Comment perdre une taille en une semaine

Vidéo: Comment perdre 2 cm de tour de taille en une semaine ?

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Pas
Méthode 1 sur 4: Changer votre alimentation
Méthode 2 sur 4: Changer vos habitudes alimentaires
Méthode 3 sur 4: Sports
Méthode 4 sur 4: Solutions de contournement
Conseils
Avertissements
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Perdre une taille signifie perdre 1,5 à 5 kilogrammes. En une semaine, vous pouvez perdre du poids de 0,5 à 1,5 kilogramme sans nuire à la santé. Perdre 5 kilos par semaine est non seulement improbable, mais aussi nocif (cela peut même entraîner une prise de poids). Perdre du poids rapidement peut se justifier si vous avez besoin de perdre quelques centimètres afin de porter une tenue spéciale pour un événement, cependant, si vous voulez perdre du poids et ne pas revenir, vous devrez apporter des changements importants dans vos habitudes alimentaires et mode de vie.

Pas

Méthode 1 sur 4: Changer votre alimentation

1 Mange bien. Il est impossible de perdre du poids sans changements alimentaires. Les scientifiques ont découvert que ce qu'une personne mange a un plus grand impact sur le poids et la santé globale que la restriction calorique et le sport. Vous devriez manger plus de protéines maigres et plus de protéines maigres si vous voulez démarrer votre processus de perte de poids.
- Mangez plus d'aliments frais - fruits et légumes, poulet, amandes non grillées et riz.
- Si vous devez acheter des aliments transformés, assurez-vous qu'ils sont faibles en sucre, en graisses saturées et en sel et riches en fibres, protéines, vitamines et minéraux.
2 Sachez ce que pourrait être un exemple de menu. Ci-dessous, nous donnons un exemple de menu diététique. Préparez des aliments sans sel. Ne buvez que de l'eau et du thé non sucré.
- Petit déjeuner. Une demi-poire, 100 grammes de myrtilles, du lait de coco, des smoothies aux fruits et un cracker de seigle beurré.
- Dîner. Soupe aux carottes (sans sel), courgettes, gingembre frais, curcuma, assaisonnée d'ail moulu, d'épices de poulet et de poivre. Salade de légumes verts frais avec carottes, betteraves, graines de citrouille, assaisonnée d'huile d'olive extra vierge.
- Dîner. Chou mijoté à l'huile d'olive avec oignons au lait de coco, curcuma, sauce curry. Salade de carottes et betteraves aux graines de citrouille et une poitrine de poulet au four.
- Goûter (facultatif) Une pomme ou une demi-pomme plus 10 amandes crues, ou une poire, ou une demi-poire et 10 amandes crues.
3 Mangez des protéines saines. Le corps dépense plus de calories lorsqu'il digère les protéines que lorsqu'il digère les graisses et les glucides. Essayez de remplacer les glucides par des protéines maigres comme le bœuf, la dinde, le poisson, le poulet (viande blanche), le tofu, les noix, les légumineuses, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.
4 Mangez moins de glucides. Les glucides ne sont pas mauvais, ils devraient faire partie de l'alimentation, mais les régimes faibles en glucides sont plus efficaces pour réduire l'excès de poids. Si vous voulez perdre du poids rapidement, limitez vos glucides.
- Si vous prévoyez de manger des glucides comme d'habitude, choisissez des grains entiers et des sources de glucides frais : grains entiers, légumes, fruits, légumineuses. Ils sont riches en fibres, ce qui contribue également à la perte de poids.
5 Mangez moins de sel. Un adulte ne devrait pas manger plus de 2 300 milligrammes de sel par jour (et seulement 1 500 milligrammes de plus de 51 ans). Trop de sel peut augmenter la tension artérielle, qui est une cause fréquente de maladie cardiaque et de crise cardiaque. Le sel provoque également un gonflement, ce qui fait qu'une personne semble plus grande qu'elle ne l'est en réalité.
6 Mangez plus de fibres. Les scientifiques ont découvert que la fibre est extrêmement importante. Il vous aide également à perdre du poids. Essayez de manger 30 grammes de fibres par jour.
7 Mangez plus d'épices. Les aliments épicés contiennent des substances naturelles qui accélèrent le métabolisme. Ajoutez une cuillère à café de poivrons rouges ou de piments rouges hachés à votre repas. Vous pouvez utiliser des épices au paprika. Ajouter le poivre de Cayenne à la soupe.
8 Boire beaucoup d'eau. Les scientifiques ont découvert que si vous buvez 375 millilitres (pour les femmes) ou 500 millilitres (pour les hommes) d'eau avant chaque repas, une personne se sent plus rassasiée et mange moins. Si vous ne buvez pas assez d'eau, cette astuce vous aidera à perdre du poids assez rapidement.
- Pour comprendre la quantité d'eau que vous devez boire chaque jour, divisez votre poids par 30 - cela vous donnera la quantité d'eau en litres que vous devez boire. Par exemple, une femme pesant 60 kilogrammes doit boire 2 litres d'eau par jour.
- Le manque d'eau ralentit le métabolisme. Boire au moins 8 verres d'eau par jour vous aidera à brûler des calories plus rapidement. Essayez de boire un verre d'eau à chaque repas.
- Assurez-vous de ne pas boire trop d'eau, car cela peut être nocif pour le corps.
9 Buvez du café noir ou du thé vert. Lorsqu'elles sont consommées avec modération, ces boissons fournissent de l'énergie et stimulent le métabolisme. N'ajoutez pas de lait ou de sucre aux boissons ! Et ne buvez pas trop, car trop de caféine peut causer des problèmes de santé. Essayez de boire 2 à 4 tasses de thé vert ou oolong par jour, ou 1 à 4 tasses de café noir (selon la force du café).
- Il peut y avoir 50 à 300 milligrammes de caféine dans une tasse de café. Essayez de ne pas consommer plus de 400 milligrammes par jour. Les adolescents devraient se limiter à 100 milligrammes.
- Vérifiez si la caféine interagit avec les médicaments que vous prenez. Si vous prenez des pilules amaigrissantes qui contiennent de la caféine, assurez-vous de ne pas dépasser 400 milligrammes par jour.
- Un excès de caféine peut entraîner de l'insomnie, de la nervosité, de l'anxiété, de l'irritabilité, une indigestion, une accélération du rythme cardiaque et des tremblements musculaires.

Méthode 2 sur 4: Changer vos habitudes alimentaires

1 Réduire l'apport calorique. L'apport calorique est déterminé par l'âge, le sexe, la taille, le niveau d'activité physique et le poids. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus d'énergie que vous n'en consommez.
- Une femme âgée de 19 à 30 ans qui mène une vie sédentaire (activité physique minimale chaque jour) devrait consommer 1550-1800 calories par jour pour maintenir son poids et 1000-1250 calories pour perdre du poids.
- Un homme de 19 à 30 ans qui mène une vie sédentaire a besoin de 2050 à 2 200 calories pour maintenir son poids et de 1250 à 1 650 calories pour perdre du poids.
2 Ne meurs pas de faim. Lorsque le contenu calorique de l'alimentation est sévèrement limité, le corps passe en mode conservation d'énergie, car il pense que l'heure de la faim est arrivée. Cela signifie que vous pouvez prendre du poids. Ce que vous mangez est plus important que la quantité que vous mangez. Les aliments frais vous rassasieront avec moins de calories. Surveillez vos sensations en mangeant. Dès que vous sentez que vous n'avez plus faim, mais pas encore rassasié, arrêtez de manger.
3 Mangez souvent de petits repas. Si vous mangez 2 à 3 fois par jour en grandes portions, votre métabolisme ralentira entre les repas. Si vous mangez un petit repas toutes les 3-4 heures, votre métabolisme fonctionnera constamment et vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée.
4 Ne mangez pas trop le soir. Essayez de manger les deux tiers de votre alimentation quotidienne avant le dîner. Le dîner doit être quelque chose de léger - par exemple, une soupe ou une salade sans ajout de protéines grasses et de glucides. Un repas léger vous aidera à mieux dormir, ce qui est très important si vous perdez du poids.
5 Ne mangez pas juste avant de vous coucher. Il n'y a aucune preuve que la nourriture consommée la nuit entraîne une prise de poids, mais il y a toujours une possibilité d'indigestion ou d'insomnie si, par exemple, vous mangez du chocolat et vous vous allongez.
- La science a prouvé que seul le rapport entre l'énergie consommée et dépensée est important. Si la nourriture que vous avez mangée le soir ne dépasse pas l'apport calorique quotidien, tout ira bien. Des problèmes surgiront si vous mangez quelque chose de nocif la nuit et il vous sera difficile de vous endormir.
6 Apprenez à faire la différence entre la faim et la soif. Il semble souvent à une personne qu'elle a faim, bien qu'en réalité elle ait soif. Si vous avez faim, essayez de boire un verre d'eau et voyez si vous êtes rassasié. Si après 20 minutes vous avez toujours faim, c'est que vous avez vraiment faim.
7 Mange doucement. Il faut environ 20 minutes pour un signal du cerveau à l'estomac qu'une personne a mangé. Si vous avalez tout en 10 minutes, vous pourriez accidentellement manger plus que nécessaire pour être rassasié. Prenez votre temps et profitez de votre repas. Essayez de régler une minuterie sur 20 à 30 minutes pour contrôler votre vitesse.
- Certaines personnes font une pause de 2 à 3 minutes entre les gorgées ou les bouchées.

Méthode 3 sur 4: Sports

1 Faites de l'exercice pendant 30 à 60 minutes chaque jour. L'activité physique est déterminée par l'état de santé général et les capacités physiques d'une personne. Les sports peuvent aller de la simple marche, course et natation aux appareils d'exercice et à l'haltérophilie. Il est important que votre fréquence cardiaque accélère à 75-85% de votre fréquence cardiaque maximale.
2 Développer la masse musculaire. L'augmentation de la masse musculaire accélérera votre métabolisme au repos, vous permettant de brûler plus de calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice.
- Faire de l'haltérophilie, du yoga, du Pilates. Tout entraînement musculaire renforcera vos muscles et vous aidera à perdre du poids.
- Prenez au moins un jour de congé entre les exercices de musculation pour que vos muscles puissent récupérer.
3 Faites de l'exercice aérobique. Les entraînements à haute intensité vous aideront à brûler plus de calories pendant plus longtemps que les entraînements à intensité modérée. Inscrivez-vous à des cours d'aérobic à haute intensité ou commencez à faire du jogging en marchant.
4 Essayez de bouger davantage pendant la journée. Pour perdre du poids, vous devez non seulement faire de l'exercice, mais aussi bouger davantage pendant la journée.
- Marchez tout en parlant à un ami au téléphone.
- Soulevez des haltères en regardant la télévision.
- Au lieu d'aller dans un bar, allez vous promener avec un ami.

Méthode 4 sur 4: Solutions de contournement

1 Essayez l'emballage. L'emballage peut vous faire économiser une livre de poids de fluide, vous faisant paraître un peu plus mince, mais l'effet sera temporaire. N'oubliez pas que cette procédure ne durera qu'un jour ou deux.
- L'enveloppement corporel peut être fait dans un salon de beauté ou un spa. Recherchez sur Internet un endroit avec des prix abordables.
- Renseignez-vous auprès de votre esthéticienne sur la composition de l'enveloppement avant de commencer la procédure. Si vous avez des problèmes de santé et/ou prenez des médicaments, discutez-en avec votre médecin afin que vous n'ayez pas de réaction à l'une des substances contenues dans l'enveloppe.
- Si vous avez la peau sensible, un enveloppement à l'argile plutôt qu'aux huiles essentielles vous conviendra mieux.
2 Essayez de mourir de faim. La faim signifie renoncer à tout ou partie de la nourriture et des boissons. Cela vous aidera à perdre du poids, mais le poids reviendra lorsque vous recommencerez à manger. Jeûner pendant plusieurs jours ne nuira pas à la plupart des personnes en bonne santé tant qu'elles boivent beaucoup de liquide, mais un jeûne prolongé est dangereux.
- Vous ne pouvez boire de l'eau que pendant un certain temps, en refusant toute nourriture et autres liquides.
- Vous ne pouvez boire que des liquides (jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, bouillon).
- Vous ne pouvez manger que des liquides et manger un repas léger par jour (comme des légumes, des grains entiers ou des protéines maigres).
- Ne mourez pas de faim si vous souffrez de diabète. La faim peut entraîner des pics dangereux de glycémie. Ne mourez pas de faim si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous souffrez d'une maladie chronique. Si vous ne savez pas si vous pouvez avoir faim, demandez à votre médecin.
3 Mettez vos body shapers. Les sous-vêtements amincissants sont des sous-vêtements cousus dans un tissu dense et serré, qui doivent aligner les zones à problèmes (ventre, côtés, hanches) et soulever les fesses. Les sous-vêtements amincissants sont vendus dans presque tous les magasins de lingerie.
- Le corset vous aidera également à rentrer votre ventre, à affiner votre taille et à affiner votre silhouette.
- N'oubliez pas que les shapers et les corsets (comme les vêtements très serrés) peuvent causer des problèmes de santé s'ils sont portés pendant de longues périodes. Les conséquences possibles incluent la méralgie paresthésique (brûlure et picotements dans les cuisses); problèmes digestifs, y compris éructations acides; caillots sanguins chez les personnes atteintes de maladies circulatoires.
4 Débarrassez-vous de l'eau dans votre corps. Le corps peut contenir jusqu'à 2,5 kilogrammes d'eau par jour. Réduire la quantité de sel dans l'alimentation, augmenter la quantité de fibres, faire du sport, des enveloppements corporels et boire plus d'eau (bien que cela semble contre-intuitif) vous aidera à perdre du poids.
- Si vous êtes une femme, votre corps retient plus d'eau pendant vos règles. Si vous savez que vous aurez vos règles pendant un voyage ou le jour où vous devez paraître plus mince, ne prenez pas de pilules contraceptives vides (si vous en buvez une) pour retarder vos règles. Si vous ne prenez pas de contraceptifs oraux, mangez plus de fibres, buvez plus d'eau et supprimez le sel.

Conseils

Pour faciliter la perte de poids, imaginez-vous mince et en bonne santé. Les scientifiques ont découvert que la visualisation peut avoir un effet positif sur la santé.
Le sommeil est particulièrement important pour les personnes qui perdent du poids. Lorsqu'une personne est fatiguée, elle a tendance à prendre de mauvaises décisions - par exemple, le matin, elle mange un petit pain, pas de la bouillie.De plus, si vous voulez avant tout dormir, il sera difficile de vous lever du canapé et d'aller courir. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit.
Il n'y a aucune preuve scientifique que le corps dépense des calories plus rapidement à certains moments de la journée. Lorsque vous choisissez le moment de faire de l'exercice, tenez compte de votre emploi du temps et de vos préférences.
N'oubliez pas que si vous mangez déjà sainement et faites de l'exercice régulièrement, il peut être difficile pour vous de perdre même une livre et demie en une semaine sans réduire les calories ou augmenter la charge.

Avertissements

Perdre du poids rapidement peut être dangereux pour votre santé. Même perdre une livre et demie en une semaine peut être difficile, alors soyez prudent. Si possible, consultez votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de problèmes de santé (tels que des problèmes de dos ou cardiaques) qui pourraient être aggravés par le sport et l'alimentation.
Les régimes extrêmes (moins de 1200 calories par jour pour les femmes et moins de 1800 calories pour les hommes) peuvent réduire temporairement le poids, mais de tels régimes peuvent avoir des conséquences négatives. Vous pouvez commencer à perdre non seulement de la graisse, mais aussi du muscle, et votre métabolisme ralentira. Les régimes extrêmes entraînent souvent une prise de poids encore plus importante qu'auparavant.
Si vous allez faire du sport, vous devez avoir tout ce dont vous avez besoin pour le faire. Si vous décidez de courir, achetez de bonnes chaussures de course qui soutiendront votre pied et absorberont la transpiration. Si vous n'avez pas les bonnes chaussures, vous pouvez avoir des problèmes avec vos jambes, vos pieds et le bas du dos, ce qui entraîne un mode de vie sédentaire et une prise de poids.