mais ces boissons ne doivent pas être incluses dans votre consommation d'eau quotidienne. Sachez qu'ils peuvent être diurétiques.
   • Ne vous forcez pas à boire plus d'eau que possible.
4. 4 Exercice régulier. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes 4 à 5 jours par semaine pour que le sang circule correctement dans votre corps. Même une marche régulière aide à maintenir votre rythme cardiaque et empêche le sang de stagner dans vos jambes. Si vous êtes actuellement sédentaire, augmentez progressivement le nombre d'entraînements jusqu'à 4 fois par semaine. Commencez par un entraînement de 15 minutes par semaine.
   • Si vous êtes enceinte ou avez une blessure, demandez à votre médecin quels exercices vous pouvez faire pour réduire les poches.
   • Les entraînements conjoints peuvent aider à consolider votre nouvelle routine sportive.
   • Certaines postures de yoga, comme s'allonger les pieds contre un mur, peuvent également aider à réduire l'enflure.
5. 5 Ne portez pas de chaussures trop petites pour vous. Portez des chaussures adaptées. Assurez-vous que vos orteils s'insèrent facilement dans la partie la plus large de la chaussure. Porter des chaussures trop serrées aux pieds diminue la circulation sanguine, ce qui peut provoquer des douleurs voire des blessures.

Partie 3 sur 3: Gardez vos pieds en bonne santé

1. 1 Portez des chaussures adaptées pour l'exercice. Les chaussures de course avec une semelle épaisse peuvent fournir un amorti supplémentaire pour vos pieds lorsque vous courez et sautez pendant votre entraînement. Des coussinets en gel peuvent être achetés pour un soutien supplémentaire. Si vous allez beaucoup bouger, portez des chaussures stabilisatrices avec des inserts de soutien.
   • Achetez des chaussures à la fin de la journée lorsque le gonflement de vos pieds est à son apogée. Les chaussures doivent être bien ajustées, même si vos pieds sont enflés.
2. 2 Perdez l'excès de poids. Essayez de maintenir le poids recommandé pour votre taille grâce à un régime alimentaire et à de l'exercice. Les kilos en trop peuvent exercer une pression sur vos jambes et fatiguer vos vaisseaux sanguins, surtout si vous êtes actif. Même une perte de 1 à 2 kilogrammes réduira le gonflement quotidien des jambes.
   • Votre médecin peut vous recommander une fourchette de poids santé.
3. 3 Ne portez pas de talons hauts tous les jours. Choisissez des talons ne dépassant pas 5 cm et essayez de ne pas les porter souvent. Les chaussures à talons hauts peuvent serrer et pousser fort sur la plante du pied. Trop de pression sur une si petite zone peut provoquer un gonflement, une douleur et même un déplacement osseux.
   • Si vous souhaitez porter des talons hauts, privilégiez les chaussures non pas à talons aiguilles, mais à talons épais. Ces talons offrent plus de stabilité.
4. 4 Ne pas fumer. Le tabagisme augmente la charge sur le cœur et entrave la circulation sanguine. Comme les jambes sont éloignées du cœur, elles peuvent gonfler et la peau peut devenir brillante. Il peut même commencer à s'éclaircir. Envisagez un plan de sevrage tabagique pour améliorer votre santé globale et la santé de vos pieds en particulier.
5. 5 Massez vos jambes pour soulager la douleur et améliorer la circulation. Faites rouler un rouleau à pâtisserie le long de la plante de vos pieds pour aider à normaliser la circulation sanguine. Vous pouvez même demander à une autre personne de vous masser les pieds pour améliorer la circulation et disperser le sang stagnant. Utilisez vos doigts pour masser les zones où vous ressentez une gêne ou une tension.
6. 6 Utilisez des anti-inflammatoires en vente libre pour les douleurs mineures. Si votre médecin a exclu une maladie plus grave, vous pouvez généralement prendre des anti-inflammatoires en vente libre pour lutter contre l'enflure. Prenez 200 à 400 mg d'ibuprofène toutes les 4 à 6 heures au besoin pour réduire l'enflure et l'inconfort.
   • Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout médicament.Certains médicaments et conditions médicales peuvent interférer avec l'action des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène.

Avertissements

• Si l'enflure des jambes ne s'améliore pas après quelques jours de levage régulier, consultez votre médecin.
• Certaines affections médicales graves, telles que les maladies cardiaques et rénales, peuvent provoquer un gonflement des jambes. Par conséquent, n'ignorez pas le gonflement persistant.
• Consultez votre médecin immédiatement si la zone enflée présente des douleurs, des rougeurs ou de la chaleur. Ou si vous avez une blessure non cicatrisée à cet endroit.
• Consultez immédiatement votre médecin si vous souffrez d'essoufflement ou d'enflure dans un seul membre.
• Protégez la zone enflée d'une pression ou d'une blessure supplémentaire, car ces zones ne guérissent généralement pas.