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• Méthode 1 sur 3: Se préparer à perdre du poids
• Méthode 2 sur 3: Planifier un régime amaigrissant sans légumes
• Méthode 3 sur 3: Suivez vos résultats
• Conseils
• Avertissements

De nombreux adultes suivent un régime ces jours-ci. De nombreux programmes de perte de poids se concentrent sur une alimentation bien équilibrée qui comprend des aliments faibles en calories et nutritifs de chaque groupe : protéines, produits laitiers, fruits, légumes et céréales. Mais si vous n'aimez pas les légumes ou si vous n'avez que peu de plaisir à les consommer, il vous sera alors difficile de trouver le bon régime alimentaire. Cependant, avec un peu de planification et quelques substitutions, vous pouvez trouver un régime qui vous aidera à perdre du poids.

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Méthode 1 sur 3: Se préparer à perdre du poids

1. 1 Consultez votre médecin. Consultez votre médecin avant de passer à un nouveau régime ou à un nouveau plan de perte de poids. Votre médecin peut vous recommander un régime alternatif et suggérer des vitamines ou des minéraux en plus de votre alimentation, car vous mangerez moins de légumes.
   • Dites à votre médecin votre poids actuel, combien de kilogrammes vous devez perdre, et précisez également quels médicaments vous prenez et quelles maladies vous avez ou avez.
   • Votre médecin peut également vous référer à un diététicien pour obtenir des conseils supplémentaires.
2. 2 Rencontrez votre diététicienne. Une nutritionniste vous conseillera sur un régime amaigrissant. Il peut également proposer diverses alternatives aux légumes.
   • Demandez à votre diététiste de vous aider à planifier des repas qui ne sont pas principalement à base de légumes, mais qui peuvent vous aider à perdre du poids.
   • Pour trouver un nutritionniste dans votre région, vous pouvez utiliser la grande quantité de ressources sur Internet.
3. 3 Écrivez et suivez vos objectifs. Fixer un objectif vous aidera à suivre votre perte de poids et à rester motivé.
   • Soyez précis dans vos objectifs. Vous devez vous fixer des objectifs précis et réalistes et ne pas oublier de fixer une date précise.
   • N'oubliez pas que perdre beaucoup de poids en peu de temps est irréaliste et malsain. Concentrez-vous sur la perte de poids sur une plus longue période.
   • Comprenez qu'avec un faible apport en légumes (et un apport ultérieur en fibres), la perte de poids sera lente.
   • Décomposez les objectifs à long terme en objectifs à court terme. Par exemple, si vous voulez perdre 10 kg en 5 mois, votre objectif à court terme serait de perdre 2 kg le premier mois.
4. 4 Écrire un programme diététique. Un programme nutritionnel peut aider à faciliter un peu les régimes amaigrissants et la perte de poids. Vous aurez votre propre plan à suivre tout au long de la semaine. Planifier vos repas et vos collations peut vous aider à être plus organisé et concentré.
   • Passez du temps libre à planifier des repas et des collations pour la semaine. Il est beaucoup plus facile de s'en tenir à votre régime alimentaire lorsque vous avez un plan.
   • Bien que vous puissiez éviter ou réduire les légumes, essayez d'inclure le reste des groupes d'aliments : fruits, protéines, produits laitiers et grains entiers.
   • Essayez de planifier des repas rapides et faciles à préparer. Essayez d'être plus réaliste avec votre plan de repas, car vous ne pourrez probablement pas cuisiner un repas compliqué pour le dîner tous les soirs.

Méthode 2 sur 3: Planifier un régime amaigrissant sans légumes

1. 1 Mesurez la taille des portions. La taille de la portion doit être mesurée avec n'importe quel plan de perte de poids. Si vous mangez trop, même avec des aliments relativement sains, vous pouvez prendre du poids.
   • Réduire la taille de vos portions est un moyen facile de réduire votre apport calorique global, ce qui peut à son tour vous aider à perdre du poids.
   • Lors de la planification des repas et des collations, utilisez les portions suivantes : 1 portion de fruit correspond à un demi-verre de fruit ou 1 petit fruit entier, 1 portion de céréales correspond à 30 grammes ou à un demi-verre, 1 portion de protéines alimentaires correspond à 90 grammes, 1 portion de produits laitiers à faible teneur en matières grasses - 1 tasse de lait ou de yaourt ou 60 grammes de fromage. Si vous mangez des légumes, 1 portion de légumes équivaut à 1 tasse de légumes réguliers ou 2 tasses de légumes à feuilles.
2. 2 Comptez vos calories. Le comptage des calories est un autre moyen facile de perdre du poids. Réduire les calories à chaque repas ou collation vous aidera à perdre du poids. En remplaçant les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories, vous pouvez réduire votre apport calorique total et donc perdre du poids.
   • Perdre du poids en toute sécurité signifie tout d'abord perdre 0,5 à 1 kg par semaine. En termes de calories, cela implique une réduction de l'apport calorique total de 500 calories par jour.
   • Si vous coupez plus de 500 calories par jour, ou mangez moins de 1200 calories par jour, vous courez le risque de carences nutritionnelles. La perte de poids obtenue grâce à un régime très hypocalorique est généralement de courte durée.
3. 3 Mangez 2 à 3 portions de fruits par jour. Les fruits et légumes sont la principale source de vitamines, minéraux et antioxydants. En évitant ou en réduisant les légumes, vous pouvez réduire la quantité de nutriments que vous obtenez de votre nourriture. Essayez de manger une quantité appropriée de fruits par jour pour maximiser la teneur en nutriments de votre alimentation.
   • Il est recommandé de manger environ deux portions de fruits par jour, ce qui équivaut à deux verres de fruits.
   • Les fruits de couleurs différentes contiennent des nutriments différents. Choisissez des fruits de différentes couleurs pour obtenir le maximum de nutriments différents.
   • Mangez des fruits riches en nutriments. Bien que tous les fruits soient des choix sains, certains contiennent plus de nutriments que d'autres. Par exemple, les oranges, les pamplemousses et les fraises sont très utiles.
4. 4 Faire ou acheter des jus. Le jus est récemment devenu un moyen populaire de consommer des fruits et légumes. Si vous n'aimez pas les légumes crus ou cuits, ajoutez-les au jus pour un meilleur goût.
   • Vous pouvez acheter des jus de légumes dans n'importe quelle épicerie.Essayez différentes marques de jus pour savoir lequel est le meilleur. Vous pouvez ajouter 1 à 2 portions de jus de légumes à votre alimentation.
   • Si vous achetez du jus fait de différents fruits et légumes, assurez-vous qu'il s'agit de jus à 100 %. N'achetez pas de jus de fruits, de nectars, de concentrés ou d'autres aliments contenant du sucre ajouté.
   • Essayez de vous faire du jus. Vous pouvez acheter un presse-agrumes et faire vous-même une variété de combinaisons. Les jus de légumes n'ont souvent pas un goût perceptible lorsqu'ils sont mélangés à des fruits sucrés tels que l'ananas ou les pommes.
5. 5 Faites des smoothies. Comme les jus, les smoothies sont une autre façon de manger plusieurs portions de légumes. De nombreux légumes, comme les épinards, sont presque insipides lorsqu'ils sont cuits avec des fruits surgelés et d'autres ingrédients qui ont une saveur et un arôme distincts.
   • Essayez différentes combinaisons de fruits, légumes et différentes boissons pour trouver la combinaison que vous aimez.
   • Les légumes comme les épinards, les betteraves et les carottes se marient bien avec les smoothies aux fruits. Ils sont légèrement sucrés et se mélangent bien avec les fruits sucrés.
   • Un autre avantage des smoothies est que vous utilisez des fruits et des légumes entiers, ce qui signifie que vous obtenez des fibres à partir de ces aliments.
6. 6 Mangez des protéines alimentaires et des grains entiers. Il est important pour un programme de perte de poids d'avoir un repas équilibré. Bien que vous puissiez éviter les légumes, manger des protéines, des produits laitiers et des grains entiers, il est important d'équilibrer votre alimentation.
   • Choisissez des protéines alimentaires dans la mesure du possible, comme la volaille, la viande rouge maigre, le porc, les fruits de mer, les lentilles/haricots et les œufs.
   • Les produits laitiers sont une excellente source de protéines, de calcium et de vitamine D. Dans la mesure du possible, ils doivent être faibles en gras. Choisissez le lait, le yaourt, le cottage cheese et le fromage les moins gras.
   • 100 % de grains entiers contiennent des fibres et des vitamines pour favoriser la perte de poids. Choisissez des aliments comme le riz brun, le quinoa, l'orge, les pâtes de blé entier ou le millet.
7. 7 Prenez des suppléments. Prendre des suppléments de vitamines et de minéraux peut être une bonne idée pendant un régime, surtout lorsque l'on limite sa consommation de légumes.
   • Divers nutriments présents dans les légumes doivent être remplacés par d'autres aliments ou suppléments. Les légumes sont riches en potassium, magnésium, vitamine A, vitamine C, acide folique et antioxydants.
   • Prenez 100 % de multivitamines/multiminéraux chaque jour.
   • Veuillez noter que l'utilisation de suppléments ne signifie pas une substitution complète de certains aliments dans l'alimentation. Considérez un supplément comme un supplément, et non comme un remplacement complet.
8. 8 Essayez de nouveaux légumes. Même si vous n'aimez pas les légumes ou que vous souhaitez limiter votre consommation, vous devez comprendre que ce sont des aliments précieux et nutritifs à consommer tous les jours. Si vous avez du mal à trouver des légumes que vous aimez, essayez de nouveaux types ou recettes.
   • Essayez-le, essayez-le et réessayez. Peut-être que vous n'aimez pas un certain légume, mais si vous ne l'avez pas essayé depuis longtemps, essayez-le ! Vous vous demandez peut-être comment vos papilles gustatives ont changé.
   • Achetez des légumes que vous n'avez jamais goûtés. Il y a peut-être un légume exotique ou intéressant que vous aimeriez essayer. Achetez-le et cuisinez-le, vous voudrez peut-être le manger régulièrement.
   • Essayez de cuisiner les légumes avec différentes méthodes. Les choux de Bruxelles cuits à la vapeur n'ont probablement pas l'air appétissants, mais lorsqu'ils sont frits, ils sont savoureux et délicieux !
   • Essayez des légumes qui pourraient vous plaire. De nombreux légumes sont légèrement sucrés et manquent de saveur. Essayez les pois, les haricots verts, les carottes, les tomates et les poivrons.
   • Essayez d'éviter les sauces, les additifs ou les assaisonnements avec des légumes. Alors que le fromage cottage rend le brocoli délicieux, il est riche en graisses, en calories supplémentaires et en sel. Cette combinaison est mauvaise pour la perte de poids.
   • C'est une bonne idée d'acheter du chou frisé ou des épinards, de les hacher, de les congeler et de les ajouter à vos repas.
9. 9 Ajoutez des légumes à différents plats. Vous n'aimez peut-être pas les légumes mijotés, mais il existe plusieurs façons d'ajouter intelligemment des légumes à divers plats.
   • Râpez les légumes et ajoutez-les aux soupes et aux sauces. Cela rendra la sauce tomate meilleure. Vous pouvez ajouter des carottes râpées ou des noix concassées à votre macaroni au fromage.
   • De plus, les légumes se cachent bien dans les aliments cuits au four. Essayez d'ajouter des légumes râpés aux repas comme du pain de viande ou des boulettes de viande. Vous pouvez ajouter des courgettes, des courgettes ou des carottes hachées à des plats tels que des muffins ou des muffins.

Méthode 3 sur 3: Suivez vos résultats

1. 1 Pesez-vous chaque semaine. Chaque fois que vous perdez du poids, vous devez vous peser régulièrement. Vous verrez les progrès et déterminerez l'efficacité de vos efforts.
   • Pesez-vous 1 à 2 fois par semaine. Debout sur la balance tous les jours, vous ne verrez pas le résultat. Les fluctuations quotidiennes de poids (gain ou perte) sont normales et peuvent ne pas refléter les progrès réels.
   • Pour la dynamique la plus précise, pesez-vous en même temps, le même jour de la semaine, en portant les mêmes vêtements (ou sans vêtements).
   • Une pesée régulière peut aider à prévenir la prise de poids.
2. 2 Suivez vos repas et collations dans un journal. Tenir un journal alimentaire aide les gens à perdre du poids avec succès. Tenez un registre concis de tous les repas et collations. Il peut être difficile de payer trop cher si vous savez que vous devrez noter tout ce que vous avez mangé.
   • Vous pouvez acheter un agenda ou installer une application spéciale. Suivez autant de jours que vous le pouvez.
3. 3 Analysez vos progrès. Vérifiez vos progrès tous les 1-2 mois pour les évaluer à nouveau. Déterminez combien de kilos en trop vous avez perdus et comment votre alimentation vous affecte. Encore une fois, une alimentation pauvre en légumes signifie une perte de poids plus lente.
   • Si vous vous portez bien, que vous perdez du poids et que vous appréciez le régime, continuez jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.
   • Si vous remarquez que votre perte de poids s'est arrêtée ou a ralenti, reculez et réévaluez votre style de vie. Tenir soigneusement un journal alimentaire peut vous aider à voir où vous avez fait une erreur ou mangé plus que vous n'auriez dû.

Conseils

• Buvez beaucoup d'eau : environ 2 litres par jour. Buvez un verre d'eau 20 minutes avant le déjeuner pour vous sentir rassasié.
• Mesurez combien vous avez perdu en volume, la réduction en centimètres est tout aussi importante qu'en kilogrammes.
• Évitez les aliments transformés. Tout ce que vous achetez en packs est généralement riche en graisses, en sucre et en sel. Sachez ce que vous mangez à l'avance.
• Dites à votre famille et à vos amis que vous voulez perdre du poids et ils vous soutiendront sûrement.

Avertissements

• Avant de suivre un régime amaigrissant ou avant de modifier votre régime alimentaire, consultez votre médecin pour vous assurer que les changements sont sans danger pour vous.
• Sans une bonne planification, l'alimentation peut entraîner des carences nutritionnelles. Si vous continuez à supprimer certains aliments de votre alimentation, assurez-vous d'obtenir les nutriments contenus dans ces aliments à partir d'autres sources.
• Veuillez noter que les légumes ne peuvent pas être complètement remplacés. Ils contiennent de nombreux nutriments vitaux et importants. Continuez à essayer de nouveaux légumes, recettes ou méthodes de cuisson jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez.